Hyvinvoinnin pienet askeleet

Monesta pienestä askeleesta tulee loppuen lopuksi pitkä matka kohti päämäärää.

Kokonaisvaltainen hyvinvointi kuulostaa jo sananakin isolta ja mahdottomalta saavuttaa. Voisitko ajatella asiaa monen pienen asian summana ja lähteä tavoittelemaan hyvää oloa, terveyttä ja liikuntaa pienin askelin? Olen koonnut sinulle muutaman pienen vinkin arkeen mukaan otettavaksi. Nämä kaikki ovat niin pieniä, että voit ne varmasti toteuttaa. Kokeile, testaa ja mieti paransivatko nämä pienet asiat sinun kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

             1.       Aloita aamu juomalla iso lasi vettä

MIKSI? Vedenjuonti aamulla herättelee aineenvaihduntaa, puhdistaa kehoa ja tekee myös iholle hyvää. Voit maustaa veden esimerkiksi sitruunalla.

 

2.       Valitse portaat

MIKSI? Portaiden käyttäminen on helppoa arkiliikuntaa. Portaiden valitseminen madaltaa riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Kevyt liikunta pitää myös kehon ja mielen virkeänä päivän aikana. Voisitko taukojumpata esim. työpaikalla kävelemällä portaat ylös ja alas?

 

3.       Syö vihreää

MIKSI? Vihreä ravinto puhdistaa, hoitaa, antaa elinvoimaa ja sisältää runsaasti terveellisiä aineita kuten vitamiineja ja flavonoideja. Mitä tummemman vihreä, sen parempi. Vaihtoehtoja on paljon.

 

4.       Vältä sokeria (ja piilosokeria)

 

MIKSI? Kun sokeria nauttii liikaa, insuliinin tuotanto heikkenee ja suuri osa sokerista varastoituu kehossa rasvaksi. Tämä voi johtaa ylipainoon ja jopa diabetekseen. Kun vältät sokeria, huomaat  muutoksen piristymisenä ja energisempänä olotilana.

 

5.       Harrasta hengästyttävää ja hikistyttävää liikuntaa vähintään kerran viikossa

MIKSI? Jaksat paremmin ja pysyt terveempänä. Liikunta vaikuttaa myös positiivisesti mielialaan.

 

Muistathan, että kaikkia askelia ei tarvitse ottaa samana päivänä. Aloita kohdasta 1. ja etene pikkuhiljaa. Pian huomaat, että nämä asiat ovat jääneet arkeesi vaivihkaa ilman suuria askelia ja ponnistuksia.

 

Matka kohti hyvinvointia on nyt alkanut! Toivon, että saat näillä vinkeillä energiaa tulevaan syksyyn!

Emma Ryynänen

emma.ryynanen@aplico.fi

050 542 1630

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico

Ratakatu 24, Lohja

www.aplico.fi

 

Aplicon kaikkien aikojen kuntoiluennätys tehtiin tammikuussa

Vuoden vaihde on kuntoilulupausten kulta-aikaa. Kuntokeskukset täyttyvät tammikuussa, kun lupauksia aletaan lunastamaan. Tammikuussa tehtiin kaikkien aikojen kävijä ennätys myös Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicossa. Meillä tehtiin yli 13600 treeniä tammikuun aikana. Se on pian 13-vuotisen historiamme suurin kuukausittainen käyntiluku. Tässä ei ole mukana lapsiparkkimme, eikä lasten- ja nuortenliikunnan asiakkaamme.

Kuntosalin suosio on kovassa nousussa edelleen. Tuosta käyntimäärästä yli 5600 käyntiä tehtiin meidän kuntosalille. Aplicon 700 m2 kuntosalista löytyy 20 lämmittelylaitetta, painopakkalaitteet sekä toiminnallisen salin puolelta vipuvarsilaitteet vapaine painoineen. Aktiivisimmat ajat kuntosalilla ovat aamupäivät ja illat kello viidestä eteenpäin.

Suosituimmat ryhmäliikuntalajit ovat olleet uusi RVP -tunti, tanssilliset jumpat, kahvakuula ja sisäpyöräily. RVP, eli lyhyt 30 minuutin tehotreeni jaloille ja keskivartalolle on yksistään vetänyt parisataa kävijää jokaisena tammikuun viikkona. Ryhmäliikuntatunteja meillä on tarjolla 98 tuntilähtöä viikoittain. Tunteja ohjattiin ja palvelua luotiin 31 työntekijämme kanssa. Elämyksistä nautti yli 2000 jäsentämme.

