Liikuntaa ja yhdessäoloa äideille ja vauvoille

Mitä tapahtuu aamuisin klubilla, kun rattaat saapuvat klubin pihalle. Lapsiparkki Omppulassa on kivaa kuhinaa. Jumppasaliin kurkistaessa pienet varpaat heiluvat äitien sylissä musiikin tahtiin. Taitaa olla tiistai- tai perjantaiaamu ja äiti-vauva jumpan aika.

Meillä Aplicossa kannustetaan äidit ja perheet liikkeelle yhdessä vauvojen kanssa monella tapaa. Tänään kurkistetaan kuoren alta, miten se tapahtuu?

Bailamama2baby -tunneilla treenataan äidin lantionpohjalihaksia ja ollaan yhdessä vauvan kanssa. Tunti on tehokasta ja palauttavaa liikuntaa äidille ja samalla huomioidaan sekä tuetaan vauvan yksilöllistä kehittymistä. Vauvan suositusikä tunnille on 0-1v. Jumpatessa vauva on paljon sylissä ja lattialiikkeissä lasketaan patjalle. Lasten kasvaessa on luonnollinen siirtymä Aplicon perheliikuntatunneille.

Bailamam2baby on:
35 % HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40 % TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25 % RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA 
100% = AINUTLAATUINEN HETKI SINULLE JA VAUVALLESI

Nämä hetket ovat rentoa yhdessäoloa äitien ja vauvojen omalla rytmillä. Bailamama2baby -tunti alkaa, kun kaikki ovat valmiita. Nälän iskiessä saa syödä vaikka heti ja vaipanvaihtokin onnistuu Omppulassa kätevästi. Useasti myös joku nukahtaa muodikkaasti kesken tämän tunnin. Perheen muut lapset voivat tulla mukaan jumppaamaan tunnille vaikka oma nalle kainalossa. Ennen tämä tunti oli pelkästään perjantaiaamuisin. Nyt keväästä avasimme toisenkin tunnin tiistaiaamuun yhteistyössä Lohjan liikuntakeskuksen kanssa.

Tämän palvelun lisäksi lukujärjestyksessämme löytyy kuntosalilla ja virtuaalijumpilla muutamia päiväaikoja, jossa lukee "koppa kuntosalilla" tai "koppa sallittu mukaan". Näillä merkityillä ajoilla vanhemmat saavat ottaa vauvan kopassa mukaan oman salitreenin tai virtuaalijumpan ajaksi. Tässä on hyvä paikka hyödyntää pienen perheenjäsenen päiväuniajat ja saada oma treeni rauhassa tehtyä.

Lapsiparkki Omppula leikittää perheenpienimpiä silloin, kun on vanhempien yhteinen aika. On helppo jaksaa arjessa, kun vanhemmat voivat hyvin. Lapsiparkissa on ohjattua toimintaa maanantaista torstaihin ja lauantaisin. Siellä on lasten helppo viihtyä. Lapset ovat lähellä vanhempien treenatessa. Esimerkiksi 45 minuutissa ehtii tehdä hyvän hikoilun ja ladata akkuja. Sen jälkeen voi levähtää klubin kahviossa vaikka haukkaamalla banaanin ja mehua koko perheen voimin.

Kaikkien naisen lantionpohjan hyväksi, Bailamama

Oletko sinä jo tutustunut omiin lantionpohjalihaksiisi? Lantionpohjalihasten hyvä kunto edistää ryhtiä ja selän hyvinvointia, kun ne yhdessä muiden syvien lihasten kanssa tukevat rankaa. Lantion alaosassa sijaitsevat lihakset kulkevat sivuttaissuunnassa istuinluiden välillä ja etu-takasuunnassa häntäluun ja häpyluun välissä. Niiden tuki antaa pohjan koko kehon hyvinvoinnille. Moni nainen arastelee hakea apua virtsankarkailuun tai muihin lantionpohjan lihasten pulmiin. Vaivat ovat kuitenkin tavallisia. Siksi lihasten harjoittelu kannattaa aloittaa jo nuorena. Lantionpohjan lihakset toimivat tahdonalaisesti, joten niitä voi treenata samalla tavalla kuin kaikkia muitakin kehon lihaksia. Bailamama – tunnit ovat yksi hyvä apu tutustua näihin lihaksiin ja saada oma viikoittainen harjoituksesi.

