Aamutreenistä virtaa päivään

Aamulla ja päivällä harrastaminen on lisääntynyt viimeisen kymmenen vuoden aikana Aplicossa merkittävästi. Aplicon historiassa pitkään ainoa ohjattu aamutreeni oli perjantain sisäpyöräily kello 7.00. Viimeiset viisi vuotta meidän tarjonnassa on aamut alkaneet ohjatusti. Nykyisessäkin lukujärjestyksessä jokainen aamu alkaa aikaisilla ohjauksilla. Myös aamupäivän ja iltapäivän tunneille on ollut tarvetta, kun lohjalaisissa on paljon vuorotyöntekijöitä.

Mitä jos päivän liikunnat suorittaisi jo ennen töitä niin mihin kaikkeen jäisi aikaa illalla? Jaksaisitko sinä herätä tuntia aikaisemmin ja lähteä liikkumaan? Voisiko olla mahdollista järjestää aamut tai joku aamu niin? Entä tiedätkö, tai muistatko kuinka hyvä olo koko päiväksi tulee siitä, että aamu alkoi aktiivisesti?

Näitä kysymyksiä on hyvä pohtia ja koittaa ratkoa. Kysehän ei ole siitä, että näin pitäisi tehdä joka aamu. Kertakin viikossa olisi hyvä juttu. Aamutreeneissä on ajankäytön lisäksi se hyvä puoli, että klubillakin on rauhallisempaa siihen aikaan. Kuntokeskusten eniten käytetty aika on lähestulkoon aina viiden ja kahdeksan välissä illalla. Aamutreenaajana olet myös pois ruuhka-ajoista.

Aamulla väsyttää ja ei huvita? Niin se voi olla, mutta kaikkeen voi tottua. Siksi tätäkin kannattaa kokeilla. Mitä, jos se onkin kivaa ja vie mennessään? Vinkkinä annettakoon, että jos olet aamu-unista sorttia niin valitse aamutreeniksi joku ohjattu tunti oman kuntosalin sijaan. Näin todennäköisesti saat itsestäsi enemmän irti ja ei tarvitse miettiä mitä tekisi? Kokeile ja ihastu sinäkin aamutreeneihin. Työpäivä kulkee ihan erilaisella draivilla ja illalla voi hyvällä omatunnolla pelata vaikka Kimbleä kotisohvalla. Tai vaikka ottaa päikkärit, kun muu perhe lähtee illan harrastuksiin. Minä aamuna nähdään? 

"Minä olen tehnyt omat treenini jo useamman vuoden ajan aamuisin. Kello soi aikaisin ja hetken joskus mietin että mitä jos sittenkin jatkan unia. Omat hetket ja itsestä huolehtiminen ovat kuitenkin tärkeitä asioita arjessa. Meidän perheessä on useampi liikuntaa harrastava ja jotta myös minä saan omat treenini tehtyä, sijoitan ne kalenteriin aamuihin. Näin minulle jää aikaa lasten harrastuksiin osallistumiseen iltaisin. Aamuisin on selkeästi enemmän tilaa ja treenin saa tehtyä sujuvasti. Treenin jälkeen on virtaa ja työpäivä sujuu energisesti, hyvällä mielellä. Suosittelen!"

Terveisin, Petra Vuorinen

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico

www.aplico.fi

 

CMS TRAVELPASS -lomalaisen liikuntakortti

Lomalla liikunta on usein erilaista tai se helposti vähenee matkustelun myötä. Kesällä on hyvää aikaa palautua keväästä ja ladata akkuja syksyyn. On kuitenkin hyvä muistaa, että reeni kesälläkin on tärkeää, vaikkakin se olisi vain ylläpitävää harjoittelua. Kerta viikossa treenaaminen on hyvä esimerkki kunnon ylläpitämisestä. Lomalle lätiessään treenikassiin onkin hyvä muistaa pakata oma CMS-travelpass-kortti. Näin pystyt hyödyntämään kaikki jäsenetusi ja pääset liikkumaan travelpassilla ympäri Suomen, kun lomalla olet liikenteessä.

Travelpass-kortilla voit käyttää CMS- kuntoklubiketjun jäsensaleja ilman lisäveloitusta. Käytössäsi on satoja korkeatasoisia CMS-kuntoklubeja myös ympäri maailman.
Uusimmat Suomen CMS Klubit löydät Tampereelta, Nokialta ja Uudesta-Kaupungista. Turkuun avataan myös toinen klubi kesän lopulla. Klubeja kesäntreeneihin on käytössäsi Suomessa kaikenkaikkiaan 38 kpl. Euroopassa ja kaukomailla satoja, joista esimerkkinä mainittakoon vaikka Bangkok ja San Diego.

