Naurua, hikeä ja pudotettuja kiloja – Erican tarina (-40 kg)

Reilu vuosi sitten sohvalla istui noin 40 kiloa painavampi versio minusta. Omiin kiloihin oli kasvanut ajan myötä ja samalla sokeutunut sille, minkäkokoinen ihminen peilistä katsoo takaisin. Kaupasta sai kätevästä aina suuremmat farkut vanhojen käydessä pieniksi ja sohvalla oli kiva napostella huomaamatta herkkuja leffan katselun ohessa.

Arkipäivän pienissä jutuissa ylimääräinen mukana kulkeva paino alkoi kuitenkin näkyä. Pienet ylämäet tuntuivat Alppien valloitukselta ja ruokakassin kotiin kantaminen tuntui kivireen perässä vetämiseltä. Niinpä löysin itseni pohtimasta, millaista elämä olisi muutama kilo kevyempänä. Painonpudottaminen oli käynyt ajatuksissa aikaisemmin, mutta aina oli olemassa jokin tekosyy: en jaksa, ehdi, viitsi, ei ole aikaa.

Pohdinnan päätteeksi päätinkin haastaa itseni pitkäjänteisyyteen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin etsimiseen. Kaukaisena tavoitteena mielessä kiilsi toive olla sellaisessa kunnossa, että jaksaa juosta puolimaratonin syksyllä 2013. Aloitin pienin askelein. Viikko-ohjelmaani hiipivät pienet kävelylenkit.  Ruokailuvälit muuttuivat säännöllisiksi ja ruokalautaselleni ilmestyi ennen harhautukseksi kutsumani kasvikset ja vihannekset. Entiset rakkaat vatsakupuni täyttäjät suklaa, hampurilaiset ja pizza loistivat poissaolollaan. Kävelyaskeleet vaihtuivat vähitellen juoksuaskeleiksi ja pikkuhiljaa huomasin pudottaneeni painoa jo 27 kiloa.

Äitini innostui painonpudotuksestani ja haastoi mukaan Kevyt sankari-kisaan. Kisan aikana yhdessä liikkumisesta muodostui iloinen arjen piristys. Toki matkan varrella oli myös tsemppaamisen paikkoja. Kukonlaulun aikaan olleet aamuspinningit asettivat haasteen krooniselle torkuttajalle. Kymmenen viikon aikana opin kuitenkin heräämään viimeistään aamuspinningin lämmittelyosuuden jälkeen.

Kisan alussa asetin tavoitteeksi 10 kilon pudottamisen. Ruokavaliooni olin tehnyt muutoksia jo aiemmin, joten en lähtenyt tekemään suuria muutoksia jo hyväksi osoittautuneeseen reseptiin. Äitini puolestaan tasoitti ruokarytminsä säännölliseksi ja päätyi ylittämään oman kilotavoitteensa. Lopulta oma tavoitteeni jäi noin kilon verran vajaaksi. Päällimmäiseksi tunteeksi jäi kuitenkin onnistumisen ilo. Kisan aikana tuli juostua myös joskus kaukaiselta ajatukselta tuntunut puolimaraton. Kymmenen viikon aikana pudotimme äitini kanssa yhteensä 25,2 kiloa.

Tässä hetkessä ja tulevaisuudessa tavoitteenani on pitää liikunta osana elämääni. Pienet itselle asetetut tärpit pitävät liikkumisen mielekkäänä. Aina ei tarvitse olla valmistautumassa puolimaratonille tai jahdata tavoitteita otsa rypyssä. Uskallus nauraa itselle ja ottaa rennosti lataavat akkuja ja tekevät elämästä keveämpää. Väsymys voikin yllättää, jos ei muista antaa itsensä levätä niin liikunnan kuin ruuan suhteen. Mielestäni välillä onkin hyvä herkutella ja pitää liikuntavapaita. Ääripäissä väsyy. Jatkuvan harjoittelemisen arvoinen taito on löytää tehoja nollan ja sadan väliltä, ei vain nollasta tai sadasta. Maailma ei kaadu yhteen pullapalaan tai huonoon treeniin, kun arjen valinnat ovat kunnossa.