Jäseniemme tukena on omaohjaaja, joka auttaa, opettaa ja motivoi liikunnan kanssa. Omaohjaaja kuuluu perusjäsenyyteen. Hänen kanssaan voi tehdä oman liikuntasuunnitelman tai saada apua kuntosalille. Kun sinulla on kysyttävää oma yhteyshenkilösi , eli omaohjaaja,  auttaa sinua klubilla.

Aplicon trainer teamin personal trainerit ohjasivat tammikuussa yli 260 henkilökohtaistaohjausta. Personal trainer on hyvä valinta oman harjoittelun tueksi. Itseensä sijoitettu raha maksaa itsensä monin verroin takaisin parempana olona, kehittyvillä tuloksilla tai vaikka vähemmän kipeän selän muodossa.

Mikä motivoi sinut liikkumaan tammikuussa? Pääasia on, että olet liikkunut. Toivottavasti olet päättänyt tehdä siitä  myös elämäntavan. Jatkuva aloittaminen ja lopettaminen, kun käy kunnolle ja lompakolle. Sijoittamasi aika ja raha hukkuvat jojoiluun. Siksi me Aplicossa uskomme jäsenyteen, joka ohjaa säännölliseen liikuntaan. Ympäri vuoden ei liikunnan tarvitse olla samanlaista tai yhtä aktiivista, kuin tammikuussa. Pääasia, että elämän muiden prioriteettien viedessä enemmän aikaa, liikunta säilyisi vähintään 
 
ylläpitävänä matkassa mukana. Jatkuvasti uudelleen aloittamisen sijaan jatkat siitä mihin viimeksi jäit.

Voisiko tämän vuoden kuntoilusi koostua säännöllisyydestä? Esimerkiksi kolme kuukautta paljon treeniä ja liikunnan iloa, kun motivaatio on parhaimmillaan. Seuraavat kolme kuukautta kevyemmin, nauttien ja ylläpitäen, jos motivaatio hieman hiipuu? Sitten taas uudelleen motivaation noustessa sama setti uudelleen. Voisiko siitä olla hyvä ja elämyksellinen liikuntavuotesi tehty?

 

Terveyttä, iloa ja hyvää oloa!

 

 

 

Terveisin,

 

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicon joukkue

Ratakatu 24, Lohja

019 312 880

 

www.aplico.fi

info@aplico.fi

 

 

Kuka määrittää sinun peilikuvasi?

Tutkimus, jossa todettiin, että 84 % naisista ovat tyytymättömiä painoonsa, sai minut surulliseksi. Samalla jäin miettimään omaa suhtautumistani vartalooni. Mitä jos voisimme olla tyytyväisiä itseemme ja vartaloihimme? Minä uskon, että olisimme onnellisempia ja voisimme paremmin. Oletko sinä valmis kokeilemaan positiivista suhtautumista itseesi?

http://yle.fi/uutiset/3-9385699

Seison peilin edessä ja katson itseäni päästä varpaisiin. Mitä näen? Makkaroita keskivartalossa, reisien väliin ei jää sitä rakoa, niin paksut pohkeet, että saappaiden osto jää yleensä haaveeksi. Käsivarret ovat aina olleet mun inhokki! Muistan, että aikanaan häpesin niitä niin paljon, että kesälläkin kuljin aina pitkähihaisissa paidoissa. Raskausarpia rinnoissa, vatsanseudulla ja jopa pepussa. Kuka määrittää, että nämä olisi virheitä tai huonoja asioita minussa?

Osittain voin syyttää mediaa. Media on lapsuudestani lähtien luonut kuvaa ihannenaisesta, joka on aina pirteä, hoikka ja fressi. Hänellä on kiinteät, pyöreät rinnat, uhkea peppu ja kapea vyötärö. Hän treenaa tosi kovaa ja syö mahdollisimman vähän.
Osittain voin myös syyttää kommentteja läheisiltä ja tuntemattomilta vuosien varrelta.
Läheisen heittämä "hauska vitsi" siitä, kuinka asunnon ovia joudutaan kohta leventämään, jos jatkan syömistä samaan tahtiin tai töissä asiakkaan utelut lasketusta ajasta eivät juurikaan kohota itsetuntoa.Päinvastoin! Itkua siinä sai pidätellä kun soperrat tuntemattomalle ihmiselle, ettet ole raskaana, vaan ihan ehtaa läskiä siihen vatsan seudulle on kertynyt.

