Onnistumistarina: Mia Koivunen, Kevyt Sankari 2013

Miia Koivunen ja Katja Pirhonen

Meissä jokaisessa asuu Kevyt Sankari. Lohjalainen Mia Koivunen löysi omansa! Mia sijoittui toiseksi valtakunnallisessa CMS-ketjun painonpudotuskilpailussa huimalla -16,7 kg:n painonpudotuksella (lähtöpaino 80 kg). Koko Aplico onnittelee hienosta saavutuksesta!

Mikä on Kevyt Sankari-kilpailu?

Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva valtakunnallinen painonpudotusohjelma. Syksyn kilpailu käytiin ajalla 3.9.–11.11.2013. Kevyt Sankari -ohjelman harjoitukset tehdään valmentajan johdolla kolme kertaa viikossa. Osallistujan edistymistä kilpailussa seurataan viikoittaisilla punnituksilla. Kilpailuun lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.  

Mian arkea ja liikunnallista taustaa

Lohjalla asuvan Mia Koivusen työpäivät kuluvat pitkälti tietokoneen ääressä istuen ja liikkuminen keskittyy vain vapaa-aikaan. Mia on liikkunut suhteellisen aktiivisesti jo ennen kilpailuun osallistumista koiran kanssa lenkkeillen ja Aplicossa jumpaten. Erilaisten ryhmäliikuntatuntien lisäksi Mia on tottunut käymään kuntosalilla. 

Vuosien mittaan paino on kuitenkin päässyt pikku hiljaa vain nousemaan ja viime keväänä oman ponin myymisen myötä aktiivinen hyötyliikunta väheni selvästi entisestään. Aikaisemmin kaikki illat kuluivat tallilla aktiivisesti touhuten, jolloin ruokailukin oli säännöllisempää ja maltillisempaa. Tämä kaikki aika oli poissa jääkaapilta.

Mia näki mainoksen Kevyt Sankari-kilpailusta moneen kertaan. Siitä lähti sisäinen pohdinta kisaan osallistumisesta. Lopullisen sysäyksen osallistumiseen antoivat kuitenkin Mian mielestä hänen omaohjaaja, Katja Pirhonen, joka toimi myös Kevyt Sankari–kilpailun valmentajana. Lisäksi kannustusta mukaan lähtemisestä antoi Aplicon myyntineuvottelija Aki Laukkanen.

Mian tavoite kilpailussa

Kilpailun alussa oli tavoite vain laihtua ja saada itselle hyvä olo. Kilomäärästä ei ollut niin väliä. Kilpailun edetessä kilpailuhenkisyys nosti kuitenkin päätään ja Mia mietti, millaiset mahdollisuudet olisi päästä kilpailun kärkeen, esimerkiksi valtakunnallisesti kymmenen parhaan joukkoon. Ihan kolmen kärkeen sijoittumista Mia ei edes uskaltanut toivoa, sillä hän näki, ettei siihen olisi mitään mahdollisuuksia. Toisin kuitenkin kävi.

Rankinta koko kilpailussa ei ollut suinkaan iso ruokaremontti ja runsaasti lisääntynyt säännöllinen liikunta, vaan suhteellisen alussa kilpailua kipeytynyt polvi. Mia oli juuri saanut hienon tsempin päälle ja kävi ahkerasti juoksemassa, Zumbassa, Sh'Bamissa ym. Polvi kuitenkin petti ja Miasta tuntui, että mistään ei tule mitään. Hän oli valmis jo luovuttamaan.

Aplicon Kevyt Sankari-kilpailun valmentajan Katjan tsemppauksesta Mia sai kuitenkin motivaationsa takaisin ja muokatun liikuntaohjelman avulla hän pääsi taas täysin tekemisen makuun. Katja myös vakuutti, mihin kaikkeen liikunnalla voi vaikuttaa, mutta hän korosti, kuinka tärkeää on se, mitä suuhunsa laittaa.

Mitkä ovat suurimmat muutokset Mian elämäntavoissa

Suurin ja myös tärkein muutos liittyy päivittäiseen ruokavalioon. Mia alkoi kilpailun myötä syödä usein ja pieniä annoksia, ja piti tarkkaan huolta siitä, etteivät ruokailuvälit venyneet liian pitkiksi.