Näkyvä muutos entiseen ja yhdessä perheen kanssa liikkuminen motivoivat minua jatkamaan aloitettua muutoksen matkaa. Kisan jälkeen painoa on pudonnut 5 kiloa. Uusi välitavoite on asetettu, mutten ota paineita sen suhteen. Yhtenä tärkeimmistä asioista koko pitkäjänteisyyden ja hyvinvoinnin etsimisen matkan ajan itselläni on ollut se, että kyseessä ei ole dieetti , vaan sellainen tapa elää, josta nautin ja jota pystyn jatkamaan ilman ylivoimaisilta tuntuvia ponnistuksia. Toisinaan on voimaannuttavaa katsoa taaksepäin ja huomata, mihin on pystynyt. Se auttaa myös mielen tasolla huomaamaan oman muutoksen vaatekoosta 54/56 kokoon 40/42 ja löytämään itsestään kevyemmän sankarin."

Erica 26 v.

"Seuraava Kevyt Sankari -kilpailu alkaa 28.1." Kysy lisää 050 313 8899 tai info@aplico.fi
www.kevytsankari.fi

Mia Koivusen onnistumistarina - Kevyt Sankari 2013

Onnistumistarina: Mia Koivunen, Kevyt Sankari 2013

Miia Koivunen ja Katja Pirhonen

Meissä jokaisessa asuu Kevyt Sankari. Lohjalainen Mia Koivunen löysi omansa! Mia sijoittui toiseksi valtakunnallisessa CMS-ketjun painonpudotuskilpailussa huimalla -16,7 kg:n painonpudotuksella (lähtöpaino 80 kg). Koko Aplico onnittelee hienosta saavutuksesta!

Mikä on Kevyt Sankari-kilpailu?

Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva valtakunnallinen painonpudotusohjelma. Syksyn kilpailu käytiin ajalla 3.9.–11.11.2013. Kevyt Sankari -ohjelman harjoitukset tehdään valmentajan johdolla kolme kertaa viikossa. Osallistujan edistymistä kilpailussa seurataan viikoittaisilla punnituksilla. Kilpailuun lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.  

Mian arkea ja liikunnallista taustaa

Lohjalla asuvan Mia Koivusen työpäivät kuluvat pitkälti tietokoneen ääressä istuen ja liikkuminen keskittyy vain vapaa-aikaan. Mia on liikkunut suhteellisen aktiivisesti jo ennen kilpailuun osallistumista koiran kanssa lenkkeillen ja Aplicossa jumpaten. Erilaisten ryhmäliikuntatuntien lisäksi Mia on tottunut käymään kuntosalilla. 

Vuosien mittaan paino on kuitenkin päässyt pikku hiljaa vain nousemaan ja viime keväänä oman ponin myymisen myötä aktiivinen hyötyliikunta väheni selvästi entisestään. Aikaisemmin kaikki illat kuluivat tallilla aktiivisesti touhuten, jolloin ruokailukin oli säännöllisempää ja maltillisempaa. Tämä kaikki aika oli poissa jääkaapilta.

Mia näki mainoksen Kevyt Sankari-kilpailusta moneen kertaan. Siitä lähti sisäinen pohdinta kisaan osallistumisesta. Lopullisen sysäyksen osallistumiseen antoivat kuitenkin Mian mielestä hänen omaohjaaja, Katja Pirhonen, joka toimi myös Kevyt Sankari–kilpailun valmentajana. Lisäksi kannustusta mukaan lähtemisestä antoi Aplicon myyntineuvottelija Aki Laukkanen.