Pääosin saan kuitenkin syyttää itseäni! Minä itse olen luokitellut itseni virheelliseksi, koska en sovi siihen "täydelliseen muottiin". Mutta miksi en voisi silti rakastaa itseäni ja olla tyytyväinen itseeni?
Mitä sitten vaikka kroppa vähän hyllyy ja lyllyy jumppatunnilla, mitä sitten vaikkei peppuni ole uhkea ja rintani kiinteät. Mä olen terve ja onnellinen ihminen, joka liikkuu hyvinvoinnin ja terveellisen tulevaisuuden vuoksi. Syön pääosin hyvin, mutta välillä ahmin kokonaisen suklaalevyn ja nautin joka palasta ihan täysillä. Ja mikä tärkeintä, ulkonäkö ei määritä meitä ihmisenä! Se mitä ajattelemme, miten kohtelemme muita ja itseämme, mitä sydämemme tuntee. Se merkitsee.

Menen uudestaan peilin eteen ja katson itseäni eri silmin.
Näen kauniit silmät, pidän kasvojeni muodosta. Tykkään minun solisluista, jotka näkyy heleästi ihon läpi. Mulla on suhteessa aika kapea vyötärö ja tuo peppukin on itseasiassa aika jees. Jalat eivät ole sieltä kapeimmasta päästä, mutta ne on kokonaisuutena sopusuhtaiset ja onhan stretchsaappaat keksitty. Mulla on muotoja ja olen naisellinen.

Ei ollenkaan paha! Luonteeltani olen ystävällinen, autan muita parhaani mukaan, olen välittävä. Ei hitto, tämähän on aika hyvä paketti.

Olisiko sinunkin aika keskittyä positiivisiin puoliin itsessäsi? Puhu itsellesi kauniisti, kehu ja arvosta itseäsi. Välitä itsestäsi! Tee asioita, joista sinulle tulee hyvä mieli. Ole välillä itsekäs ja ota aikaa itsellesi ja sinulle tärkeille asioille. Ihminen joka arvostaa itseään, kokee ansaitsevansa kaikki hyvät asiat elämässä. Sinä ansaitset onnea, terveyttä, iloa ja hyvää oloa!

Jos sinun on mahdoton tässä vaiheessa löytää itsestäsi positiivisia puolia, niin voit kysyä joltain läheiseltäsi. Ehkä saat siitä vinkkejä alkuun pääsemiseksi. Jos ei lasketa niitä joitakin aivottomia ihmisiä mukaan, jotka kokevat olevansa niin paljon parempia, että heillä on varaa loukata muita ihmisiä sanoillaan, niin uskon että suurin osa ajattelee sinusta paljon positiivisemmin kuin sinä itse.

Itse kysyin eilen puolisoltani mitä mieltä hän on vartalostani. Hän kuulemma rakastaa sitä. Varmistelin vielä että eikö läskimakkarani häiritse häntä. Ei yhtään, oli vastaus.
Eivät ne siis saa häiritä minuakaan!


Kirjoittaja:
Jenni Siponen
Aplico Trainer Team

jenni.siponen@aplico.fi
www.aplico.fi
Liikunta ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, Lohja
019 312 880

Valtakunnallinen Liikuntapäivät -tapahtuma sai 486 lohjalaista liikkumaan Aplicossa!

Liikuntapäivät.fi on Suomen kunto -ja terveysliikuntakeskusten yhdistyksen, SKY ry:n isännöimä valtakunnallinen liikuntatapahtuma. Tämä oli järjestyksessään jo neljäs liikuntapäivä, jolloin yksityiset kuntokeskukset avaavat ovensa suomalaisille liikkujille. Liikuntapäivänä kaikki ovat tervetulleita tutustumaan ja kokeilemaan veloituksetta kuntosali- ja ryhmäliikuntapalveluja tapahtumassa mukana olevissa kunto- ja terveysliikuntakeskuksissa. Liikuntapäivän tarkoituksena on kannustaa kaiken ikäiset ja kokoiset ihmiset liikkumaan kuntokeskuksiin.

Liikunta -ja Hyvinvointikeskus Aplico on aina ollut aktiivisesti mukana osallistumassa liikuttamisen talkoissa. Aplico on ollut mukana kaikissa neljässä liikuntapäivät -tapahtumassa.

Tänä vuonna tarjosimme taas hyvän kattauksen liikuntamahdollisuuksia, joista 486 lohjalaista kävi nauttimassa. Jäähallilla pelattiin lätkää, kuntosali oli ahkerassa käytössä ja kymmenen erilaista jumppaa ja sisäpyöräilyä liikuttivat reippaita päivän treenaajia. Suurin osa kävijöistä kävivät tutustumassa ryhmätunteihin.

Järjestimme tapahtuman yhteyteen yrityksille ja yhteisöille kilpailun, jossa suurimman ryhmän kerännyt porukka voitti itselle 1000 € liikuntarahaa. Tänä vuonna rahan voitti uimaseura Octopus! Seurasta oli uimareita liikkumassa 18 kpl. Paljon onnea ja iso kiitos kaikille oman ryhmän keränneille.

