Ulkoliikunnasta vaihtelua ja virtaa syksyyn

Liikkuminen kesällä herättää ihmisissä monenlaisia tuntemuksia. Osalle kesä on lomaa myös liikunnasta, kun toisille se on parasta aikaa itsestään huolehtimiseen. Jotta harrastus tuottaisi toivottavia terveysvaikutuksia on säännöllisyys yksi avaintekijöistä. Liikuntaa kannattaakin maustaa aina mahdollisuuksien mukaan, jotta motivaatio pysyy kohdallaan. Aina sen ei tarvitse olla touhuamista tuntitolkulla, kunhan se pysyy arjessa ja paloina lomankin kyljessä mukana.

Suomen kesä on lyhyt, joten siitä kannattaa ottaa kaikki irti. Ulkona liikkuminen on yksi hyvä tapa saada vaihtelua vuodenajoista. Samalla saa auringonsäteistä kaiken D-vitamiinin talteen. Aplicon yhtenä tavoitteena on motivoida ihmisiä kokonaisvaltaiseen liikkumiseen. Meillä on mm. Lohjanharjun pururadalla postilaatikko, jonka voi ottaa kiinnekohdaksi lenkin yhteydessä. Postilaatikon vihosta näet omaa aktivisuuttasi ja arvomme laatikolla käyneiden kesken palkintoja.

Aurlandessa on ohjattu kesäisin jumppaa jo yli 15 vuotta. Perinne alkoi jo Naistensalin aikana ja on jatkunut tähän päivään saakka. Kesäjumppa, Kuntojumppa ja nyt viime vuosina Ranta Zumba on saanut hien pintaan joka keskiviikko. Uutuutena lisäsimme Summer Yogan tarjontaan kovan kysynnän vuoksi. Liikuntatuokion päätteeksi pulahdus järveen tai aamukahvi rannassa saa kesäpäivän maistumaan makealta.

Ranta Zumba keskiviikkoisin klo 19:30.
Summer Yoga torstaisin klo 9.15.

Tunnit ohjataan Aulahden rannassa kesäkuun alusta aina elokuun loppuun saakka säävaruksella. Summer Yogaan oma pyyhe tai alusta mukaan. Tapaamisiin ulkoliikunnan merkeissä ja nautitaan yhdessä kesän aktiviteeteistä.

Terveisin, Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicon liikunnanohjaajat

Kuoren alta: Kari Ketonen

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Pitkän linjan valmentaja Kari Ketonen

Pääkaupunkiseudulta kotoisin oleva Kari Ketonen muutti Lohjalle viime vuoden tammikuussa ja on siitä lähtien toiminut Aplicossa Fustra Personal Trainerinä.  Kari valmensi yhden kauden Lohjan Lionsia vuonna 2001, mutta asuinkaupunkina Lohja on hänelle ollut ihan uusi.

Aktiiviliikkujan varhaisimmat muistot liikuntaan liittyen kantautuvat aina kansakoulun alaluokalle, jolloin pidettiin ensimmäiset pallonheittokisat. Karin isä ei tiennyt millainen pallo pitäisi hankkia ja osti vahingossa pojalleen jalkapallon. Tästähän Kari innostui, ja siitä seurasi monen vuoden intohimoinen jalkapalloilu. Talvisin keskityttiin sitten jääkiekkoon ja koululiikunnassa hiihtoon. Kari ei voi olla unohtamatta koulun hiihtokilpailuja, ja kuinka aina jäi toiseksi viimeiseksi tai välillä viimeiseksi. Tämä ei onneksi miestä lannistanut, vaan nykyään Kari hiihtää talvisin säännöllisesti.  

Amerikkalaisen jalkapallon tienraivaaja

Karin sydän on sykkinyt amerikkalaiselle jalkapallolle aina 70-luvun lopusta lähtien, jolloin hän lähti vaihto-oppilaaksi Yhdysvaltoihin. Siellä aika kului pääasiassa jalkapallon parissa. Kotiin palattuaan amerikkalainen jalkapallo oli rantautumassa Suomeen ja Karia pyydettiin muutaman muun ystävän kanssa perustamaan uutta joukkuetta Helsinkiin. Näin sai alkunsa Helsingin Roosters.