Mian tavoite kilpailussa

Kilpailun alussa oli tavoite vain laihtua ja saada itselle hyvä olo. Kilomäärästä ei ollut niin väliä. Kilpailun edetessä kilpailuhenkisyys nosti kuitenkin päätään ja Mia mietti, millaiset mahdollisuudet olisi päästä kilpailun kärkeen, esimerkiksi valtakunnallisesti kymmenen parhaan joukkoon. Ihan kolmen kärkeen sijoittumista Mia ei edes uskaltanut toivoa, sillä hän näki, ettei siihen olisi mitään mahdollisuuksia. Toisin kuitenkin kävi.

Rankinta koko kilpailussa ei ollut suinkaan iso ruokaremontti ja runsaasti lisääntynyt säännöllinen liikunta, vaan suhteellisen alussa kilpailua kipeytynyt polvi. Mia oli juuri saanut hienon tsempin päälle ja kävi ahkerasti juoksemassa, Zumbassa, Sh'Bamissa ym. Polvi kuitenkin petti ja Miasta tuntui, että mistään ei tule mitään. Hän oli valmis jo luovuttamaan.

Aplicon Kevyt Sankari-kilpailun valmentajan Katjan tsemppauksesta Mia sai kuitenkin motivaationsa takaisin ja muokatun liikuntaohjelman avulla hän pääsi taas täysin tekemisen makuun. Katja myös vakuutti, mihin kaikkeen liikunnalla voi vaikuttaa, mutta hän korosti, kuinka tärkeää on se, mitä suuhunsa laittaa.

Mitkä ovat suurimmat muutokset Mian elämäntavoissa

Suurin ja myös tärkein muutos liittyy päivittäiseen ruokavalioon. Mia alkoi kilpailun myötä syödä usein ja pieniä annoksia, ja piti tarkkaan huolta siitä, etteivät ruokailuvälit venyneet liian pitkiksi.

Päivittäisiin ruokavalintoihin vaikutti myös suuresti Mian keskustelu työpaikan sopimusruokapaikalla.  Mia oli aina ajatellut, ettei lounasravintolassa ole mahdollisuutta vaikuttaa mihinkään, mutta Mian toiveiden pohjalta hänen annokset alettiin valmistamaan jo kilpailun alussa kasviksilla ja ilman rasvaa.  Tämä onnistui loistavasti ja toimii muuten edelleen.

Lisäksi Mia opetteli pikku hiljaa juomaan paljon vettä, vähintään 2 l päivässä. Polven sietokyvyn parantuessa liikunnan määrä ja monipuolisuus on taas lisääntynyt. Ja vaikka polvi hiukan reistailisikin, aina löytyy vaihtoehtoja. Kipeä polvikaan ei ole syy olla liikkumatta. 

Jaksamisen rajoilla ja mutkia matkassa

Kisaväsymyksen iskiessä, Mian päättäväisyyttä koeteltiin. Polven hajotessa kesken kisan ja painon jämähtäessä paikoilleen, oli Mia lähes valmis luovuttamaan.  Tässä kohtaa tukijoukkojen merkitys oli valtava. Mia kertoo, että jos olisi laihduttanut yksin, ei varmasti olisi jaksanutkaan enää jatkaa.

Aplicolaisten ammattilaisten, erityisesti Katja Pirhosen, Jutta Österbergin, Aki Laukkasen ja Sami Martikaisen ihanalla tuella ja kannustuksella Miia jaksoi tsempata vaikeiden vaiheiden yli ja lopuksi tulokseen, johon itsekkään ei aluksi uskonut.

Mia myös korostaa muiden Kevyt Sankari–kilpailuun osallistuneiden merkitystä kilpailun edetessä. En todellakaan jäänyt yksin, hän kertoo. Meillä oli todella hyvä ryhmä, motivoituneita laihduttajia ja ihania ihmisiä.

Pysyvät muutokset ja katse tulevaisuuteen

Mia haluaa ehdottomasti, että muutokset ovat pysyviä. Lyhyen kilpailun aikana on saatu paljon aikaan, mutta töitäkin on tehty valtavasti. Mia myös tietää, kuinka nopeasti kova työ voi valua hukkaan, jos itsekuri alkaa pettää ja rutiineista ei pidä kiinni.

