Naurua, hikeä ja pudotettuja kiloja – Erican tarina (-40 kg)

Reilu vuosi sitten sohvalla istui noin 40 kiloa painavampi versio minusta. Omiin kiloihin oli kasvanut ajan myötä ja samalla sokeutunut sille, minkäkokoinen ihminen peilistä katsoo takaisin. Kaupasta sai kätevästä aina suuremmat farkut vanhojen käydessä pieniksi ja sohvalla oli kiva napostella huomaamatta herkkuja leffan katselun ohessa.

Arkipäivän pienissä jutuissa ylimääräinen mukana kulkeva paino alkoi kuitenkin näkyä. Pienet ylämäet tuntuivat Alppien valloitukselta ja ruokakassin kotiin kantaminen tuntui kivireen perässä vetämiseltä. Niinpä löysin itseni pohtimasta, millaista elämä olisi muutama kilo kevyempänä. Painonpudottaminen oli käynyt ajatuksissa aikaisemmin, mutta aina oli olemassa jokin tekosyy: en jaksa, ehdi, viitsi, ei ole aikaa.

Pohdinnan päätteeksi päätinkin haastaa itseni pitkäjänteisyyteen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin etsimiseen. Kaukaisena tavoitteena mielessä kiilsi toive olla sellaisessa kunnossa, että jaksaa juosta puolimaratonin syksyllä 2013. Aloitin pienin askelein. Viikko-ohjelmaani hiipivät pienet kävelylenkit.  Ruokailuvälit muuttuivat säännöllisiksi ja ruokalautaselleni ilmestyi ennen harhautukseksi kutsumani kasvikset ja vihannekset. Entiset rakkaat vatsakupuni täyttäjät suklaa, hampurilaiset ja pizza loistivat poissaolollaan. Kävelyaskeleet vaihtuivat vähitellen juoksuaskeleiksi ja pikkuhiljaa huomasin pudottaneeni painoa jo 27 kiloa.

Äitini innostui painonpudotuksestani ja haastoi mukaan Kevyt sankari-kisaan. Kisan aikana yhdessä liikkumisesta muodostui iloinen arjen piristys. Toki matkan varrella oli myös tsemppaamisen paikkoja. Kukonlaulun aikaan olleet aamuspinningit asettivat haasteen krooniselle torkuttajalle. Kymmenen viikon aikana opin kuitenkin heräämään viimeistään aamuspinningin lämmittelyosuuden jälkeen.

Kisan alussa asetin tavoitteeksi 10 kilon pudottamisen. Ruokavaliooni olin tehnyt muutoksia jo aiemmin, joten en lähtenyt tekemään suuria muutoksia jo hyväksi osoittautuneeseen reseptiin. Äitini puolestaan tasoitti ruokarytminsä säännölliseksi ja päätyi ylittämään oman kilotavoitteensa. Lopulta oma tavoitteeni jäi noin kilon verran vajaaksi. Päällimmäiseksi tunteeksi jäi kuitenkin onnistumisen ilo. Kisan aikana tuli juostua myös joskus kaukaiselta ajatukselta tuntunut puolimaraton. Kymmenen viikon aikana pudotimme äitini kanssa yhteensä 25,2 kiloa.

Tässä hetkessä ja tulevaisuudessa tavoitteenani on pitää liikunta osana elämääni. Pienet itselle asetetut tärpit pitävät liikkumisen mielekkäänä. Aina ei tarvitse olla valmistautumassa puolimaratonille tai jahdata tavoitteita otsa rypyssä. Uskallus nauraa itselle ja ottaa rennosti lataavat akkuja ja tekevät elämästä keveämpää. Väsymys voikin yllättää, jos ei muista antaa itsensä levätä niin liikunnan kuin ruuan suhteen. Mielestäni välillä onkin hyvä herkutella ja pitää liikuntavapaita. Ääripäissä väsyy. Jatkuvan harjoittelemisen arvoinen taito on löytää tehoja nollan ja sadan väliltä, ei vain nollasta tai sadasta. Maailma ei kaadu yhteen pullapalaan tai huonoon treeniin, kun arjen valinnat ovat kunnossa.

Näkyvä muutos entiseen ja yhdessä perheen kanssa liikkuminen motivoivat minua jatkamaan aloitettua muutoksen matkaa. Kisan jälkeen painoa on pudonnut 5 kiloa. Uusi välitavoite on asetettu, mutten ota paineita sen suhteen. Yhtenä tärkeimmistä asioista koko pitkäjänteisyyden ja hyvinvoinnin etsimisen matkan ajan itselläni on ollut se, että kyseessä ei ole dieetti , vaan sellainen tapa elää, josta nautin ja jota pystyn jatkamaan ilman ylivoimaisilta tuntuvia ponnistuksia. Toisinaan on voimaannuttavaa katsoa taaksepäin ja huomata, mihin on pystynyt. Se auttaa myös mielen tasolla huomaamaan oman muutoksen vaatekoosta 54/56 kokoon 40/42 ja löytämään itsestään kevyemmän sankarin."

Erica 26 v.