Roosters pelasi ensimmäisen kautensa kesällä 1980. Helsingissä oli siihen aikaan vain kaksi joukkuetta, joilla oli vaadittavat varusteet käytössä. Näiltä joukkueilta Roosters kävi lainaamassa varusteet otteluita varten. Yhteistyö toimi hienosti, vaikka keskenään kilpailtiinkin.  Treenit vedettiin ilman varusteita, mutta ihme kyllä ilman vakavampia haavereita. Kari pelasi ensin 1988 asti Roostersin pelinrakentajana, josta siirtyi sitten valmennuspuolelle. 

Karin suurin saavutus pelaajana on ollut Euro-Bowl II voitto vuonna 1988, jota suomalainen joukkue ei ole sen jälkeen voittanut. Valmentajana puolestaan korkeimmalle nousee Roostersin A-junioreiden SM-voitto useampana vuonna peräkkäin ja apuvalmentajan tehtävät kahden kauden ajan Kaliforniassa lähellä Los Angelesia. Tällä hetkellä Personal Trainer -tehtävien rinnalla Kari valmentaa Sun City Hankoa, joka on aloittanut kautensa voitokkaasti.

Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannattaja

Kari pitää yllä omaa kuntoaan ja hyvinvointiaan liikkumalla ja ulkoilemalla paljon. Hän alleviivaa hyötyliikunnan merkitystä, koska sen avulla arjen liikuntamäärä moninkertaistuu ihan huomaamatta. Kari treenaa itse kuntosalilla toiminnallista harjoittelua, kuten Fustraa tai X-Metodia noin 3-4 kertaa viikossa. Hän korostaa myös kehonhallinnan tärkeyttä ja käy välillä pilateksessa ja joogassa.

Kari alleviivaa kokonaisvaltaista hyvinvointia  ja kannustaa ihmisiä miettimään, mikä on itselle tärkeintä ja mistä oikeasti nauttii.  Ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata, vaan kannattaa rohkeasti kokeilla ja etsiä se oma juttu, mistä oikeasti nauttii.

Jack Lambert by Kari Ketonen

Harva tietää, että Karille tärkeä osa omaa vapaa-aikaa on myös  piirtäminen,  jonka hän aloitti 12-vuotiaana. Tällöin aktiivisesti urheilevan pojan elämässä elettiin kovia aikoja, koska lääkäri kielsi kaiken liikunnan vuodeksi jalkojen kasvuhäiriön takia. Nuoren pojan oli pakko keksiä jotain tekemistä urheilemisen sijaan, ja näin Kari alkoi piirtämään. Kari keskittyy nykyään pääasiassa hiili- ja lyijykynätöihin.

Tämä vahva ja älykäs ammattilainen  pitää elämänsä mottona:

”Kaikki on mahdollista. Mahdottoman toteuttaminen saattaa vain viedä vähän pidemmän aikaa”

Liikkuminen kesällä palkitsee

Kesällä on aikaa nauttia liikunnasta. Parin tunnin hikoilu viikoittain auttaa sinua pysymään kunnossa kesälläkin ja tuo terveyttä, iloa ja hyvää oloa! Treeni kulkee lomalla levänneenä erinomaisesti. Kuntoa voi kehittää leppoisilla lenkeillä tai vaikka rantalentopallolla mökin rannassa. Viileämmän harjoittelupaikan tarjoaa ilmastoitu kuntosali. Se on hyvä vaihtoehto kuumimmilla hellekeleillä.

Mikäli loman rytmi on niin hektinen, että aikaa on satunnaisesti, on sekin tyhjää parempi. Ylläpitävä harjoittelu takaa sen, että syksyllä pääset tavoitteeseesi helpommin ja kesäkilot pysyvät kurissa. Syksyn arjen koittaessa on mukavampi napata rytmistä kiinni, kun ei tarvitse aloittaa kokonaan alusta. Nykyisen kuntotasosi ylläpitämiseen riittää loman aikana muutama hikitreeni. Kävely, juoksu tai pyöräily onnistunee missä päin maailmaa tahansa. Hyötyliikunta on hyvää liikuntaa. Fillaroi rannalle pienen mutkan kautta, niin saat kaksi kärpästä yhdellä iskulla.