Päivittäisiin ruokavalintoihin vaikutti myös suuresti Mian keskustelu työpaikan sopimusruokapaikalla.  Mia oli aina ajatellut, ettei lounasravintolassa ole mahdollisuutta vaikuttaa mihinkään, mutta Mian toiveiden pohjalta hänen annokset alettiin valmistamaan jo kilpailun alussa kasviksilla ja ilman rasvaa.  Tämä onnistui loistavasti ja toimii muuten edelleen.

Lisäksi Mia opetteli pikku hiljaa juomaan paljon vettä, vähintään 2 l päivässä. Polven sietokyvyn parantuessa liikunnan määrä ja monipuolisuus on taas lisääntynyt. Ja vaikka polvi hiukan reistailisikin, aina löytyy vaihtoehtoja. Kipeä polvikaan ei ole syy olla liikkumatta. 

Jaksamisen rajoilla ja mutkia matkassa

Kisaväsymyksen iskiessä, Mian päättäväisyyttä koeteltiin. Polven hajotessa kesken kisan ja painon jämähtäessä paikoilleen, oli Mia lähes valmis luovuttamaan.  Tässä kohtaa tukijoukkojen merkitys oli valtava. Mia kertoo, että jos olisi laihduttanut yksin, ei varmasti olisi jaksanutkaan enää jatkaa.

Aplicolaisten ammattilaisten, erityisesti Katja Pirhosen, Jutta Österbergin, Aki Laukkasen ja Sami Martikaisen ihanalla tuella ja kannustuksella Miia jaksoi tsempata vaikeiden vaiheiden yli ja lopuksi tulokseen, johon itsekkään ei aluksi uskonut.

Mia myös korostaa muiden Kevyt Sankari–kilpailuun osallistuneiden merkitystä kilpailun edetessä. En todellakaan jäänyt yksin, hän kertoo. Meillä oli todella hyvä ryhmä, motivoituneita laihduttajia ja ihania ihmisiä.

Pysyvät muutokset ja katse tulevaisuuteen

Mia haluaa ehdottomasti, että muutokset ovat pysyviä. Lyhyen kilpailun aikana on saatu paljon aikaan, mutta töitäkin on tehty valtavasti. Mia myös tietää, kuinka nopeasti kova työ voi valua hukkaan, jos itsekuri alkaa pettää ja rutiineista ei pidä kiinni.

Tästä eteenpäin työ jatkuu. Tavoite olisi saada vielä muutama kilo pois ja sen jälkeen tavoitteena on pitää paino saavutetuissa lukemissa. 

 

Mian kannustuksen sanat laihtumisesta haaveileville

Mia suosittelee lämpimästi Kevyt Sankari–kilpailua kaikille niille, jotka jojoilevat painon kanssa ilman todella kovaa motivaatiota ja laihduttaa nälkää näkemällä ilman kunnollista ruokasuunnitelmaa. Mian fiilikset kilpailusta ovat niin positiivisia, että hän lähtisi vaikka heti uudestaan mukaan. Onneksi enää ei kuitenkaan ole tarve. 

Harva muistaa, että usein laihduttaessa ilman kunnon ravintosuunnitelmaa ja säännöllistä ruokailua, katoaa rasvan myötä myös paljon lihasta. Mia korostaa, että Katjan ohjeiden mukaan läski lähti, paino putosi, mutta lihasmassa kasvoi kuitenkin huomattavasti. Tässä kiinteytymisen alkeet lyhyesti.

Mialle jäi Aplicon Kevyt Sankari–kilpailun ensimmäisestä tapaamisesta hyvin mieleen Jutta Österbergin sanat: "If you can dream it, you can do it!".

Lisää kilpailuun osallistuneiden tarinoita Kevyt Sankari -sivuilla ja TOP 10 tästä linkistä.  

Yli 400 lohjalaista mukana liikuntapäivässä

26.10. vietettiin valtakunnallista liikuntapäivää Suomen kuntokeskuksissa. Liikuntapäivänä kuka tahansa pääsi kokeilemaan liikkumista veloituksetta tapahtumapäivässä mukana olevissa kunto- ja liikuntakeskuksissa.

