Sami-Matti Trogenin kuulumiset – Autourheilijan treenit Aplicolla viime vuonna

Nyt on taas vierähtänyt puoli vuotta PT Juhan kanssa. Tälle puolelle vuodelle tehtiin hyvä suunnitelma. Alkukeväästä treenattiin vielä normaalisti. Esimerkiksi tehtiin nopeus- ja perusvoimaharjoituksia. Kestävyysharjoituksia tein myös, mutta sitä ylläpidettiin enemmän. Loppukeväästä kesään treenattiin hieman kevyemmin kisojen takia. Ylläpidettiin kuntoa ja pidettiin palautuminen kisoista riittävänä. 

Juha oli myös minun mukana yhdessä kilpailussa Barcelonassa ja auttoi minua siinä, että pystyin ottamaan itsestäni kaikki irti kilpailussa. Kilpailua ennen aamulla tehtiin liikkuvuutta. Juuri ennen kilpailun alkamista hypittiin hyppynarulla ja tehtiin reaktioharjoituksia. Juhan tuleminen kilpailuun oli minun mielestä tärkeää, koska tiesin jatkossa mitä teen ennen kilpailuja ja siitä tuli minulle hyvä rutiini. Minun lajissa ennen kilpailua herättelyn tekeminen on tärkeää, koska meillä saattaa olla pitkiäkin taukoja erien välissä ja siinä ehtii väsyä.

Kilpailukauden aloitettua pyrittiin ylläpitämään nykyistä kuntoa ja tehtiin sen mukaisia harjoituksia. Kun tuli pidempi tauko, lepäsin pari viikkoa ja sen jälkeen treenasin kovempaa ennen kilpailuja. Harjoitusohjelma koostui lihas- ja peruskestävyys harjoituksista, joissa ylläpidettiin lihaskuntoa ja kestävyyttä. Liikkuvuutta piti tehdä myös, koska se on tärkeää matkustelun ja istumisen takia.

Elokuussa tehtiin uusi suunnitelma kun kisoja ei ollut niin paljon enää. Tehtiin uusi suunnitelma, jossa tavoitteena oli parantaa liikkuvuutta, nopeusvoimaa, maksimivoimaa ja myös lihaskestävyyttä. Maksimikestävyyden parantaminen oli myös tavoitteena tulevien maajoukkuekuntotestien takia. Harjoituksia viikossa on yhteensä kuusi.

Esimerkkiharjoitusviikko sisältää: nopeusvoimaharjoituksen, lihaskestävyysharjoituksen, peruskestävyysharjoituksen ja maksimikestävyysharjoituksen. Viikossa tehdään myös kaksi huoltavaa harjoitusta, joka koostuu liikkuvuudesta. Kehitystä on tullut nyt kahden kuukauden aikana minun mielestäni hyvin, varsinkin maksimivoima ja nopeusvoima ovat kehittyneet melkein joka treenikerralla.

Teimme viikko sitten testin nykyisestä kunnosta ja eteenpäin olemme menneet. Alla osa tuloksista autourheilijan testeistä Aplicon olosuhteissa lokakuussa 2019:

 

Liikkuvuus

Sivutaivutus: oikea 24 cm ja vasen 25 cm

Takareiden venytyslaite: oikea 84 astetta ja vasen 86 astetta

Kestävyys

Puoli-Cooper 6 min juoksumatolla: 1730 m

Voima

Leuanveto myötäotteella: 10 toistoa

Etukyykky + työntö 20 kg, aikaa 1 min: 32 toistoa

Selän ojennus 5 kg painon kanssa, aikaa 1 min: 37 toistoa

Punnerrus, aikaa 1 min: 48 toistoa

Istumaan nousu (ilman jalkatukea), aikaa 1 min: 17 toistoa

Levypainon pito suorin käsin kasvojen korkeudella, selkä seinää vasten 10 kg: 36 sek.

Olen ollut tyytyväinen yhteistyöhön Aplicon ja Juha Koivuportaan kanssa. Oma kunto on mennyt todella paljon eteenpäin siitä lähtien, kun yhdessä aloimme treenata. Nyt aloitetaan valmistautuminen ensi kautta kohti, jotta olisin vahvemmassa ja paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin. 

Kirjoittaja: 

Sami-Matti Trogen

Autourheilija

www.aplico.fi

Personal Training Aplicossa

 

Mitä jos tänä vuonna sinä riität?

