Lavatanssijumppa LAVIS hurmaa kuntokeskuksissa

Lavatanssijumppa LAVIS on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, foksi, rock, jive, cha cha, tango, salsa ja samba. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tämän päivän lavatanssibuumi näkyy tunneilla, kaiken ikäisinä harrastajina.

LAVIS-tunnilla opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita, kuntoilun ohella. Useat kappaleet tansseineen ovat monille tuttuja. Siinä on varmasti yksi kovaa vauhtia kasvavan ja suosiota lisäävän LAVIKSEN taika. Tunnille tarvitset vain itsesi ja jalkaan omat tossut tai sisälenkkarit. Aloittaminen on helppoa, kun aikaisempaa lavatanssi- tai tanssikokemusta ei tarvita. Kiinnostus hauskaan liikkumiseen riittää. Tunnilla tanssitaan aina kaksi samaa tyylilajia peräkkäin, kuten lavoillakin. Tunti päättyy niin ikään aina "illan viimeiseen valssiin" ja muutamiin palauttaviin venytyksiin.

LAVIS on liikunnanohjaaja Sirkku Pusan ja fysioterapeutti Johanna Partasen kehittämä jumppatuote. Sirkun elämässä tanssi ja lavat ovat olleet aina. Omassa työssä on ollut luontevaa yhdistellä tansseja helpoksi kokonaisuuksiksi. Niistä syntyivät ensimmäiset ryhmät, joissa hänellä on ollut huikeat 150 osallistujaa viikoittain. Varsinainen LAVIS-lavatanssijumppa kehittyi näiden naisten monien kokemusten pohjalta ja sai lopullisen nimensä ja muotonsa. Jumppatuote on kasvattanut huimaa vauhtia suosiotaan. Sirkku aloitti tammikuussa 2016 täysipäiväisenä LAVIS-kouluttajana ja keskittyy lajin kehittämiseen Suomessa.

Joulukuussa LAVIKSEN lisenssiohjaajiksi Aplicosta kouluttautui Anna, Linda, Jutta, Risto ja Jussi. Aplicolle LAVIS rantautui tammikuussa. Tunti on ollut yksi lukujärjestyksen suosituimmista siitä asti. Tanssi kiinnostaa monen ikäisiä ja näiltä tunneilta on hyvä ponnistaa myös kesän tanssilavoille. Tunti toteuttaa hienosti ajatustamme liikunnasta: terveyttä, iloa ja hyvää oloa!

Kesällä nautitaan myös ulkoilmasta, kun LAVISTA ohjataan puistojumpassa. Aurlahden tarjonnasta tunti löytyy koko kesän Aplicon ohjaamana. Tästä ei kesän aurinkoiset treenit enää parane!

 

LAVIS in the air!

 

Aplicon viikoittaiset LAVIS-tunnit löydät täältä

 

Elementeistä ja väreistä selkeyttä ryhmäliikuntatuntien valintaan

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico tarjoaa 98 tuntia ryhmäliikuntaa viikoittain. Ryhmäliikunnan tuntinimikkeitä mahtuu kymmeniä tuohon määrään. Millä asiakkaat oppivat nämä nimikkeet ja millä voisi löytyä uusia lajeja, joihin ihastua? Tämän olemme pyrkineet ratkaisemaan, tai ainakin helpottamaan, elementeillä ja väreillä.

Saman tasoiset ja tyyliset tunnit ovat lukujärjestyksessä samalla värillä. Tämän tarkoitus on madaltaa kynnystä kokeilla jotain uutta. Esimerkiksi, jos oma tuttu ja turvallinen valinta on ollut sisäpyöräilyssä Mäki-tunti, vihreällä värillä lukujärjestyksessä mäen lisäksi löytyvät myös Teema- ja Cruiser-tunnit. Uutta kokeilemalla saa lisää vaihtelua harjoitteluun ja valinnanvaraa omaan viikkolukkariin. Lajittelu tekee kokeilemista helppoa ja turvallista. Liikuntaelämys säilyy fyysisesti samalla tasolla, lajista ja tuntinimikkeestä riippumatta.

