Viisi kulmakiveä onnistumistarinoiden taustalla

Meidän klubin 15. syyskausi alkaa huomenna, 3.9.2018. Jokunen tunti ollaan lohjalaisia liikutettu näiden kuluneen 14 vuoden aikana. Jos oikein alkaa ynnäämään päästään aika moneen kuntosali ja ryhmäliikuntatuntiin. Ratakadun omissa tiloissakin tulee keväällä jo 10 vuotta täyteen. Monesti meiltä kysytään miten luomme vuodesta toiseen onnistumistarinoita asiakkaidemme kanssa? Meidän toiminnan taustalla on viisi kantavaa ajatusta, joihin pohjaamme toimintaa. Näillä eväillä ja meidän joukkueen avulla pääsee alkuun, tekee tuloksia ja mikä tärkeintä, voi nauttia ja voida paremmin. Kauden alkuun on hyvä miettiä miten tarinat syntyvät. Kurkistetaan nyt kuoren alle ja näitä viittä kulmakiveä.

 Aloittaminen meidän kanssa on helppoa.  

 

Autamme sinut alkuun, jos liikunnan kipinä on päässyt katoamaan. Me tiedämme, miltä sinusta tuntuu. Me myös tiedämme, miten sinua pitää auttaa. Meillä on auttamisesta, aktivoimisesta ja ihmisten liikuttamisesta pelkästään Aplicossa jo 14 vuoden kokemus. Kynnyksen yli pääsee siitä rohkeasti astumalla. Starttikurssit ja erilaiset teemoitetut aktivointiryhmät ovat hyvä tapa aloittaa liikkuminen. Näitä ryhmiä ovat mm. Äidit kuntoon ja Aktiivisesti ikääntyen -ryhmämme, nuortenkurssit sekä sennujen oma Timanttitiimitoiminta.

Meiltä saat tukea harjoitteluusi.

Henkilökuntamme on täällä sinua varten. Talossamme sinua odottaa 29 liikunnan – ja hyvinvoinnin moniosaajaa, etkä jää yksin. Viihdyt kanssamme varmasti. Me – Aplicon perhe - viihdymme töissä ja olemme valmiita auttamaan sinua, jotta sinäkin pääset niiden lukuisten Meidän Tarinoiden joukkoon, joita me kirjoitamme täällä joka päivä. Tule sinäkin kirjoittamaan oma tarinasi onnistumiseen.

Meiltä löydät aina itsellesi sopivan liikuntamuodon. 

 

Valittavanasi yli 100 ryhmäliikuntatuntia ja pienryhmää viikoittain ja 700 m2 kuntosali. Aplicon neljästä ryhmäliikuntatilasta löydät laajan tuntivalikoiman. Ohjelmassa on joka päivä perustunteja, koreografiaa, lihaskuntoa ja sisäpyöräilyä vaativaankin makuun. Venyttely, jooga ja rentoutus -tunnit puolestaan huoltavat lihaksia ja rentouttavat mieltä kiireisen arjen keskellä. Tilavalta kuntosaliltamme löydät aerobiset laitteet, painopakkalaitteet, toimintasalin sekä venyttelytilan. Kaikille jäsenillemme kuuluu omaohjaaja, joka auttaa sinua liikuntalajien valinnassa. Meidän joukkueen, eli liikunnanohjaajiemme tavoitteena on tehdä jokaisesta liikuntatuokiosta sinulle sopiva.

Tarjoamme 2700 m2 elämykselliset liikuntatilat käyttöösi.

 

Liikunnan ei kuulu olla pelkkää suorittamista ja puurtamista. Harjoittele, rentoudu ja nauti liikunnasta meidän tiloissa. Aplico on itse rakennuttanut Ratakadun toimitilat liikuntatoimintaa varten. Kiinteistön suunnittelussa pohjana ovat toimineet asiakkaiden toiveet ja henkilöstön kokemukset yli 20 vuoden ajalta. Mallia haettiin myös maailmalta ja tavoitteenamme on tuoda elämykselliset tilat liikuntaharrastustasi tukemaan. Tilat toimivat koko perheen harrastamiseen ja saunan lauteilla mieli lepää treenin päätteeksi.