 

Bailamama on terveysliikuntakonsepti, jossa pääharjoittelukohteena ovat lantionpohjalihakset. Yrityksen ovat perustaneet Fysioterapeutti Maija Kiljunen ja kätilö Emilia Ek. Nämä ryhmäliikuntatunnit ovat suunniteltu kaikille naisille vaikka nimessä onkin sana ”mama”. Tuotteissa on mukana tunteja kaikille naisille, ikään ja kokoon katsomatta. Lantionpohjalihakset tarvitset erityisesti jumppaa synnytyksen jälkeen ja iän myötä, mutta tärkeä lihasryhmä kaikille. Lisäksi Bailamama tuotteissa löytyvät tuotteet raskaana oleville sekä äideille ja vauvoille oma tuntinsa. Aplicossa lohjalaisilla naisilla on mahdollisuus nauttia kaikkien naisten Bailamama® 4Venus – tunnista sekä äiti-lapsijumpasta, Bailamama® 2Babysta.

Kaikille naisille suunnatun 4Venus – tunti on perusjumppaa kaikille naisille. Tunnin kesto on 55minuuttia. 4Venus treenaa rakkauslihaksesi kuntoon, poltat rasvaa ja kiinteytät peppua, vatsaa sekä käsivarsia. Bailamama 4Venus – tunnilla voit nauttia naisen tärkeimmän lihasryhmän, lantionpohjalihasten, supertreenistä. Hyvät lantionpohjalihakset lisäävät naisen seksuaalista nautintoa, tukevat ryhtiä sekä lisäävät virtsanpidätyskykyä. Tunti on kokonaisvaltainen 55 minuutin liikuntaelämys kaikille naisille. Tunneilla pidetään yläpää rentona ja alapää tiukkana!

 

Bailamana® 4Venus tunnin yhteenveto:
35% HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40% TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25% RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA

2Baby -tunnit ovat sinun ja vauvan yhteisiä hetkiä, joissa tarkoituksena on tukea vauvan varhaista vuorovaikutussuhdetta, sekä motorista kehitystä. Äitinä saat tehokasta ja monipuolista liikuntaa, jossa on otettu huomioon synnytyksestä palautuminen ja tärkeiden lantionpohjalihasten harjoittaminen.

 

Bailamana® 2Baby tunnin yhteenveto:
35 % HIKEÄ JA HAUSKOJA MOOVEJA
40 % TEHOTREENIÄ LANTIONPOHJALIHAKSILLE
25 % RENTOUTUSTA JA HYVÄÄ OLOA
100 % = AINUTLAATUINEN HETKI SINULLE JA VAUVALLESI

Miten nämä lihakset sitten muistaa arjessa? Bailamama haastaa Sinut jännittämään lantionpohjalihaksesi aina punaisten valojen palaessa. Tämä on hyvä vinkki arkeen ja liikenteeseen. Jännitä lantionpohjasi 10 sekunnin ajaksi muutaman kerran, kun seuraavaksi pysähdyt punaisiin valoihin. Tästä tulee hauska tapa ja pysyy mukana arjessa, eikä vie lisäaikaa mistään muusta.

Tervetuloa mukaan hikoilemaan Bailamama – tunneillemme ja treenaamaan lantionpohjasi hyvään kuntoon. Tuntien ajan kohdat löydät: https://aplico.bypolar.fi/web/1/webPage.html

 

 

Liikunnasta virtaa lisäävä harrastus koko perheelle

Liikkuminen on luontaista pienelle lapselle. Iän myötä lähipiiri, harrastukset ja kokemukset liikunnasta muokkaavat sitä miten suhtaudumme liikuntaan myöhemmin. Onneksi joka iässä on mahdollisuus saada hyviä ja positiivisia kokemuksia hikoilemisesta. Aina voi löytää uutta ja ihastua uuteen lajiin. Itsensä aktiivisena pitäminen kun on tärkeää ihan läpi elämän.