"Seuraava Kevyt Sankari -kilpailu alkaa 28.1." Kysy lisää 050 313 8899 tai info@aplico.fi
www.kevytsankari.fi

Mia Koivusen onnistumistarina - Kevyt Sankari 2013

10 parasta syytä treenata

Säännöllinen liikunta vaikuttaa hyvinvointiisi monella tavalla. Viime viikonlopun Iltalehti oli koonnut tähän vuodenaikaan sopivan artikkelin: 10 parasta syytä treenata!

Siinä ei ole mitään pahaa, että kuntosalilla tavoitellaan kaunista ja lihaksikasta kroppaa. Mutta ulkonäkösyyt eivät suinkaan ole ainoa asia, minkä vuoksi hikoilu kannattaa. Women's Health -lehti listasi kymmenen hyvää treenisyytä, joilla ei ole mitään tekemistä peilikuvasi kanssa.

1. Liikunta piristää mielialaa
Reipas treeni karkottaa kärttyisän mielen. Liikunta saa aivot tuottamaan mielihyvähormoneja, jotka rentouttavat sekä lievittävät ahdistusta ja stressiä.

2. Nukut paremmin
Liikunta on luonnollinen unilääke. Säännöllisesti kuntoilevat nukkuvat paremmin. Unen kannalta sillä ei ole väliä, liikutko aamulla, päivällä vaiko vasta illalla.

3. Muisti paranee
Onko edessä tentti tai tärkeä työtilaisuus? Suuntaa ensin lenkkipolulle! Behavioral Brain Research -lehdessä julkaistun tutkimusen mukaan jo yksikin aerobinen liikuntasuoritus nostaa hyvin toimivaan muistiin liitettyjen hormonien pitoisuutta veressä.

4. Luovuus lisääntyy
Hyväkuntoiset hyötyvät liikunnasta yllättävillä tavoilla. Frontiers in Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisesti liikuntaa harrastavat pärjäsivät kuntopyörällä poljetun session jälkeen luovuutta mittaavissa tehtävissä huomattavasti paremmin kuin sohvaperunat.

5. Syöpäriski pienenee
Säännöllinen liikunta pienentää useiden tutkimusten mukaan syöpäriskiä.

6. Lataa akkuja
Pyöräily pari, kolme kertaa viikossa nostaa energiatasoasi voi nostaa energiatasoa 20 prosenttia ja vähentää uupumista jopa 65 prosenttia. Myös juokseminen tai muut aerobiset liikuntamuodot toimivat samalla tavalla. Tämä johtuu siitä, että liikunta vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja lisää piristävän dopamiinin tuotantoa aivoissa.

7. Parantaa itsetuntoa
Liikkuessasi näet, mihin kaikkeen kehosi pystyy ja kuinka vahva olet. Voiman tunne parantaa itsetuntoasi, ja se säteilee myös elämäsi muille alueille.

8. Sairauspoissaolot vähenevät
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta parantaa kehosi vastustuskykyä.

9. Kuukautiskivut lievittyvät
Kipristeleekö vatsasi alkavien kuukautisten takia? Äläpä suuntaakaan heti lääkekaapille, vaan kokeile ensin kuntoilua. Sen erittämät endorfiinit toimivat luonnollisina kipulääkkeinä ja parantavat oloasi.

10. Työteho paranee
Population Health Management -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liikkumattomuus laskee työtehoa ja heikentää suorituksia.

Lähde: Iltalehti 5.1.2014
www.iltalehti.fi

10. kevätkausi tuo kymmenen uutuutta

Kymmenes kevätkausi Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicolla alkaa tiistaina 7.1. Uusi vuosi käynnistyy huikealla 92 ohjatulla viikkotunnilla. Olemme jälleen luoneet kalenterin toiveitanne kuunnellen. Syksyn ryhmäliikuntatutkimuksen ja 3.0 kehitystyön anti näkyy kevään kalenterissamme vahvasti.

Vuodenvaihde on hyvä kohta piristää hiipunutta liikuntamotivaatiota tai aloittaa kokonaan uusi harrastus. Mielessä siintävä kevät ja kesä antavat mukavan lisämausteen uuden ja terveellisen elämän aloittamiselle. Ohessa kymmenen uutta tuntia viikkolukkaristamme iloksesi ja elämyksiä arkeen!

SPIRALS

Uusi tanssiin ja pilatekseen pohjautuva Body & Mind harjoitusohjelma. Spirals ohjelma sisältää liikkuvuus-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita ja liikkeet tehdään inspiroivan musiikin tahdissa. Tunnilla voit olla paljain jaloin, sukilla tai omilla kengillä/tossuilla.

BOOIAKA®

Energinen fitness-tanssitunti! Tällä tunnilla kaikki osaavat tanssia eikä tunnin koreografiaa tarvitse juurikaan miettiä, sillä koreografian oppiminen tapahtuu ihan huomaamatta tunnin aikana. Booiaka-tunnilla harjoitellaan yhtenäistä tanssikoreografiaa.Tanssi ja liikkeet opitaan toiston ja kertauksen kautta samalla pitäen hauskaa. Tunnilla pysytään koko ajan liikkeessä ja hyvä musiikki tahdittaa menoa. Booiaka-tunti perustuu pitkälti liikkeeiltään hiphopiin. Tunnilla  on  vaikutteita eri tanssityyleistä kuten jamaican, old school, reggaeton, dancehall ja dance-pop.