Uudistuminen lisää motivaatiota.

 

Jatkuva kehittyminen on osa arkeamme. Aplico kasvaa ja kehittyy jatkuvasti. Aplico haluaa olla alansa edelläkävijä, suunnannäyttäjä, joka uskoo omaan tekemiseen ja omiin arvoihin. Meidän asiakkailla on ollut ilo, ja on tulevaisuudessakin mahdollisuus tutustua alan uutuuksiin henkilökuntamme kanssa. Toimintaa tehdään asiakkaille, ihmisiltä ihmisille, uudistuen, palvellen ja auttaen. Mukana on aina myös sopivasti pilkettä silmäkulmassa. Näillä työkaluilla tehdään Arjesta Elämys.

Onnistumistarina: 15 vuotta 20 tunnissa

Tämän viikonlopun blogissa saamme nauttia yhden asiakkaamme tarinasta. Tämä onnistumistarina on jälleen hyvä esimerkki siitä, että me kaikki voimme saavuttaa tavoitteemme, kun vain itse päätämme tehdä niin. Aloittaminen tänään, on avain onnistumiseen. Katja Uusi-Rintakoski on hyvä esimerkki tästä. Hän harjoitteli Fustra-metodilla Aplicossa yhdessä personal trainer Jean Fellerin kanssa.

15 vuotta 20 tunnissa

Liikunta on kuulunut elämääni aina. Jo pikkutyttönä isäni, joka valmensi nuorten lentopallojoukkueita, yritti saada minuakin innostumaan siitä, mutta muutaman kerran käytyäni totesin ettei se ole minun lajini.

Olin päättänyt ryhtyä yleisurheilijaksi. Isäni vei minut urheilukentälle ja se oli paikka minne tunsin kuuluvani. Liityin Vammalan seudun voimaan ja siitä yleisurheilu-urani alkoi vakavammin ja sain oman henkilökohtaisen valmentajan.  Muutamia vuosia kului siinä aktiivisesti treenatessa ja kilpaillessa kunnes koitti aika, että muut asiat veivät mennessään ja kilpaurheilu jäi. Liikunta ei kuitenkaan loppunut kokonaan vaan jatkoin lenkkeilyä ja ryhmäliikuntatunneilla käyntejä. 

Vuonna 2006 elämäntilanne sitten muuttui totaalisesti, muutin Lohjalle, samaan aikaan liikunta jäi 6 vuodeksi lähes kokonaan.  Aloin jo inhomaan itseäni sen vuoksi, psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi alkoi kärsiä, joten pakotin itseni tekemään asialle jotakin.  Aloitin ryhmäliikunnan uudelleen ja se toikin hyvää mieltä kannustavien ja energisten ohjaajien saattelemana. Pieniä muutoksia kehossakin tapahtui, mutta ei omasta mielestäni riittävästi. Salitreenit eivät oikein koskaan ole olleet minun juttuni, joten pari vuotta siinä meni pyöräillessä, lenkillä ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta mielessä kaiversi tyytymättömyys omaan kehoon ja pohdinta mitä voisin vielä tehdä.

Syksyllä 2013 liityin Aplicon jäseneksi.  Siellä katselin pukukopissa usein julistetta, jossa luki FUSTRA, no se ei sanonut minulle mitään, joten päätin kysyä Googlelta. Googlelta saamien tietojen perusteella päätin ottaa demotunnin. Jean Fellerin antaman tunnin jälkeen olin aivan myyty. Olin varma, että sen avulla saisin niska-hartia-lapa seudun kuntoon, koska ne ovat vaivanneet minua vuosia ja hierojalla käynnit ovat vaan lisääntyneet. Samalla saisin myös jossain määrin veltostuneen ryhtinikin suoremmaksi ja ehkäpä 41 -vuotiaanakin voisi vielä saada kahden raskauden ja Fazerin sinisen jättämät löysät renkaat keskivartalolta pienemmiksi. Uskalsin jopa uskoa, että tämä 171 cm pitkä rautakankivartalo saisi myös taipuisuutta edes johonkin suuntaan. Tartuin siis haasteeseen ja päätin ottaa 20 kerran sarjan, jossa tavoitteeksi asetin siis ryhdin ja keskivartalon lihasten parantamisen ja kiinteyttämisen sekä niska-hartia seudun kipujen loppumisen, liikkuvuuden lisääntymisen ja lihaskireyksien helpottumisen. Huh, kuulosti melkoiselta urakalta ja tämä kaikki pitäisi saavuttaa 20 tunnissa.

