Uusia tuulia Fibosta

FIBO:n (www.fibo.de) messut pidetään vuosittain Saksassa, nyt toista vuotta Kölnissä. Nämä liikunta-alan johtavat ja suurimmat messut ovat tärkeä paikka klubien päättäjille, jotka haluavat pysyä kehityksessä mukana. Itse messujen ohella viikonlopun parasta antia ovat kollegoiden tapaamiset ja keskustelut alasta nyt ja tulevaisuudessa.

Aplico vieraili messuilla kaksi viikkoa sitten, 4. - 6.4. Viime vuonna agendamme oli etsiä uusia innovaatioita ja valita laitteita valmistuvaan Toimintasaliimme. Esimerkiksi Pavigymin matto on viime vuoden messutuliainen. Tänä vuonna etsimessä olivat mahdolliset uudet lajit sekä puhdas mielenkiinto siihen, mitä uutta vuodessa on taas keksitty. Messut oli myös hyvä paikka uudelle klubin johtajalle päästä tutustumaan tuleviin yhteistyökumppaneihin.

Virtuaalitunnit olivat näkyvässä roolissa, kehittyvän tekniikan ohella. Liikkujien kiire ja vähäinen aika omaan hyvinvointiin, ajaa laitevalmistajat siihen, että kaiken halutaan olevan nopeaa ja tehokasta. Spinning-tunti itsekseen poljettuna, silloin kun omaan aikataluun sopii, voi olla monelle kello kaulassa juoksevalle helpotus. Onko livenä ohjattu ryhmätunti vai omaehtoinen virtuaalielämys mukavampaa ja suositumpaa ryhmäliikuntatarjonnassa, jää nähtäväksi tulevaisuuteen.

Lasten- ja nuortenliikunta nostaa yhä kovasti päätään. Myös aikuistenliikunnan tunnetuimpia tuotteistajia, Les Mills oli rakentanut lapsille ja nuorille omat tuntinsa muutaman ikävuoden välein. Liikunnan ollessa yhä valinnaisempaa ja vapaaehtoisempaa kouluissa, on hyvä, että perheet voivat liikkua vapaa-ajalla yhdessä, kukin valitsemallaan tavalla.

Laitteiden, konseptien ja muun välineistön lisäksi yksi iso messuosasto oli jälleen täynnä saunoja, hierovia vesisänkyjä ja muuta hyvään oloon liittyvää. Liikunnan ja hyvinvoinnin yhdistäminen palveluvalikoimaa laajentamalla, on siis yhä voimissaan, kovasti päätään nostavien karsittujen palvelujen konseptisalien rinnalla.

Ryhmäliikunnasta poimittua:

1) Ryhmäliikunnan saralla monet tanssitunnit olivat vahvasti esillä. Zumban jälkimainingeissa latinohenkiset helpot tunnit kokeilevat nyt omaa onneaan.

2) Erikoisin tunti - joskin ei enää mikään uutuus - oli trampoliini-jumppa. Melkoista menoa.

3) Nostalgiaa jumppalistalle tarjottiin Gymstickin osastolla, jossa 90-luvun hitti "Slide" oli herätetty uudelleen henkiin. Vanha kunnon luistelu keräsi kokeilijoita.

4) Erilaisissa naruissa roikuttiin yhä, kuten meillä Aplicossa Iron Quben Crosscoreissa.

5) Foam rollerit olivat myynnissä lähes joka ständillä. Kehonhuollon välineistä se oli kiistatta nähdyin väline ryhmä-ja kotiharjoitteluun.

6) Näiden lisäksi hihattomassa paidassa kuului vetää leukoja, messuyleisön nähden, erilaisissa rautahäkeissä. Liekö sitten joku muoti sekin?

Jotain näistäkin tullaan kokeilemaan klubillamme syksyn aikana. Mitä se on, jääköön pääsiäisen yllätyksellisyyden hengessä vielä paljastamatta. Mielenkiinnosta kysyn kuitenkin, että luettuasi messujen tarjonnasta, mitä sinä haluaisit näistä kokeilla ja nähdä klubillamme?

