Liikuntaa ja yhdessäoloa äideille ja vauvoille

Mitä tapahtuu aamuisin klubilla, kun rattaat saapuvat klubin pihalle. Lapsiparkki Omppulassa on kivaa kuhinaa. Jumppasaliin kurkistaessa pienet varpaat heiluvat äitien sylissä musiikin tahtiin. Taitaa olla tiistai- tai perjantaiaamu ja äiti-vauva jumpan aika.

Meillä Aplicossa kannustetaan äidit ja perheet liikkeelle yhdessä vauvojen kanssa monella tapaa. Tänään kurkistetaan kuoren alta, miten se tapahtuu?

Bailamama2baby -tunneilla treenataan äidin lantionpohjalihaksia ja ollaan yhdessä vauvan kanssa. Tunti on tehokasta ja palauttavaa liikuntaa äidille ja samalla huomioidaan sekä tuetaan vauvan yksilöllistä kehittymistä. Vauvan suositusikä tunnille on 0-1v. Jumpatessa vauva on paljon sylissä ja lattialiikkeissä lasketaan patjalle. Lasten kasvaessa on luonnollinen siirtymä Aplicon perheliikuntatunneille.

Bailamam2baby on:
35 % HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40 % TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25 % RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA 
100% = AINUTLAATUINEN HETKI SINULLE JA VAUVALLESI

Nämä hetket ovat rentoa yhdessäoloa äitien ja vauvojen omalla rytmillä. Bailamama2baby -tunti alkaa, kun kaikki ovat valmiita. Nälän iskiessä saa syödä vaikka heti ja vaipanvaihtokin onnistuu Omppulassa kätevästi. Useasti myös joku nukahtaa muodikkaasti kesken tämän tunnin. Perheen muut lapset voivat tulla mukaan jumppaamaan tunnille vaikka oma nalle kainalossa. Ennen tämä tunti oli pelkästään perjantaiaamuisin. Nyt keväästä avasimme toisenkin tunnin tiistaiaamuun yhteistyössä Lohjan liikuntakeskuksen kanssa.

Tämän palvelun lisäksi lukujärjestyksessämme löytyy kuntosalilla ja virtuaalijumpilla muutamia päiväaikoja, jossa lukee "koppa kuntosalilla" tai "koppa sallittu mukaan". Näillä merkityillä ajoilla vanhemmat saavat ottaa vauvan kopassa mukaan oman salitreenin tai virtuaalijumpan ajaksi. Tässä on hyvä paikka hyödyntää pienen perheenjäsenen päiväuniajat ja saada oma treeni rauhassa tehtyä.

Lapsiparkki Omppula leikittää perheenpienimpiä silloin, kun on vanhempien yhteinen aika. On helppo jaksaa arjessa, kun vanhemmat voivat hyvin. Lapsiparkissa on ohjattua toimintaa maanantaista torstaihin ja lauantaisin. Siellä on lasten helppo viihtyä. Lapset ovat lähellä vanhempien treenatessa. Esimerkiksi 45 minuutissa ehtii tehdä hyvän hikoilun ja ladata akkuja. Sen jälkeen voi levähtää klubin kahviossa vaikka haukkaamalla banaanin ja mehua koko perheen voimin.

Aplicon 14. kevätkausi tuo uusia virikkeitä kuntosalille ja ryhmäliikuntaan

Aplicon 14. kevätkausi alkaa maanantaina 8.1.2018. Uusi vuosi tuo paljon uusia virikkeitä kuntosalille ja ryhmäliikuntaan. Tarjonnasta löytyy myös reippaasti tuttuja kestosuosikkeja. Kuntosalilta löydät uusia investointeja iloksesi. Ryhmäliikunnassa valittavanasi on 102 erilaista ohjattua tuntivaihtoehtoa joka viikko. Tämän lisäksi on vielä erikseen virtuaalituntitarjonta. Tässä lyhyt katsaus uutuuksiimme.

UUTTA KUNTOSALILLA
Asiakastoiveesta iWall-treeniseinä tulee jäämään Aplicoon. Se sijoitetaan toimintasaliin, jotta pelaaminen yksin tai parin kanssa on mahdollisimman helppoa. Tämä pelillisyys on uusi ja hauska tapa lämmitellä tai hakea kehoon lisää liikkuvuutta oman salitreenin lomassa. iWall Lohjalla vain Aplicossa.
Ennen joulua asensimme myös KINESIS ONE – seinän kuntosalille. Laite mahdollistaa huikeita liikeratoja ja saat uutta haastetta esimerkiksi keskivartalon treenaamiseen. Käy tutustumassa ja kysy apuja omaohjaajaltasi. Tässä videossa Miikka ja Risto esittelevät uutta laitetta ja saat valmiin ohjelman.

Tästä Kinesis videoon Aplicon Youtube-kanavaan.