Personal trainer Jean Feller

Minun onnekseni sain personal trainerikseni Jean Fellerin. Hän jaksoi kerta toisensa jälkeen tsempata ja kannustaa, luoda uskoa onnistumiselle ja löysi minusta uusia energiavaroja, joiden olemassaolosta en tiennyt. Kun luuli, ettei enää jaksaisi niitä julmetun järkkyjä yhden jalan kyykkyjä hän vain totesi, että se on pää joka sanoo ettet jaksa, mutta lihas kyllä jaksaa ja jaksoihan se. Sykkeet oli jossain 190 tietämissä jokaisen tunnin jälkeen hän muisti kehua hyvin tehdystä työstä ja sai itsetunnon nousemaan huippuunsa. Nälkä kasvaa syödessä ja omat tavoitteetkin kasvoivat ja niistä joskus illan pimeinä tunteina taisin laittaa viestiä Jeanille.  En tiedä ketään toista joka olisi niin omistautunut työlleen kuin hän.  Kuten hän itsekin sanoo siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken. Kaikki toiveeni hän huomioi täydellisesti ja minä reippaana toteutin ne. Liikepankki Fustrassa tuntuu olevan rajaton.  Hänen avullaan sain itsestäni kaiken irti ja jokaisen kerran jälkeen sain sanoa: ”I did it”. Maali oli taas vähän lähempänä.

Jo 7 tunnin jälkeen tulokset alkoivat näkyä, siis huikeata ja sehän lisäsi vain tyytyväisyyttäni. Millään muulla keinolla en usko mitenkään, että olisin päässyt tähän näin nopeasti, olin aivan koukussa. 9 tunnin jälkeen tehtiin InBody-mittaus ja verrattiin sitä lähtötilanteessa tehtyyn ja se oli mukavaa luettavaa, lisäksi niska-hartia säryt ovat poistuneet ja keskivartalo on saanut uutta ryhtiä ja jopa rautakankikin taipuu ainakin 90 asteen kulmaan.  Saamaani ruokavaliota en kovin intensiivisesti ole pystynyt noudattamaan, mutta parhaani olen yrittänyt.  Tästä kaikesta on minulle saavutuksena yli 15-vuoden takainen hame kokoa 34, johon mahdun nyt. Vielä olisi 6 kertaa jäljellä bikinivartalon saavuttamiseksi, mutta työ jatkuu myös niiden jälkeen, kun kroppa on kunnossa niin pääkin jaksaa.  Suosittelen kaikille lämpimästi Fustraa.

Lopuksi vielä Jeanin mottoa lainatakseni ” Yksi elämä, yksi tavoite, joka saavutetaan vain kovalla työllä”.

 

Uudistuneet ravitsemussuositukset kehottavat liikkeelle

Valtion ravitsemusneuvottelukunta (VRN) on maa- ja metsätalousministeriön alainen asiantuntijaelin, joka seuraa ja kehittää kansanravitsemusta mm. laatimalla ravitsemussuosituksia ja seuraamalla niiden vaikutusta kansanterveyteen.

Syksyllä VRN:n toimesta julkaistiin uudistuneet ravitsemussuositukset. Ne kehoittavat siirtämään katseen yksittäisistä ravintoaineista kokonaisuuteen ja liikkumaan säännöllisesti. Vähemmän kovia rasvoja, suolaa ja sokereita. Lisää kuituja ja väriä lautaselle. Näistä on hyvä lähteä liikkeelle.