DANCE ENERGY

Rakastatko tanssimista ja sytytkö eri tanssityylien monipuolisesta kirjosta? Tämä helpoista askeleista koostuva aerobic-tunti tuo hien pintaan ja vie sinut mennessään!

CMS BODY

Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen tehdään peruslihaskuntoliikkeitä erilaisia välineitä apuna käyttäen. Tunti sopii hyvin myös aloittelijoille.

CIRCUIT

Kuntopiiriharjoitus kuntosalilla. Harjoituksessa vahvistetaan koko kehoa tasapuolisesti. Ohjauksessa käydään läpi laitteiden säädöt ja kuinka niitä käytetään oikein ja turvallisesti.

PAVIGYM ENERGY+

Toimintasalimme viime syksyn uutuustuote on vastaus useampaan tarpeeseen. Tunti on nyt lukkarissa vakituntina. 52 m2 lattia on vapaata harjoittelutilaa, jossa voit suorittaa toiminnallista treeniä, kahvakuulaa tai vaikka pallonheittoa seinälle. Matolla ohjataan myös pienryhmäharjoituksia.

IRON QUBE

Iron Qube tuo laadukkaasti Crosstraining henkeä kuntosalille. Kokonaisuudella voidaan suorittaa lukematon määrä liikkeitä. Uskallatko Sinä ottaa haasteen vastaan ja astua kehään? Voit lämmitellä ennen harjoitusta omatoimisesti esim. soutulaitteella tai crosstrainerilla jos kehosi kaipaa pidemmän lämmittelyn. Tunti on nyt lukkarissa vakituntina.

DANCE LIKE A STAR (7-9 v ja 10–12 v)
Zumbatomic – ryhmät ovat uudistuneet. Dance like a star -tunnilla tanssitaan nykypäivän hittien tahdissa ja tyylilaji vaihtelee hiphopista show-tanssiin. Kauden aikana tehdään monta erilaista koreografiaa. Tämä tunti on vauhdikas, hauska ja säihkyvä viikon tähtihetki.

SPORTAGE 13–15 v

Nyt on oma ryhmä myös nuorille miehille. Turvallista ja kannustavaa liikuntaa rennossa ilmapiirissä. Kauden aikana vaihtuvista lajeista nuoret löytävät mieleisensä.

TAIKAMETSÄN PERHEJUMPPA 1-3 V
Liikunnan riemua perheille. Vanhemmat hikoilevat ja lapset oppivat uutta ja kaikki nauttivat yhdessä tekemisestä.

Mitäs sinä valitsen klubin 92 viikkotunnista omaan kalenteriisi?

Sinä päätät miten liikut Aplicossa. Me tarjoamme sinulle mahdollisuuksia ja avaimia onnistumiseen. Tehdään yhdessä tuloksia ja nautitaan liikunnasta siinä samalla.

Terveyttä, iloa ja hyvää oloa vuoteen 2014!

Saijan matka XL:stä S:ään (-20 kg)

Kaikki alkoi Pariisin lentokentällä viime keväänä. Kuten tavallista ensimmäinen lentoni oli myöhässä ja ehtiäkseni jatkolennolle kotiin, oli taas yritettävä alittaa Usain Boltin ennätys pikamatkalla. Matkalaukkua perässä raahaten, läppärilaukku olkapäällä keikkuen ehdin koneelle – viimeisenä – ja lentoemännät säälivästi katsoen toivat pyytämättä lasillisen vettä. Olin hiestä märkä, käsiin ja jalkoihin sattui, naama tulipunainen, kuulutukset jäivät kuulematta kun sydän pamppaili niin kovaa ja henki alkoi kulkea normaalisti varmaan vasta Tukholman yläpuolella. Tuntui kuin olisin juuri juossut maratonin ja siinäkin tehnyt uuden maailmanennätyksen. Oikeasti matkaa oli varmaan 200 metriä ja spurtti tapahtui sisätiloissa tasaisella muutamaa hassua kanssamatkustajaa väistellen. Mietin koko lentomatkan – tai sen lyhyen pätkän, kun ajatus alkoi taas kulkea – tämä ei voi olla totta…

Viimeinen niitti oli, kun 8v tyttäreni taputti vatsaani muutama viikko myöhemmin, ja leperteli, että ihan kuin meille olisi tulossa vauva. Hemmetti – ja raskaus olisi jo vatsan koon perusteella pitkällä. Seuraavana aamuna googletin ensimmäiseksi Personal Trainereita Lohjalla ja listalla oli ekana Aplico ja Fustra.

