Italialaista laatua aerobiseen harjoitteluun

Aplicon kuntosalin lämmittelylaitteet ovat uudistuneet. On hienoa voida vastata asiakkaiden toiveisiin uusista laitteista. Nyt ne ovat täällä!

Ostopäätöksen ja rahoituksen varmistuessa on kuntokeskuksilla mahdollisuus valita kymmenistä laitetoimittajista omansa. Laitteita esitellään sadoittain alan messuilla. Uusia innovaatioita esitellään vuosittain ja näistä kuntoklubit valitsevat omille asiakkailleen parhaat vaihtoehdot.

Olemme Aplicoon valinneet aerobisia laitteita harjoittelusi tueksi Technogymin valikoimista. Technogym on tunnettu markkinajohtaja kuntoilulaitteiden ja – välineiden valmistuksessa. Italialainen Technogym toimittaa innovatiivisia tuotteita ja ratkaisuja kuntokeskuksille. Yritysjohto ja henkilökunta on vieraillut laitevalmistajan tehtailla Italiassa. Koko prosessin näkeminen vahvisti mielikuvan laadusta. Eurooppalainen valmistaja ja suomalainen jälleenmyyjä Qicraft ammattilaisineen vahvistivat sen, että uusissa laitteissamme lukee Technogym.

Lyhyt esittely osasta uutuuksistamme:

Vario on crosstrainer -laitteista ehdottomasti monipuolisin. Vario, mukautuu turvallisesti kuntoilijan askeleeseen. Askellus voi olla rauhallista peruskävelyä, steppausta tai reippaita juoksuaskelia sekä mitä tahansa siltä väliltä. Harjoitus muistuttaa vesijuoksua ja aktivoi koko kehon. http://www.youtube.com/watch?v=DD0AUTnA9No

Crossover luisteluhiihto -laitteessa liike on sivuttaissuuntaista askellusta yhdistettynä käsien tehokkaaseen liikkeeseen. Crossover aktivoi tehokkaasti jalkojen lähentäjä- ja loitontajalihaksia. Harjoitus muistuttaa luisteluhiihtoa. http://www.youtube.com/watch?v=nojPrJirmg0

RunNow – juoksumatto on ekologinen juoksumatto, joka kuluttaa jopa 40% vähemmän sähköä. Se on tarkoitettu kovaan juoksuharjoitteluun. Juoksumaton maksiminopeus on 27km/h ja juoksukulma max. 18 astetta.

Excite Top - yläraajaergometri, joka aktivoi keskikehon sekä käsien lihaksiston. Harjoitus toimii loistavasti lämmittelynä ennen lihaskuntoharjoitusta tai osana alaraajavammasta kärsivän harjoittelijan kuntoutusta. http://www.youtube.com/watch?v=f9uB7hbwLqU

Kuulemme mielellämme palautetta treenisi jälkeen. Palautetta voit antaa vastaanottoon, blogiin tai Facebookiin. Tervetuloa testaamaan ja hikoilemaan klubille!

X-Methodista virtaa kotiin ja työhön

Petra Vuorinen tekemässä
tuloksia: 100 kg kyykkyä!

Petra Vuorinen on koko ikänsä harrastanut liikuntaa, hänellä on 15 vuoden kokemus ryhmäliikuntaohjaamisesta. Viime keväänä hän kuitenkin huomasi, että oma treenaaminen kaipasi jotain uutta, ”inspistä ja äksöniä”.

Viime kesänä Petra sitten päätti kokeilla X-Methodia. Hän tykkäsi siitä, mutta kesän kiireiden johdosta sen säännöllinen aloittaminen siirtyi kuitenkin alkusyksyyn. Syyskuussa Petra sitten alkoi treenaamaan X-Methodia säännöllisesti kolme kertaa viikossa. Hän kertoi jääneensä siihen ”koukkuun” jo parin treenin jälkeen. Petra tykkäsi erityisesti siitä, että kaikki harjoittelu merkataan tuloskorttiin josta on sitten helppo seurata kehitystä. Ja kun sen kehityksen näkee konkreettisesti paperilla, ja tuntee toki myös kehossaan, motivoi se sitten jatkamaan treenaamista vielä entistä kovempaa.