Tässä kuussa esittelemme teille tarkemmin elementeistä värit vihreä-metsä ja oranssi-tuli.

METSÄ-vihreä

Soljuvaa liikettä ja aerobista liikuntaa on luvassa vihreän metsä-elementin alla. Lajeina elementin alla on mm. suosittu ikivihreä, Evergreen-jumppa. Metsä-lajeja kuvaavat: Selkeys, rytmikkyys, tuttu ja turvallinen, mukaansa tempaava, sykettä elämään.

Mitä taitoja tarvitset tunneille osallistuessasi?

Metsä-elementin ja vihreän värin alta löydät kaikki klubimme perus- ja keskitason tunnit. Tunneilla on luvassa rentoa ja mutkatonta liikuntaa hyvässä seurassa. Perusliikkeet opit muutaman harjoituskerran jälkeen ja sitten onkin aika vain nauttia.

Tunnit kehittävät perus- ja vauhtikestävyyttä. Tunnit ovat helppoja tai keskiraskaita. Harjoittelun tuloksena huomaat arkiaskareiden helpottuvan ja peruskunnon kehittyvän. Liikunnan ilo tuo hymyn huulillesi.

Lukujärjestyksestämme löydät seuraavia vihreitä metsä-tunteja:

CMS Evergreen – Helppoa perusjumppaa ikivihreän musiikin tahdissa. Tunnilla on perusliikkeistä koostuvaa jumppaa ja lyhyt lihaskunto-osuus.

Rumbita® Fiesta – Helpon lämmittelyn jälkeen rakennamme koreografiaa Espanjalaisin rytmein.

LAVIS-lavatanssijumppa – Hauskaa hikoilua lavatanssimusiikin ja lavatanssien parissa.

Bailamama Women® - On kaikkien naisten tunti, jossa perusjumpan ohella lantionpohjalihakset vahvistuvat ja opit niiden toiminnasta.

Flowride Groove® - Peruskestävyysharjoitus sisäpyöräilyssä. Tästä kuuluu aloittaa pyöräily-tunnit.

Teema- ja Mäki sisäpyöräilytunnit sekä Flowride Cruiser® - Ovat perus- ja vauhtikestävyysharjoituksia sekä menevää musiikkia pyörän päällä.

Kuntonyrkkeily – Tehokasta kuntojumppaa nyrkkeilyn tekniikoita käyttäen, Hanskat saat klubilta tunnille saapuessasi.

65+ jumppa – On seniori-ikäisten oma ryhmäliikuntatunti. Vaihtelevat jumpat ovat suunniteltu kohderyhmän mukaan.

TULI-oranssi

Tule haastamaan itsesi oranssilla merkittyjen tuli-lajien pariin. Tämän elementin alta löydät itsellesi haastetta fyysisesti sekä kaikki vauhdikkaat erikoislajimme. Tuli-lajeja kuvaavat: Haasteet, energia, vauhdin huuma, menoa ja meininkiä vaativan liikkujan makuun.

Mitä taitoja tarvitset tunneille osallistuessasi?

Tuli-elementin lajit haastavat sinut sekä koreografian tasolla että fyysisyydellään. Oranssin värin alta löydät mm. pyöräilyn rankimmat tunnit ja koreografiset jumpat. Lajit ovat suunnattu kuntoliikkujille, jotka omaavat jo peruskunnon ja ovat liikkuneet säännöllisesti pidempään.

Tunnit kehittävät vauhti- ja maksimikestävyyttä sekä koreografiset jumpat haastavat koordinaatiota.

Tunnit takaavat sinulle hikisen ja energisen elämyksen, johon on helppo jäädä koukkuun. Tule hakemaan haasteita omaan liikuntakalenteriisi.