Vuosi on vaihtunut ja vielä uuteen vuosikymmeneen. Tänään on se päivä, kun moni meistä miettii, että mitä sitä tekisi toisin, jotta seuraava kymmenen vuotta elämän kirjassa olisi hyvä?

Monesti itseen ja läheisiin kohdistuu tässä samalla odotuksia. Kun niitä ei osaa ensin itselle ja sitten toiselle sanoittaa oikein, niin luvassa on pettymyksiä. Riittämättömyyden tunne on varmasti monen arjessa läsnä, kun pitäisi olla läsnäoleva vanhempi, pitää kotia yllä, olla paremmassa kunnossa ja vielä huolehtia siitä suhteesta mahdolliseen kumppaniin. Milloin on aika ajatella sinua? Sinusta kuitenkin kaikki hyvä lähtee.

Voisiko se sinun päivä olla tänään? Tai koko vuosi...kymmen? Mitä jos paras päätös tälle vuodelle onkin se, että päätät, että sinä riität! Isojen listojen ja muutosten suunnittelun sijaan tekisitkin pieniä muutoksia arjessa? Sen sijaan, että jatkuvasti soimaat itseäsi siitä tekemättömästä treenistä tai paperipinosta pöydällä sanoisitkin välillä itsellesi, että hitto mä olen hyvä. Koska sinä olet. Sillä sinä riität juuri sellaisena, kuin olet. Siivotaan ennemmin se turha sälä pois elämästä, kuin koitetaan joka vuosi saada sinne mahtumaan jotain uutta. Keskitytään niihin asioihin, jotka ovat tärkeitä.

Meillä kaikilla on tässä vuorokaudessa samat 24 tuntia aikaa. Miten sen käytämme on meidän oma valinta. Omassa työssä näkee ja kuulee niin paljon sitä, että kaikki muu on tärkeämpää, kuin se omasta itsensä huolehtiminen. Kaikki muut saavat ajan ja rahan. Kuinka paljon kaikki saisivat, jos sinäkin voisit hyvin ja olisit tyytyväinen?

Mitä pieniä valintoja arjessa sitten voisi tehdä? Mitä jos ensi kerralla harmittaa, että et ehdi jumpalle, niin sen sijaan teetkin 30 minuutin treenin kuntosalilla. Sitten olet tyytyväinen siihen, että treeni on tehty, etkä keskity siihen mikä oli olettama alunperin.

Mitä jos päätätkin tehdä myös oman lounaan ja välipalan valmiiksi, että jaksat paremmin työssä ja myös illalla kotona. Työt saa jäädä töihin ja kotona oletkin läsnä ja lataat akkuja. Välillä katsot arjen askareita vähemmän suorittajan laseilla ja nautit vain hetkestä. Miksi? Koska pienistä arjen valinnoista syntyy ajan kanssa isoja tuloksia. Niin fyysisen, kuin psyykkisenkin hyvinvoinnin kanssa. On ensimmäinen askel päättää, että sinä riität. Näin turhat negatiiviset tunteet eivät roiku mukana päivissäsi, kun et pysy mukana päivien oravanpyörässä, jonka todennäköisesti olet itse rakentanut.

Riittämättömyyden tunne on tuttu myös minulle, vaikka moni sivusta katsoen voi ajatella, että kaikki sujuu kuin tanssi. Usein sitä haluaisi antaa enemmän aikaa henkilökunnalle ja asiakkaille. Yrittäjän arki pienen tytön kanssa kaksin on yksi iso palapeli. Siihen kun vielä haluaa yhdistää oman perheen ja ystävät niin päivittäin on paikkoja tyytymättömyydelle.Tai ainakin mahdollisuus niille tunteille, jos valitsen ottaa ne vastaan.

Viime vuonna tein vähemmän töitä, jotta sain aikaa omalle hyvinvoinnille (liikkumiselle ja italian opiskelulle) ja tytölle. Itseasiassa en välttämättä tehnyt vähempää, mutta organisoin päiväni siten, että sain kaiken tärkeän tehtyä. Iltaisin läppäri oli kiinni 95 % ajasta ja hyvällä omallatunnolla. Nyt vuoden jälkeen voin jo sanoa, että voin olla monilta osin tyytyväinen itseeni. Ainakin olen tehnyt parhaani ja se riittää. Kaikki sai alkunsa siitä pienestä muutoksesta päiväni rytmiin viime vuonna. Mikä voisi olla sinun ensimmäinen askel? Kannustan sinua löytämään tänään vaikka sen yhden pienen asian, josta lähdet liikkeelle. Matkalla sitten kannustat itseäsi olemalla tyytyväinen!