Petra kertoo treenanneensa X-Methodia yhden jakson verran. X-Methodiahan treenataan jaksoissa jotka kestävät kahdeksan viikkoa. Jokaisessa jaksossa tehdään nousujohteisesti kolmea eri harjoitusta. Harjoitus koostuu kestävyys, voima ja kunto-osiosta. Paino on pysynyt kuulemma ennallaan, mutta kiinteytystä on hänen mukaansa tapahtunut ja se oli se mihin hän ensisijaisesti pyrkikin. ”Myös yleinen vireystaso on selvästi ollut korkeammalla tänä syksynä. Aikaisempina syksyinä kokemani syysväsymys on tipotiessään ja virtaa on selvästi nyt enemmän”. Petran mukaan X-Methodilla treenatessa kannattaa muistaa lihashuolto ja venyttelyt. Jooga esimerkiksi sopii X-Methodilla harjoittelun oheen erinomaisesti.

Kenelle X-Method sitten hänen mielestään sopii? ”X-Method sopii kaikille. Ja aivan erityisesti mielestäni naisille jotka itse pysty suoriutuvansa raskaasta kuntosaliharjoittelusta ja kaipaavat apua ja neuvoja liikkeiden hallitsemisessa. Naisten on turha pelkää sitä, että lihakset kasvavat liian nopeasti. Kiinteytymistä toki tapahtuu, mutta sitähän meistä niin moni haluaakin. X-Method sopii myös naisille jotka haluavat ”koukuttua” säännölliseen treenaamiseen, minä mukaan lukien”.

Mikäli Petran tarina inspiroi sinua, ovat Aplicon X-Method Personal Trainerit valmiina palvelemaan sinua. Aplico tarjoaa lisäksi X-Method ryhmäliikuntaa. Kevään kurssipaikat ovat nyt varattavissa. Onko yksi niistä sinun?

www.xmethod.fi
info@aplico.fi

 

Lohjalla Suomen parasta ryhmäliikuntaa

Aplicossa työtämme ohjaa asiakastyytyväisyys. Asiakkaiden palautteet ovat ensiarvoisen tärkeitä ohjaajien ja toiminnan kehittämiseen. CMS klubit toteuttavat tämän tueksi tutkimuksia asiakastyytyväisyydestä kolmesti vuodessa. Tutkimukset tuottavat puolueeton markkinatutkimusyritys IPartners. Tutkimusten tulokset raportoidaan valtakunnallisesti CMS ketjun omistajien kokouksissa.

Ryhmäliikuntatutkimus on tutkimuksista tuorein. Kysely suoritettiin lokakuun aikana. Suomen parasta ryhmäliikuntaa tarjottiin kolmella CMS klubilla. Aplico oli yksi niistä huikealla 8,9 keskiarvolla. Saman pistesijan kanssamme jakoivat Turun ja Joensuun klubit. Pisteet tulevat asiakkaiden antamista arvosanoista, jossa arvioidaan mm. ohjaajien ammattitaitoa, tiloja sekä ryhmäliikuntatuntien laatua ja toimivuutta.

Lämmin kiitos kyselyyn vastanneille asiakkaille avoimesta asenteesta ja ajasta vastausten kanssa. Opimme jälleen paljon ja saimme arvokasta tietoa. Tämänkin tutkimuksen tulosten pohjalta teemme kehityssuunnitelman, johon koko henkilökuntamme sitoutuu. Tulokset ja toimenpiteet julkistetaan joulukuun jäsentiedotteessa. Nyt jo voimme kertoa, että lukujärjestyksessä keväällä nähdään paritanssia vakiokurssina sekä 16–17 -vuotiaat saavat oman SportAge -liikuntaryhmän.