Lukujärjestyksestämme löydät seuraavia oransseja tuli-tunteja:

CMS Power Step – On alavartaloa tehokkaasti harjoittava ja vauhdikas penkkiaskellustunti.

Zumba – Lattarirytmien tahdittama kestosuosikki. Kappaleen vaihtuessa vaihtuvat myös helpot tanssiliikkeet.

Flowride Radical® – Fyysisesti haastava sisäpyöräilytunti, josta ei energiaa puutu.

Les Mills Body Attack® - Voimaa ja maksimikestävyyttä kehittävä intervallitunti, jonka liikkeet ovat juoksua ja erilaisia hyppyjä mielenkiintoisesti yhdisteltynä.

Les Mills Body Combat® – Tunnilla haastat itsesi kuvitellun vastustajan kanssa käyttäen eri taistelulajien tekniikoita kuten karate, taekwondo, capoera ja nyrkkeily.

Les Mills SH´BAM® – Yksinkertaiset ja vauhdikkaat tanssiliikkeet takaavat hikisen liikuntaelämyksen.

 

Tervetuloa hakemaan elämyksiä arkeen!

 Aplicon ryhmäliikuntalukkariin: https://aplico.bypolar.fi/web/1/webPage.html

 

 

Kuoren alta: Päivi Suutarinen

Aplicon Vuoden valopilkku 2015 –palkinnon saaja Päivi Suutarinen ohjaa jokaisen tunnin mielettömällä energialla ja hyvällä tunteella. Päivi on ollut Aplicon tuntiohjaajana ihan alusta alkaen. Nyt pääsemme kurkistamaan Päivin ajatuksiin ja taustaan hiukan tarkemmin.

Millainen ohjaaja olet?

Energinen. Teen ja ohjaan aina täysillä. Saan kylmiä väreitä hikiseen ihoon ja taas toisaalta olen myös vuodattanut muutaman kyyneleenkin tunnilla mielettömästä fiiliksestä...

Omaa taustaasi?

Olen Kajaanista kotoisin ja sieltä Kuopion Yliopiston kautta muutin työn perässä Vantaalle, josta muutimme Nummelaan.  Oman talon valmistumisen myötä asettauduimme sitten Lohjalle vuonna 2004. Olen harrastunut jazz tanssia aina vaihto-oppilasvuoteeni (16v) saakka. Lisäksi olen tanhunnut ja voittanut ryhmämme kanssa muutaman Suomen mestaruudenkin J.  Lasketellut olen 6 vuotiaasta lähtien.

Mikä on tuonut sinut ohjaamisen pariin?

Nummelassa olin lasten liikunnan ohjaajana sekä vedin myös Lohjalla äiti-lapsi jumppia omien poikien ollessa pieniä. Les Mills –tuntien pariin päädyin jo Naisten Salin aikaan. Ohjaamisen pariin minut toi intohimo liikkumiseen ja musiikin ihmeellinen voima yhdistettynä liikkeeseen. Halusin haastaa itseni... J

 Olin Lohjalla Naisten Salilla asiakkaana ja kysyin sitten kerran Tiina –ohjaajalta, olisiko tarvetta lisäohjaajille. Siihen aikaan kävin Body Pump ja Combat -tunneilla. Tiina oli puhunut minusta eteenpäin ja yksi päivä Sirpa (nyk. Salmenoja) sitten soitti ja tätä kautta pääsin Les Mills –peruskoulutuksiin. Ensimmäiset Pump ja Combat-tunnit ohjasin joulukuussa 2003.

Aloitin siis Naisten Salilla ja siirryin ”vanhana” ohjaajana Aplicolle. Aloitin BodyPump ja Combat -tunneista ja sitten vuosien aikana olen pitänyt lähes kaikenlaisia tunteja. Uusimpana minulla on tämän syksyn BodyAttack lisenssi – vanhakin siis jaksaa vielä J.