Kesällä lämpimässä harjoitellessa on muistettava juoda riittävästi. Hikoilun määrästä riippuen normaali 1-2 litran nesteen tarve saattaa nousta jopa 4-5 litraan. Jano on jo nestehukan merkki. Juominen kannattaakin pitää säännöllisenä koko päivän. Nestettä imeytyy n. 1-2 dl 15-20 minuutin aikana. Yli tunnin harjoituksia tehdessä nesteen tulisi sisältää myös suoloja. Laimea urheilujuoma on siihen helpoin ratkaisu.

Hikipyyhe ja juomapullo treenikassiin ja nauttimaan kesäisestä liikunnasta! Aurinkoa liikunnan ohella saat keskiviikkoisin Ranta Zumbassa sekä torstaiaamuisin Summer Yogasta. Positiivinen liikuntatuokio palkitsee aina ja lisää hyvää loma fiilistä!
 

Blogissa Anna Perho

Anna on harjoitellut ahkerasti treenarimme Tiian kanssa viimeisen puolivuotta. Anna on kirjoittajavieraanamme ja kertoo omia tuntemuksiaan harjoittelujakson varrelta.

Anna Perho: Puoli vuotta Fustraa

Marraskuu 2012 ja ensimmäinen Fustra-tuntini. En oikein tiedä mitä odottaa, mutta ainakaan en odottanut tätä: saan ensimmäisenä kuulla, että en osaa kävellä cross-trainerilla. Olen ärtynyt, sillä huomautettakoon, että olen kävellyt crosstrainerilla enemmän kuin Arvi Lind on lukenut uutisia!
Tunti jatkuu keppiliikkeillä, joihin suhtaudun lähtökohtaisesti hieman alentuvasti. Olen nostellut pumpissa ja omissa saliharjoituksissani kunnon painoja. Arvostan vain sellaista liikuntaa, jossa hiki roiskuu ja lihakset tärisevät. Siihen verrattuna yhden kepin heiluttelu tuntuu yhtä raskaalta ajatukselta kuin leffan katsominen makuultaan.

Olen kuitenkin hakeutunut Fustraan ennen kaikkea siksi, että treenimotivaationi on romahtanut ensimmäistä kertaa kymmeneen vuoteen. Kesän golf-kauden jälkeen salille lähteminen on tuntunut nihkeältä, enkä saa itsestäni irti niin paljon kuin haluaisin. Treeni polkee paikallaan enkä saa ruoskittua itseäni epämukavuusalueelle, ”sinne missä kehitys tapahtuu”, kuten fraasi kuuluu. Tai saan – koko salista on tullut minulle epämukavuusalue. En osaa selittää mistä se johtuu. Salille tuleminen on aina tuntunut mukavalta, omalta hetkeltä arjen keskellä. Kun aikanaan opettelin liikkuvaksi ihmiseksi, annostelin jumpassa käyntejä jopa hiukan liian niukasti. Halusin pitää ohjatun liikkumisen asiana, jota joutuisin hiukan kaipaamaan. Siksi opettelin lopettamaan silloin, kun liikkuminen oli vielä kivaa.

Sain liikunnasta myös jatkuvaa mielihyvää siksi, että olen liikunnallisesti täysin lahjaton ihminen. Yksikään steppiaskel, koordinaatioliike tai zumba-heilautus ei ole syntynyt ilman kovaa keskittymistä. Ja kun opin osumaan golf-palloon, tunsin kasvaneeni henkisesti noin metrin.
Siksi tunteeni ovat nyt sekoitus typertynyttä epäuskoa ja kiukkua: kolmannen kepin noston aikana tajuan, että neljättä ei tule. Kepin nostaminen ilmaan Fustra-asennossa, vatsa kiinni selkärannassa, selkäranka kiinni betoniseinässä on yhtäkkiä mahdotonta, kuin yrittäisin sadan kilon maastavetoa.