En tiedä (ja varmaan ihan hyvä), mitä Jean Feller kirjoitti minusta kortteihinsa ekan tunnin jälkeen, mutta arvatenkin siihen tyyliin, että ”tyypillinen keski-ikäinen nainen: elää harhaluulossa, että kiloja vaan tulee ja on ihan normaalia, että raskaudesta jää ylipainoa (teini-ikäisiä lapsia). Hoitaa autoaan tunnollisemmin ja käyttää sen huoltoihin enemmän rahaa kuin omaan kuntoonsa. Jättää normaaleja ruokailuita väliin ja sitten vastaavasti illalla mättää kaiken vastaan tulevan suuhunsa.” Jeanin aivan uskomattomalla tsempillä ja omalla raudankovalla päätöksellä tilanne alkoi kuitenkin kohentua huimaa vauhtia. Päätin heti aluksi, että Jean on pomo ja teen vähintään kaiken, mitä hän ohjeistaa. Jokaisen treenin pyrin tekemään ihan täysillä ja ne pari kertaa, kun en vaan jaksanut, harmittivat ihan vietävästi. Jos tein jonkun toiston mielestäni ”löysäillen”, ennen Jeanin kehotusta, tein liikkeen uudelleen. Jos 10 toiston jälkeen oli voimia jäljellä, tein 5 lisää.

Noudatin saamaani ruokavaliota lähes ortodoksisesti. Jätin kaiken makean ja sipsit pois ja etsin herkutteluun vaihtoehtoja. Juu ja edelleen en ole koskenut purkkitonnikalaan tai raejuustoon. Siitä tulee liikaa opiskeluajat mieleen, mutta paljon muuta hyvää löytyi. Proteiinirahkoja alkoi muukin perhe syödä hyvän maun takia ja höyrytetty parsakaali on oikeasti tosi hyvää! Otin töihin mukaan omat lounaat ja välipalat, jolloin pystyin kontrolloimaan paremmin mitä söin ja kuinka usein. Ilman lukion pitkää matikkaakin oli selvää, että tunnin kovan treenin kuittasin puolikkaalla Kotipizzan pitsaa. Hereilläoloaikanani en olisi pystynyt kuluttamaan koko syömääni määrää. Koska en ole mikään ryhmäjumppaaja, aloin ensin kävelemään lenkkejä ja vähitellen juoksemaan (aluksi alamäet, sitten tasaisen ja väliin myös ylämäet). Vakioreitiksi löytyi 7 km:n lenkki Lohjan Aseman ja Lempolan kiertäen. Väliin joku lapsista lähti mukaan mielellään polkupyörällä tai potkulaudalla ja usein mies lähti myös kävelemään ja juoksemaan. Samalla tuli juteltua päivän asiat, tsekattua reitin varrella olevien remonttien edistyminen, moikattu uusia lenkkituttuja ja kilometrit menivät ihan huomaamatta.

Ihan parasta olivat kuitenkin treenit Jeanin kanssa. Siis joku kokoajan vieressä neuvomassa ja näyttämässä, mitä pitää tehdä, korjaamassa asentovirheet ja TSEMPPAAMASSA – mahtavaa Saija, hyvä Saija, upeasti vedetty Saija! Jaksa vielä yksi ja vielä menee yksi! Vedä, vedä – vatsalihasten pitää näkyä hymyillessä.  Ihan voittajaolo aina treenin jälkeen! Suomalainen aurinkotuoli oli inhokkini numero yksi, mutta sisäinen masokistini on varmaan päässyt valloilleen, sillä nyt jopa kotona iltaisin töllön edessä istun lattialla ”aurinkotuolissa” sohvan sijaan liikutellen painoja. Treenien lomassa ehdimme jutella kaikkea maan ja taivaan välillä - lasten kasvatuksesta, vertailla parhaat sushi-ravintolat, turistina olosta pohjois-Koreassa, Grönlannin hölmöimmästä pankkiryöstäjästä, Canberran kaupunkisuunnittelusta, Van Dammen spagaatista ja paljosta, paljosta muusta.

Jeanin kärsivällisellä opastuksella salin laitteet eivät näytä enää Dr. Mengelen kehittelemiltä apparaateilta vaan olen jopa uskaltautunut yksinkin salille. 10-kerran kortista oli käytetty 7 tai 8 kertaa, kun totesin, että vauhti on sen verran hyvä, että otan vielä toiset 10 treffiä salilla Jeanin kanssa. Ja se kannatti! Nyt lähes 20 kiloa kevyempänä - läskin muututtua lihakseksi – hieman harvemmin tapaamani ihmiset eivät tunnista kuin silmälasien pokista ja garderobi on mennyt uusiksi. Muutos on ollut niin huima, että 3 tuttuani on nähtyäni muutoksen minussa tulleet myös Aplicolle Fustraamaan J

Elämäni parhaiten käytetyt eurot oli tulla Fustraamaan ja onneksi sain Jeanin trainerikseni. Hyvän alkusysäyksen lisäksi uuteen terveellisempään elämään, sain ystävän, jolta voin aina kysyä neuvoa ja vaikkapa opastusta salilla. Kiitos Jean!

Saija 44 v.