Liikunnallisin terveisin, Jutta Österberg-Hurme, Tj

Onnistumistarina: 15 vuotta 20 tunnissa

Tämän viikonlopun blogissa saamme nauttia yhden asiakkaamme tarinasta. Tämä onnistumistarina on jälleen hyvä esimerkki siitä, että me kaikki voimme saavuttaa tavoitteemme, kun vain itse päätämme tehdä niin. Aloittaminen tänään, on avain onnistumiseen. Katja Uusi-Rintakoski on hyvä esimerkki tästä. Hän harjoitteli Fustra-metodilla Aplicossa yhdessä personal trainer Jean Fellerin kanssa.

15 vuotta 20 tunnissa

Liikunta on kuulunut elämääni aina. Jo pikkutyttönä isäni, joka valmensi nuorten lentopallojoukkueita, yritti saada minuakin innostumaan siitä, mutta muutaman kerran käytyäni totesin ettei se ole minun lajini.

Olin päättänyt ryhtyä yleisurheilijaksi. Isäni vei minut urheilukentälle ja se oli paikka minne tunsin kuuluvani. Liityin Vammalan seudun voimaan ja siitä yleisurheilu-urani alkoi vakavammin ja sain oman henkilökohtaisen valmentajan.  Muutamia vuosia kului siinä aktiivisesti treenatessa ja kilpaillessa kunnes koitti aika, että muut asiat veivät mennessään ja kilpaurheilu jäi. Liikunta ei kuitenkaan loppunut kokonaan vaan jatkoin lenkkeilyä ja ryhmäliikuntatunneilla käyntejä. 

Vuonna 2006 elämäntilanne sitten muuttui totaalisesti, muutin Lohjalle, samaan aikaan liikunta jäi 6 vuodeksi lähes kokonaan.  Aloin jo inhomaan itseäni sen vuoksi, psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi alkoi kärsiä, joten pakotin itseni tekemään asialle jotakin.  Aloitin ryhmäliikunnan uudelleen ja se toikin hyvää mieltä kannustavien ja energisten ohjaajien saattelemana. Pieniä muutoksia kehossakin tapahtui, mutta ei omasta mielestäni riittävästi. Salitreenit eivät oikein koskaan ole olleet minun juttuni, joten pari vuotta siinä meni pyöräillessä, lenkillä ja ryhmäliikuntatunneilla, mutta mielessä kaiversi tyytymättömyys omaan kehoon ja pohdinta mitä voisin vielä tehdä.

Syksyllä 2013 liityin Aplicon jäseneksi.  Siellä katselin pukukopissa usein julistetta, jossa luki FUSTRA, no se ei sanonut minulle mitään, joten päätin kysyä Googlelta. Googlelta saamien tietojen perusteella päätin ottaa demotunnin. Jean Fellerin antaman tunnin jälkeen olin aivan myyty. Olin varma, että sen avulla saisin niska-hartia-lapa seudun kuntoon, koska ne ovat vaivanneet minua vuosia ja hierojalla käynnit ovat vaan lisääntyneet. Samalla saisin myös jossain määrin veltostuneen ryhtinikin suoremmaksi ja ehkäpä 41 -vuotiaanakin voisi vielä saada kahden raskauden ja Fazerin sinisen jättämät löysät renkaat keskivartalolta pienemmiksi. Uskalsin jopa uskoa, että tämä 171 cm pitkä rautakankivartalo saisi myös taipuisuutta edes johonkin suuntaan. Tartuin siis haasteeseen ja päätin ottaa 20 kerran sarjan, jossa tavoitteeksi asetin siis ryhdin ja keskivartalon lihasten parantamisen ja kiinteyttämisen sekä niska-hartia seudun kipujen loppumisen, liikkuvuuden lisääntymisen ja lihaskireyksien helpottumisen. Huh, kuulosti melkoiselta urakalta ja tämä kaikki pitäisi saavuttaa 20 tunnissa.