Kiitos kaikille kuuluneesta vuodesta! Se oli hieno Aplicon 15 v. juhlavuosineen ja monin yhteisin onnistumisin. Tehdään yhdessä uudesta vuodesta ja koko vuosikymmenestä elämää, joka on juuri sinulle elämän makuista!

 

Kirjoittaja:

Jutta Österberg-Hurme, Tj.

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico

Ratakatu 24, 08100 Lohja

www.aplico.fi

jutta.osterberg-hurme@aplico.fi

Kyllä, haluan tulla tutustumaan Aplicoon!

 

Ei ole aikaa, vai olisiko sittenkin?

Ei ole aikaa on perus selitys moneen asiaan arjessa. Olipa kyse sitten liikkumisesta, siivoamisesta, kaupassa käynnistä, ruuan laitosta, tai melkein mistä tahansa arkisesta asiasta. Kuitenkin kaikilla meillä on samat 24 tuntia vuorokaudessa joten miten toisilla on aikaa ja toisilla ei? Kysymys on tietysti osittain priorisoinnista, mutta toisaalta siihen vaikuttaa myös omat uskomukset.

Kuinka paljon mikäkin asia vie aikaa sinun mielestäsi?

Esimerkiksi treenin osalta moni ajattelee, että "hyvä treeni kestää ainakin 60 minuuttia". No, jos ei ole tuntia aikaa niin ei pysty tekemään hyvää treeniä ja huonoa treeniä ei kannata tehdä...turha siis lähteä ollenkaan.

Itse havahduin kerran kun tuijotin epätoivoissani likaisia astioita pursuavaa keittiötä ja tuskailin kun ei ole aikaa...Kello oli tuolloin 18.30 ja 18.45 minun piti lähteä omaan harrastukseen. Ei olisi siis aikaa siivota...Vai olisiko sittenkin? Tuhlasin minuutin jahkailuun ja sen jälkeen päätin aloittaa ja tehdä niin paljon kuin ehtisin. Klo 18.38 olin tyhjentänyt astianpesukoneen, täyttänyt sen ja pessyt vielä yhden kattilankin ja homma oli valmis. Kannatti siis aloittaa!

Mitäpä jos seuraavalla kerralla kun mietit, että pitäisi lähteä salille, jumppaan, lenkille tai mihin vain liikkumaan, niin älä tuhlaa minuutteja jahkaamiseen että lähteäkö vai ei. Lähde ja tee edes 10 minuutin treeni tai kävelylenkki korttelin ympäri - se on parempi kuin ei mitään, eikö vaan? Ja kuka tietää, 10 minuutin treenistä tulee helposti 20 treeni, kun taas sohvalla asian pohtiminen todennäköisesti ei johda mihinkään. Kun käytät aikaa asian pohtimiseen, niin hetken päästä huomaat, että eihän sinulla enää ole edes aikaa. Saatko kiinni ajatuksestani?

Kaikilla meillä on aikaa. Sinusta itsestäsi kiinni miten sen käytät. Iloa ja hyviä valintoja ensi viikkoon!


Kirjoittaja:

Sari Hankimo, Oma personal trainer
sari.hankimo@aplico.fi
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
www.aplico.fi

Kyllä haluan tulla tutustumaan Aplicoon!

Kyllä, minulla on teille kysymys!

Miksi ulkonäkö on meille niin uskomattoman tärkeää?

Juha Koivuporras, Aplico

Miksi ulkonäkö on meille niin uskomattoman tärkeää? Miksi nykyisten kauneusihanteiden jumalointi on monelle pääosassa liikunnassa ja hyvinvoinnissa? Viime viikolla allekirjoittaneella tuli 6 vuotta personal trainerin työtä täyteen Aplicolla. Samalla tuli mitta täyteen ulkonäkökeskeisestä maailmasta. Täysin normaalipainoinen ja hyvässä kunnossa oleva tuttuni kertoi, että muuten treeni kulkee hyvin, mutta hän voisi muutaman kilon vielä tiputtaa. Ihmettelin hänen suhtautumistaan sekä sitä, miten monesti kuulen samanlaisia kommentteja. Eikö meille riitä, että kunto kasvaa ja liikunta tuntuu hyvälle?