Aplico oli mukana liikuntapäivässä ja päivän tavoitteena oli saada 400 Lohjalaista liikkumaan. Tavoite täyttyi jo yhden jälkeen tapahtumapäivänä. Toistasataa uutta kokeilijaa tuli päivänaikana taloon. Huikeat 462 henkilöä saatiin kaikenkaikkiaan hikoilemaan Aplicon aktiviteetteissa.

Ninnin PAVIGYM-treeni toimintsalillamme

Eniten liikujia keräsi monipuoliset ryhmäliikuntatunnit. Suosituimpia olivat Tabata, Les Millsin SH'BAM ja uutuus Body & Mind-laji Spirals. Kuntosalilla nauttivat timinattitiimimme seniorit yhdessä muiden liikkujien kanssa. Perheen pienimmät saivat kokea liikunnan iloa satuliikunnassa, supersankarijumpassa sekä Zumbatomic-rymissä.


Tunnelmaa SH'BAM-tunnilta a'la Kirsi ja Petra

Lohjalla yritykset haastoivat asiakkaitaan ja työntekijöitä liikkumaan. Yli 40 yritystä lähti mukaan innostamaan ihmisiä pitämään huolta itsestään. Eniten liikkujia mukaan aktivoi Itella, joka voitti TYHY-rahaa omalle hehkilökunnalleen kiitoksena panoksesta. Toiseksi kiri hienosti Lohjan terveyskeskuksen-tiimi.


Katja yksilöohjausksessa kuntosallilla

Liikuntapäivän tarkoituksena oli houkutella suomalaiset liikkumaan, sekä tutustumaan avoimin mielin kuntosaliliikuntaan. Tämä toteutui Lohjalla, jopa yli odotusten. Tapahtuma järjestettiin yhtäaikaa yli 100 kuntosalissa ympäri Suomen. Liikuntapäivän takana on Suomen Kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY. Tapahtuman suojelijana toimi elinkeinoministeri Jan Vapaavuori.

Liikuntapäivää vietetään ensvuonna lauantaina 25.10.2014.

Kauhistuttava keskiviikko klubilla

Sari A. ennen Cruiser-tuntia

Vaihtelu virkistää. Motivaation ylläpitämiseksi tarvitaan usein vaihtelua myös liikunnan parissa. Vaihtelu on yksi asia, joka pitää meidät Aplicolaiset liikkeessä. Ohjaajat nauttivat positiivisesta hulluttelusta ja asiakkaat ovat myös ihailtavasti mukana tapahtumakalenterin tunneillamme. Pieni pilke silmäkulmassa ei ole koskaan pahasta, varsinkaan syksyn pimetessä.


Tunnelmaa sisältä

Halloween on hyvä paikka toteuttaa tätä ajatusta. Muutama viikko sitten vietettiinkin "kauhistuttavaa keskiviikkoa klubillamme".

Horror Spinning -illan sijaan tänä vuonna Halloween iltaa vietettiin keskiviikkona 30.10. Tällä kertaa tapahtuma valtasi koko talon.

Riikka valmiina "Spooky Pilatekseen"

Ryhmäliikuntatunnit saivat omat Halloween-nimensä ja ohjaajat suunnittelivat asut tukemaan illan tuntien teemaa. Illalla liikuttiin mm. Evil Iron Qubessa, Kyöpelinvuoren nyrkkeilyssä ja Kauhistuttavissa paritansseissa. Kahdeksalla tunnilla nähtiin monia asuja myös asiakaiden päällä. Illan paras asu palkittiin ja sen sai tänä vuonna Outi Ikävalko-Kärki mahtavalla zombie-asulla.


Nallen kanssa kuvassa.

Emma-Peppi mukana menossa

Rastilla mietitään arvoitusta.

Illan aikana samaan tunnelmaan pääsivät myös klubin pienet liikkujat. Ulkona viettettiin koko perheen Halloweenia. Ilta alkoi Zumbatomic-ryhmän tanssiesityksellä. Lapset suuntasivat sen jälkeen metsään elämysradalle. Metsässä tavattiin jumppatunneilta tuttu Peppi ja Aplico-nalle. Täysikuu valaisi pihaa lasten taskulamppujen kanssa, tehden tunnelmasta täydellisen. Yhdessä liikkumisen ja tekemisen ilo näkyi vahvana.