Tästä eteenpäin työ jatkuu. Tavoite olisi saada vielä muutama kilo pois ja sen jälkeen tavoitteena on pitää paino saavutetuissa lukemissa. 

 

Mian kannustuksen sanat laihtumisesta haaveileville

Mia suosittelee lämpimästi Kevyt Sankari–kilpailua kaikille niille, jotka jojoilevat painon kanssa ilman todella kovaa motivaatiota ja laihduttaa nälkää näkemällä ilman kunnollista ruokasuunnitelmaa. Mian fiilikset kilpailusta ovat niin positiivisia, että hän lähtisi vaikka heti uudestaan mukaan. Onneksi enää ei kuitenkaan ole tarve. 

Harva muistaa, että usein laihduttaessa ilman kunnon ravintosuunnitelmaa ja säännöllistä ruokailua, katoaa rasvan myötä myös paljon lihasta. Mia korostaa, että Katjan ohjeiden mukaan läski lähti, paino putosi, mutta lihasmassa kasvoi kuitenkin huomattavasti. Tässä kiinteytymisen alkeet lyhyesti.

Mialle jäi Aplicon Kevyt Sankari–kilpailun ensimmäisestä tapaamisesta hyvin mieleen Jutta Österbergin sanat: "If you can dream it, you can do it!".

Lisää kilpailuun osallistuneiden tarinoita Kevyt Sankari -sivuilla ja TOP 10 tästä linkistä.  

Xtravaganza ryhmässä on voimaa

Painonpudottanen itsessään on helppoa. Vaikeinta ei ole laihduttaminen vaan painonhallinta. Se, ettei jojoile. Etteivät kilot tule takaisin korkoineen. Pysyvä painonhallinta edellyttää muutoksia paitsi ruokailu- ja liikuntatottumuksissa, myös ajatusmaailmassa. Onnistuneen painonpudotuksen palikoita ovat motivaatio, henkinen hyvinvointi, terveellinen ravinto, sekä kehoa ja mieltä virkistävä liikunta - ja elämästä nauttiminen. Xtravaganza -ohjelma on toiminut Aplicossa yli kaksi vuotta. Tarja on yksi onnistujistamme. Tässä hänen tarinansa.

Tarja oli kuullut työkavereiltaan xtravaganza ohjelmasta, mutta omien sanojensa mukaan hän ei ennen ohjelman aloittamista tiennyt siitä oikeastaan juuri mitään. Hän päätti kuitenkin kokeilla sitä. Ensimmäiset kaksi viikkoa olivat hänen mukaansa haasteellisia, mutta sen jälkeen olo jo helpotti.

”Itse asiassa xtravaganzan ohjelman mukaan toimiminen oli lopulta yllättävänkin helppoa sen jälkeen, kun sain omat aivosolmuni auki”.

Alun haasteista huolimatta hän jaksoi koko ajan myös liikkua aktiivisesti ja harjoitella. Aplicossa Tarja on käynyt mm. Core, Pilates ja Basic pyöräily –tunneilla.

Kun Kevyt Sankari painonpudotusohjelma ja -kilpailu sitten lokakuussa käynnistyi, päätti Tarja lähteä Xtravaganzan ohella kilpailuun rohkeasti mukaan. Kun Tarja kymmenen viikon pudotti painoaan peräti 17,67 prosenttia, hän sijoittui valtakunnallisessa kilpailussa hienosti kahdeksanneksi. Hänet palkittiin myös Aplicon parhaana onnistujana.

Xtravaganza ohjelmassa yksi Tarjan haasteista oli löytää säännöllinen ruokailurytmi. Vuorotyökin asetti vielä omat lisähaasteensa. Silti on ollut motivoivaa huomata, että kaikki esteet voidaan voittaa ja tavoitteisiin päästä ulkomaailmasta huolimatta. Tarjan kevään suunnitelmissa on jatkaa säännöllisellä liikunnalla. Fustran jälkeen suunnitelmissa on siirtyä ryhmäliikuntatunneilla ja uutena haasteena häntä kiinnostaa myös Aplicon tarjoamat X -Methodin ryhmäliikuntatunnit.