Mitkä ovat lempilajisi ohjata?

Olen aina pitänyt Les Mills tunneista! En voisi vielä kuvitella jättäväni mitään neljästä ohjaamistani Les Mills- tunnista vielä pois: BodyPump, BodyCombat, SH’BAM ja BodyAttack.

Mitkä ovat oman hyvinvointisi avaimet?

Perhe. Ja tietenkin liikunta, joka on itselle samalla täydellinen henkireikä ja vastapaino omalle leipätyölle, joka vaatii koneella istumista pitkät päivät (Päivi työskentelee Tietoliikenne -alalla Konsulttina). Omaan hyvinvointiin liittyy myös riittävä vapaa-aika ja lepo.

 Mistä saat mielettömän hyvän energian ja draivin ohjaamiseen?

 Nautin liikkumisesta, minkä antamaa hyvää oloa ei voi kuvata: musiikki ja liike yhdistettynä! On mielettömän hienoa, jos asiakas kokee liikkumisen fiilistä ohjaamallani tunnilla – siitä saa aivan valtavasti energiaa. Ohjaamisen jälkeen on mielettömän hieno olo!

 Miten kannustat uusia asiakkaita/aloittelijoita mukaan tunneillesi?

 Kaikkea kannattaa ja pitää kokeilla! Ei ole olemassa ikärajoja ja kaikille rankoillekin liikkeille on vaihtoehdot. Me ohjaajat olemme itsekin aloittaneet joskus, ja neuvomme mielellämme.

 Mistä haaveilet?

Niin kuin jokainen meistä, haaveilen hyvästä elämästä ja siitä, että pysyisin terveenä myöskin tästä eteenpäin! Elämä on ihanaa – vaikka ihan aina ei tunnukaan siltä.

Mitä terveisiä haluat lähettää asiakkaille?

Nähdään jumpilla J

Aplicon 10-vee juhlassa syyskuussa 2014 palkittiin 10-vuotta Aplicossa työskennelleet, joista Päivi oli yksi heistä.

Liikunta tehoaa masennukseen kuin lääkkeet tai terapia

Uusi suositus: Liikunta tehoaa masennukseen kuin lääkkeet ja terapia.

Suositus huomauttaa myös, että masennuksen oireet hälvenevät sitä enemmän mitä raskaampaa ja useammin toistuvaa liikunta on.

Jokaisen aikuisen pitäisi liikkua säännöllisesti, suosittelee tuore Käypä hoito -suositus. Sen mukaan liikuntaa tarvitsevat niin terveet kuin pitkäaikaista sairautta sairastavatkin. Terveillä liikunta ehkäisee sairauksia ja sairailla hoitaa niitä, kiteyttää suosituksen laatinut Lääkäriseura Duodecimin työryhmä, joka koostuu kotimaisista asiantuntijoista. Ryhmä huomauttaa, että oikein toteutetulla liikunnalla ei juuri ole terveyshaittoja. Sen sijaan liikunnan puutteella on: huono kunto ja liikkumattomuus lisäävät vaaraa kuolla, ja runsas istuminen on haitallista terveydelle.

Aikuisten tulisi olla liikkeellä vähintään 150 minuuttia viikossa. Se tarkoittaa esimerkiksi ripeää kävelyä. Raskasta liikuntaa kuten juoksua riittää 75 minuuttia viikossa. Näiden lisäksi pitäisi ohjelmassa olla vielä liikuntaa, joka pitää yllä nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa, sekä lihaskuntoharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa. Säännöllistä liikuntaa tarvitsevat ihmiset, joilla on pitkään jatkuvia sairauksia kuten valtimotauteja, diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairaus, ahtauttava keuhkosairaus, muistisairaus, masennus tai syöpä. Heille liikunta on osa hyvää hoitoa.