En ole luovuttajatyyppiä – onneksi. Muuten Fustra-harrastus olisi jäänyt lyhyeen, sillä niin hankalalta kaikki aluksi tuntuu. Kysymys ei ole liikkeiden monimutkaisuudesta, vaan päinvastoin yksinkertaisuudesta. Kun tavallisia vatsaliikkeitä tai nostoja tehdään teknisesti oikeaoppisesti, minkä tahansa liikkeen vaikeusaste nousee aivan uuteen potenssiin. Fustra paljastaa myös armottomasti istumatyöläisen ja paljon autoilevan selkä- ja hartialihaksiston kunnon. Se on masentava.
Lisäksi Fustraan kuuluu ruokavalion ohjaaminen. Olen ilmoittanut jo tutustumiskäynnillä varsin itsevarmasti, että en aio elää ”mitään raejuustoelämää.” Treenarini Tiia, jota kutsun lämpimästi Terminaattoriksi, katoo minua silmiin ja tokaisee, että ”kyllä me tullaan kuule vielä raejuustoa sun kanssa syömään.” Tunnen vatsassani vihlaisun. Tämä ei enteile hyvää.

Seuraavalla viikolla syön raejuustoa ja kerron kaikille olevani masentunut. Työkaverini huomauttaa, että hankin PT:n siksi, että haluaisin kiinteytyä ja treenata laadukkaammin. Miksi siis kiukuttelen siitä, että PT auttaa minua näissä tavoitteissa? ”Ethän sä mee lääkäriinkään kertomaan, että mulla on umpisuolen tulehdus, mutta sitä ei saa leikata.” Niinpä lakkaan valittamasta ja vaihdan asenteeni uhmaksi. Tuijotan raejuustomurua ja sanon sille että pian katsotaan kuka on kuka.

Kuukaudet kuluvat ja välillä mukaan tulee päiviä, jolloin treeni tuntuu sujuvan jopa hyvin. Keppi nousee, crossaus sujuu ja lapaluiden välistä on löytynyt harvinaista, lihaskudokseksi kutsuttua materiaalia. Teen yhden jalan kyykkyjä (!) ja nostelen kymmenen kilon jumppapalloa kuin keittolusikkaa.

Treenistä on tullut itsestään selvä osa viikko-ohjelmaani, yhtä itsestään selvä kuin raejuustosta ja proteiinijugurteista. Kuulostan yhtä tylsältä kuin kaikki muutkin ruokaremontin tehneet ihmiset, mutta senkin uhalla sanon, etten ole luopunut oikeastaan mistään. Syön kaikkea, mutta vain vähän vähemmän kuin ennen. Laardin tilalle on syntynyt lihasta, ja energiataso on hyvä.
Olen lähes jokaisen treenikerran jälkeen ilahtunut siitä miten tehokas treenimuoto Fustra on. Kiireisenä ihmisenä annan ison arvon sille, että ehdimme tehdä Termin Tiian kanssa 60 minuutissa treenin, joka vastaa tehokkuudeltaan ainakin kahta omatoimista treeniä (lue: tuoreimman Me Naisten lukemista crossarilla).

Mistäkö tiedän, että treeni on tehokasta?
Toukokuussa tulee yhtäkkiä lämmin. Nappaan kesävaatehyllyltä enempiä ajattelematta sortsit, jotka olen tunkenut kaapin perälle viisi kesää ja kiloa sitten. Ne ovat väljät!
Ja jos oikein, oikein tarkasti katson, minulla on ihan oikeat vatsalihakset.

- Anna Perho

Iloa elokuvista

Terveyttä, iloa ja hyvää oloa -ajatus on liikuttanut Aplicoa vuosia. Vuosia kanssamme ovat liikkuneet klubin Gold Memberit. Sloganiimme perustuen halusimmekin tuottaa nyt iloa juuri tälle ryhmälle, kiitokseksi vuosien yhteistyöstä. Tällä kertaa hyvää oloa tarjoiltiin elokuvailloin Lohjan Kino Vaakunassa.