Tottakai ymmärrän, jos terveyden kannalta olisi hyvä tiputtaa painoa ylipainosta normaaliin painoon. Mutta jos olet jo normaalipainoinen, miksi täytyy yrittää tiputtaa vielä? Ehkä sitten voit ottaa vartalostasi kuvan someen ja nauttia hehkutuksesta ympärilläsi? Minusta painonpudotus on seuraus, ei tavoite. Riittävä painonpudotus on seuraus terveellisistä elämäntavoista, jotka tekevät vähitellen opeteltuna hyvää kaikille. Mutta tässäkin voidaan mennä äärimmäisyyksiin, jolloin se ei ehkä enää ole tervettä.

Seitsemän vuotta sitten ammattikorkeakoulussa liikuntaa opiskellessani olin kaikkea muuta. Silloin halusin kasvattaa lihaksia ja näyttää fitness-ihanteiden mukaiselta muodottomalta möhkäleeltä. Syitä on monia. Huomasin hauikseni kasvaessa saavani hyväksyntää: lihakset saivat naiset ihastumaan ja miehet kunnioittamaan. Todellisuudessa se oli pelkkä illuusio, kuten se miten lapsuudessa sarjakuvien lihaksikkaat supersankarit saivat näteimmän tytön. Media puski joka tuutista ulos lihaksia, proteiinia, lihaksia, proteiinia, seksiä, proteiinia, rahkaa, superdieettejä, kovaa treeniä, pumppia, proteiinia, verisuonia, fitness sitä, fitness tätä... Ja terveellistä tietenkin!

Kun pieni kuukausittainen opiskelijabudjettini paukkui yli, aloin laskea mihin sitä rahaa oikein kulutan. Avasin jääkaappini tuijottaen hölmistyneenä jauhelihapakettejani, mutta olin siinä kohtaa ennemmin valmis luopumaan hedelmistä ja vihanneksista kuin jauhelihavuorestani. Avasin kuivamuonakaapin ja löysin viisi erilaista lisäravinnepurkkia. Mitäpä jos kiristelisin vartaloani, jotta lihakseni erottuisivat paremmin. Tämähän onnistui nopeasti ilman hiilihydraatteja! Uskottelin itselleni ja kaikille muille, että se on terveellinen ruokavalio samalla kun harjasin varpusparvia vessanpöntöstä. Takaraivossani piipittävä muskelimake pani minut aina ennen baari-iltaa pumppaamaan hauiksia. Tuohon oudon sairaaseen tilaan ei auttanut, se, että sain tutuilta ja kavereilta jatkuvasti kehuja ulkonäöstäni. Tässä kohtaa aloin miettiä, että mitähän hittoa teen elämälläni? Olisikohan elämässä muutakin hienoa kuin oma vartaloni?

Kun muutin suhtautumistani ulkonäköön ja nykyisiin kauneusihanteisiin (mikä on todella vapauttavaa), aloin huomata, etten ajattele enää kuin muut. Olen pitkään paininut sen kanssa, että kestänkö tätä ulkonäkökeskeistä maailmaa enää? Jota liikunta-ala valitettavasti edelleen on.
Onneksi sovimme muutama vuosi sitten strategian päivitystyössämme poistaa kuntokeskuskliseitä Aplicosta kuten äärimmäiset fitness-ilmiöt ja varsinkin paidattomat/vähäpukeiset mainoskuvat. Työ on mielestäni alkanut hyvin. Aloimme viedä Aplicoa kohti sen alkuperäistä ajatusta: Terveyttä, iloa ja hyvää oloa. Strategiapäivitystyö sai minut ajattelemaan: vielä on toivoa. Me voimme muuttaa ihmisten ajattelutapoja terveemmäksi piittaamatta siitä, mitä muut salit ja media uhkuvat.

Ymmärrän, että meitä ei ehkä ole hyväksytty lapsena sellaisena kuin olemme. Ymmärrän, että huomio tuntuu hyvältä. Ymmärrän, että on helppo tie käyttäytyä sillä tavalla kuin ympäristökin haluaa.