Jokainen päivä on hyvä päivä liikkumiseen. Kuntokeskukset, kuten Aplico auttavat sinut turvallisesti liikkeelle minä vuoden aikana tahansa. Tarjoamme liki 100 tuntia ohjattua ryhmäliikuntaa ja 700m2 kuntosalin. Omaohjaajamme auttavat valitsemaan oikeat tunnit ja tekevät liikuntasuunnitelman kanssasi. Olemme koko klubin tiimi täällä sinua varten. Liikutaan yhdessä aktiivisesti taas koko seuraavakin vuosi. 

Liikuntapäivänä saimme todistaa upeaa liikunnaniloa ja yhdessä tekemistä!

Kiitos kaikille mukana olleille koko Aplicon tiimin puolesta!

 

Mikäli et lauantaina ehtinyt mukaan liikkumaan jatkuu Aplicossa liikunnanilo ensi viikollakin Halloweenin hengessä. Lue lisää Halloween viikon ohjelmastamme: http://www.aplico.fi/fi/?hot=53

Aplicossa tavataan!

#Unelmienliikuntapäivänä toteutettiin unelmia

Unelmien liikuntapäivää vietettiin valtakunnallisesti 10.5. Unelmien liikuntapäivä rakentui ihmisten omille ideoille, kokeiluille ja yhdessä tekemiselle yli raja-aitojen. Kaikki tavat liikkua olivat hyviä! Tapahtuman taustalla on WHO:n Move for Health päivä ja tapahtumaa ovat edistämässä suomalaiset terveys-, liikunta- ja urheiluorganisaatiot priimusmoottorinaan Yksi elämä -terveystalkoot ja Valon koordinoima Liikkujan polku-verkosto. Päivä oli startti isommalle unelmien ketjulle. Se jatkuu syyskuussa ”Liikkumisen unelmakuukautena” ja huipentuu ”Liikkumisen unelmavuoteen 2017”.

Aplicossa toteutettiin monia toiveita. Julkaisimme huhtikuussa mahdollisuuden ilmoittaa oma liikunnallinen unelma. Valitsimme ensin kaksi toteutukseen, mutta hakemuksia tuli monia ja kaikki tuntuivat siltä, että juuri tämä pitäisi toteuttaa. Päädyimme lopulta, että kaikki liikunnanohjaajamme toteuttavat jonkun toiveen. Tästä muodostuikin upea liikunnan täyttämä päivä.

Järnefeltin koulun opettajat halusivat haastaa itsensä ja kollegansa uusilla ryhmäliikuntalajeilla. Toiveena oli lyhyet näyte tuokiot kovista ja pehmeistä lajeista. Tämän toiveen toteutti Petra ja Jenni. Haastavaa työtä tekevät HUS:n naiset toivoivat helpotusta niska-hartiasärkyihin. Tähän apua tarjoiltiin Fustra-tunnilla Tiian kanssa. X-Methodia ja kehonhuoltoa toivoivat Sari A. yhdessä työkavereidensa kanssa, jonka Juha laittoi toetutukseen. Terhi otti haasteen vastaan, jossa rauhallista ja rentouttavaa kehonhallintaa oli opettaja porukan toiveena. Hestabakkin ratsastajajoukko kävi tassimassa Aplico Outdoorissa Lavista. Päälle vielä venyttelyt Lindan ja Jussin johdolla.  Risto kävi Kultakartanon intervalliosastolla ohjaamassa tuolijumppaa vanhuksille. Emma taas liikutti perheitä ja lapsia Ojaniitun koululla.

Lopuksi haluamme julkaista vielä asiakkaidemme upean tavan esittää oma toiveensa. Oheinen laulu on tehty kappaleen Ihme ja kumma säveleen. Laulun sisään on piilotettuna näiden upeiden naisten toiveet. Jutan johdolla ryhmä asiakkaitamme aloittivat tiistaiaamun Evergreen-jumpalla, Pilateksella sekä jatkoivat siitä jättipalloille tasapainoilemaan. Hierontaa pareittain palloilla sekä aamu päättyi toiveen mukaisesti vielä lasilliselle kuohuviiniä.

Kiitos kaikille hakemuksen laittaneille ja Tehdään unelmista jatkossakin totta yhdessä!

UNELMAPÄIVÄ APLICOSSA

Sävel: Ihme ja kumma

1.       ” Sitkeät sissit ” unelmoida haluaa:

lämmitellään  aluksi, ja sitten hikoillaan.

Isolla jumppapallolla opitaan tasapainoa,

ikä estäne ei koko kehon hallintaa?