Me Aplicossa uskomme siihen, että yhdessä perheen tai ystävän kanssa liikkuminen lisää harrastuksen mielekkyyttä. Lisäksi on tutkittu, että motivaatio pysyy paremmin yllä, kun on seuraa, jonka kanssa liikkua. Hektisessä arjessa säästetään myös aikaa, kun harrastuspaikka on koko perheelle sama. Lisäksi siinä saa esimerkiksi yhteistä aikaa vaikka parisuhteelle, kun treenataan kimpassa. Lapsiparkki Omppulassa on kivaa tekemistä perheen pienimmille, kun vanhemmat haluavat liikunnallista laatuaikaa yhdessä.

Liikuntamahdollisuudet Aplicossa alkavat perheille jo lapsen odotusaikana. Bailamama -tunnit keskittyvät mm. tärkeiden lantionpohjalihasten harjoittamiseen. Äidille ja vauvalla oma ryhmä on hyvä startti liikunnan pariin pian synnytyksen jälkeen. Koppa kuntosalilla -tunneilla vanhempi voi tiettyinä aikoina liikkua kuntosalilla tai virtuaalijumpassa lapsen päiväunien aikaan. Isät ja äidit ja kopat ovatkin uusi ja motivoiva näky päiväsaikaan klubilla.

Aplicon perhejumpissa on laatuaikaa tarjolla koko perheelle. Vanhemmat liikkuvat ryhmissä yhdessä lasten kanssa. Jumpissa on myös vakioitunut ihana perinne, jossa isovanhempi tulee lapsenlapsen kanssa liikkumaan. Tämä on aika huikean ihanaa yhdessäoloa. Lasten kasvaessa on karhupaini tai tanssi kuin tähti -ryhmät hyvä jatkumo omalle harrastamiselle.

Sportage on perheen teinien oma sporttiryhmä, jossa tutustutaan liikuntaan monipuolisesti. Kuntosali tulee tutuksi ja harrastaminen on rentoa. Tässä ryhmässä ei kilpailla vaan tehdään liikunnasta hauska harrastus. Ryhmässä tutustutaan myös hyvään ja terveelliseen syömiseen. Tämä on ponnahduslauta, josta päästään sitten vanhempien kanssa yhdessä harrastamaan kuntosalia jatkossa.

Talomme tukee koko perheen liikkumista. Perheliikunta sisältyy jäsenyyteen ja lastenryhmien kausimaksuissa on omat jäsenetuhinnat. Perheestä jo toinen saa jäsenyyden huokeasti 49 eurolla, jotta kynnys on matala aloittaa pariskuntana ja ottaa vielä teinitkin matkaan. 

Isovanhemmille on olemassa oma timanttitiimi. Tämä on 65+ ryhmä, jolla on oma viikoittainen kuntosalitapaaminen ja oma jumpparyhmä. Tuttu ohjaaja ja saman henkinen porukka pitää liikuntaa yllä kivalla tavalla. Pitkät kahvit meidän kahviossa kruunaa vielä treenit ja huoltaa samalla mieltä sekä sosiaalisia suhteita.

Meillä on ilo liikuttaa monia perheitä. Parista tuhannesta jäsenestämme yli 400 liikkuvat koko perheen voimin Aplicossa. Kolmessa sukupolvessa liikkuvia on useita perheitä. Itselläni on ilo liikuttaa perhettäni jopa neljässä polvessa. Kolmevuotias pienemme perhejumpassa ja toisessa ääripäässä vaarini liikkuu kuntosalilla. Tämä 92 vuotias teräsvaarini on upea esimerkki siinä miten koko elämän kestävä säännöllinen liikunta pitää hyvässä vireessä. 

Jutta Österberg-Hurme, Tj

Liikunta -ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, Lohja
019 312 880

www.aplico.fi