Personal trainer Jean Feller

Minun onnekseni sain personal trainerikseni Jean Fellerin. Hän jaksoi kerta toisensa jälkeen tsempata ja kannustaa, luoda uskoa onnistumiselle ja löysi minusta uusia energiavaroja, joiden olemassaolosta en tiennyt. Kun luuli, ettei enää jaksaisi niitä julmetun järkkyjä yhden jalan kyykkyjä hän vain totesi, että se on pää joka sanoo ettet jaksa, mutta lihas kyllä jaksaa ja jaksoihan se. Sykkeet oli jossain 190 tietämissä jokaisen tunnin jälkeen hän muisti kehua hyvin tehdystä työstä ja sai itsetunnon nousemaan huippuunsa. Nälkä kasvaa syödessä ja omat tavoitteetkin kasvoivat ja niistä joskus illan pimeinä tunteina taisin laittaa viestiä Jeanille.  En tiedä ketään toista joka olisi niin omistautunut työlleen kuin hän.  Kuten hän itsekin sanoo siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken. Kaikki toiveeni hän huomioi täydellisesti ja minä reippaana toteutin ne. Liikepankki Fustrassa tuntuu olevan rajaton.  Hänen avullaan sain itsestäni kaiken irti ja jokaisen kerran jälkeen sain sanoa: ”I did it”. Maali oli taas vähän lähempänä.

Jo 7 tunnin jälkeen tulokset alkoivat näkyä, siis huikeata ja sehän lisäsi vain tyytyväisyyttäni. Millään muulla keinolla en usko mitenkään, että olisin päässyt tähän näin nopeasti, olin aivan koukussa. 9 tunnin jälkeen tehtiin InBody-mittaus ja verrattiin sitä lähtötilanteessa tehtyyn ja se oli mukavaa luettavaa, lisäksi niska-hartia säryt ovat poistuneet ja keskivartalo on saanut uutta ryhtiä ja jopa rautakankikin taipuu ainakin 90 asteen kulmaan.  Saamaani ruokavaliota en kovin intensiivisesti ole pystynyt noudattamaan, mutta parhaani olen yrittänyt.  Tästä kaikesta on minulle saavutuksena yli 15-vuoden takainen hame kokoa 34, johon mahdun nyt. Vielä olisi 6 kertaa jäljellä bikinivartalon saavuttamiseksi, mutta työ jatkuu myös niiden jälkeen, kun kroppa on kunnossa niin pääkin jaksaa.  Suosittelen kaikille lämpimästi Fustraa.

Lopuksi vielä Jeanin mottoa lainatakseni ” Yksi elämä, yksi tavoite, joka saavutetaan vain kovalla työllä”.

 

Kuoren alta: Miikka Vuorinen

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Kaikkien tykkäämä huippuohjaaja ja jalkapallofani
 

Miikka Vuorinen on Aplicon pitkän linjan ammattilainen, joka on muuttanut Lohjalle vuonna 2001 valmistuttuaan Vierumäen Urheiluopistosta. Miikka on kotoisin Vammalasta, mutta on syntynyt ja asunut ensimmäiset kuusi vuotta Katrineholmissa, Ruotsissa. Miikka muutti Lohjalle silloisen tyttöystävän, nykyisen vaimon Petran vuoksi, mutta myös keikkatyö Kisakalliossa ja opettajan sijaisuudet painoivat vastavalmistuneen vaakakupissa.
 

Miikka on viihtynyt Aplicossa kohta 10 vuotta ja hän aloitti vuonna 2005 omaohjaajana. Nykyään Miikka työskentelee personal trainerinä, ohjaten pääasiassa Fustraa ja X-Methodia muutamien ryhmätuntien lisäksi. Miikka kertoo viihtyvänsä Aplicossa hyvän työympäristön ja työilmapiirin vuoksi. Hänelle on myös hyvin tärkeää, että työntekijää arvostetaan johdon puolelta ja satsataan työntekijän kehittymiseen.

Miikan perheeseen kuuluu Aplicossa työskentelevä vaimo Petra Vuorinen ja pojat 3- ja 5 v. Petraan Miikka tutustui Vierumäellä Suomen Urheiluopistossa, jossa he olivat samalla luokalla.

 

 Ujosta pojasta liikunnan ammattilaiseksi 

Miikkaa ei kouluaikoina lukeminen kiinnostanut ja lukiossakin hän vielä paini kovasti ”mikä minusta tulee isona” - ajatuksen kanssa. Opon ohjaukset eivät tuoneet suuntaa tulevaisuudelle, mutta lukemisen sijaan musiikki, liikunta ja kielet kiinnostivat.
 