21.1. alkavat kevään xtravaganza -ohjelmat. Jos tämä Tarjan esimerkki innostaa, niin liity sinäkin rohkeasti mukaan. Ykslilöllä on tahto. Ryhmässä on voimaa.

Hyppää mukaan yhdeksänteen kevätkauteemme

Joulun ja uudenvuoden jälkeen kuntoklubeilla on vallalla uuden aloittamisen aika. Vuodenvaihde on hyvä kohta piristää hiipunutta liikuntamotivaatiota tai aloittaa kokonaan uusi harrastus. Mielessä siintävä kevät ja kesä antavat mukavan lisämausteen uuden ja terveellisen elämän aloittamiselle. Olemme rakentaneet tukun lyhyitä ja pidempikestoisia aktiviteetteja kuntoilutavoitteesi tueksi.

Ryhmäliikuntakalenteri

Aplicon yhdeksäs kevätkausi alkaa maanantaina. Uusi vuosi käynnistyy huikealla 90 ohjatulla viikkotunnilla. Kannustamme tänä keväänä myös miehet mukaan ohjatuille tunneille. Men at work -tunneilla laitetaan kundit kuntoon Miikka Vuorisen johdolla. Olemme jälleen luoneet kalenterin toiveitanne kuunnellen. Syksyn ryhmäliikuntatutkimuksen anti näkyy kevään kalenterissamme.

Omaohjaaja

Omaohjaajapalvelumme on ainutlaatuinen. Omaohjaajasi auttaa sinua tuntien valinnassa tai liikuntaan liittyvien kysymysten kanssa. Omaohjaa päivittää kuntosaliohjelman tai liikuntasuunnitelman toiveidesi mukaan aina kausittain. Ohjatuilla kuntosalitunneilla omaohjaajat opastavat esimerkiksi uusien aerobisten laitteiden kanssa, jotka hankimme ennen joulua. Kolme kokoaikaista liikunnanohjaajaamme ovat talossa vain sinun avuksesi. Heidän yhteisenä tavoitteena on ylläpitää liikuntamotivaatiotasi ympäri vuoden.

Läheiset ja perhe

Treenikaverissa on voimaa. Tarjoamme jäsenillemme paritanssikursseja keväällä selvästi aiempaa enemmän. Kurssit ovat olleet erittäin suosittuja aiemmin, joten päätimme tehdä niistä säännöllisiä ja lisätä ne ryhmäliikuntakalenteriin. Nyt voit aloittaa yhteisen harrastuksen sen sohvalle juurtuneen kavaljeerisi kanssa. Lapsetkin saat mukaan Zumbatomic -tunneille,  satuliikuntaan, sirkusjumppaan tai valvottuun lapsiparkkiimme, Omppulaan. Perheen nuoretkin ovat saaneet oman Sportage -ryhmän maanantaille ja keskiviikolle. Tarjoamme aktiviteetteja koko perheelle, jotta kaikki perheenjäsenet voivat tuntea Aplicon omakseen.

Klubin ulkoiset virikkeet

Hiihto ja ulkoilu antavat mukavaa vaihtelua kuntoiluvalikoimaamme, varsinkin kelien salliessa. Aplicolla on Paavo Henrikssonin ylläpitämä motivaatiopiste harjun pururadalla. Reitin varrelta löydät punaisen postilaatikkon, jonne voit käydä kirjaamassa nimesi. Arvomme kävijöiden kesken aina puolivuosittain kymmenen tuotepalkintoa. Aktivoidu ja voita. Merkintöjesi määrän kasvaessa, voittomahdollisuudetkin kasvavat, kohenevan kunnon ohella.