Valitsimme tämän hetken tarjonnasta yksityisnäytäntöihimme kaksi komediaa. Viime perjantaina vuorossa oli Kvartetti. Elokuva kertoi koskettavan ja huumoripitoisen tarinan oopperalaulajien eläkepäivistä. Tämän viikon tiistaina, ensi-ilta elokuva Yhdet häät ja kolme anoppia, tarjoili valovoimaisten tähtien siivittämän huvin asiakkaillemme. Molemmat valinnat olivat onnistuneita. Asiakkaamme lähtivät hymy huulilla teatterista ja sitä iloa me haluamme tuoda ihmisille.

Mikä sitten on Gold Member? Kaikilla asiakkallamme on mahdollisuus päästä mukaan tähän ryhmään. Gold Member on asiakas, joka on ollut jäsenenämme yli viisi vuotta. Tällä hetkellä klubilla on jäseniä 1921, joista 502 ovat Goldeja. Suurin osa heistä ovat olleet mukana aivan ensimmäisestä päivästä saakka. Ensi syksynä vietetäänkin jo kymmenvuotista taivalta heidän kanssaan.

Olemme aina pyrkineet panostamaan jäseniimme, olemassa oleviin asiakkaisiimme. Onkin ollut palkitsevaa huomata, että neljännes jäsenistämme ovat todellisia kanta-asiakkaita. Toisen neljänneksen muodostavat Silver Member asiakkaat, jotka ovat olleet talossa yli kolme vuotta. Aplicossa on kolme täysipäiväistä liikunnanohjaaja, joiden tehtävänä on pitää huolta asiakkaistamme. Uskomme, että tämä on yksi syy, monipuolisen tarjonnan ohella, että asiakkassuhteemme ovat ihailtavan pitkiä.

Miksi Sinä olet asiakkaamme?

Lämmin kiitos teille kaikille asiakkaille monista liikuntahetkistä.

Tehdään niitä yhdessä lisää!

Saliharjoittelun uudet kasvot

Kuntosaliharjoittelu mielletään usein painoja kolistelevien ammattilaisten leikkikentäksi. Tämä on kuitenkin jo vanha myytti, sillä kuntosaliharjoittelu on 2000–luvulla saanut uudet kasvot liikunta- ja hyvinvointikeskuksissa. Tilat ovat väljät sekä viihtyisät ja harjoittelu on monipuolista. Ohjausta on tarjolla kaikille sitä kaipaaville.

Tilaa on harjoitella ystävän kanssa tai vaikka pienessä ryhmässä. Mikäli startti on vaikeaa, voi mukaan ottaa treenarin, joka pitää liikkeessä. Oppia voi myös hakea omaohjaajien tekniikkatunneilta. Ryhmäliikunnasta pitäville saliharjoittelukin voi olla nykyään ryhmäharjoittelua parhaimmillaan.

Kuntosaliharjoittelu on sosiaalista ja kivaa. Ainakin se on hyödyllistä ja se sopii kaikille. Kahdella harjoituskerralla viikossa saat tuloksia. Kolmas kerta lisää kehityksen nopeutta, mutta on hyvä muistaa, että lihaskunto kehittyy levossa - mutta ei pelkässä levossa. Ohessa muutamia hyötyjä, joista ammentaa motivaatiota lähteä salille myös kesän ja kiireen keskellä.

Lisää terveyttä. Saliharjoittelu laskee verenpainetta, kohentaa kolesteroliarvoja, parantaa sokeriaineenvaihduntaa ja vahvistaa luustoa. Erityisesti ikääntyvillä kuntosaliharjoittelu ehkäisee tehokkaasti ikääntymiseen liittyvää lihasmassahävikkiä.