Armeija toi sopivasti lukion jälkeen pienen hengähdyksen jatko-opintojen valinnan suhteen ja tämän vuoden jälkeen Miikan tulevaisuuden kuvio oli hänelle ihan selvä: Ensin armeija, sitten Varalan Urheiluopistossa 4 kk:n liikunnanohjauksen peruskurssi ja sen jälkeen Vierumäen Urheiluopistoon 1998 syksyllä.
 

Miikan äiti ihmettelee edelleen tänä päivänä, miten Miikka päätyi niin ulospäinsuuntautuneisuutta vaativaan työhön. Miikka oli lapsena ujo ja arka, ja vielä ala-asteen toisella luokalle hän halusi, että joku saattaisi hänet kouluun. Vanhempien ei tarvinnut Miikkaa paljoakaan komentaa, sillä kiltti poika ei juuri vastaan sanonut. 
 

 

Paljon eri lajeja kokeilleella miehellä on myös historiaa tanssin parissa. Hän kutsuu sitä ”synkäksi menneisyydeksi” tanssin parissa. Vammalaan tuli tanssiseura, johon veli meni ensin mukaan serkun kanssa ja myöhemmin Miikka perässä. Tanssi jäi kun Miikka lähti armeijaan. Siihen vaikutti myös asetettu C-luokan raja, joka olisi tuonut mukaan myös hiusten värjäyksen ja itseruskettavan käytön. Joku raja, Miikka vastaa.
 

Fanaattinen jalkapallofani
 

Miikan luonne vaikutti lapsuuden harrastuksiin siinä määrin, että vasta kolmannella luokalla häntä alkoi kiinnostaa joukkuelajit, kuten jääkiekko ja jalkapallo Vammalan Palloseurassa. Jääkiekossa Miikka pelasi hyökkääjänä ja jalkapallossa omin rooli oli hyökkääjänä tai laitalinkkinä (keskikentän laidalla).
 

Miikka on pelannut jalkapalloa reilut parikymmentä vuotta ja jääkiekkoa reilut kymmenen vuotta. Jääkiekko oli Miikalle selvästi aina vain harrastus, mihin vaikutti myös ehkä Miikan koko (hänen omasta mielestä). Jalkapalloon hänellä on taas paljon vahvempi tunneside ja ajatus tulevaisuudesta lajin parissa kävi välillä myös mielessä, mutta jostain syystä omia rajoja ei tullut tässä suhteessa kuitenkaan koskaan koeteltua.
 

Henkisesti italiainen jalkapalloilija
 

Monien loukkaantumisten myötä oma pelaaminen on jäänyt, mutta Miikan haaveissa on pelaamisen aloittaminen taas jossakin vaiheessa. Jarrua haaveisiin tuo kuitenkin nykyisen työn luonne. Työn kannalta loukkaantumisiin ei ole varaa.
 

Rakkaus lajiin on kuitenkin niin kova, että Miikka on löytänyt keinon purkaa pelihimoaan muutenkin kuin itse juoksemalla kentällä. Kuten moni Miikan tunteva tietää, italialainen jalkapallo on hänen elämässä kaikki kaikessa. Kaikki maajoukkueen ja Juventuksen pelit tulee katsottua. Jalkapallo lähtee puolustuksen kautta, Miikka tiivistää. Tämän vuoksi italialainen jalkapallo on kolahtanut eniten.
 

Elämän suurempia hetkiä
 

Elämän hienoimpia hetkiä (nyt ei lasketa naimisiin menoa ja lasten syntymää) Miikka on kokenut vuonna 2008 Pääsiäisenä Milanossa, San Siron kentällä Juventus vastaan Inter Milan. Katsomossa 74 000 katsojaa. Jalkapallopyhäkköön San Siro:n astuessaan, kolmekymppiseltä mieheltä pääsi itku. Parempaa 30-vuotislahjaa mies ei olisi koskaan voinut toivoa. Miikka herkistyy vieläkin, kun kertoo perheen, kaveri- ja sukulaisjoukolta saamastaan elämää suuremmasta lahjasta.

 

 Seuraava toive on päästä MM-kisoja katsomaan ja seuraamaan Italian otteluita vuonna 2018. Lisäksi hän haaveilee isojen Euroopan kenttien kiertämisestä, erityisesti Etelä-ja Keski-Euroopassa.