Kiitos kaikille iltaan osallistuneille. Ensi vuonna taas uudelleen!

Lue lisää: Halloween Aplicossa 2012

Punaisten nenien päivä

Aplicossa vilahti viime maanantaina toistakymmentä punaista nenää. Oli kuvauspäivä, jossa Lohjalle syntyi nenäpäiväksi "palloillaan" -tanssi. Luksian ryhmä saapui punaisten pallojen kanssa, laitettiin punaiset nenät päälle ja liikuttiin hetki Pirkko Mannolan tahtiin. Päätavoitteena oli pitä hauskaa ja saada alueen nuoret ensi viikolla mukaan pallojen kanssa hullutteluun.

Mukana videolla nähdään mm. Radio Aallon Anna Perho, Omenatyttö Janina Hannula, Lohjan kaupungilta Satu Huttu-Melin ja hänen tyttärensä Pihla Meling. Salon Klipsistä videolla esiintyy Jenni Takala ja Niina Peltonen sekä Aplicon asiakkaita ja ohjaajia. Koreografiasta on vastannut Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico ja vuoden nuoreksi yrittäjäksi ja Lohjan Lauriksi valittu Jutta Österberg. Videolla nähdään myös Ratas -projektin vetäjät.

Pallotanssi tullaan näkemään mm. Lohjan torilla Palloillaan-Nenäpäivätempauksessa. Lohjan ja Vihdin yrittäjät, ammatillisten oppilaitosten nuoret, nuorisopajanuoret ja peruskoulun yläluokkalaiset yhdistävät tapahtumassa voimansa. Palloillaan- Nenäpäivätempauksessa yritykset ja muut tahot kantavat välillisesti yhteisvastuuta myös ”meidän nuorista” ja edistävät yhdessä nuorten kanssa välittämisen kulttuuria.

Palloillaan-päätapahtuma järjestetään Lohjan torilla 30.10.2013 klo 13-16. Tapahtuma on yläkoulujen ”Hyppytunti” jossa yläkoulujen nuoret palloilevat jumppapalloilla yhdessä toistensa ja yritysten kanssa. Toritapahtumassa pidetään hauskaa Sami Tenkasen johdolla.

Valtakunnalisesti Nenäpäivä kerää varoja maailman köyhimmissä oloissa elävien lasten hyväksi ja
yllyttää suomalaisia hauskaan varainkeräykseen. Nenäpäivä järjestetään kerran vuodessa loka-marraskuun aikana. Kolmen viikon kampanja huipentuu Yle TV2:n Nenäpäivä-show’hun, jossa mukana on Suomen kirkkaimpia tähtiä. Nenäpäivää 2013 vietetään 8.11. Kampanja on käynnistynyt 16.10.

Pallo on heitetty! Tulevaisuus tehdään yhdessä-NYT!

Lohjalla Aplicon tavoin mukaan voit lähteä lahjoittamalla mm. palloja. Koko tuotto menee lyhentämättömänä Nenäpäiväkeräykseen Ylen nenäpäivätiimin meidännuoret.fi kautta.

Lue lisää Meidännuorista ja katso palloillaan video.

Nenäpäivä -sivut

Uudistuneet ravitsemussuositukset kehottavat liikkeelle

Valtion ravitsemusneuvottelukunta (VRN) on maa- ja metsätalousministeriön alainen asiantuntijaelin, joka seuraa ja kehittää kansanravitsemusta mm. laatimalla ravitsemussuosituksia ja seuraamalla niiden vaikutusta kansanterveyteen.

Syksyllä VRN:n toimesta julkaistiin uudistuneet ravitsemussuositukset. Ne kehoittavat siirtämään katseen yksittäisistä ravintoaineista kokonaisuuteen ja liikkumaan säännöllisesti. Vähemmän kovia rasvoja, suolaa ja sokereita. Lisää kuituja ja väriä lautaselle. Näistä on hyvä lähteä liikkeelle.