Liikunnan avulla voi myös ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa monia pitkäaikaisia sairauksia kuten korkeaa verenpainetta, lihavuutta, kakkostyypin diabetesta, sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, nivelrikkoa, niskan ja alaselän kipuja, nivelreumaa, keuhkoahtaumatautia, astmaa, masennusta ja useita syöpiä.

Tärkeää ei ole se, miten liikkuu, vaan se, että ylipäätään liikkuu, työryhmä muistuttaa. Tulosten syntymiseen ei tarvita pitkiä yhtenäisiä liikuntajaksoja vaan kiintiönsä voi täyttää jopa 10 minuutin pätkissä.

Masennuksen helpottumisesta liikunnan avulla on suosituksessa uutta tietoa. Sen mukaan liikunta tehoaa masennukseen yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet tai terapia. Tieto on muutaman vuoden takaisesta näyttöön perustuvan lääketieteen Cochrane-yhteisön päivityksestä, jossa vedettiin yhteen 39 tutkimuksen tuloksia.

Terapiaa ei ole Suomessa riittänyt kaikille masentuneille, ja monia on hoidettu lähinnä lääkkeillä. Suosituksen esiin nostama kolmas hoitokeino on useimpien ulottuvilla eikä vaadi ammattilaisen apua.
Suositus huomauttaa myös, että masennuksen oireet hälvenevät sitä enemmän mitä raskaampaa ja useammin toistuvaa liikunta on. Toistaiseksi ei ole tiedossa, mikä liikuntamuoto tehoaisi masennukseen parhaiten.

Liikunta myös estää masennusta, sillä vähän liikkuvilla on enemmän masennusta kuin paljon liikkuvilla, suositus toteaa. Hyöty perustuu siihen, että liikunta kääntää huomion pois kielteisistä ajatuksista. Ryhmässä liikkuva taas saa muilta ryhmäläisiltä sosiaalista tukea.


Lähde: Helsingin Sanomat, 15.1.2016           

Päivi Repo

Helsingin Sanomat

Kuoren alta: Anna-Kaisa Lempiäinen

Aplicon blogissa kurkistamme ajoittain myös henkilökuntamme sekä yhteistyökumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Liikunnan moniosaaja Anna-Kaisa palaa hoitovapaalta vuoden vaihteessa. Hän on ollut Aplicossa vuodesta 2009 lähtien tehden töitä omaohjauksen ja ryhmäliikunnan parissa. Anna-Kaisa on ohjaajana rennon huumorintajuinen, mutta sopivan vaativa. Hän kuvaa itseään myös tarkkana haastajana, joka saa asiakkaan tekemään parhaansa ja jopa ylittämään itsensä huomaamatta.

Vuoden vaihteen jälkeen Anna-Kaisa keskittyy ryhmäliikunnan, yksilöohjauksen sekä asiakaspalvelun pariin, mutta joulukuussa sinulla on jo mahdollisuus päästä Anna-Kaisan yksilöllisen kuntosaliharjoittelun näytetunneille (ajat alla).

Anna-Kaisa haluaa korostaa asiakkaille kokonaisvaltaista hyvinvointia, mikä tarkoittaa monipuolisuutta ja tasapainoa niin ruokavalion, liikunnan kuin levonkin suhteen. Näihin kaikkiin elämän osa-alueisiin pystyy jokainen itse vaikuttamaan, ja kokonaisuuden tasapaino ratkaisee lopputuloksen.

Omaan hyvinvointiin Anna-Kaisa suhtautuu ilon kautta. Anna-Kaisan omat lempitunnit ovat Bodypump®, Bodycombat® ja Pilates. Hän tykkää haastaa itseään ja itsensä voittamisen tunne on parasta palkintoa. Voittamisen tunne voi syntyä hyvin pienistäkin elämän iloista, joita arki on meillä kaikilla pullollaan.  Unelmia pitää myös aina olla elämässä, ja ehkä Anna-Kaisan yksi suuri unelma toteutuu vielä tänä keväänä.