Arjen tukipilarit

Miikka vastaa nopeasti, kun kysytään mikä hänen arjessa on tärkeintä. Kaikki on hyvin, kun tietää että perheellä on kaikki hyvin. Tämä tarkoittaa Miikan sanoin sitä, että kaikki on terveenä ja on elämässä riittävä taloudellinen turva. Perheen lisäksi Miikka nauttii, kun työssä on myös tietynlainen jatkuva haasteellisuus. Tämä oli myös syy, miksi Miikka siirtyi omaohjaajasta PT:ksi. 

Miikka pitää omasta kunnostaan huolta treenaamalla Fustraa 2-3 kertaa viikossa, lisäksi hän käy noin kerran viikossa kuntosalilla tekemässä peruskuntosalitreeniä. Treenejä on siis keskimäärin kolme kertaa viikossa.

Miikka viihtyy myös golf-kentällä, mutta hän ei katso golfia treeninä, vaan leppoisana ajanvietteenä. Se on urheilua, mutta ei liikuntaa.

Miikan treenitapa on muuttunut aika lailla vuosien myötä. Maratonejakin juosseen miehen tavoitteena on pysyä hyvässä kunnossa, mikä tarkoittaa eri ihmisille eri asiaa. Miikalle se tarkoittaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia, sitä että sisimmissään ihminen voi omiin tavoitteisiinsa nähden hyvin.

Miikalla on ollut ongelmia selän kanssa, ja hän on oppinut että vähemmän on enemmän. Tällä hetkellä selkä pysyy hyvin kunnossa Fustran avulla ja hän pystyy treenaamaan tehokkaasti useasti viikossa.

Hyväntuulisen Vuorisen elämä kulkee omalla painollaan, nyt eletään perheen ehdoilla ja nautitaan siitä. Tämän vuoksi tällä hetkellä ei ole paljoakaan varsinaisia omia harrastuksia, vaan tärkeintä on, että töiden jälkeen saa olla lasten kanssa. Se kestää vain hetken.
 

Kuoren alta: Jutta Österberg-Hurme
Kuoren alta: Emma Ryynänen
Kuoren alta: Jean Feller

Mitä on kevään trendi treeni HIIT?

Uusi kirjainyhdistelmä koristaa jälleen kuntoklubien lukujärjestyksiä. HIIT on tullut taloon. Ajatus siitä, että 30 minuutissa saadaan irti 60 minuutin kalorit, viehättää monia. Aikaa säästyy ja treeni on tehokasta.

HIIT on lyhenne sanoista "high intensity interval training". Kyseessä on kovatehoinen intervalliharjoitus, joka on kokonaiskestoltaan melko lyhyt. HIIT on erittäin tehokas harjoittelumuoto rasvanpolttoon, intensiivisyytensä vuoksi. Yleensä kova harjoittelu kestää puolen tunnin treenissä keskimäärin 20 minuuttia.

HIIT-harjoitus koostuu muutamista osioista, joista ensimmäisessä tulee lämmitellä elimistö hyvin, jotta se pystyy vastaanottamaan tulevan kovemman harjoittelun. Lämmittelyn jälkeen alkaa intervalliharjoitus, joka tulisi suorittaa kovemmalla teholla. Tässä vaiheessa treeni tulisi tehdä maksimaalisesti, eli toisin sanoen niin kovaa kuin kropasta irtoaa.

Kenelle treeni sitten sopii? Harjoitella voi aina oman kuntotason mukaan ja tästä syystä kaikki lajista kiinnostuneet ja perusterveet voivat hyvin osallistua tunnille. Tekniikka ja turvallisuus ovat myös ensiarvoisen tärkeitä asioita pitää arvossaan. On myös hyvä muistaa, että pelkkä kovaa harjoitteleminen ei kehitä. Monipuolisuus on valttia tässäkin.

Aplico tarjoaa seuraavat HIIT treenit lukujärjestyksessään:

FLOWRIDE HIIT
Aplicon sisäpyöräilysalissa on nyt teematuntina uusi HIIT.  Flowride HIIT -tunti vie asiakkaat läpi lyhyen ja tiivisrytmisen intervalliharjoituksen, jonka aikana lepo- ja palautusjaksot vuorottelevat nopeassa tahdissa. Tunnin pituus on 30 minuuttia, sisältäen alkuverryttelyn, harjoitusosion ja loppuveryttelyn. Tuntiin ei sisälly venyttelyjä. Tunnilla keskitytään intensiteetin vaihteluun ja tehojen ulosmittaamiseen kovilla osuuksilla.