Ohessa suositukset pähkinän kuoressa:

Tavoitteet suomalaisten ravitsemuksen parantamiseksi:

- energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen
- tasapainoinen ja riittävä ravintoaineiden saanti
- kuitupitoisten hiilihydraattien saannin lisääminen
- puhdistettujen sokereiden määrän vähentäminen
- kovan rasvan saannin vähentäminen ja osittainen korvaaminen pehmeillä rasvoilla
- suolan (natriumin) saannin vähentäminen
- alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena

Suositukset fyysiselle aktiivisuudelle:

- aikuisille päivittäin vähintään 30 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa tai raskasta fyysistä aktiivisuutta
- painonnousun ehkäisemiseksi aikuisille fyysisen aktiivisuuden määrä on noin 60 minuuttia päivässä, esim. reipasta kävelyä
- lapsille ja nuorille päivittäin vähintään 60 minuuttia mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta kaikki fyysisen kunnon osatekijät kehittyisivät

Ruokasuositus havainnollistaa ravitsemustavoitteita

Suosituksessa esitetään myös ruokatason suosituksia. Niissä korostetaan ruokavalion kokonaisuutta ja säännöllisten, jokapäiväisten valintojen merkitystä. Yksittäinen elintarvike tai ravintotekijä ei yleensä sinällään selvästi heikennä tai paranna ruokavalion ravitsemuksellista laatua. Hyvä ruoka on maukasta, monipuolista ja värikästä. Ruokaa syödään sopivasti niin, että energian saanti vastaa kulutusta. Yksittäisten ravintoaineiden tarkkailu on tarpeetonta.

Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulee syödä runsaasti, ainakin 400 g päivässä. Myös peruna kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Vähäsuolaista täysjyväleipää ja muita täysjyväviljavalmisteita on suositeltavaa.syödä päivittäin lähes joka aterialla. Rasvattomia ja vähärasvaisia nestemäisiä maitovalmisteita on hyvä juoda päivittäin noin puoli litraa ja ruokavaliota voi täydentää vähärasvaisella ja vähäsuolaisella juustolla. Kalaa tulisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa ja lihasta ja lihavalmisteita suositaan vähärasvaisia ja -suolaisia vaihtoehtoja. Leivälle kannattaa sipaista kasviöljypohjaista rasiamargariinia tai levitettä. Salattiin kuuluu pieni annos öljypohjaista kastiketta. Suositeltava ruokavalio sisältää vain vähän sokeria ja suolaa.


Lähde: Valtion ravitsemus neuvottelukunta/Suomalaiset ravitsemus suositukset

Lue lisää aiheesta:

Ravitsemussuositukset

Hyvästi stressi ja jojoilu

Mitä valmistan päivälliseksi?
Kuinka ehdin harrastaa liikuntaa?
Miten saan omaa aikaa kaiken keskelle?

Kuulostaako tutulta? Kalenterinhallinta on kiireisessä arjessa usein haastavaa. Arki on suorittamista ja kilot kasaantuvat kiireen keskellä. Stressillä ja ylipainolla on yhteys. Stressaava ja kiireinen elämäntyyli johtaa helposti epäterveellisiin tapoihin ja epäsäännölliseen syömiseen.

Miksi osa kuitenkin onnistuu tuossa kaikessa? Elämäntapamuutoksen aikaansaaminen on mahdollista. Joskus siihen tarvitaan jokin kimmoke tai motivaattori käynnistämään uusi ja terveellisempi arki. Xtravaganza-painonpudotusohjelma on yksi vaihtoehto, joka tarjoaa työkalut, joita tarvitset stressin vähentämiseen ja painon pudotukseen. Usein painonpudotusohjelmat mielletään "pussikuureiksi", mutta tämän ohjelman taustalla on neljä johtotähteä, joiden tavoitteena on saada aikaan elämäntapamuutos. Ohjelman avulla voit vähentää stressiä ja päästä jojoilusta eroon.