Ulkonäkösi ei määritä sinua vaan teot. Sinä olet riittävä. Hyväksyn sinut sellaisena kuin olet. Hyväksy sinäkin.


-Juha-
Oma Personal Trainer
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico Oy
juha.koivuporras@aplico.fi

www.aplico.fi

Haluatko tulla tutustumaan Aplicoon?

Onko sinulla kysymys meille?


 

Historiasta tähän päivään- lohjalainen Aplico

Ensimmäisiä mainoskuvia 2004

Lohjalaisen Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicon tarina alkaa vuodesta 2004, jolloin Lohjan Naistensalin liiketoiminta ostettiin Aplicolle. Toiminta alkoi meille remontoiduissa 800 m2 tiloissa Karjalankadulla 27.9 2004. Kovan kysynnän vuoksi jo seuraavana vuonna tilat Karjalankadulla laajennettiin 1000 m2.

 

Lohjan, Omenakaupungin mukaisesti kuntokeskuksen nimeksi valikoitui Aplico, joka on johdettu latinankielestä. Omenalajikkeet näkyvät hienosti Aplicon toiminnassa muutenkin, esimerkkinä lastenparkin nimi, Omppula ja uusimman kuntoilutilan, toiminnallisen salin nimi, Kuulas. Nimessä näkyy myös Aplicolaisten omenan muotoinen sydän.

Aplico on aina halunnut olla kehityksen kärjessä, joten perustamisestaan asti Aplico on kuulunut CMS-klubien yhteistyökeskittymään, jonka ensisijainen tarkoitus on tarjota laadukkaita ja edistyksellisiä kuntoilupalveluja klubien asiakkaille.

Ratakadun rakennusvaiheita

Ratakadun tilojen laajentaminen ja uusiminen, vastaamaan jälleen muuttuneita asiakastarpeita, aloitettiin vuonna 2008 ja 15.5.2009 päästiin nauttimaan erittäin nykyaikaisista liikuntatiloista, jotka vastaavat vielä nykyäänkin vaativankin kuntoilijan tarpeita. 2.500 neliöön saatiin mahtumaan erinomaisesti Ratakadun 1.200 asiakasta, jotka nyt pääsivät nauttimaan tasokkaasta palvelusta moderneissa tiloissa.

Kun ihmisten kuntoilutarpeet jatkoivat kehittymistä ja Aplicon asiakasmääräkin jatkoi kasvuaan, nyt jo kahteen tuhanteen, vuonna 2013 esiteltiin asiakkaille laajennussuunnitelma, Aplico 3.0. Tämän projektin tuloksena Aplicon kuntokeskuskokonaisuus täydentyi toiminnalliseen harjoitteluun sopivalla tilalla. Toiminnallisesta, vapailla painoilla harjoittelusta oli tuossa trendikästä, joten Aplico halusi jälleen olla ensimmäisten joukossa tarjoamaan tuon vaihtoehdon asiakkailleen. 200 neliön tila avattiin asiakkaille 23.5.2013 ja tila tuli tarpeeseen ja on ollut koko asiakaskunnan käytössä.

 

Teknologian hyödyntäminen nousee liikunta-alalla kovaa vauhtia. Jo vuonna 2008 pilotoimme Suomessa ensimmäisenä Suunto Fitness Solution järjestelmän, joka on asiakkaidemme käytössä yhä. Vuonna 2015 toimme Lohjalle ensimmäiset virtuaalijumpat live – tuntien ohelle. Kesällä 2017 lähdimme mukaan jälleen uudistumaan ja aloitimme sisäpyöräilysalin remontin. Tila oli uuden kotimaisen virtuaali -tuotteen show room. Samalla myös kuntosalimme varustettiin iWallilla, jonka avulla asiakkaamme saavat lämmitellä pelien seurassa.

Viimeisin suurin kehityshanke on suomen suurimman fysioterapiaketju -Fysioksen tuominen Lohjalle ja Aplicon tiloihin. Rakennutimme jälleen lisää tilaa tätä varten toukokuussa 2019 ja nyt Fysioksella on käytössä 7 hoitohuonetta tiloissamme. Tavoitteenamme on tuoda terveys vielä enemmän esille tekemisessä, sillä se on iso osa strategiaamme. Uudet palveluketjut on nyt sisään ajettu ja kehitystyö jatkuu tuloksia seuraamalla.