TABATA by x-method
Fyysisesti haastava treeni, joka polttaa tehokkaasti rasvaa. Harjoitus kestää 30 min. Lämmittelyyn käytetään 5min ja itse harjoitukseen 20 min. Harjoitus suoritetaan erilaisilla painoilla ja oman kehon painoa apuna käyttäen. Hyvä vinkki, jos haluat lämmitellä pidempään: Yhdistä harjoitukseen vaikka 10-15 min harjoittelu kuntosalin aerobisilla laitteilla tai tule kävellen/pyörällä klubille.

OMA HIIT TREENI PURURADALLA
Moni on aloittanut juoksuharrastuksen tavoitteena kesän juoksutapahtumat. Hyvää juoksukuntoa voi hakea myös omatoimisesti HIIT harjoitteilla lenkkipolulla. 10-15 min kevyen hölkän jälkeen esim. 2:1, eli 15-20 sekunnin tiukkojen spurttien välissä 10 sekunnin hölkkää tai kävelyä.

Hikisiä treenejä kohti kevättä!

 

Kuntosaleilla on villit työehdot?

Helsingin Sanomat kirjoitti tiistaina liikunta-alan ohjaajien työolosuhteista. Artikkeli osoitti puutteita ja heikkouksia alallamme ja jälkikeskustelu onkin ollut vilkasta. Halusimmekin kirjoittaa aiheesta, jotta te, arvoisat asiakkamme voitte liikkua jatkossakin hyvillä mielin. Aplicon johdolla on 20 vuoden kokemus alalta ja ohessa  on omalta osaltamme vastauksia artikkelissa esitettyihin kysymyksiin.

HS: Kuntosaleilla on villit työehdot

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Apicossa ryhmäliikunta on merkittävä osa palveluitamme ja ammattitaitoisten ohjaajien hyvinvointi on edellytys toiminnallemme sekä tavoitteellemme luoda sinun arjestasi elämys.

Ryhmäliikuntaohjaajamme saavat aina työsopimuksen mukaisen palkan tuntinimikkeestä ja asiakkaiden lukumäärästä riippumatta. Ohjaaja saa palkkansa, vaikka tunnille ei tulisi yhtään osallistujaa. Sunnuntai- ja pyhätyöstä maksetaan meillä aina työntekijöille työaikalain mukainen, 100 % korotus. Noudatamme työsuhteissamme toimenkuvasta riippumatta aina työaikalakia, työsopimuslakia ja vuosilomalakia.

Meillä Aplicossa on lisäksi vuosittain vakituisten liikunnanohjaajien kanssa kokous, jossa yhdessä suunnittelemme muita etuja ja toimintamalleja yhteistyön kehittämiseksi. Lisäksi henkilökuntamme vastaa vuosittain henkilöstön tyytyväisyyskyselyyn, joka on johdolle tärkeä mittari työntekijöidemme hyvinvoinnista. Esimerkiksi työnohjaus ja yhteinen liikunta työajalla ovat suunniteltu ohjaajiemme henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin tueksi.

Ohjaajamme eivät myöskään joudu itse hoitamaan sijaisia sairauksien ajalle. Palvelupäällikkömme hoitaa sairaustapauksissa sijaisen työntekijälle. Hän on myös ohjaajien apuna aina tarvittaessa. Tavoite- ja kehityskeskusteluissa esimiehen kanssa suunnitellaan yhdessä tulevan kauden työt ja toimintamallit.

Hyvä, avoin ja kannustava työilmapiiri on kirjoitettu jo kymmenen vuotta sitten arvoihimme. Olemme aina olleet ylpeitä ammattitaitoisista työntekijöistämme, jotka suhtautuvat työhönsä motivoituneesti ja jatkuvalla innostuksella. Suuri osa ohjaajistamme onkin ollut mukananmme koko Aplicon historian alusta tähän päivään.