2.       Notkeat nivelet auttaa meitä jaksamaan,

siis venytetään kadonneita lihaksia.

Toiveena on kuitenkin myös rentoutusta hallita,

Asahia tai muita tekniikoita.

 

3.       Virpi , Tuija, Liisa, Tuula, Eeva sekä Marketta,

Leena, Liisa, Ulla-Maija, kuntosalilla

rakastavat liikkua, ei keinutuolis` kiikkua.

Saako ”Sitkeät Sissit ” unelman toteuttaa?

Ps.

4.       Aplicossa ilo tarttuu upeista ohjaajista,

energiaa karttuu ryhmäliikunnasta.

Bonusta oisi, jos voisi saada hierontaa,

hieman hemmottelua , lasin kuplivaa!

Maailmassa monta on ihmeellistä asiaa,

mukavinta, kun ”Sissit” jaksaa liikkua!

Parempaa stressinhallintaa ja tehokkuutta Mindfulnessin avulla

Onko arki kiireistä ja huomaat usein pysähtyväsi huomataksesi, että taas meni yksi viikko? Työelämä on nykyään hektistä ja vapaa-ajallakin halutaan olla tehokkaita. Aamulla mennään kiireessä töihin. Sitten suoritetaan työpäivä ja taas kello kaulassa haetaan lapsia hoidosta. Vauhdilla kaupan kautta kokkaamaan, jotta ehditään koko perheen voimin illan harrastuksiin. Kuulostaako tutulta? Tämä on monen arkea. Voisiko tästä kaikesta saada vielä enemmän irti, hallitsemalla omaa mieltä ja pysähtymällä hetkeen?

Mindfulness on hyväksyvää ja tietoista läsnäoloa. Se sulkee sisäänsä koko tämän hetken. Kun keskitymme elämään tässä hetkessä, syntyy uusia oivalluksia niin tulevasta kuin menneestäkin. Kiireessä tuntuu usein siltä, että emme ehdi olla läsnä juuri missään. Elämme joko menneessä tai tulevassa, jopa olettaen, että se on tehokasta. Toiset osaavat palata tähän rentoutuneeseen ja stressittömämpään olotilaan. Useimmat meistä kuitenkin tarvitsevat tukea ja apua, osataksemme nauttia täysillä tästä hetkestä.

Hyväksyvän tietoisen läsnäolon voima on hämmästyttävän vahva. Voimme rentoutua tähän hetkeen, sellaisena kuin se on. Yksinkertaista ja vaikuttavaa, sillä hyväksyvän läsnäolon kyky on meille kaikille luontaista.

Tekemällä säännöllisesti mindfulness harjoituksia, vaikutat itseesi positiivisesti. Saat voimia kestää stressaavia tilanteita ja kiirettä. Mielenhallintasi paranee ja jopa fyysiset vaivat saattavat helpottua. Elämääsi tulee tilaa kiireenkin keskelle, kun opit nauttimaan tässä ja nyt. Tästä voisi olla apua monille, jotka juoksevat oravanpyörässä. Myös kova ja tavoitteellinen fyysinen harjoittelu vie henkisiä voimavaroja. Mielenhallintaharjoituksilla voit edistää tavoitteesi saavuttamista vaikka kuntosalilla.

Mindfulness Based Stress Reduction ohjelman on kehittänyt amerikkalainen professori Jon Kabat-Zinn jo yli kolmekymmentä vuotta sitten. Se on saavuttanut sekä Amerikassa että myös Euroopassa suuren suosion, niin terveydenhoidon kuin työelämänkin parissa.

Leena Pennanen on Mindfulness -pioneeri Suomessa. Hän toi MBSR- ja MBCT-menetelmät Suomeen vuonna 2003, saatuaan hyviä kokemuksia menetelmien käytöstä Saksassa. Leena on kurssittanut Mindfulness-MBSR ja -MBCT -menetelmiin jo yli 1000 henkilöä, joista suuri osa on yritysten henkilöstöä sekä terveydenhuollon ammattilaisia.

Yksi näistä koulutetuista Mindfulness MBSR-ohjaajista on Sirpa Salmenoja. Sirpa aloittaa yhteistyössä Aplicon kanssa uuden kuntokeskusmaailmaan suunnitellun Mindfulness valmennusryhmän huhtikuussa. Kurssi kestää 8 viikkoa ja sen tavoitteena on löytää tehokasta stressinhallintaa, tunneälyä ja saavuttaa oma sisäinen tehokkuus.

Sirpa Salmenojan vinkki Sinulle:

”Tuo huomiosi asentoon, jossa nyt olet.”

”Mitä kehontuntemuksia tunnet, miellyttäviä, epämiellyttäviä?”