Ohessa suositukset pähkinän kuoressa:

Tavoitteet suomalaisten ravitsemuksen parantamiseksi:

- energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen
- tasapainoinen ja riittävä ravintoaineiden saanti
- kuitupitoisten hiilihydraattien saannin lisääminen
- puhdistettujen sokereiden määrän vähentäminen
- kovan rasvan saannin vähentäminen ja osittainen korvaaminen pehmeillä rasvoilla
- suolan (natriumin) saannin vähentäminen
- alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena

Suositukset fyysiselle aktiivisuudelle:

- aikuisille päivittäin vähintään 30 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa tai raskasta fyysistä aktiivisuutta
- painonnousun ehkäisemiseksi aikuisille fyysisen aktiivisuuden määrä on noin 60 minuuttia päivässä, esim. reipasta kävelyä
- lapsille ja nuorille päivittäin vähintään 60 minuuttia mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta kaikki fyysisen kunnon osatekijät kehittyisivät

Ruokasuositus havainnollistaa ravitsemustavoitteita

Suosituksessa esitetään myös ruokatason suosituksia. Niissä korostetaan ruokavalion kokonaisuutta ja säännöllisten, jokapäiväisten valintojen merkitystä. Yksittäinen elintarvike tai ravintotekijä ei yleensä sinällään selvästi heikennä tai paranna ruokavalion ravitsemuksellista laatua. Hyvä ruoka on maukasta, monipuolista ja värikästä. Ruokaa syödään sopivasti niin, että energian saanti vastaa kulutusta. Yksittäisten ravintoaineiden tarkkailu on tarpeetonta.

Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulee syödä runsaasti, ainakin 400 g päivässä. Myös peruna kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Vähäsuolaista täysjyväleipää ja muita täysjyväviljavalmisteita on suositeltavaa.syödä päivittäin lähes joka aterialla. Rasvattomia ja vähärasvaisia nestemäisiä maitovalmisteita on hyvä juoda päivittäin noin puoli litraa ja ruokavaliota voi täydentää vähärasvaisella ja vähäsuolaisella juustolla. Kalaa tulisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa ja lihasta ja lihavalmisteita suositaan vähärasvaisia ja -suolaisia vaihtoehtoja. Leivälle kannattaa sipaista kasviöljypohjaista rasiamargariinia tai levitettä. Salattiin kuuluu pieni annos öljypohjaista kastiketta. Suositeltava ruokavalio sisältää vain vähän sokeria ja suolaa.


Lähde: Valtion ravitsemus neuvottelukunta/Suomalaiset ravitsemus suositukset

Lue lisää aiheesta:

Ravitsemussuositukset

Kuoren alta: Jean Feller

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Itsepuolustuksen ammattilainen Jean Feller



Jean venyttelee harjoituksen päätteeksi

Aplicossa Fustra Personal Trainerina toimiva Jean Feller on raivannut oman tiensä liikunta-alan huippuasiantuntijaksi monen mutkan kautta. Jean on syntynyt Brysselissä, mutta jo taaperoikäisenä muuttanut Suomeen pääkaupunkiseudulle.

Alle kouluikäisenä Jeanin toinen jalka hajosi täysin hevoskärryn koristeena olleen valurautaisen astian kaaduttua hänen päälleen. Onneksi kohdalle sattunut lääkäri kannusti potilasta liikkumaan niin nopeasti kuin taas mahdollista. Liikunta on lääke.

Pitkän toipumisen jälkeen Jean pääsi kuluttamaan energiaansa jalkapallon ja jääkiekon pariin. Moni kauhisteli pikku miehen mustia sääriä, meno oli kovaa ja suojuksia ei tietenkään käytetty.

Kamppailulajit kutsuu

Jeanin kiinnostus kamppailulajeihin syttyi pikku hiljaa. Monissa kamppailulajeissa oli ikärajana 15-vuotta, joten sitä ennen ei varsinaisesti ollut asiaa lajien pariin. Näihin aikoihin Jeanin vapaa-aika kuluikin lähinnä punttisalilla bodauksen parissa. 17-vuotiaana Jean muutti pois kotoa, ja Helsinkiin muuton myötä oli mahdollista aloittaa jujutsun harrastaminen Tapiolassa.  Siitä lähti Jeanin ura itsepuolustuksen parissa.

(Jujutsu on yksi vanhimmista japanilaisista itsepuolustuslajeista, mistä karate ja judo ovat haarautuneet.)