Tänään Aplicolla on tilaa 2800 m2, joissa liikkuu 2041 jäsentä sekä työskentelee 32 työtekijää. 15 tästä jengistä työskentelee täysipäiväisenä.

Aplico – Arjesta Elämys

Meidän joukkuetta 2019

www.aplico.fi

Ratakatu 24, Lohja

info@aplico.fi 

Haluatko tulla tutustumaan Aplicoon -klikkaa tästä!

Tästä Aplicon YOUTUBE -kanavalle 15 -vuotta videoon!

Valtakunnallinen liikuntaviikko liikutti lohjalaisia

Valtakunnallista liikuntaviikkoa, liikuntapäivä.fi -tapahtumaa vietettiin viikolla 39! Meillä oli ilo olla liikuttamassa asiakkaitamme, yrityksiä ja seuroja tapahtuman tiimoilta jo seitsemättä vuotta. Tapahtumaviikko oli osa Euroopan liikuntaviikkoa, European Week of Sportia #letsbeactive. Koko liikuntaviikon euroopanlaajuisena tavoitteena on olla avoin tapahtuma, joka tukee liikkumisen ilosanomaa ja terveysvaikutuksia. Tällä tapahtumalla pyrimme yhdessä aktivoimaan ihmisiä liikunnan pariin matalan kynnyksen avulla. Onnistuimme Lohjalla tässä tavoitteesa hienosti, kun niin moni otti liikunnallisen haasteen vastaan.

Haastoimme seurat ja yritykset mukaan aktivoinnin talkoisiin ja meille ilmoittautuikin huikeat 68 porukkaa mukaan. Toki ilman ryhmääkin liikuttiin ja hyvin liikuttiinkin. Meillä kävi liikkumassa jumpilla ja kuntosalilla yhteensä 3444 asiakasta koko viikon aikana. Liikuntaviikon haastelapuja täytettiin viikon aikana huikeat 831 kpl. Yli 160 näistä henkilöistä ei ollut Aplicon omia jäseniä. Kisan kolme parasta palkitsimme tyhy -rahalla. 1000 € voittajalle, 500 € toiselle ja 200 € kisan kolmannelle. Voittajaksi pääsi ryhmä, joka keräsi eniten käyntejä omissa nimissään viikon aikana.

Liikuntaviikon Aplicon kisan kolme parasta:
1. LYL (128 käyntiä)
2. LoPa (101 käyntiä)
3. Lohjan kaupunki (71 käyntiä)

Tänä vuonna viikko oli myös Aplicon juhlasyksyn 15 v. synttäriviikko! Viikon aikana oli paljon tapahtumaa tämänkin ympärillä. Aplicon omalla Wall of Famella kuvattiin paljon tuntien jälkeen ja 15 -teemaisia juttuja tempaistiin joka päivä. Viikko huipentui perjantaina 27.9. asiakkaillemme järjestettyyn juhlaan Tanhuhovissa. Juhlaa vietimme lähes 400 vieraan kanssa ja ilta säilyy mielissämme varmasti pitkään. Ilta oli meidän kaikkien Aplicon asiakkaiden, henkilökunnan ja yhteisyöyrittäjien kunniaksi. Ilman teitä ei olisi meitä ja siitä emme voi kylliksi kiittää. Tätä työtä on ilo tehdä ja juuri teidän kanssa.

Olemme ylpeitä myös lohjalaisten aktiivisuudesta. Hauskaa

hikoilua tehtiin viikolla mm. Les Mills -tunneilla. Lanseerasimme uudet koreografiat kaikilla tunneilla usean ohjaajan voimin. Tämä on aina mahtavaa liikunnan ilotulitusta ja sopi hienosti liikunta- ja juhlaviikkomme ohjelmaksi.Kiitos vielä kaikille liikunta- ja juhlaviikosta! Onnea vielä kerran kaikille voittajille ja kiitos jokaiselle osallistujille viikon aikana! Ensi vuonna uusi kisa pystyyn! 

Nyt nautitaan liikunnasta osana arkea!

Terveisin, koko Aplicon joukkue

Katso Aplicon 15 vuotta blogi tästä: https://www.youtube.com/watch?v=GuPcTQDYCHo&t=14s
Lue lisää valtakunnallisesta liikuntaviikosta: https://liikuntapaivat.fi/