UUTUUKSIA TÄMÄN KAUDEN RYHMÄLIIKUNNASSA
Ryhmäliikunnassa vuosi kulkee aina syyskaudesta kevätkauden loppuun. Tämän ryhmäliikuntavuotemme uutuuksia ovat olleet tähän saakka: YOGAFUNC® ja BungeeTraining®. Aplicossa otimme varaslähdön kevääseen ja juuri ennen joulua lanseerasimme yhtenä kolmena salina Suomessa Les Millsin Barre® -tunnin. Tässä lisää kaikista koko vuoden ja kevätkautemme uutuuksista. Valitse omasi ja tule nauttimaan!

Les Mills BARRE® -tunti on balettiin pohjautuva ryhmäliikuntatunti. Tunti sisältää paljon baletille ominaisia liikkeitä, mutta et tarvitse aiempaa lajikokemusta voidaksesi osallistua tunnille. Tunti tehdään rytmikkään musiikin tahtiin. Tunnilla voi tehdä liikkeitä monessa eri tasossa. Voit hyppiä tai tehdä tunnista täysin hypyttömän oman kuntotasosi mukaan. Tunti kehittää kehonhallintaa ja vahvistaa jalkoja, selkää sekä keskivartaloa tehokkaasti. Tällä tunnilla pääset parantamaan omaa ryhtiäsi ja nauttimaan upeista baletin omaisista yhdistelmäliikkeistä.

Kehonhuolto on nimensä mukaan kehoa huoltava harjoitus, joka sopii tehtäväksi ennen treeniä tai treenin jälkeen. Tunnilla tehdään kehoa avaavia ja huoltavia liikkeitä , tietoisuus omasta kehosta lisääntyy ja kehonhallinta paranee. Kehonhuolto edistää myös palautumista ja parantaa muiden treenien tehoja. Tunnilla käytetään välineinä rolleria, kuminauhoja, piikkipalloja yms. Liikkeet ovat lempeitä ja rauhallisia. Tunti on täydellinen lisä kaikkien harjoituskalenteriin.

Allas-Lavis® on vesiliikuntaa parhaimmillaan. Allas-Laviksessa yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden vastusta apuna käyttäen. Kuten kaikilla Lavis®-tunneilla, myös Allas-Laviksessa tärkeintä on hyvä tunnelma, jossa on menoa ja meininkiä. 

BailamamaBailamama® Squeeze 4Venus on lempeän tehokas lihaskuntotreeni. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, erityisesti lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita. Tunti on kaikille naisille. Tule löytämään oma sisäinen Venuksesi!

CMS Power Body palaa asiakastoiveista perjantai-iltapäivään. Lyhyen lämmittelyn jälkeen tällä tunnilla suoritetaan käsipainoilla, tangoilla tai kuminauhoilla tehokas 3 liikeen lihaskuntosarja ja välissä nostetaan sykettä erilaisin aerobisin liikkein. Tunnilla tehdään 3 erilaista lihaskuntopatteria, niin että keho tulee treenattua monipuolisesti läpi. Tehokas ja monipuolinen treeni kaikille kunnon hikeä kaipaaville. 

Bungee-Training® perustuu toiminnalliseen intervallitreeniin (High Intensity Interval Training). Harjoittelu on yksinkertaista, tehokasta ja motivoivaa sisältäen lihaskunto osion. Treeni harjoittaa voimaa, kestävyyttä, tasapainoa, motoriikkaa, nopeutta, kimmoisuutta ja kehon hallintaa
Harjoitteet tehdään pareittain, jolloin parit voi tsempata toisiaan, mikä lisää motivaatiota ja ‘’draivia’’
Tunti sopii kaikille ikään, sukupuoleen tai urheilullisuuteen katsomatta.

YOGAFUNC® on perinteisestä joogatunnista poikkeava musiikin tahtiin tehtävä joogatunti. Tunti perustuu astangajoogaan, josta johdetut liikesarjat yhdistettyinä huipputehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin haastavat kehon mahtavalla tavalla. Monipuolinen musiikki tuo voimaa ja syvyyttä liikkeisiin ja rauhoittaa kun on sen aika. YOGAFUNC on fyysinen harjoitus, joka vahvistaa kehoa sekä kehittää liikkuvuutta. Tuntia tehdään motivoivan musiikin tahdittamana, eli sen vuoksi se sopii myös usein sellaisille ihmisille jotka yleensä eivät joogasta ole kiinnostuneita. Yksi tärkeimmistä asioista tällä tunnilla on hauskanpito. 
  
VALTAKUNNALLISEN RYHMÄLIIKUNTATUTKIMUKSEN TULOKSET
Vuosittaiset ryhmäliikuntatutkimukset vaikuttavat myös osaltaan uutuuksien valintaan sekä lukujärjestyksen muodostukseen. Lämmin kiitos myös siitä, että erinomaisen palautteenne johdosta meidät palkittiin jälleen Suomen parhaaksi CMS – klubien ryhmäliikunnan tuottajana Ipartnersin järjestämässä laadunseurantatutkimuksessa. Arvosanamme oli huikea 9,1. Olemme lukeneet kaikki palautteet ja ylläolevien lajien lisäksi tässä on vielä muutamia toteutuneita toiveita kevään palveluihin vastaustenne pohjalta.