“Valitse työ, jota rakastat, niin sinun ei tarvitse tehdä päivääkään töitä.” - Confucius

Nautitaan liikunnasta yhdessä ja tapaamisiin tunneilla!

SUPERARKEA - Ryhdy oman elämäsi laaduntarkkailijaksi

Milloin viimeksi sanoit, että sinulla ei ole aikaa johonkin? Tunnetko itsesi jatkuvasti stressaantuneeksi? Oletko väsynyt? Toivotko arkeesi enemmän ilmavuutta ja järjestystä?

Väsynyt ihminen on luovuttanut kontrollin omasta ajankäytöstään muille ja tuntee itsensä siksi uupuneeksi ja onnettomaksi. Pelkkä selviytyminen on säälittävää, mutta miten hallita arkea sen sijaan, että se hallitsee itseä?

Anna Perhon Superarkea-luennot olivat suosittuja Aplicon tapahtumaviikolla. Mikäli et päässyt nauttimaan paikanpäälle niin tarjoamme nyt blogissamme lyhyen oppimäärän luentojen annista. Nyt on aika intoua ryhtymään oman elämän laaduntarkkailijaksi.

Anna Perho - Superarkea

Kyllä / ei

Luin hiljattain artikkelin bakadesuyo.com-nimiseltä sivustolta, jossa luvattiin kahden sanan takaavan elämässä onnen ja menestyksen.

Klikkasin linkkiä nopeammin kuin ehdin tavata sanan ”onni”.

Linkin takaa paljastui kaksi sanaa: kyllä ja ei. Aluksi ne tuntuivat pettymykseltä, mutta mitä pidemmälle artikkelia luin, sitä järkevämmältä artikkelin väittämät alkoivat tuntua.

Ihminen, joka sanoo hänelle ehdotettuihin mahdollisuuksiin useammin kyllä kuin ei, kerää elämäänsä enemmän mahdollisuuksia kokea mukavia, kasvattavia tai mielihyvää tuottavia asioita. Mielemme toimii niin, että muistamme meille tapahtuvat hyvät asiat paremmin kuin ikävät. Kun lisäämme miellyttävien asioiden määrää elämässämme, tyytyväisyyden kokemus lisääntyy.

Helppoa?

Minun kaltaiselleni ihmiselle, kyllä. Olen suorastaan patologinen kyllä-sanan viljelijä. Haluanko kokeilla uutta urheilulajia? Ehdottomasti. Lähtisinkö mukaan uuteen kirjapiiriin? Toki. Alkaisinko taas opiskella jotain? Ilman muuta!

Ongelmana onkin sanoa ei.

Nämä kaksi, vaatimatonta kirjainta ovat ratkaisevassa asemassa suhteella merkityksellisyyden kokemiseen. Jos sanon kyllä silloinkin, kun minun pitäisi suojata jokin elämäni alue kaikilta häiriöiltä, ajan mittaan huomaan menettäväni otteen arvoistani.

Arvot ovat suomeksi sanottuna asioita, jotka koemme elämämme tärkeimmiksi elementeiksi. Jos toimintamme luisuu krooniseen ristiriitaan näiden kanssa, kohtaamme ongelmia.

Arvojen hallinta on mielestäni avain ajanhallintaan. Useimmat ihmiset, jotka valittavat kiirettä tai kokevat, että he eivät pysty kontrolloimaan omaa ajankäyttöään, ovat etääntyneet arvoistaan. Syitä löytyy jos niitä haluaa kaivella – itse suosittelen ratkaisujen miettimistä. Miten saat elämäsi takaisin?

Jos koet, että ajanhallinnassasi on ongelmia, tarkastele ensin arvojasi. Tee lyhyt lista niistä: mitkä asiat ovat minulle vuonna 2014 tärkeämpiä kuin muut? Millä konkreettisella tavalla haluat niiden arjessasi näkyvän tämän vuoden aikana?

Jos yksi arvoteemoistasi on terveys, muotoile tästä selkeä arvolause: ”Haluan liikkua kolmesti viikossa, koska se tekee hyvää fyysiselle terveydelleni ja saa minut tuntemaan, että olen hyvä tyyppi.”

Tämän jälkeen sinun on helppo kieltäytyä asioista, jotka estävät sinua liikkumasta, ja toisaalta helppo sanoa kyllä asioille, jotka tukevat tavoitettasi.