”Voitko hetken olla omassa kehossasi, aistia sitä ja hengitystäsi tässä hetkessä?”

Lue lisää Mindfulness kurssista: http://www.aplico.fi/fi/KURSSITARJONTA/valmennusryhmat

 

 

Lavatanssijumppa LAVIS hurmaa kuntokeskuksissa

Lavatanssijumppa LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, foksi, rock, jive, cha cha, tango, salsa ja samba. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tämän päivän lavatanssibuumi näkyy tunneilla, kaiken ikäisinä harrastajina.

LAVIS-tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita, kuntoilun ohella. Useat kappaleet tansseineen ovat monille tuttuja. Siinä on varmasti yksi kovaa vauhtia kasvavan ja suosiota lisäävän LAVIKSEN taika. Tunnille tarvitset vain itsesi ja jalkaan omat tossut tai sisälenkkarit. Aloittaminen on helppoa, kun aikaisempaa lavatanssi- tai tanssikokemusta ei tarvita. Kiinnostus hauskaan liikkumiseen riittää. Tunnilla tanssitaan aina kaksi samaa tyylilajia peräkkäin, kuten lavoillakin. Tunti päättyy niin ikään aina "illan viimeiseen valssiin" ja muutamiin palauttaviin venytyksiin.

LAVIS on liikunnanohjaaja Sirkku Pusan ja fysioterapeutti Johanna Partasen kehittämä jumppatuote. Sirkun elämässä tanssi ja lavat ovat olleet aina. Omassa työssä on ollut luontevaa yhdistellä tansseja helpoksi kokonaisuuksiksi. Niistä syntyivät ensimmäiset ryhmät, joissa hänellä on ollut huikeat 150 osallistujaa viikoittain. Varsinainen LAVIS-lavatanssijumppa kehittyi näiden naisten monien kokemusten pohjalta ja sai lopullisen nimensä ja muotonsa. Jumppatuote on kasvattanut huimaa vauhtia suosiotaan. Sirkku aloitti tammikuussa 2016 täysipäiväisenä LAVIS-kouluttajana ja keskittyy lajin kehittämiseen Suomessa.

Joulukuussa LAVIKSEN lisenssiohjaajiksi Aplicosta kouluttautui Anna, Linda, Jutta, Risto ja Jussi. Aplicolle LAVIS rantautui tammikuussa. Tunti on ollut yksi lukujärjestyksen suosituimmista siitä asti. Tanssi kiinnostaa monen ikäisiä ja näiltä tunneilta on hyvä ponnistaa myös kesän tanssilavoille. Tunti toteuttaa hienosti ajatustamme liikunnasta: terveyttä, iloa ja hyvää oloa!

Kesällä nautitaan myös ulkoilmasta, kun LAVISTA ohjataan puistojumpassa. Aurlahden tarjonnasta tunti löytyy koko kesän Aplicon ohjaamana. Tästä ei kesän aurinkoiset treenit enää parane!

 

LAVIS in the air!

 

Aplicon viikoittaiset LAVIS-tunnit löydät täältä

 

Elementeistä ja väreistä selkeyttä ryhmäliikuntatuntien valintaan

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico tarjoaa 98 tuntia ryhmäliikuntaa viikoittain. Ryhmäliikunnan tuntinimikkeitä mahtuu kymmeniä tuohon määrään. Millä asiakkaat oppivat nämä nimikkeet ja millä voisi löytyä uusia lajeja, joihin ihastua? Tämän olemme pyrkineet ratkaisemaan, tai ainakin helpottamaan, elementeillä ja väreillä.

Saman tasoiset ja tyyliset tunnit ovat lukujärjestyksessä samalla värillä. Tämän tarkoitus on madaltaa kynnystä kokeilla jotain uutta. Esimerkiksi, jos oma tuttu ja turvallinen valinta on ollut sisäpyöräilyssä Mäki-tunti, vihreällä värillä lukujärjestyksessä mäen lisäksi löytyvät myös Teema- ja Cruiser-tunnit. Uutta kokeilemalla saa lisää vaihtelua harjoitteluun ja valinnanvaraa omaan viikkolukkariin. Lajittelu tekee kokeilemista helppoa ja turvallista. Liikuntaelämys säilyy fyysisesti samalla tasolla, lajista ja tuntinimikkeestä riippumatta.

Tässä kuussa esittelemme teille tarkemmin elementeistä värit vihreä-metsä ja oranssi-tuli.

METSÄ-vihreä

Soljuvaa liikettä ja aerobista liikuntaa on luvassa vihreän metsä-elementin alla. Lajeina elementin alla on mm. suosittu ikivihreä, Evergreen-jumppa. Metsä-lajeja kuvaavat: Selkeys, rytmikkyys, tuttu ja turvallinen, mukaansa tempaava, sykettä elämään.