Lihasmassa kiihdyttää kalorinkulutusta. Aineenvaihdunnan ja sitä kautta levossa kulutettujen kaloreiden määrä, riippuu pitkälti lihasmassan määrästä. Jos sitä on vähän, levossa kuluu vähän kaloreita. Iso lihasmassan määrä taas kiihdyttää kalorinkulutusta. Aktiivisen salitreenin jälkeen lepoaineenvaihdunta saattaa olla koholla jopa kaksi vuorokautta. Silloin poltat vuorokauden aikana vaikka vain sohvalla makaamalla 100 kilokaloria enemmän verrattuna tilanteeseen, jossa et olisi lähtenyt salille. Jos et tavoittele lihasmassan kasvua, ei siitä kannata olla liian huolissaankaan. Lihasmassa kehittyy tasaisesti.

Kiinteä vartalo näyttää hyvältä. Voimaharjoittelu on tehokkain tapa muokata ja kiinteyttää kehoa. Kuntosalitreenin kiinteyttävä vaikutus alkaa näkyä nopeasti. Kädet vastaavat yleensä treeniin nopeimmin – rasvaa palaa ja lihaskudos kehittyy, jolloin esimerkiksi ojentajat tuntuvat kiinteämmiltä jo parin viikon jälkeen.

Lisää voimaa ja toimintakykyä. Lihasvoima on nopeimmin kehittyvä fyysisen kunnon osa-alue. Se saattaa kasvaa kymmenen prosenttia muutaman ensimmäisen harjoituksen aikana. Nopeat tulokset ovatkin hyvä motivaation lähde. Parantunut lihasvoima saa ennen raskaalta tuntuneet arkiaskareet sujumaan kevyesti.

Miksi siis et pakkaisi kassiin hikipyyhettä ja juomapulloa ja lähtisi salille? Näin tekee jo yli 700 000 Suomalaista!

Mitä mukaan kuntosalille?

Laajennuksen avajaisiin kaksi ja puoli viikkoa!

Aplicon 3.0 hankkeen ensimmäinen osa lähestyy maalia. Meillä on kunnia avata uusi kuntosalin osa toukokuun aikana asiakkaidemme iloksi. Asiakkaiden toiveista koostettu hanke on edennyt jo viimeistelyvaiheeseen. Vielä on viikko aikaa äänestää klubin aulassa saliratkaisua, joka on enemmän sinun mieleesi. Sen jälkeen aloitamme sisustamisen.

Uutuustuotteita ja vastauksia asiakkaiden toiveisiin on etsitty esimerkiksi Saksan messuilta. Tilauksia on tulossa Saksasta, Espanjasta ja Italiasta. Listalla on mm. vipuvarsilaitteita, raakaa rautaa, aerobisia laitteita, Pavigym Energy ja Iron Qube. Viimeksi mainitut ovat ensimmäiset lajiaan Suomessa. Tarjoamme ylpeänä asiakkaillemme nämä uudet, toiminnalliseen harjoitteluun soveltuvat välineet. Nopeasti ja tehokkaasti - Sitä on luvassa!

Lisäneliöt tuovat tilaa, treenaat miten tahansa. Fustralla harjoittelevat saavat oman alueen. Painonnostajat mahtuvat joukolla koko seinämän mittaiselle painonnostolavalle. Toiminnallista harjoittelua ja crosstrainingia tarjoavat Iron Qube ja Energy. 80 tuumaisesta televisiosta voidaan katsoa musiikkivideoita tai jatkossa vaikka MM - kisapelejä. Kun haluat rentoutua, uusi venyttelyalue herkkuineen on Sinua varten.

Kohta se on valmis! Vielä pitäisi keksiä uudelle salin osalle nimi. Asiakkaamme ovat olleet hankkeessa mukana koko ajan, joten myös nimi valitaan asiakkaiden ehdotuksista. Mitä sinulle tulee mieleen tämän kirjoituksen tai hankkeen pohjalta? Voit kirjoittaa nimiehdotuksesi osoitteeseen aplico3.0@aplico.fi tai laittaa kommenttina tähän blogiin.

Tapaamisiin treenin merkeissä ja tehdään taas yhdessä tuloksia!

Kuvia rakennushankkeen etenemisestä näet Facebookista. Klikkaa itsesi Aplico 3.0 tapahtumaan.