Suomessa kamppailulajien tilanne on muuttunut paljon vuosien myötä, sillä esimerkiksi 80-ja 90-luvuilla taekwondo-seuroissa oli ikärajana 15-vuotta ja lapsia ei nimenomaan haluttu seuroihin. Tällä hetkellä järjestelmä ruokkii ja kannustaa nuorten ja lasten mukaan ottamista monella tasolla. Nykyään jopa 13-vuotiaat ovat voineet harjoitella jo 4-5 vuotta, saaneet mustan vyön ja saavuttaneet jopa EM- ja MM-kilpatason.

Taekwon-do, jalan ja käden tie

Japanilaisten lajien kautta Jean tutustui Taekwon-do:n 1980-luvun puolessa välissä, kun muuttolaatikot rantautuivat Itä-Helsinkiin.

(Taekwon-do kirjoitetaan viivalla, koska do on koko sanan tärkein osa. Do tarkoittaa ajatusta/tietä, taek jalkaa ja kwon kättä. Taekwon-do on siis jalan ja käden tie.)

Jeanilla ei ollut minkäänlaista ennakkokäsitystä siitä, mistä 1979 Suomeen saapuneessa taekwon-do:ssa oli kyse, ennen kuin meni ensimmäiselle korealaisten ohjaamalle tunnille. Harjoitus oli hyvin ottelupainotteista eli potkua potkun perään. Jean innostui lajista, kunnes muuttolaatikoita taas pakattiin ja muutto vei Espooseen.

Uudesta kotipaikasta löytyi lajin uusi tyylisuunta, ITF-taekwon-do, joka edusti perinteisempää itsepuolustuslajia. Tämä tarkoittaa, että lyönnit sallittiin pään korkeuteen ja suojia ei käytetty. Jean hurahti tähän uuteen tyylisuuntaan täysin, sillä isolle miehelle ei ollut luontaista otella suojien kanssa. Jean myös arvosti, että lajissa oli kyse muustakin kuin urheilusta. Taustalla oli koko ajan Martial-art –ajattelu, joka tarkoittaa sotataitolajia.

Jean korostaa, että hyvä käyttäytyminen ja oikeanlainen ”suunvuoro” on lajissa keskeistä. Lajissa on tarkka hierarkkinen järjestelmä, jota on kunnioitettava. Elämänkokemusta arvostetaan ja ihmistä kunnioitetaan sen mukaan.

Saavutukset uralla ja kuuden danin musta vyö 



Jeanin seurassa 9 danin suurmestari
Kim Ung Chol

Jean on saavuttanut ITF-taekwon-do:n parissa paljon. Hän sai ensimmäisen danin mustan vyön vuonna 1994 ja kuuden danin mustan vyön vuonna 2010. Vyön myönsi 2010 Suurmestari Rhee Ki Ha, jolla itsellään 9.danin musta vyö. Jeanin henkilökohtaisen kilpailupuolen saavutuksia ovat SM-kulta, mitaleita raskaan sarjan otteluissa sekä edustus MM-kisoissa vuonna 2007. 

(Danit ovat mustan vyön eri tasoja. Esimerkiksi korealainen suurmestari Rhee Ki Ha on korkein koko lajissa ja hänellä on yhdeksän danin mustavyö. 1-3:n danin suorittaneet ovat noviiseja, apulaisopettajia ja 4-6 danin suorittaneet ovat kansainvälisiä opettajia, 7 danin mustan vyön suorittanut on mestari, 8 danin senior mestari sekä 9:n danin taas suurmestari, joita on maailmassa vain muutamia. Yhdeksän on numerona viimeinen kolmella jaollinen numero, ja tämän vuoksi korkein mahdollinen.)

Valmentamisen Jean aloitti vuonna 1996 ja ensimmäisen oman seuran hän perusti Kirkkonummella vuonna 1999. Tämän jälkeen Jean on perustanut Suomeen noin 20 seuraa sekä Etelä- ja Keski-Suomeen. Välillä treenejä voi olla neljäkin illassa, joten ajokilometrejä kertyy vuodessa paljon.  Jean on edelleen aktiivinen kaikissa seuroissa. Hän on valmistelee ja pitää vyökokeita ja antaa arvoja niiden mukaan. (Tätä kutsutaan graduoinniksi)  Jean on  graduoinut Suomeen 50 mustaa vyötä 1-3 danin välillä.