Miten kortti toimii?

Muista pyytää kotiklubilta leima korttiin ennen matkalle lähtöä. Kortti on voimassa 30 pv leimauksesta. Kortti on tarkoitettu matkailijoille satunnaiseen käyttöön.  Travelpass-kortilla ei ole mahdollista tehdä etukäteisvarauksia ryhmäliikuntatunneille eikä se oikeuta vierasklubin magneettikorttiin. Kaikki klubit Suomesta löydät www.cmsclub.fi ja ulkomailta www.cms-travelpass.com.

Miten Sinä olet hyödyntänyt jäsenetuasi tänä kesänä? Vielä on kesää jäljellä ja ehdit vierailla lomasi varrella olevissa CMS klubeissa. Treeni viikossa pitää lomatunnelman hyvänä ja mikä parasta: syksyllä voi jatkaa siitä mihin on jäänyt aloittamatta uudelleen rapakunto saappaissa!


 

Mitä on kevään trendi treeni HIIT?

Uusi kirjainyhdistelmä koristaa jälleen kuntoklubien lukujärjestyksiä. HIIT on tullut taloon. Ajatus siitä, että 30 minuutissa saadaan irti 60 minuutin kalorit, viehättää monia. Aikaa säästyy ja treeni on tehokasta.

HIIT on lyhenne sanoista "high intensity interval training". Kyseessä on kovatehoinen intervalliharjoitus, joka on kokonaiskestoltaan melko lyhyt. HIIT on erittäin tehokas harjoittelumuoto rasvanpolttoon, intensiivisyytensä vuoksi. Yleensä kova harjoittelu kestää puolen tunnin treenissä keskimäärin 20 minuuttia.

HIIT-harjoitus koostuu muutamista osioista, joista ensimmäisessä tulee lämmitellä elimistö hyvin, jotta se pystyy vastaanottamaan tulevan kovemman harjoittelun. Lämmittelyn jälkeen alkaa intervalliharjoitus, joka tulisi suorittaa kovemmalla teholla. Tässä vaiheessa treeni tulisi tehdä maksimaalisesti, eli toisin sanoen niin kovaa kuin kropasta irtoaa.

Kenelle treeni sitten sopii? Harjoitella voi aina oman kuntotason mukaan ja tästä syystä kaikki lajista kiinnostuneet ja perusterveet voivat hyvin osallistua tunnille. Tekniikka ja turvallisuus ovat myös ensiarvoisen tärkeitä asioita pitää arvossaan. On myös hyvä muistaa, että pelkkä kovaa harjoitteleminen ei kehitä. Monipuolisuus on valttia tässäkin.

Aplico tarjoaa seuraavat HIIT treenit lukujärjestyksessään:

FLOWRIDE HIIT
Aplicon sisäpyöräilysalissa on nyt teematuntina uusi HIIT.  Flowride HIIT -tunti vie asiakkaat läpi lyhyen ja tiivisrytmisen intervalliharjoituksen, jonka aikana lepo- ja palautusjaksot vuorottelevat nopeassa tahdissa. Tunnin pituus on 30 minuuttia, sisältäen alkuverryttelyn, harjoitusosion ja loppuveryttelyn. Tuntiin ei sisälly venyttelyjä. Tunnilla keskitytään intensiteetin vaihteluun ja tehojen ulosmittaamiseen kovilla osuuksilla.

TABATA by x-method
Fyysisesti haastava treeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa. Harjoitus kestää 30 min. Lämmittelyyn käytetään 5min ja itse harjoitukseen 20 min. Harjoitus suoritetaan erilaisilla painoilla ja oman kehon painoa apuna käyttäen. Hyvä vinkki, jos haluat lämmitellä pidempään: Yhdistä harjoitukseen vaikka 10-15 min harjoittelu kuntosalin aerobisilla laitteilla tai tule kävellen/pyörällä klubille.

OMA HIIT TREENI PURURADALLA
Moni on aloittanut juoksuharrastuksen tavoitteena kesän juoksutapahtumat. Hyvää juoksukuntoa voi hakea myös omatoimisesti HIIT harjoitteilla lenkkipolulla. 10-15 min kevyen hölkän jälkeen esim. 2:1, eli 15-20 sekunnin tiukkojen spurttien välissä 10 sekunnin hölkkää tai kävelyä.

Hikisiä treenejä kohti kevättä!