Voit varata ajan Anna-Kaisan näytetunneille 25 € (norm. 35 €)  soittamalla vastaanottoon 019 312 880 tai lähettämällä viestiä: info@aplico.fi

Vapaita näytetuntiaikoja vielä joulukuussa:

Ti 15.12 klo 9-10, 10-11 & 11-12

Ke 16.12 klo 9-10, 10.15-11.15, 11.30-12.30

To 17.12 klo 17-18, 18-19, 19-20, 20-21

Ma 21.12 klo 16.30-17.30 & 20.15-21.15

Ke 23.12 klo 9-10 & 11.45-12.45

Ma 28.12 klo 16-17 & 20.15-21.15

Onnistumistarina- Vauhtia treeniin valmennusryhmästä

Henrietta osallistui keväällä 2015 yhteen Aplicon tarjoamaan valmennusryhmään. Uutuutena silloin lanseerasimme Fitness Challenge-ryhmän ja se sai Henrietan mukaan kokeilemaan toisenlaista tapaa harjoitella kuntosalilla. Se tuotti tulosta ja hän voitti koko kilpailun. Tapoja liikkua ja tavoitteita siihen voi olla monia. Oli tavoitteesi mikä tahansa niin onnistuminen on varmasti helpompaa ryhmässä. Tässä on siitä yksi hyvä todiste ja Henrietan oma ONNISTUMISTARINA!

 

Vauhtia treeniin valmennusryhmästä

Uuden kokeileminen ja itsensä haastaminen ovat aina olleet ”mun juttu”. Kun siis näin alkuvuodesta salilla mainoksen Fitness Challenge -nimisen treeniohjelman startista, kävin ilmoittautumassa saman tien. Motivaatio uuden ja tehokkaamman treenin hakemiseen löytyy kuitenkin jo parin vuoden takaa.

Liikunta on aina jollain muotoa ollut osa elämääni ja salitreeniinkin ensikosketus on tullut jo 16-vuotiaana. Olen kuitenkin ollut myös onnellisessa asemassa siinä, että olen aina pysynyt kutakuinkin samoissa hoikissa mitoissa riippumatta siitä, millaista ravintoa ja kuinka paljon olen kitaani ahtanut. Tämän suhteen tapahtui kuitenkin selkeä muutos 30 vuoden rajapyykin ylitettyäni ja liikunnan merkitys sitä myöten kasvoi. Kun vielä huomasin kuopuksen syntymän jälkeen syksyllä 2012 että kroppa ei ollutkaan palautunut parissa kuukaudessa itsestään (edellisessä raskaudessa näin kävi) ja vaa’an lukema kieppui edelleen 85 kilon tuntumassa (joo, raskauskiloja oli tullut muutama..), tajusin, että töitä oli tehtävä. Raskausajan vaikeuksien vuoksi liikkumattomuutta oli takana noin 9 kuukautta mutta ajattelin, että ennen niin rakas juoksuharrastus oli hyvä tapa aloittaa. Uuden elopainoni kanssa lyllerrettyäni pari kilometriä verenmaku suussa oksennusta pidätellen lupasin itselleni, etten enää koskaan tulisi olemaan näin huonossa kunnossa. Mikään liikunta ei ikinä ollut tuntunut yhtä pahalta. Ymmärsin samalla, että kun tämän kaltainen kokemus on monelle ylipainoiselle ensimmäinen kosketus liikuntaan, en yhtään ihmettele, että liikkumattomuus houkuttelee enemmän. Itselläni ainoa motivaatio olikin siinä että tiesin, miltä ns. flow-tilassa liikkuminen tuntuu ja kuinka siihen päästään.

Tahmean alun jälkeen kiloja alkoi pikkuhiljaa karista ja askel kulkea niin, että kävin keväällä juoksemassa HCR:n. Äitiysloman jälkeen omassa olohuoneessa kolmesti viikossa vedetty Bodypump ja lenkkeily alkoivat kaivata ohelleen vähän vaihtelua ja liityin Aplicon jäseneksi. Motivaatio oli korkealla ja oli ihanaa päästä taas pitkästä aikaa salille.