Maajoukkuetason valmentajaksi

ITF konferenssissa MM-kisoissa
Bulgariassa kesällä 2013

Vuonna 2003 ITF:n maailmanliiton pyynnöstä Jean ryhtyi rakentamaan uutta kansallista kattojärjestöä, joka edustaisi Suomea maailmalla. Tämän myötä Jean alkoi hakemaan myös lisäpotkua valmentamiseen ja lähti suorittamaan Valmentajan Kansainvälistä erityisammattitutkintoa (VEAT) Pajulahteen. Sitä kautta hän pääsi panostamaan kilpaurheilun valmennusvaatimuksiin. Maajoukkuepäävalmentajana Feller on toiminut  nyt 12 vuotta ja ensimmäinen EM-mitali tuli Suomeen uudelle organisaatiolle Sloveniassa vuonna 2003.

Fellerin suurimmat saavutukset henkilökohtaisella tasolla ovat ensimmäisenä pohjoismaalaisena saatu, ITF maailmanliitolta Kroatiassa myönnetty Outstandin instructor –medal, joka kuvaa parasta mahdollista valmentajaa, ja lisäksi Budoga –lehden Taistelijan malja, jonka hän on saanut ensimmäisenä ko. lajin valmentajana.

Hän haluaa kuitenkin korostaa, että  parasta on ollut toiminnan levittäminen Suomessa, johon on myönnetty tämän ansiosta yli 50 mustaa vyötä.

Siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken

Jeanille on omassa treenaamisessa tärkeintä harjoittelun laatu eikä määrä. Fustra on tuonut paljon uutta myös hänen omaan harjoitteluun ja valmentamiseen. Hän itse treenaa viikoittain keskimäärin kolme kertaa: yhden taekwondo-treenin, yhden Fustra- treenin ja yhden yhdistelmätreenin, jossa on sekoitus Fustraa ja taekwon-doa. Näiden päälle Jean tekee vielä kunnon venyttelyt päivittäin. (Jean on varmasti ainoa aplicolainen mies, jolta sujuu spagaatti joka suuntaan.)

Jean pohtii, kuinka fyysisestä kunnosta täytyy pitää huolta, jotta arjessa jaksaa. Kun kroppa on kunnossa, niin pää kestää.

Jeanin esikuvia elämässä ovat erityisesti pienten lajien edustajat, jotka tekevät sitkeästi vaativaa työtä saadakseen nuoret menestymään ja pois tietokoneen ääreltä. Suomessa arvostus on kuitenkin valitettavan pientä ja työ perustuu pitkälti vapaaehtoisuuteen, joten työtunteja ei lasketa. Mutta siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken.

Jeanin motto elämässä: "Yksi elämä, yksi tavoite, joka saavutetaan vain kovalla työllä."

Kuoren alta: Emma Ryynänen

Kuoren alta: Kari Ketonen




Liikuntaa koko perheen voimin

Syyskausi toi myös perheen pienimmät ohjatun liikunnan pariin. Äiti kuntosalille, isä sisäpyöräilyyn ja perheen pienin satuliikunta tai sirkusjumppa – tunnille. Tässä on monen asiakkaamme lauantaiaamu tai keskiviikkoillan ohjelma. On helppoa, kun kaikki harrastavat samassa paikassa. Perheen yhteinen harrastus voi olla saman katon alla, mutta jokainen voi kuitenkin valita liikuntatuokion oman mieltymyksen mukaan. Lisäksi lasten mukaan ottaminen mahdollistaa aikuisten säännöllisen liikuntaharrastuksen ilman huonoa omaa tuntoa, että joku perheestä jää kotiin.

Satujumppa ja Sirkusjumppa on suunniteltu perheen junioreille. Pienet pojat saivat myös oman tunnin tänä syksynä, Supersankarijumpan. Zumbatomic ja SportAge – ryhmät liikuttavat vanhempia lapsia ja nuoria. Lasten – ja nuorten liikuntaryhmät toimivat lukukausi periaatteella. Perheliikuntatunneilla nautitaan vanhemman tai muun läheisen kanssa yhteisestä liikuntatuokiosta.