Henkinen valmennus perustuu tavoitteiden asettamiseen, ajatuksen voimaan, itseluottamukseen, määrätietoisuuteen, motivaatioon ja keskittymiseen. Henkinen valmennus on voimakas työkalu, jonka avulla opetellaan uusia, terveellisiä tapoja vanhojen tottumusten tilalle. Uusien tottumusten ja uskomusten ohjelmointi automaattisiksi vaatii harjoittelua ja keskittymistä. Palkinto on onnistunut elämäntapamuutos.

Liikkuminen on elämän edellytys. Säännöllinen liikunta tukee painonhallintaa, lievittää stressiä, edistää yleistä terveyttä ja vapauttaa endorfiineja, kehon omia hyvän olon hormoneja. Liikunta hellii siis paitsi kehoa, myös mieltä. Säännöllisen liikunnan edellytys on liikkumisen ilo. Toisinaan se voi olla kadoksissa. Joskus se on voinut olla piilossa vuosia. Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.

Elämän iloa tarvittaisiin usein kiireisesen arkeen. Huumori, ilo ja nautinto ovat kestävän painonhallinnan ja iloisen elämän edellytyksiä. Niistä saamme motivaatiota, painonpudotuksen polttoainetta. Yhtä tärkeää hyvinvoinnin kannalta on rentoutuminen kiireiden keskellä, hetki omaa aikaa. Elämästä nauttimisen ei ole tarkoitus loppua painonpudotuksen aikana. Päinvastoin! Henkistä ravintoa on kaikki, mikä saa mielen voimaan hyvin.

Terveellinen ravinto tukee painonhallintaa ja edistää terveyttä. Kun opit näkemään ruoan elimistön polttoaineena, se ei hallitse ajatuksiasi niin paljon kuin aiemmin. Yksinkertaisen lautasmallimme avulla kaloreita ei tarvitse laskea, vaan oma kämmen ja nyrkki riittävät mittausvälineiksi ateriaa kootessa. Mausta ei tarvitse tinkiä, sillä kevyt ja terveellinen ruokakin voi olla maukasta!

Onnistumistarinoita:

Marika - "Niin helppoa,
etten kehtaa edes myöntää"

Anne - "Hyvästi jojoilulle"

Markku - "Uusilla
tavoilla eteenpäin."

Xtravaganza ryhmässä on voimaa

Painonpudottanen itsessään on helppoa. Vaikeinta ei ole laihduttaminen vaan painonhallinta. Se, ettei jojoile. Etteivät kilot tule takaisin korkoineen. Pysyvä painonhallinta edellyttää muutoksia paitsi ruokailu- ja liikuntatottumuksissa, myös ajatusmaailmassa. Onnistuneen painonpudotuksen palikoita ovat motivaatio, henkinen hyvinvointi, terveellinen ravinto, sekä kehoa ja mieltä virkistävä liikunta - ja elämästä nauttiminen. Xtravaganza -ohjelma on toiminut Aplicossa yli kaksi vuotta. Tarja on yksi onnistujistamme. Tässä hänen tarinansa.

Tarja oli kuullut työkavereiltaan xtravaganza ohjelmasta, mutta omien sanojensa mukaan hän ei ennen ohjelman aloittamista tiennyt siitä oikeastaan juuri mitään. Hän päätti kuitenkin kokeilla sitä. Ensimmäiset kaksi viikkoa olivat hänen mukaansa haasteellisia, mutta sen jälkeen olo jo helpotti.

”Itse asiassa xtravaganzan ohjelman mukaan toimiminen oli lopulta yllättävänkin helppoa sen jälkeen, kun sain omat aivosolmuni auki”.

Alun haasteista huolimatta hän jaksoi koko ajan myös liikkua aktiivisesti ja harjoitella. Aplicossa Tarja on käynyt mm. Core, Pilates ja Basic pyöräily –tunneilla.