PS. Kun seuraavan kerran lentokentällä ohitsesi juoksee kevyin askelin, naama normaalin värisenä, tuskin hengästyneenä, matkalaukkua perässään vetäen ja läppärilaukku olkapäällä keikkuen vaalea keski-ikäinen nainen, se varmaankin olen minä tai joku muu, joka on ollut Fustrassa Jeanilla.

Pikkujoulu tunnelmissa jouluun

Aplicon jäsenten pikkujouluja vietettiin tuttuun tapaan lokakuun viimeisenä viikonloppuna. Tällä kertaa valitsimme paikaksi ravintola Amarillon. Uusi paikka ja Halloweenin läheisyys innoitti illan teemaksi naamiaiset. Pukeutuminen oli vapaaehtoista, mutta oli hienoa huomata kuinka upeasti vieraat heittäytyivät Halloweenin hengessä.


Alkuillan tunnelmaa

Lähes 250 vierasta saapui juhlimaan klubin pikkujouluihin. Alkumaljojen jälkeen syötiin ja tunnelmaa loi akustisesti Jaakko Innasen bändi Nötköt.  Aikaa oli seurustelulle ennen henkilökunnan ohjelmanumeroita. Kaikki pääsivät mukaan tanssimaan Zumbaa ja SH’BAMIA, jotta tanssilattia saatiin lämpimäksi. Asiakkaat saivat hakea henkilökuntaa tanssikilpailuun, jossa Petra ja Miikka antoivat oppia ja taidonnäytteen kilpapareille. Pukukilpailun voittoon tiukalla huutoäänestyksellä valittiin Elli Vuorinen vampyyriasullaan.



Asiakkaita pukukilpailussa

Juhlassa palkittiin lisäksi ansioituneita liikkujia ja henkilökuntaa. Klubi valitsi vuoden valopilkku -kiertopalkinnon saajaksi tänä vuonna pitkän ja ansioituneen uran Aplicossa tehneen Kirsi Jokisen. Henkilökunta valitsi myös itse keskuudestaan oman suosikkinsa. Äänet menivät siinä valinnassa tasan vastaanoton Riikka Lukan ja spinning/Body Pump gurun Jukka Häggin kesken. Nostimme muutamia huikeita onnistumistarinoita esille asiakkaistamme mm. Kevyt Sankari kisan kakkoseksi yltäneen Mia Koivusen ja X-metodissa ansioituneen Outi Holopaisen. Jokainen liikkuja ansaitsi kuitenkin aplodit omasta työstään oman hyvinvointinsa eteen.

Illan loppumetreistä vastasi Martti Airaksinen YLE X:ltä. Huumoria ja DJ-taitojaan esitellen saatiin porukka tanssimaan menneiden vuosien hittien tahtiin. Airaksisen ”Timanttista Jyystöä” – kiertue niitti suosiotaan pikkujouluissa ympäri maata, eikä jättänyt kylmäksi myöskään Lohjalaisyleisöään.





Henkilökuntaa puvuissaan

Lämmin kiitos kaikille mukana olleille, hienosta ja vauhdikkaasta illasta. Ensi vuonna vietetäänkin klubin 10-vuotista taivalta samoihin aikoihin. Näihin kuviin ja tunnelmiin haluamme toivottaa kaikille asiakkaillemme ja blogin lukioille:

Onnellista joulun aikaa ja

liikunnallista uutta vuotta 2014!

Aplicon ryhmäliikuntapalvelut uudistuksen alla

Tämän vuoden alussa tiedotimme asiakkaitamme Aplicon 3.0 kehitysprojektista, jonka tavoitteena on kehittää klubin tiloja ja palveluita pala kerrallaan aktiivisessa yhteistyössä asiakkaidemme kanssa.

Asiakkaidemme mielipiteet ja kommentit ovat meille ensi arvoisen tärkeitä, jotta osaamme kehittää palveluitamme juuri Sinun näkökulmastasi. Tämän vuoksi koko kehitysprojekti tehdään tiiviissä yhteistyössä jäseniemme kanssa.

Mitä kaikkea tarkoittaa Aplico 3.0?

Aplicon kehitysprojektin 3.0 ensimmäisenä uudistuksen kohteena olivat kuntosalimme tilat ja toiminta. Uusi 200 neliön kuntosalilaajennus uusien palveluiden myötä toteutui keväällä 2013.

 

Projektin seuraavassa vaiheessa kehitämme yhdessä ryhmäliikuntapalveluitamme. Tämä kehitystyö aloitettiin tänä syksynä 2013 ja projektin toteutus tapahtuu askel kerrallaan kevään 2014 aikana.  Meillä on ilo siis kertoa, että uusi vuosi tuo kuntoklubillemme jälleen uusia tuulia asiakkaidemme iloksi.

Aplicon kehityspolkua

Aplico 1.0: Avasimme 24.9.2004 Lohjan suurimman yksityisen kuntokeskuksen. Aplico aloitti toimintansa Karjalankadulla 800 m2:n tiloissa. Kovan kysynnän vuoksi tilat laajenivat nopeasti jo 1000 m2:n.