Kyllä-ei-harjoittelu on aluksi työlästä, mutta se kannattaa. Oma kokemukseni on, että vaikka kalenteriin ei juuri vapautuisikaan näiden valintojen seurauksena kovinkaan paljon tyhjää tilaa, oma olo on kokonaisvaltaisesti tyytyväisempi. Vaikka teen paljon asioita, tiedän tekeväni oikeita asioita.

PS. Viime lauantaisella luennollani joku teistä kysyi lähdettä ruotsalaistutkimukseen, jossa käsiteltiin keskeyttämisiä ja multitaskingia. Kirjan nimi on Full Koll – konsten att bli mer effektiv och kreativ i vardagen. Kirjan on kirjoittanut Lotta Abrahamsson, ja olen ostanut sen kaksi vuotta sitten Akateemisesta kirjakaupasta. Hyvä ja hyödyllinen opus, suosittelen!

- Anna Perho

Kauden trendit: perusliikkeitä, pariharjoittelua ja joogaa

Klubin ohjaajat vierailivat Nike Blast 2014 -tapahtumassa Tukholmassa viime viikonloppuna. Tapahtumassa oli esillä alamme tämän hetken trendilajit ja uudet tuulet. Globen keräsi tuhansia liikunta-alan amattilaisia kaksipäiväiseen tapahtumaan.

Tunteja ohjattiin yhteensä 94 kpl 78 kouluttajan voimin. Kouluttajia tapahtumassa oli Italiasta, Ruotsista, Englannista ja Yhdysvalloista.

Tanssitunneilla, stepillä ja muilla pitkäaikaisilla lajeilla on yhä oma paikkansa tarjonnassa. Tanssissa Funk ja hip hop olivat tyylilajeina suosituimmat, kun taas latinotunnelma loisti poissaolollaan. Sisäpyöräily yksinkertaistuu koko ajan. Turvallisuus ja tekniikka vievät voiton leikittelyistä. Fiilis tehdään musiikilla ja flow -tila pyritään löytämään omasta tahtotilasta.

Mikä on nyt muotia maailmalla? Ohessa muutama trendi, jotka näkyivät selkeimmin tuntien läpileikkauksessa:

Kehonhallintaa
Jooga oli entistäkin suuremassa roolissa ja oli vallannut suurimmat tapahtumasalit. Uusissa kehonhallinta ja functional training -tunneissakin oli viitteitä joogan tutuista liikkeistä. Joogan lisäksi Foamroller oli yksi kehonhuollon väline, joka oli kiilannut itsensä tapahtuman lukujärjestykseen.

Perusliikkeet rokkaa yhä
Lihaskuntoliikkeet, intervallit ja HIIT -harjoitteet näkyivät vahvasti tunneilla. Perusliikkeitä toisen perään turhia kikkailematta. Hiki tulee kyykyillä, hypyillä ja lopuksi lankussa minutteja laskien.

Pariliikkeet mausteena
Monilla tunneilla lihaskuntoliikkeitä tehtiin parin kanssa yhdessä. Välillä kannustettiin kaveri parempiin suorituksiin, kun taas toisinaan parista haettiin vastusta tai haastetta liikkeen suorittamiseen. Ruffie -tunnilla painista ja kamppalulajeista tutut liikkeet saivat osallistujille hymyn huulille ja (tuska) hien pintaan. Minuutit kuluivat nopeasti yhdessä tehden.

Viikonlopun anti toi ajatuksia siitä, miten voimme maustaa mm. ystäviikon ohjelmaa asiakkaidemme iloksi. Syksyn uutuudet jäivät muhimaan mietintämyssyyn kevään ajaksi. Klubin ryhmäliikunnan kehityshankkeeseen saatiin varmistusta siitä, että olemme oikeilla jäljillä ja kehittämässä toimintamme oikeaan suuntaan. Upea energinen viikonloppu. Kiitos Nike Blast 2014.

The Nike Blast 2013

Pariliikkeitä Ruffie -tunnilla

Aplicon ystäviikolla pääsette kokeilemaan parin kanssa treenamista.

Ystäväviikon erikoisohjelma.

Hae siitä HUPIA OMAAN HELMIKUUHUN!



Kaverista kiinni ja menoksi