Kun Kevyt Sankari painonpudotusohjelma ja -kilpailu sitten lokakuussa käynnistyi, päätti Tarja lähteä Xtravaganzan ohella kilpailuun rohkeasti mukaan. Kun Tarja kymmenen viikon pudotti painoaan peräti 17,67 prosenttia, hän sijoittui valtakunnallisessa kilpailussa hienosti kahdeksanneksi. Hänet palkittiin myös Aplicon parhaana onnistujana.

Xtravaganza ohjelmassa yksi Tarjan haasteista oli löytää säännöllinen ruokailurytmi. Vuorotyökin asetti vielä omat lisähaasteensa. Silti on ollut motivoivaa huomata, että kaikki esteet voidaan voittaa ja tavoitteisiin päästä ulkomaailmasta huolimatta. Tarjan kevään suunnitelmissa on jatkaa säännöllisellä liikunnalla. Fustran jälkeen suunnitelmissa on siirtyä ryhmäliikuntatunneilla ja uutena haasteena häntä kiinnostaa myös Aplicon tarjoamat X -Methodin ryhmäliikuntatunnit.

21.1. alkavat kevään xtravaganza -ohjelmat. Jos tämä Tarjan esimerkki innostaa, niin liity sinäkin rohkeasti mukaan. Ykslilöllä on tahto. Ryhmässä on voimaa.

Syksyn Kevyt Sankari on Keravalta

Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen, koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva painonpudotusohjelma. CMS ketjun kilpailu on valtakunnallinen. Syksyn kilpailu käytiin ajalla 1.10.–9.12.2012. Kilpailussa kamppaillaan 2 000 € matkalahjakortista. Kolme parasta palkitaan kilpailussa ja lisäksi klubit palkitsevat paikallisesti omia menestyjiään tuotepalkinnoin. Mukana oli 250 kilpailijaa ympäri Suomen. Aplicosta mukana oli 13 kilpailijaa, jotka harjoittelivat liikunnanohjaaja Katja Pirhosen valmennuksessa.

Aplicon Kevyt Sankari -ryhmä harjoitteli Katjan johdolla kolme kertaa viikossa. Osallistujien edistymistä kilpailussa seurattiin viikoittaisilla punnituksilla. Bootcamp, ulkoilu, kahvakuulatreenit ja sisäpyöräily piti ryhmän liikkeessä. Omasta valmennuskirjasta ja Kevyt Sankari -portaalista sai apua projektin aikana, valmentajan lisäksi. Ryhmän yhteinen treenifiilis oli myös yksi kantava voima kilpailun aikana.

Aplicon ryhmästä nimimerkillä ”Tarja” kilpaillut henkilö ylsi upeasti kahdeksannelle sijalle valtakunnallisessa kilpailussa. Lämpimät onnittelut kaikille kilpailuun osallistuneille. Kaikki ovat varmasti saavuttaneet hienoja tuloksia ja parantaneet omaa elämän laatua painonpudotuksen myötä. Onnea myös Keravalle koko kilpailun voitosta. Vietämme Aplicossa projektin päätösjuhlaa 18.12. klo 17:30 alkaen.

SYKSYN 2012 Kevyt Sankari kilpailun TOP 10

1. Minna Törmä 23,74 % Forever Kerava

2. Regina Kunnas 22,44 % M&M Kuntotalo Turku
3. Merja Tuominen 22,36 % Forever Lahti

4. Antti Väisänen 20,81 % Hyvinvointikeskus Huuma Kotka

5. Leena Salo 20,15 % Forever Varisto
6. Jan Ode 20,04 % Forever Matinkylä
7. Kaisa Juvonen 18,98 % Forever Joensuu
8. Tarja 17,67 % Aplico Lohja
9. Niina Karhu 16,85 % Forever Hämeenlinna
10. Sanni Pätsi 16,48 % Fysiokipinä Laihia

Kilpailussa lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.

Kevään kilpailu alkaa heti tammikuussa, maanantaina 21.1.2013. Ilmoittautua voit osoitteessa www.kevytsankari.fi