APLICO 2.0: Aplicon muuttaessa nykyisiin tiloihin Ratakadulle vuonna 2009, toteutuivat uusissa 2.500 m2:n tiloissa kaikki silloiset haaveet ja kehityskohteet. Keväällä 2014 tulee kuitenkin jo viisi vuotta täyteen uusissa tiloissa. Menestyvät kuntokeskukset kasvavat tilastojen mukaan keskimäärin viiden vuoden sykleissä. Asiakasmäärien kasvaessa ja alan kehittyessä tarvitaan muutoksia, mikäli tavoitteena on olla asiakasläheinen ja ajan trendejä seuraava yritys. 

APLICO 3.0: Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico kuuluu näiden menestyvien kuntokeskusten joukkoon. Yritystä perustettaessa loimme arvot, joihin kuuluvat mm. hyvä asiakaspalvelu, henkilökunnan hyvinvointi sekä jatkuva kehittyminen.  Tämän pohjalta on aika päivittää Aplicoa jälleen.

Ryhmäliikunnan kehitystarpeet asiakkaiden kokemusten pohjalta

Mitä kaikkea ryhmäliikuntapalveluiden kehitys tarkoittaa, sen olette saaneet päättää te, arvoisat asiakkaat.  Aloitimme syyskuussa kartoittamaan ryhmäliikuntapalveluihin liittyviä tarpeita ja toiveita.  Tiedotimme asiakaskirjeissä, sähköpostiviesteissä ja klubin seinillä alkavasta kehitysprojektista, johon etsimme aktiivisia ja innokkaita asiakkaita mukaan.

Mukaan ilmoittautuneista asiakkaista muodostimme projektiryhmän, jonka tapaamisten, ryhmähaastatteluiden ja sähköpostikeskusteluiden pohjalta esiin nousseet kehitysideat on kerätty yhteen projektin jatkotyöstämistä ja toteutusta varten.

Parhaillaan on Aplicon ala-aulassa menossa äänestys, johon on kerätty erilaisia vaihtoehtoja projektityöryhmien yhteenvetojen perusteella. Käythän äänestämässä! Sinulla on vielä hyvä mahdollisuus osallistua tähän projektiin. Pääset siis konkreettisesti vaikuttamaan ryhmäliikuntapalveluidemme kehitykseen ja näyttämään meille kehityksen suunnan, joka toteutuu kevään 2014 aikana.

Aplicossa Suomen parasta ryhmäliikuntaa

Lokakuussa toteutettiin myös valtakunnallinen CMS-ketjun ryhmäliikunnan tutkimus, joka tehdään vuosittain. Tämän tutkimuksen tulokset julkistettiin toissa viikolla.

Olemme hyvin kiitollisia siitä, että valtakunnallisessa vertailussa Aplico sijoittui jälleen ihan kärkeen. Aplicolaiset olivat vastanneet kyselyyn ennätyksellisen aktiivisesti verrattuna kaikkiin muihin Suomen CMS-klubeihin. Eniten toivottujen uusien jumppien listalle nousivat tänä vuonna lihaskuntoa kehittävät - ja tanssilliset tunnit. Lisäksi kevyttä kehonhuoltoa toivottiin lisää. Kouluarvosana Aplicon ryhmäliikunnasta kokonaisuutena oli erinomainen 8,9 (asteikolla 8-10).

Lämmin kiitos kaikille kyselyyn osallistuneille! Tältä pohjalta on hienoa jatkaa kehitystyötä yhdessä teidän asiakkaiden kanssa, jotta viihtyminen tulevaisuudessa on klubissamme vähintäänkin yhtä hyvällä tasolla kuin tähänkin asti. Palvelukokonaisuuden kehittäminen saamiemme tietojen pohjalta alkaa tammikuussa ja on määrä valmistua iloksenne maaliskuun loppuun mennessä.

Tavoitteenamme on luoda Sinun arjestasi elämys

Kuoren alta: Jutta Österberg

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Saavutat sen, mihin uskot

Aplicon perustajasta, toimitusjohtaja Jutta Österbergistä on kirjoitettu paljon. Hän on voittanut tänä vuonna mm. valtakunnallisen Suomen Vuoden Nuori Yrittäjä –palkinnon ja Jutta on valittu Lohjalla Vuoden Lauriksi. Tulevana vuonna Aplico juhlii pyöreitä 10-vuotissyntymäpäiviään ja jutut Jutan menestyksekkäästä urasta sen kuin jatkuvat.

Lähes jokainen tunnistaa Jutan hänen uskomattomasta energiastaan, mutta samalla niin ihailtavan sydämellisestä ja aidosta läsnäolosta, jota hän asiakkailleen ja työntekijöilleen antaa. 

Jutta itse kuvaa omaavansa tietynlaisen saavuttajageenin. Hänellä on vahva kunnianhimo saavuttaa jotain, minkä eteen hän on sitten valmis tekemään kaikkensa. Menestys tarkoittaa kuitenkin hänelle erityisesti sitä, että kaikessa tekemisessä on sydän mukana ja aina tehdään yhdessä. Saavutat siis sen, mihin uskot.