• Keskitason tunteja on nyt lisätty klo 18:00 jälkeen.
• Perheliikuntatapahtumia tulee olemaan lisää.
• Pyöräilysalista on siirretty muutama pyörä pois, jotta tilaa on enemmän. Kapasiteettimme kaikille sisäpyöräilytynneille on nyt 40 asiakasta.
• Zumba palaa keskiviikkoiltoihin ja voit nyt Zumbata kaksi kertaa viikossa.

Paljon uutta löytyy myös kevään valmennusryhmistä. Tarjoamme 5 valmentajaa ja 5 eri tyyliä. Valitse oma valmentajasi ja sinulle sopiva haaste oman kevään liikunnallisentavoitteesi saavuttamiseksi. Lue lisää valmennusrymistämme.

Hyvä tavoite on nauttia liikunnasta ja jaksaa arjessa paremmin. Valitse sitä tukemaan lajeja vaihdellen ja uskalla hypätä kuntosaliltakin välillä ohjatuille tunneille tai toisinpäin. Upea uusi vuosi on alkamassa. Tervetuloa mukaan huikeaan kevätkauteemme Aplicoon!



Nähdään klubilla,
Jutta Österberg-Hurme, Tj
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, Lohja
imfo@aplico.fi
www.aplico.fi


 

Kaikkien naisen lantionpohjan hyväksi, Bailamama

Oletko sinä jo tutustunut omiin lantionpohjalihaksiisi? Lantionpohjalihasten hyvä kunto edistää ryhtiä ja selän hyvinvointia, kun ne yhdessä muiden syvien lihasten kanssa tukevat rankaa. Lantion alaosassa sijaitsevat lihakset kulkevat sivuttaissuunnassa istuinluiden välillä ja etu-takasuunnassa häntäluun ja häpyluun välissä. Niiden tuki antaa pohjan koko kehon hyvinvoinnille. Moni nainen arastelee hakea apua virtsankarkailuun tai muihin lantionpohjan lihasten pulmiin. Vaivat ovat kuitenkin tavallisia. Siksi lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo nuorena. Lantionpohjan lihakset toimivat tahdonalaisesti, joten niitä voi treenata samalla tavalla kuin kaikkia muitakin kehon lihaksia. Bailamama – tunnit ovat yksi hyvä apu tutustua näihin lihaksiin ja saada oma viikoittainen harjoituksesi.

 

Bailamama on terveysliikuntakonsepti, jossa pääharjoittelukohteena ovat lantionpohjalihakset. Yrityksen ovat perustaneet Fysioterapeutti Maija Kiljunen ja kätilö Emilia Ek. Nämä ryhmäliikuntatunnit ovat suunniteltu kaikille naisille vaikka nimessä onkin sana ”mama”. Tuotteissa on mukana tunteja kaikille naisille, ikään ja kokoon katsomatta. Lantionpohjalihakset tarvitset erityisesti jumppaa synnytyksen jälkeen ja iän myötä, mutta tärkeä lihasryhmä kaikille. Lisäksi Bailamama tuotteissa löytyvät tuotteet raskaana oleville sekä äideille ja vauvoille oma tuntinsa. Aplicossa lohjalaisilla naisilla on mahdollisuus nauttia kaikkien naisten Bailamama® 4Venus – tunnista sekä äiti-lapsijumpasta, Bailamama® 2Babysta.

Kaikille naisille suunnatun 4Venus – tunti on perusjumppaa kaikille naisille. Tunnin kesto on 55minuuttia. 4Venus treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, poltat rasvaa ja kiinteytät peppua, vatsaa sekä käsivarsia. Bailamama 4Venus – tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä. Tunti on kokonaisvaltainen 55 minuutin liikuntaelämys kaikille naisille. Tunneilla pidetään yläpää rentona ja alapää tiukkana!

 

Bailamana® 4Venus tunnin yhteenveto:
35% HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40% TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25% RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA

2Baby -tunnit ovat sinun ja vauvan yhteisiä hetkiä, joissa tarkoituksena on tukea vauvan varhaista vuorovaikutussuhdetta, sekä motorista kehitystä. Äitinä saat tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen ja tärkeiden lantionpohjalihasten harjoittaminen.

 

Bailamana® 2Baby tunnin yhteenveto:
35 % HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40 % TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25 % RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA
100 % = AINUTLAATUINEN HETKI SINULLE JA VAUVALLESI

Miten nämä lihakset sitten muistaa arjessa? Bailamama haastaa Sinut jännittämään lantionpohjalihaksesi aina punaisten valojen palaessa. Tämä on hyvä vinkki arkeen ja liikenteeseen. Jännitä lantionpohjasi 10 sekunnin ajaksi muutaman kerran, kun seuraavaksi pysähdyt punaisiin valoihin. Tästä tulee hauska tapa ja pysyy mukana arjessa, eikä vie lisäaikaa mistään muusta.

Tervetuloa mukaan hikoilemaan Bailamama – tunneillemme ja treenaamaan lantionpohjasi hyvään kuntoon. Tuntien ajan kohdat löydät: https://aplico.bypolar.fi/web/1/webPage.html