Teemme ryhmäliikuntaa täydellä sydämellä. On hienoa, että se välittyy myös eteenpäin. Pidetään jatkossakin yhteistyöllä Lohja ketjun ykköskaartissa. Tavataan taas tunneilla hauskan hikoilun merkeissä!

 

Terveisin, Aplicon ryhmäliikuntaohjajat

 

Pokkasimme taulun
CMS AMT -päivillä 10.11.2012.

 

 

 

Hulluttelua ja horroria halloweenina

Halloween on Yhdysvalloissa joulun jälkeen suosituin juhlapyhä. Pyhäinpäivän yhteydessä vietettävä kurpitsajuhla on Suomessa nostanut suosiotaan niin lasten, kuin aikuistenkin keskuudessa. Historian mukaan omena on yksi suosittu lahja ja ruoka halloweenina. Omenateemaa kantavalle klubillemme tämäkin oli hyvä syy hullutella halloweenina.

Lastenliikuntaohjaajat Oili ja Susanna rakensivat koko perheen halloweenin pihalle 31.10. Täysi kuu oli kuin tilattu tähän keskiviikkoiltaan. Kynttilöin viitoitettu rata vei lapset aikuisineen elämysmatkalle klubin lähimetsään. Palkinnoksi rohkeudesta tarjoiltiin karkkimatoja ja tikkareita.

Samana iltana lasten ja nuorten Zumbatomic –ryhmät aloittivat illan jännittävällä radalla, arvaillen ja tunnustellen, mitä purkkeihin oli piilotettu. Aikuiset saivat nauttia syksyn aikana opituista tansseista ryhmien esittämänä. Emma oli panostanut upeasti sisutukseen ja tunnelma oli käsin kosketeltavissa.

Saman viikon perjantaina sisäpyöräilysalin valtasi horror – tunnelma. Jukan Scary Basic, Päivin Mountain Hell ja Sarin Horror Cardio toi taloon 117 innokasta pyöräilijää. Best Brakes opasti pyöräilykenkien hankinnassa tuntien ohessa. Liikunnan ilo innoitti asiakkaat ideoimaan jo ensi vuoden tapahtumaa. Ensi vuonna tuommekin tunnelmaa myös muihin saleihin. Tervetuloa Bloody Body Pump ja Corny Combat!

Välkettä pimeään syksyyn

Klubin yhdeksänsiä pikkujouluja vietettiin lauantaina 27.10. Yli kolmesataa vierasta saapui viettämään iltaa lukion juhlasaliin. Alkumaljojen jälkeen henkilökunta esitteli klubin lajeja tekemällään näytöksellä. Amarillo oli valmistanut juhlapöydän antimet, joista nautittiin ennen onnistujien palkitsemista. Kaikki ovat ansainneet kiitoksen ja onnittelut hyvästä liikunta-aktiivisuudestaan klubilla. Tänä vuonna palkitsimme tästä suuresta joukosta muutamia asiakkaita erityisen hyvistä tuloksista, elämän muutoksesta, aktiivisuudesta sekä valitsimme vuoden ilopillerin. Ennen yhteistansseja, ohjaajien tekemä tanssishow viihdytti vieraita. Jäsenillan päätyttyä lukiolla klo 23:00, oli juhlien viralliset jatkot ravintola Primessä, jossa satakunta juhlijaa jatkoi iltaa.