Hevostytöstä MM-tason kilpa-aerobiccaajaksi

Moni Aplicon aktiivikävijä tuntee Jutan vuosien takaa, mutta kaikki meistä eivät tunne Jutan taustaa tarkemmin. Jutta oli ala-asteella kova hevostyttö ja ratsastus oli lajeista läheisin. Lohjan Naisvoimistelijoihin hän liittyi kuusivuotiaana ja samoihin aikoihin alkoi tanssiharrastus Tanssistudio Funkassa.  Koulun edetessä Jutan oli pakko valita harrastuksista ne tärkeimmät, sillä aika ei enää riittänyt kaikkeen. Tässä vaiheessa jumppahullun tie näytti vain vahvistuvan ja Jutta päätti jättää ratsastuksen taka-alalle.

Yläasteen alkuvaiheilla Jutta aloitti myös jumppatuntien ohjaamisen. 14-vuotiaana hän ohjasi ensimmäistä lasten ryhmää ja alkoi myös sijaistamaan combo-aerobic -tunteja. Ei mennyt kauankaan, kun Jutalla olikin jo oma vakiotunti. C-kasetti vain mankkaan ja menoksi!

16-vuotiaana Jutta aloitti työt Lohjan silloisella Naisten salilla. Ensimmäinen oma ryhmä oli Kunto Jazz ja Jutta ohjasi säännöllisesti ryhmäliikuntaa aina ylioppilaskirjoituksiin asti. Vuonna 1998 Jutta aloitti liikunta-alan opinnot Kisakalliossa ja samoihin aikoihin hän alkoi myös keskittymään vahvasti kilpa-aerobiciin.

Kilpaura opiskeluiden ja töiden ohessa

Kisakalliosta valmistumisen jälkeen Jutta piti pari vuotta väliä ennen opiskeluiden jatkamista Vierumäen Urheiluopistolla. Sillä välillä hän työskenteli Naisten salilla ja kesäisin myös Kisakallion- ja Varalan Urheiluopistolla moninaisissa liikunnan tehtävissä. Samaan aikaan kilpaura eteni ja Jutta rahoitti sitä muiden töiden ohella tekemällä Personal Trainerin töitä.

Jutan valmistuttua Vierumäeltä liikunnanohjaajaksi (AMK-tutkinto), tarjottiin hänelle töitä FAF:lta (Fitness Academy of Finland). Tämä oli kuin lottovoitto, sillä FAF:n tarjoama työ oli todellinen unelmaduuni vastavalmistuneelle. Jutta pääsi suunnittelemaan ja pitämään koulutuksia alan silloisessa johtavassa yrityksessä ja samalla toimimaan projektipäällikkönä.

Jutan kilpauran suurimmat saavutukset ovat Aerobicin ryhmäsarjan SM-hopea ja ryhmästepin MM-pronssi. Hieno päätös kilpauralle oli Australian MM-kisamatka vuonna 2004, jolloin Jutta teki lopullisen päätöksen Naisten Salin liiketoiminnan ostamisesta.

Haaveena yrittäjyys ja ihan oma juttu

Jutta kertoo, kuinka hänellä on ollut aina haaveena perustaa jokin ihan oma juttu. Kun yli 10 vuoden takaa tuttu Naisten Sali tuli myyntiin,  Jutan oli aika tehdä isoja päätöksiä ja uskoa unelmiinsa. Kilpaura oli samoihin aikoihin erittäin hyvässä vaiheessa ja sitäkin olisi ollut kiva jatkaa. Alusta pitäen oli Jutalle kuitenkin selvää, etteivät yrittäjyys ja kilpa-ura sopineet yhteen. Jutta kuunteli sydämensä ääntä ja pian Naisten Salin liiketoiminta oli hänen. Uuden yrityksen nimeksi tuli omenakaupungin henkeen Aplico ja elettiin vuotta 2004.

Samassa rytikässä Jutta oli alkanut myös opiskelemaan merkonomiksi, sillä hän halusi vahvistaa liiketoimintaosaamistaan. Jutta valmistui ja samaan aikaan olikin jo aloitettu Aplicon uusien tilojen rakentaminen Ratakadulle. Jutalla oli selvä visio uudesta Aplicosta, josta oli tulossa kovaa vauhtia monipuolinen liikunnan ja hyvinvoinnin keskus. Lisäksi Jutta halusi luoda hyvän työpaikan, joka on enemmän kuin muilla ja tehdä sitä, mille oma sydän niin vahvasti sykkii.

Menestyksen takana kova työ ja usko unelmiin

Jutta on ollut aina todella kova tekemään töitä. Jo Vierumäen aikaan Jutta teki opiskeluiden ohessa personal trainerin töitä ja koulutuksia FAF:lle. Nykyäänkin Jutalla on Aplicon rinnalla toinen yritys Wellness Mentor, joka on ryhmäliikunnan tuote- ja jatkokoulutuksiin keskittynyt yritys. Tuotteet ovat suunniteltu erilaisia liikuntapalveluita tarjoavien yritysten ja yhteisön tarpeiden mukaan valtakunnallisesti.