Mitä taitoja tarvitset tunneille osallistuessasi?

Metsä-elementin ja vihreän värin alta löydät kaikki klubimme perus- ja keskitason tunnit. Tunneilla on luvassa rentoa ja mutkatonta liikuntaa hyvässä seurassa. Perusliikkeet opit muutaman harjoituskerran jälkeen ja sitten onkin aika vain nauttia.

Tunnit kehittävät perus- ja vauhtikestävyyttä. Tunnit ovat helppoja tai keskiraskaita. Harjoittelun tuloksena huomaat arkiaskareiden helpottuvan ja peruskunnon kehittyvän. Liikunnan ilo tuo hymyn huulillesi.

Lukujärjestyksestämme löydät seuraavia vihreitä metsä-tunteja:

CMS Evergreen – Helppoa perusjumppaa ikivihreän musiikin tahdissa. Tunnilla on perusliikkeistä koostuvaa jumppaa ja lyhyt lihaskunto-osuus.

Rumbita® Fiesta – Helpon lämmittelyn jälkeen rakennamme koreografiaa Espanjalaisin rytmein.

LAVIS-lavatanssijumppa – Hauskaa hikoilua lavatanssimusiikin ja lavatanssien parissa.

Bailamama Women® - On kaikkien naisten tunti, jossa perusjumpan ohella lantionpohjalihakset vahvistuvat ja opit niiden toiminnasta.

Flowride Groove® - Peruskestävyysharjoitus sisäpyöräilyssä. Tästä kuuluu aloittaa pyöräily-tunnit.

Teema- ja Mäki sisäpyöräilytunnit sekä Flowride Cruiser® - Ovat perus- ja vauhtikestävyysharjoituksia sekä menevää musiikkia pyörän päällä.

Kuntonyrkkeily – Tehokasta kuntojumppaa nyrkkeilyn tekniikoita käyttäen, Hanskat saat klubilta tunnille saapuessasi.

65+ jumppa – On seniori-ikäisten oma ryhmäliikuntatunti. Vaihtelevat jumpat ovat suunniteltu kohderyhmän mukaan.

TULI-oranssi

Tule haastamaan itsesi oranssilla merkittyjen tuli-lajien pariin. Tämän elementin alta löydät itsellesi haastetta fyysisesti sekä kaikki vauhdikkaat erikoislajimme. Tuli-lajeja kuvaavat: Haasteet, energia, vauhdin huuma, menoa ja meininkiä vaativan liikkujan makuun.

Mitä taitoja tarvitset tunneille osallistuessasi?

Tuli-elementin lajit haastavat sinut sekä koreografian tasolla että fyysisyydellään. Oranssin värin alta löydät mm. pyöräilyn rankimmat tunnit ja koreografiset jumpat. Lajit ovat suunnattu kuntoliikkujille, jotka omaavat jo peruskunnon ja ovat liikkuneet säännöllisesti pidempään.

Tunnit kehittävät vauhti- ja maksimikestävyyttä sekä koreografiset jumpat haastavat koordinaatiota.

Tunnit takaavat sinulle hikisen ja energisen elämyksen, johon on helppo jäädä koukkuun. Tule hakemaan haasteita omaan liikuntakalenteriisi.

Lukujärjestyksestämme löydät seuraavia oransseja tuli-tunteja:

CMS Power Step – On alavartaloa tehokkaasti harjoittava ja vauhdikas penkkiaskellustunti.

Zumba – Lattarirytmien tahdittama kestosuosikki. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös helpot tanssiliikkeet.

Flowride Radical® – Fyysisesti haastava sisäpyöräilytunti, josta ei energiaa puutu.

Les Mills Body Attack® - Voimaa ja maksimikestävyyttä kehittävä intervallitunti, jonka liikkeet ovat juoksua ja erilaisia hyppyjä mielenkiintoisesti yhdisteltynä.

Les Mills Body Combat® – Tunnilla haastat itsesi kuvitellun vastustajan kanssa käyttäen eri taistelulajien tekniikoita kuten karate, taekwondo, capoera ja nyrkkeily.

Les Mills SH´BAM® – Yksinkertaiset ja vauhdikkaat tanssiliikkeet takaavat hikisen liikuntaelämyksen.

 

Tervetuloa hakemaan elämyksiä arkeen!

 Aplicon ryhmäliikuntalukkariin: https://aplico.bypolar.fi/web/1/webPage.html

 

 

Yli 400 lohjalaista mukana liikuntapäivässä

26.10. vietettiin valtakunnallista liikuntapäivää Suomen kuntokeskuksissa. Liikuntapäivänä kuka tahansa pääsi kokeilemaan liikkumista veloituksetta tapahtumapäivässä mukana olevissa kunto- ja liikuntakeskuksissa.