Juhlien taustalla on suuri määrä ennakkovalmisteluja. Juhlan suunnittelu on alkanut jo syyskauden alussa. Markkinointi ja tiedottaminen olivat ensimmäinen näkyvä osa juhlan järjestelyjä. Valitsimme paikaksi Lohjan lukion juhlasalin nyt toista kertaa, sillä tila toimii suurella vierasmäärällä. Ohjaajat suunnittelivat kaiken kaikkiaan kahdeksan tanssia vieraiden iloksi. Viimeisellä viikolla ennen juhlaa vahvistettiin vielä menu, hankittiin tarjoilut ja lahjat sekä järjesteltiin juhlasali Lohjan Kisaveikkojen poikien avustuksella. Juhlapäivänä tilan koristelu ja tarjoilun valmistelut aloitettiin jo aamusta. Janne Penttinen rakensi valoja ja äänentoistoa jo edellisen yön. Ohjaajien kenraaliharjoitus pidettiin vielä iltapäivällä ja lahjapaketit laitettiin paikoilleen, jolloin kaikki alkoi olla valmista juhlaan. Jäsenillan järjestäminen vaatii paljon, mutta palkitsee joka kerta, kun ilta onnistuu ja vieraat viihtyvät. Saamme tästä yhdessä välkettä pimeään syksyyn.

Jäsenilta ja pikkujoulut ovat viime vuosina vakiintuneet lokakuun viimeiseen viikonloppuun. Varaa aika kalenterista jo nyt ja nähdään ensi vuonna!

 

Vahingosta syntyi voittaja

Kuntoklubien ryhmäliikuntatarjonta on kautta aikojen ollut hurmaava nimiviidakko. Kausittain lanseerataan uusia tuotenimiä tutuista lajeista. Tavoitteena on saada liikkujat motivoitumaan yhä uudelleen ja uudelleen. Kohta 20 -vuotisen ohjaajaurani aikana lihaskuntoharjoittelu on noussut muutaman kauden välein hitiksi ja taas hetken päästä tanssivillitys on vallannut kentän. Tällä hetkellä liikuntatrendeissä ollaan kovaa vauhtia menossa takaisin perinteisen harjoittelun suuntaan. Harjoittelu treenarin kanssa, X-Method, harjoittelu vapailla painoilla, muutamia mainitakseni, nousevat nyt suureen suosioon.

Viime vuosien ehdoton magneetti lajien joukossa on ollut Zumba. Kaikkialla maailmassa menestyneen Zumban historia on mielenkiintoinen, sillä laji syntyi historiansa mukaan vahingossa. Zumban ovat kehittäneet kolumbialaissyntyinen koreografi ja tanssija Alberto "Beto" Perez yhdessä Alberto Aghion ja Alberto Perlmanin kanssa.

Tarinan mukaan ”Beto” oli unohtanut musiikit mennessään ohjaamaan ryhmäliikuntatuntiaan. Autosta löytyneet lattarimusiikit ja pikainen koreografia niihin oli tunnin uusi ohjelma. Pidetyn tunnin pohjalta on alkanut tuotteen kehitys nykyiseen muottiinsa. Tänään Zumba on Zumba Fitness, LLC:n rekisteröity tavaramerkki, jota ohjataan sadoissa maissa päivittäin.

Zumba mastertrainer Donna Giffen koulutti CMS Klubien ohjaajat Aplicossa tammikuussa 2010. Aplicon ensimmäiset Zumba -taiturit olivat Anna Sauvola-Kuparinen, Emma Ryynänen, Nia-Maria ”Ninni” Gröhn, Anna-Kaisa Lempiäinen ja Jutta Österberg. Sen jälkeen Puolan Izabela Kin ja Hollannin Lars Wensink ovat kouluttaneet Aplicossa toistakymmentä Zumba–koulutusta. Lars on viihdyttänyt myös asiakkaita omilla avoimilla masterclass–tunneillaan.

Aplicon ensimmäinen virallinen viikkotunti ohjattiin tiistaina 12.1.2010 Ninnin johdolla. Silloin viikoittainen kävijämäärä lukujärjestyksen 4-5:llä viikko tunnilla lähenteli 300 liikkujaa. Vielä kolme vuotta myöhemminkin laji on yksi eniten harrastettu tuote klubillamme.