Intensiiviryhmät

Mikäli tarvitset ryhmän tiivistä tukea tavoitteiden saavuttamiseksi, voivat intensiiviryhmät olla oikea valinta sinulle. Kestävyyttä, voimaa ja kuntoa kehiteään systemaattisesti  X-Method Group -kursseilla. Elämantapa ja vaa'an lukemat laitetaan uusiksi Xtravaganzassa. Sinä päätät paljonko aikaa tavoitteesi saavuttamiseen menee. Kilpailuhenkiselle CMS ketjun valtakunnallinen Kevyt Sankari -painonpudotuskilpailu takaa tuloksia kymmenessä viikossa. 

Personal Training

Voit palkata myös henkilökohtaisen valmentajan, personal trainerin, jos haluat saada omasta ajastasi kaiken irti. Heiltä löytyy nippu työkaluja minkä tahansa liikunnallisen tavoitteesi saavuttamiseen. Fustra löytää kropastasi lihaksia, joista et edes tiennyt. X-Method vie sinusta viimeisenkin mehun, mutta palkitsee 100 % tulostakuulla. Mitä tahansa tavoittelet, trainerimme avittaa sinut perille.

Sinä päätät miten liikut Aplicossa. Me tarjoamme sinulle mahdollisuuksia ja avaimia onnistumiseen. Tehdään yhdessä tuloksia ja nautitaan liikunnasta siinä sivussa. Yhdeksäs kevätkausi Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicolla alkaa maanantaina 7.1. Hypää mukaan vauhtiimme!

Syksyn Kevyt Sankari on Keravalta

Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen, koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva painonpudotusohjelma. CMS ketjun kilpailu on valtakunnallinen. Syksyn kilpailu käytiin ajalla 1.10.–9.12.2012. Kilpailussa kamppaillaan 2 000 € matkalahjakortista. Kolme parasta palkitaan kilpailussa ja lisäksi klubit palkitsevat paikallisesti omia menestyjiään tuotepalkinnoin. Mukana oli 250 kilpailijaa ympäri Suomen. Aplicosta mukana oli 13 kilpailijaa, jotka harjoittelivat liikunnanohjaaja Katja Pirhosen valmennuksessa.

Aplicon Kevyt Sankari -ryhmä harjoitteli Katjan johdolla kolme kertaa viikossa. Osallistujien edistymistä kilpailussa seurattiin viikoittaisilla punnituksilla. Bootcamp, ulkoilu, kahvakuulatreenit ja sisäpyöräily piti ryhmän liikkeessä. Omasta valmennuskirjasta ja Kevyt Sankari -portaalista sai apua projektin aikana, valmentajan lisäksi. Ryhmän yhteinen treenifiilis oli myös yksi kantava voima kilpailun aikana.

Aplicon ryhmästä nimimerkillä ”Tarja” kilpaillut henkilö ylsi upeasti kahdeksannelle sijalle valtakunnallisessa kilpailussa. Lämpimät onnittelut kaikille kilpailuun osallistuneille. Kaikki ovat varmasti saavuttaneet hienoja tuloksia ja parantaneet omaa elämän laatua painonpudotuksen myötä. Onnea myös Keravalle koko kilpailun voitosta. Vietämme Aplicossa projektin päätösjuhlaa 18.12. klo 17:30 alkaen.

SYKSYN 2012 Kevyt Sankari kilpailun TOP 10

1. Minna Törmä 23,74 % Forever Kerava

2. Regina Kunnas 22,44 % M&M Kuntotalo Turku
3. Merja Tuominen 22,36 % Forever Lahti

4. Antti Väisänen 20,81 % Hyvinvointikeskus Huuma Kotka

5. Leena Salo 20,15 % Forever Varisto
6. Jan Ode 20,04 % Forever Matinkylä
7. Kaisa Juvonen 18,98 % Forever Joensuu
8. Tarja 17,67 % Aplico Lohja
9. Niina Karhu 16,85 % Forever Hämeenlinna
10. Sanni Pätsi 16,48 % Fysiokipinä Laihia

Kilpailussa lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.

Kevään kilpailu alkaa heti tammikuussa, maanantaina 21.1.2013. Ilmoittautua voit osoitteessa www.kevytsankari.fi