Aplico oli mukana liikuntapäivässä ja päivän tavoitteena oli saada 400 Lohjalaista liikkumaan. Tavoite täyttyi jo yhden jälkeen tapahtumapäivänä. Toistasataa uutta kokeilijaa tuli päivänaikana taloon. Huikeat 462 henkilöä saatiin kaikenkaikkiaan hikoilemaan Aplicon aktiviteetteissa.

Ninnin PAVIGYM-treeni toimintsalillamme

Eniten liikujia keräsi monipuoliset ryhmäliikuntatunnit. Suosituimpia olivat Tabata, Les Millsin SH'BAM ja uutuus Body & Mind-laji Spirals. Kuntosalilla nauttivat timinattitiimimme seniorit yhdessä muiden liikkujien kanssa. Perheen pienimmät saivat kokea liikunnan iloa satuliikunnassa, supersankarijumpassa sekä Zumbatomic-rymissä.


Tunnelmaa SH'BAM-tunnilta a'la Kirsi ja Petra

Lohjalla yritykset haastoivat asiakkaitaan ja työntekijöitä liikkumaan. Yli 40 yritystä lähti mukaan innostamaan ihmisiä pitämään huolta itsestään. Eniten liikkujia mukaan aktivoi Itella, joka voitti TYHY-rahaa omalle hehkilökunnalleen kiitoksena panoksesta. Toiseksi kiri hienosti Lohjan terveyskeskuksen-tiimi.


Katja yksilöohjausksessa kuntosallilla

Liikuntapäivän tarkoituksena oli houkutella suomalaiset liikkumaan, sekä tutustumaan avoimin mielin kuntosaliliikuntaan. Tämä toteutui Lohjalla, jopa yli odotusten. Tapahtuma järjestettiin yhtäaikaa yli 100 kuntosalissa ympäri Suomen. Liikuntapäivän takana on Suomen Kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY. Tapahtuman suojelijana toimi elinkeinoministeri Jan Vapaavuori.

Liikuntapäivää vietetään ensvuonna lauantaina 25.10.2014.

Iloa elokuvista

Terveyttä, iloa ja hyvää oloa -ajatus on liikuttanut Aplicoa vuosia. Vuosia kanssamme ovat liikkuneet klubin Gold Memberit. Sloganiimme perustuen halusimmekin tuottaa nyt iloa juuri tälle ryhmälle, kiitokseksi vuosien yhteistyöstä. Tällä kertaa hyvää oloa tarjoiltiin elokuvailloin Lohjan Kino Vaakunassa.

Valitsimme tämän hetken tarjonnasta yksityisnäytäntöihimme kaksi komediaa. Viime perjantaina vuorossa oli Kvartetti. Elokuva kertoi koskettavan ja huumoripitoisen tarinan oopperalaulajien eläkepäivistä. Tämän viikon tiistaina, ensi-ilta elokuva Yhdet häät ja kolme anoppia, tarjoili valovoimaisten tähtien siivittämän huvin asiakkaillemme. Molemmat valinnat olivat onnistuneita. Asiakkaamme lähtivät hymy huulilla teatterista ja sitä iloa me haluamme tuoda ihmisille.

Mikä sitten on Gold Member? Kaikilla asiakkallamme on mahdollisuus päästä mukaan tähän ryhmään. Gold Member on asiakas, joka on ollut jäsenenämme yli viisi vuotta. Tällä hetkellä klubilla on jäseniä 1921, joista 502 ovat Goldeja. Suurin osa heistä ovat olleet mukana aivan ensimmäisestä päivästä saakka. Ensi syksynä vietetäänkin jo kymmenvuotista taivalta heidän kanssaan.

Olemme aina pyrkineet panostamaan jäseniimme, olemassa oleviin asiakkaisiimme. Onkin ollut palkitsevaa huomata, että neljännes jäsenistämme ovat todellisia kanta-asiakkaita. Toisen neljänneksen muodostavat Silver Member asiakkaat, jotka ovat olleet talossa yli kolme vuotta. Aplicossa on kolme täysipäiväistä liikunnanohjaaja, joiden tehtävänä on pitää huolta asiakkaistamme. Uskomme, että tämä on yksi syy, monipuolisen tarjonnan ohella, että asiakkassuhteemme ovat ihailtavan pitkiä.

Miksi Sinä olet asiakkaamme?

Lämmin kiitos teille kaikille asiakkaille monista liikuntahetkistä.

Tehdään niitä yhdessä lisää!