Pähkinän kuoressa tämä voittajalaji, Zumba on ryhmäliikuntatunti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Hallitsevina rytmeinä ovat muun muassa merengue, cumbia, reggaeton, salsa, tango ja cha cha. Tunti koostuu intervallityyppisestä ohjelmasta, jossa tanssi- ja aerobicliikkeistä tehdään mielenkiintoinen, mutta helppo sarja. Ohjaaja ei puhu mikrofoniin, jotta kaikki voivat liikkua haluamallaan tavalla ilman ohjeistusta. Musiikista ja liikkeestä nauttiminen on tekniikkaa tärkeämpää tällä tunnilla. Ohjaajat voivat halutessaan luoda itse tuntisisältönsä ja valita musiikin Zumba-tunneilleen, tai poimia koreografiat ja musiikit suoraan Zumba Fitnessin tuottamasta materiaalista.

Syksyn pimetessä on hyvä muistaa välillä heittäytyä nauttimaan liikunnasta.

Let’s ZUMBA!

Tapaamisiin tunneilla, Jutta Österberg

FUSTRA - hyvää oloa ja voimaa arkeen!

Tammikuusta lähtien olemme täällä Aplicossa tarjonneet personal training-palvelua jossa ohjaamme asiakkaita FUSTRA-metodilla.
FUSTRA on toiminnallinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaamaan ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Niinpä Fustra-harjoitusmetodin perustana ja kivijalkana toimivat:

·                     hyvä ryhti,

·                     oikeaoppinen hengitystekniikka,

·                     keskivartalolihaksiston hallinta ja

·                     toiminnallisten liikkeiden oikea suoritustekniikka.

 FUSTRA-metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. FUSTRA soveltuu kaikille, sukupuolesta, iästä ja lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa. Aplicossakin nuorimmat FUSTRAlla harjoittelevat ovat olleet parikymppisiä ja vanhimmat yli 70-vuotiaita.
 

Seuraavassa FUSTRA-metodilla harjoitellut Aplicon asiakas Kirsi Palmroos kertoo kokemuksiaan:

”Kun tulokset liikunnassa ja painonhallinnassa olivat junnanneet paikallaan pidemmän aikaa, suositteli oma-ohjaajani kokeilemaan Fustraa.

Näytetunnilla minua viehätti eteenkin se, miten tarkasti ohjaaja opasti ja seurasi liikkeiden oikeaa suoritustekniikkaa. Huomasin, että vaikka itse olin kuvitellut tekeväni perusliikkeet oikein, oli niissä paljon parannettavaa. Miten voi kyykkyjen oikein tekeminen kepin kanssa olla niin vaikeaa. Tavoitteeksi asetimme liikkeiden oikean suoritustekniikan opettelun lisäksi lihasmassan lisäämisen.

Kävin Fustra-tunnilla 1-2 kertaa viikossa riippuen omista aikatauluistani, liikunnan kokonaismäärä ei lisääntynyt. Ruokavalioon lisäsin proteiinia, muuten se pysyi hyvin samankaltaisena kun aikaisemminkin.

Neljän viikon jälkeen meillä oli ”väliarviointi”. Koska lähtötasoni oli suhteellisen hyvä, en odottanut kovin suuria muutoksia. Oli todella suuri yllätys, kun InBody-mittaus kertoi, että 2 kg rasvamassaa oli hävinnyt ja tilalle oli tullut 1 kg lihasmassaa. Myös liikkeiden suoritustekniikassa olin kehittynyt huimasti ja pystyin tekemään pidempiä puhtaita sarjoja.

Voin suositella Fustraa kaikille! Uskon, että meillä kaikilla on parannettavaa perusliikkeissä ja

lihaskunnossa. Ja kun plussana tulee vielä hauskat ja tehokkaat tunnit, sekä rasvaprosentin laskeminen ja lihasmassan lisääntyminen, kannattaa ehdottomasti kokeilla!”

Jos kiinnostuit, niin ota yhteyttä Aplicoon ja varaa itsellesi FUSTRA näytetunti 25 euron hintaan. Tällä demo-tunnilla pääset itse kokemaan FUSTRAn tehokkuuden.

Terveisin,

Sami, Tiia ja Kari

Aplicon FUSTRA trainerit