Lihaskunnon kasvattamiselle oli toinenkin syy. Mammalomani aikana tein päätöksen vaihtaa jakkupuku haalareihin ja vaihdoin 15 vuotta kestäneen viestintäuran raksalle. Erinäinen nikkarointi kun oli aina ollut toinen rakas harrastus.

Fitness Challengen alkaessa säännöllistä salitreeniä oli takana reilun vuoden verran, mutta koska en eläessäni ollut noudattanut mitään erityisruokavaliota ajattelin, että olisi mielenkiintoista kokeilla millainen vaikutus ohjeistetulla ravinnolla olisi treeniin. Halusin myös nähdä, millaiseen kuntoon tällainen keski-iän kynnyksellä oleva kahden lapsen äiti voisi tavoitteellisella treenaamisella neljässä kuukaudessa päästä.

Ruokien punnitseminen, ruoka-aikojen suunnittelu ja eväiden pakkaamisen opettelu veivät oman aikansa, mutta rutinoituivat pian. Ja vaikka ruokavalio vaikutti aluksi tosi suppealta, aika nopeasti oppi itse soveltamaan reseptejä lipsumatta kuitenkaan sallituista ruoka-aineista. Tässä ruuhkavuosia elellessä seitsemän treenikerran sovittaminen viikon sisään oli aika rankkaa (4 salia + 3 aerobista), kun samalla piti huolehtia arjen askareista ja valmistaa myös perheelle ruokaa omien ruokien ohella. Salitreenit olivat niin monipuolisia liikkeittensä puolesta, että niiden suorittamiseen lämmittelyineen kului kutakuinkin 1,5 h/kerta. Olin kuitenkin päättänyt jo alussa että neljä kuukautta menen vaikka päällä seisten, se on lopulta kuitenkin lyhyt aika.

Hyvä niin, sillä puolessa välissä homma jo palkittiin. Rasvaprosentti oli laskenut alle 15 (alussa 21) ja huhtikuussa vietettyjen synttärien kunniaksi sain lahjaksi kauan toivomani sixpäkin. Koska rasvaa paloi niin tehokkaasti ja tavoitteenani oli saada lisää lihasmassaa, sain jatkossa skipata salitreenien jälkeiset intervallit ja osan aerobisista, mikä helpotti hieman arjen aikatauluttamista. Lisäksi ruoka-annoksia kasvatettiin loppua kohden, eikä jatkuva näläntunne haitannut enää samalla tavoin kuin alkuvaiheessa.

Itse treeni kulki hyvin koko jakson ajan parin viikon sairasteluja lukuunottamatta, ja lisämotivaatiota toivat treeniohjelman säännölliset päivitykset sekä se, että liikkeet olivat monilta osin itselleni täysin uusia. Niiden osalta korvaamaton apu olivat ryhmän yhteistreenit perjantai-aamuisin Juha Koivuportaan johdolla, vaikka erityisesti jalkapäivinä odotin Juhan valmennusta välillä pelonsekaisin tuntein.

Jälkeen

Parhaimman onnistumisen riemun sain kuitenkin usein juuri yhteistreeneissä itseni voittamisesta ja koko matkan aikana tulosten parantuessa. Neljässä kuukaudessa rasvaa paloi kymmenen voipaketin verran ja lihasta sain pari kiloa tilalle. Sain myös paljon eväitä treenin tehostamiseen ja huomaan tulosten tuoman hyödyn päivittäin tehdessäni fyysistä työtä. Se onkin suurin motivaationi treenata tavoitteellisesti myös jatkossa.