Jutalta kysyttäessä hänen suurinta saavutustaan elämässä, nainen menee hiljaiseksi. Aika muuttaa asioita. Ennen omaa yritystä kilpaura oli kaikki kaikessa ja sen tuomat saavutukset, mutta tänä vuonna on ollut huima vuosi, kun oma yritys on tunnustettu valtakunnallisesti niin korkealle eri alojen kesken. Kaikki tunnustukset ja palkinnot ovat tärkeintä kutakin olemassa olevaa asiaa kohden. FAF:lla työskennellessä oli upeaa saada esimerkiksi FAF:n vuoden kouluttaja-tunnustus vuonna 2002.

Jutan luonnetta kuvaa kokeilunhalu ja vahva usko siihen, että jos itse uskoo johonkin, keinot siihen löytää. Kerää hyviä ihmisiä ympärillesi niin pääsee pitkälle "casting is everything". Hän on hyvin kiitollinen myös vanhemmilleen, jotka ovat evästäneet tytärtä aina rehellisyyteen ja antaneet tuen siihen, että vaikka aina ei mene oikein, eteenpäin mennään. He ovat myös antaneet tyttärelleen mahdollisuuden kokeilla erilaisia asioita ja harrastaa sitä, mistä hän oikeasti pitää.

Jutan esikuvana elämässä ovat hänen molemmat isovanhemmat. Heidän jämpti, rehti, reilu ja elämänmyönteinen tapa elää ovat kaikkea sitä, mitä Jutta haluaa olla.

Perhekeskeinen uranainen, joka rakastaa piirtämistä

Jutalle työ on myös elämäntapa, joten välillä on vaikea erottaa työtä ja vapaa-aikaa. Välillä vapaa-ajalta tuntuu asiakkaiden kanssa seurustelu ja Aplicon henkilökunnassakin on paljon ystäviä.  

Jutta on erittäin perhekeskeinen ja viihtyy vapaa-ajalla eniten kotona omien rakkaiden kanssa. Piirtäminen ja musiikki ovat myös intohimoja, jotka ovat molemmat kuuluneet elämään aina. Jutta tykkää laulaa ja kuunnella musiikkia niin, että ”raikaa”. Musiikkia kuunnellessaan hän usein huomaamattaan alkaa miettimään rytmiin sopivia koreografioita, mutta se ei Juttaa haittaa.

Jutalla on haaveena oppia piirtämään ja päästä kehittymään siinä. Jutta tykkää eniten piirtää malleista lyijykynällä. Hän väittää, ettei osaa mitään, mutta on kova kokeilemaan eikä anna periksi.

Oma hyvinvointi ja tulevaisuuden haaveet

Jutan tulevaisuudenhaaveena on pitää Aplico kiinni jatkuvasti kehittyvässä ja kasvavassa alassa. Yksityiselämässä haaveena on perheen perustaminen ja hyvänä vaimona oleminen. Lisäksi hän toivoo lisää aikaa myös omaan hyvinvointiin. On aina helpompi opastaa muita, kuin itseään.

Jutalle oma hyvinvointi tarkoittaa tasaisesti kaikkea eli tasapainoa töiden ja oman ajan välillä.  Pitää muistaa syödä, nukkua ja liikkua, sillä niillä homma pyörii.  Hyvinvointiin kuuluvat vahvasti oma rakas perhe ja ystävät. Omaan hyvinvointiin liittyy toki myös treenaaminen. Jutta ohjaa tällä hetkellä noin seitsemän tuntia viikossa eri jumppia. Omaan treeniin kuuluu X-Methodia ja Fustraa salilla ja lisäksi joogaa. Ulkoilu on ihan uusi harrastus.

Liikunnan kanssa on tarkoitus rentoutua, eikä missään nimessä stressata. On tärkeää säilyttää liikunnan vaihtelevuus ja poistaa mielestä turha suomalainen syyllistäminen. Elämässä on tärkeää rentous ja säilyttää nautinto tekemiseen.

Jutan motto elämässä: Sen teet, mihin uskot. On se tavoite elämässä mikä tahansa. Tällä ajatuksella on menty tähän asti, vaikka välillä onkin menty päin seinää. Omalla postiivisella asenteella pääsee kuitenkin jokainen tässä elämässä pitkälle. Sen voi meinaan valita itse ja ihan jokapäivä.

Haluamme onnitella Juttaa vielä kerran hänen uskomattomasta vuodesta, jonka huipennus oli Presidentin kutsun tämän vuoden Itsenäisyyspäivänjuhliin.

Vuoden suurin onni kulminoituu kuitenkin Jutan häihin. Jutta ja hänen miehensä Sami ovat tällä hetkellä pitkään odotetulla häämatkalla.  

Toivotamme kaikki heille sylin täydeltä onnea ja aurinkoa yhteiselle tielle!

Kuoren alta: Emma Ryynänen
Kuoren alta: Jean Feller
Kuoren alta: Kari Ketonen