Tavoitteenamme on luoda lasten – ja perheliikunnan saralla lapsilähtöistä, monipuolista tavoitteellista liikuntaa ja tukea lapsen kasvua ja kehitystä. Ilo ja onnistumiset ovat iso osa lastentuntejamme. Tuntien teemat tuovat monipuolisuutta ja virikkeitä harrastajilleen.

Monet perheet kokevatkin, että lasten innostuneisuus saa heidätkin liikkeelle. Yhdessä tekemisessä on aina voimaa ja motivaation siemen.

Tarjontaamme perheille, lapsille ja nuorille:

KENGUN JA RUUN PERHEJUMPPA

(0–1 v. vauvat aikuisen kanssa)
Tervetuloa seikkailemaan puolen hehtaarin metsään. Tunnilla äiti, isä, isovanhemmat tai muu läheinen saa harjoitusta vauvan kanssa jumpaten. Vauva nauttii liikkeestä, musiikista ja loruista Kengun ja Ruun seurassa. Mukavaa yhdessäoloa ja hellyyttä, hikeä unohtamatta. Ensiaskel perheen yhteiseen liikuntaharrastukseen.

Tunti torstaisin klo 10.15–11.00

PEPPI PITKÄTOSSUN PERHEJUMPPA

(3–6 v. lapset aikuisen kanssa)
Peppi on vahva, vilkas ja hassu. Hän keksii kaikenlaisia retkiä erilaisiin maihin, meren tyrskyihin ja sirkukseen. Pepin perhejumpassa liikutaan ”oikean” Peppi Pitkätossun ja hänen ystäviensä seurassa. Tunnilla harjoitellaan perusliikuntataitoja yhdessä vanhemman kanssa unohtamatta hauskanpitoa ja hellyyttä. Tunti sopii erinomaisesti lapsen ensimmäiseksi harrastukseksi.

Tunti torstaisin klo 17.30–18.15

SATUJUMPPA 3–4 v.

Tule mukaan matkustamaan erilaisten satujen pariin. Leikit, laulut ja lorut ovat tärkeä osa tätä tuntia. Tunti sopii tytöille ja pojille.

Tunti keskiviikkoisin klo 17.15–18.00

POIKIEN SUPERSANKARIJUMPPA 4–6 v.

Poikien omassa vauhdikkaassa jumpassa harjoitellaan supersankaritaitoja. Motoriikkaa, rohkeutta ja sosiaalisia taitoja kehitetään vauhdikkaiden pelien ja leikkien lomassa.

Tunti lauantaisin klo 11.00–11.45

 

SIRKUSJUMPPA 5–6 v.

Hauskassa ja värikkäässä jumpassa pääset kokeilemaan erilaisia välineitä ja kehittämään
motorisia taitoja leikin ohella. Tunti sopii jo perusliikuntataidot omaavalle lapselle.

Tunti lauantaisin klo 12.00–12.45

 
ZUMBATOMIC®
Zumba® on tanssitunti, joka on täynnä iloa ja energiaa. Kauden aikana tutustutaan useisiin eri tanssityyleihin. Zumba sopii niin tytöille kuin pojillekin.

Tunnit keskiviikkoisin klo 17.15–18.00 (7–9 v.), lauantaisin klo 13.00–13.45 (7–9 v.) ja klo 14.00–14.45 (10–12 v.)

SPORTAGE 13–15 v.

Turvallista ja kannustavaa liikuntaa rennossa ilmapiirissä. Kauden aikana vaihtuvia lajeja, joista löydät helposti mieleisesi. Lajeina mm. Zumba®, Sh’Bam ja muut tanssitunnit sekä kehoa ja mieltä hoitavat Yoga Flow, Pilates ja syvävenyttely. Lisäksi lihaskuntotunteja mm. Bootcamp, BodyPump, Power Body ja kahvakuula. Kokeilemme myös sisäpyöräilyä, kuntonyrkkeilyä ja BodyCombattia. Mahdollisesti harjoittelemme myös ulkona ja tutustumme kuntosalin maailmaan. Tervetuloa mukaan viettämään liikunnallista iltapäivää kanssamme ja samalla tutustumaan klubimme tarjontaan.

Tunnit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 16.15–17.00

Tervetuloa liikkumaan koko perheen voimin!