Tiedän, että Fitness Challengessa oli mukana paljon minua puolta nuorempia atleettisia tyttöjä, joten koko homman voitto tuli todella puun takaa. Sitä suuremmalla syyllä suosittelen ohjelmaa jokaiselle ikään tai kokoon katsomatta, joka on valmis sitoutumaan ja haastamaan itsensä kovaan treeniin. Tuloksia tulee varmasti. Iso kiitos Juhalle hyvästä tsempistä valmentajan roolissa, Fitfarmin Mikolle treeniohjelmista (ja ah, niin ihanasta jalkatreenistä huhtikuussa jonka johdosta vihaan askelkyykkyä vielä enemmän kuin aikaisemmin) ja muille mukana olleille, joiden kanssa sai välillä jakaa kärsimyksiä. ;)  Tästä on hyvä jatkaa, nähdään salilla!

-Henni

Haluatko kirjoittaa kanssamme oman onnistumistarinasi? Lue lisää syksyn valmennusryhmistä klikkaamalla tästä!

 

 

Uusi klubin johtaja aloittaa elokuussa

Jutta ja Tiia

Liikunta- ja hyvinvointikeskus Aplicon toimitusjohtaja, Jutta Österberg-Hurme jäi klubin kymmenennen kevätkauden päätteeksi äitiyslomalle. Klubi haki keväällä henkilöä toimimaan klubin johtajana tänä aikana. Pestiin valittiin Tiia Norppa-Ruotsalo, joka aloittaa työt virallisesti maanantaina 4.8. 

Fibon messuilla maaliskuussa

Liikunnan osaaminen talossa on ensiluokkaista, joten arvotimme hakuprosessissa johtamistaidot korkealle. Etsimme paikkaan henkilöä, jolla on vahva ja monipuolinen aikaisempi työkokemus johtamisesta ja projektityöstä.¨

Hyvän asiakaspalvelun lisäksi henkilökunnan hyvinvointi on yrityksen johdolle erittäin merkityksellistä. Tämä seikka on ollut mukana uuden klubin johtajan valinnassa. Katsoimme suureksi eduksi sen, että Tiia on kaikille entuudestaan tuttu ja avoin henkilö, jonka kanssa uskomme yhteistyön sujuvan hyvin kaikkiin suuntiin.


Tiia asiakkaan kanssa salilla


Tiialla on vankka kokemus liiketoimintakonseptien ja projektien kehittämisessä, lanseerauksessa ja johtamisessa, esim. TeliaSonera Oyj:ssä, Pohjoismaisella tasolla ja sekä Sony Netservices:n palveluksissa, Euroopan markkinoilla.Tiian koulutustausta rakentuu markkinointiviestintään, kauppatieteisiin ja johtamiseen. 

Tiia on ollut aina intohimoinen liikunnan harrastaja ja kolmen lapsen syntymän jälkeen hän sai rakkaasta harrastuksesta uuden ammatin. Tiia on klubilla monille jo tuttu toimittuaan pian kaksi vuotta Personal Trainerinä Aplicossa.

Lämpimästi tervetuloa uuteen toimeen Tiia!


Toimitusjohtajan tervehdys:

On ollut suuri ilo ja kunnia johtaa klubia päivittäin nämä 10 vuotta. Nyt on toisenlaisen päivätyön aika. Se on omistettu pienelle vaaleanpunaiselle nyytille ja perheelleni. 

Uskon klubin nousevan entistäkin suurempaan lentoon Tiian ja upean henkilöstömme ansiosta. Klubin toimitusjohtajana ja omistajana olen jatkossakin taustalla mukana klubin toiminnassa ja kehityksessä. Ryhmäliikuntatunneilla tapaamme varmasti jo loppusyksystä. Nautin kuitenkin pääsääntöisesti klubin palveluista ja haen täältä kanssanne elämyksiä arkeeni! Tapaamisiin siis jumppatrikoissa takarivissä!

Liikunnallista syksyä toivottaen,
Jutta Österberg-Hurme

Kuoren alta: Jutta Österberg-Hurme