Pidä kivijalastasi huolta

Ryhmäliikuntatuntimme Aplicossa on jaettu elementtien mukaan. Elementtien tehtävä on selkeyttää monipuolista ryhmäliikuntakalenteriamme. Värien ja elementtien avulla löydät helposti etsimäsi.

Elementit ja värit ovat: 

Maa – ruskea

Ilma – sininen

Kivi – harmaa

Metsä – vihreä

Tuli – oranssi

Vesi – turkoosi

Esittelyssä tällä kertaa on Kivi – eli harmaat ryhmäliikuntatunnit. Väri ja elementti kuvaa lihaskuntoa & voimaa. Lihaskuntotuntien alta löydät 7 erilaista tuntia lukujärjestyksestämme:.

Kuntosali kuntopiiri –  Kuntosalilaitteilla tehtävä lihaskuntoharjoitus. Aikaan sidottujen kierrosten aikana pyritään tekemään hallitusti mahdollisimman monta toistoa. Hyvä tapa tutustua myös kuntosaliharjoitteluun ja laitteisiin. Koko kehon treeni. 

CMS RVP – reisi, vatsa, pakara – Tehokas ja monipuolinen alavartalon lihaskuntoharjoitus. Tällä tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään oman kehonpainon lisäksi käsipainoja ja tankoa. 

CMS RSK – rinta, selkä, kädet – Tehokas ja monipuolinen ylävartalon lihaskuntoharjoitus. Tällä tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään käsipainoja, tankoa tai omaa kehonpainoa. 

CMS Power Body – Tällä tunnilla tehdään käsipainoilla tai tangoilla tehokas 3 liikkeen lihaskuntosarja ja välissä nostetaan sykettä erilaisin aerobisin liikkein. Tehokas ja monipuolinen koko vartalon treeni kaikille kunnon hikeä kaipaaville. 

Girya Kahvakuula – Lihaskuntotunti, jolla harjoitellaan kehoa hyvin monipuolisesti. Mm. Voima, kehonhallinta ja liikkuvuus kehittyvät tällä tunnilla. Tällä tunnilla pystyt haastamaan itsesi ja tekemään tehokkaan, kovankin treenin, mutta myös aloittamaan oman kahvakuula harrastuksesi.

Les Mills BodyPump® - Musiikin tahtiin tehtävää voimakestävyys-harjoittelua, joka on haastavaa ja vahvistaa kehoa. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Välineinä käytetään tankoja, levypainoja sekä käsipainoja. 

YogaFunc – Musiikin tahtiin tehtävä jooga-harjoitus. Tunti perustuu astanga-joogaan, josta johdetut liikesarjat yhdistettyinä huipputehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin haastavat kehon mahtavalla tavalla. Tämä tunti vahvistaa kehoa ja lisää liikkuvuutta. 

Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa luustoa ja suojaa niveliä. Kun lihaksissa on voimaa, nivelten kulumat mm. kipuilevat vähemmän. Hyvä lihaskunto parantaa myös tasapainoa. Liukkailla talvikeleillä pystyssä pysyminen on helpompaa ja onnettomuuksia voidaan välttää. Lihaskuntoharjoittelu myös polttaa rasvaa ja lisää lihaskudoksen määrää. Kroppa muokkaantuu treenin ohella siis kiinteämmäksi. Myös ylipainon ja mm. kakkostyypin diabeteksen vaara vähenee lihaskuntoharjoittelun myötä.

UKK-instituutin liikuntapiirakka suositteleekin, että terveyttä ylläpitääksesi lihaskuntoa tulee harjoittaa 2 kertaa viikossa. Suosittelen kokeilemaan erilaisia lihaskuntotunteja ja tekemään erilaisia harjoituksia monipuolistaaksesi harjoittelua. Omaohjaajaltasi saat apuja sinulle oikeiden tuntien löytämiseen. Kaikki lihaskuntotuntimme löydät lukujärjestyksessä harmaalla värillä. Kokeile rohkeasti eri tunteja. Näillä tunneilla ei ole koreografiaa, vaan pidetään huolta sinun kivijalastasi ja keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Hyvää vaihtelua myös kuntosalille.

Nähdään klubilla ja testailemassa näitä harmaita Kivi -tunteja!

Emma Ryynänen

emma.ryynanen@aplico.fi

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico

Ratakatu 24, Lohja

www.aplico.fi

Terveysliikunta on kaikkien voimavara

Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole niinkään suorituskyvyn parantaminen, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus.

Hyvän terveyskunnon kanssa ihminen suoriutuu päivittäisistä toimistaan väsymättä liikaa. Hyvä terveyskunto pitää riskin sairastua moniin sairauksiin pienenä. Pienellä aktiivisuuden lisäämisellä on merkittäviä vaikutuksia päivittäiseen hyvinvointiisi.

 

 

 

Tässä muutamia vinkkejä sinun terveysliikunnan tueksi:

§  Liikuntaa tulisi harrastaa mieluiten päivittäin tai ainakin useimpina päivinä viikossa.

§  Liikkuminen tulisi olla yhdessä tai useammassa jaksossa vähintään puoli tuntia kerralla esimerkiksi kävely töihin 10 min ja kävely takaisin kaupan kautta 20 min.

§  Tuki- ja liikuntaelinten vahvistamiseksi tulisi suorittaa venyttelyä, kuntojumppaa tai vaikka pallopelejä 1-2 kertaa viikossa.

§  Tasapainon harjoittamisen tärkeys korostuu iän myötä. Sitä voit harjoitella jumpassa, tanssimalla tai vaikka kävelemällä epätasaisessa maastossa.

§  Liikuntapiirakasta saat lisää vinkkejä oman viikkosi suunnitteluun. Lähde: UKK Instituutti/liikuntapiirakka

 

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicon terveysliikunnat löydät lukujärjestyksestä ruskealla värillä. Näillä Maa-elementin tunneilla luot pohjan omalle terveydellesi. Nämä 30–45 minuutin perusjumpat ovat tarkoitettuja meille kaikille. Yhdistä tunnit sinulle sopivalla tavalla tai valitse vain yksi ja aloita terveellinen elämä tänään. Tunnit soivat vasta-alkajille tai kuntoliikkujille viikon palauttavaksi harjoitteluksi.

CMS Kuntojumppa 30 min on helppo ja kevyt jumppa, jossa jalat ei mene sekaisin kuvioista. CMS Lihaskunto 45 min on nimensä mukaan lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käytetään painoja ja omaa kehonpainoa kuormana. Selkävaivat ja niska-hartiaseudun ongelmat ovat nykypäivänä erittäin yleisiä istumatyön ja vähäisen liikunnan vuoksi. Selkäkivut voivat vaikuttaa elämänlaatuun huonontavasti ja tähän tarpeeseen on luotu CMS Terveselkä-tunti 30 min. Kaikki meistä tarvitsevat myös venyttelyä ja lihashuoltoa, jota löytyy lukujärjestyksestämme nimellä CMS Venytellen Vetreäksi 30 min.

Maa-lajeja kuvaavat: Onnistuminen, terveys, ilo ja hyvää oloa meille kaikille.

www.aplico.fi