perjantai 27. joulukuuta 2013

Saijan matka XL:stä S:ään (-20 kg)

Kaikki alkoi Pariisin lentokentällä viime keväänä. Kuten tavallista ensimmäinen lentoni oli myöhässä ja ehtiäkseni jatkolennolle kotiin, oli taas yritettävä alittaa Usain Boltin ennätys pikamatkalla. Matkalaukkua perässä raahaten, läppärilaukku olkapäällä keikkuen ehdin koneelle – viimeisenä – ja lentoemännät säälivästi katsoen toivat pyytämättä lasillisen vettä. Olin hiestä märkä, käsiin ja jalkoihin sattui, naama tulipunainen, kuulutukset jäivät kuulematta kun sydän pamppaili niin kovaa ja henki alkoi kulkea normaalisti varmaan vasta Tukholman yläpuolella. Tuntui kuin olisin juuri juossut maratonin ja siinäkin tehnyt uuden maailmanennätyksen. Oikeasti matkaa oli varmaan 200 metriä ja spurtti tapahtui sisätiloissa tasaisella muutamaa hassua kanssamatkustajaa väistellen. Mietin koko lentomatkan – tai sen lyhyen pätkän, kun ajatus alkoi taas kulkea – tämä ei voi olla totta…

Viimeinen niitti oli, kun 8v tyttäreni taputti vatsaani muutama viikko myöhemmin, ja leperteli, että ihan kuin meille olisi tulossa vauva. Hemmetti – ja raskaus olisi jo vatsan koon perusteella pitkällä. Seuraavana aamuna googletin ensimmäiseksi Personal Trainereita Lohjalla ja listalla oli ekana Aplico ja Fustra.

En tiedä (ja varmaan ihan hyvä), mitä Jean Feller kirjoitti minusta kortteihinsa ekan tunnin jälkeen, mutta arvatenkin siihen tyyliin, että ”tyypillinen keski-ikäinen nainen: elää harhaluulossa, että kiloja vaan tulee ja on ihan normaalia, että raskaudesta jää ylipainoa (teini-ikäisiä lapsia). Hoitaa autoaan tunnollisemmin ja käyttää sen huoltoihin enemmän rahaa kuin omaan kuntoonsa. Jättää normaaleja ruokailuita väliin ja sitten vastaavasti illalla mättää kaiken vastaan tulevan suuhunsa.” Jeanin aivan uskomattomalla tsempillä ja omalla raudankovalla päätöksellä tilanne alkoi kuitenkin kohentua huimaa vauhtia. Päätin heti aluksi, että Jean on pomo ja teen vähintään kaiken, mitä hän ohjeistaa. Jokaisen treenin pyrin tekemään ihan täysillä ja ne pari kertaa, kun en vaan jaksanut, harmittivat ihan vietävästi. Jos tein jonkun toiston mielestäni ”löysäillen”, ennen Jeanin kehotusta, tein liikkeen uudelleen. Jos 10 toiston jälkeen oli voimia jäljellä, tein 5 lisää.

Noudatin saamaani ruokavaliota lähes ortodoksisesti. Jätin kaiken makean ja sipsit pois ja etsin herkutteluun vaihtoehtoja. Juu ja edelleen en ole koskenut purkkitonnikalaan tai raejuustoon. Siitä tulee liikaa opiskeluajat mieleen, mutta paljon muuta hyvää löytyi. Proteiinirahkoja alkoi muukin perhe syödä hyvän maun takia ja höyrytetty parsakaali on oikeasti tosi hyvää! Otin töihin mukaan omat lounaat ja välipalat, jolloin pystyin kontrolloimaan paremmin mitä söin ja kuinka usein. Ilman lukion pitkää matikkaakin oli selvää, että tunnin kovan treenin kuittasin puolikkaalla Kotipizzan pitsaa. Hereilläoloaikanani en olisi pystynyt kuluttamaan koko syömääni määrää. Koska en ole mikään ryhmäjumppaaja, aloin ensin kävelemään lenkkejä ja vähitellen juoksemaan (aluksi alamäet, sitten tasaisen ja väliin myös ylämäet). Vakioreitiksi löytyi 7 km:n lenkki Lohjan Aseman ja Lempolan kiertäen. Väliin joku lapsista lähti mukaan mielellään polkupyörällä tai potkulaudalla ja usein mies lähti myös kävelemään ja juoksemaan. Samalla tuli juteltua päivän asiat, tsekattua reitin varrella olevien remonttien edistyminen, moikattu uusia lenkkituttuja ja kilometrit menivät ihan huomaamatta.
Ihan parasta olivat kuitenkin treenit Jeanin kanssa. Siis joku kokoajan vieressä neuvomassa ja näyttämässä, mitä pitää tehdä, korjaamassa asentovirheet ja TSEMPPAAMASSA – mahtavaa Saija, hyvä Saija, upeasti vedetty Saija! Jaksa vielä yksi ja vielä menee yksi! Vedä, vedä – vatsalihasten pitää näkyä hymyillessä.  Ihan voittajaolo aina treenin jälkeen! Suomalainen aurinkotuoli oli inhokkini numero yksi, mutta sisäinen masokistini on varmaan päässyt valloilleen, sillä nyt jopa kotona iltaisin töllön edessä istun lattialla ”aurinkotuolissa” sohvan sijaan liikutellen painoja. Treenien lomassa ehdimme jutella kaikkea maan ja taivaan välillä - lasten kasvatuksesta, vertailla parhaat sushi-ravintolat, turistina olosta pohjois-Koreassa, Grönlannin hölmöimmästä pankkiryöstäjästä, Canberran kaupunkisuunnittelusta, Van Dammen spagaatista ja paljosta, paljosta muusta.

Jeanin kärsivällisellä opastuksella salin laitteet eivät näytä enää Dr. Mengelen kehittelemiltä apparaateilta vaan olen jopa uskaltautunut yksinkin salille. 10-kerran kortista oli käytetty 7 tai 8 kertaa, kun totesin, että vauhti on sen verran hyvä, että otan vielä toiset 10 treffiä salilla Jeanin kanssa. Ja se kannatti! Nyt lähes 20 kiloa kevyempänä - läskin muututtua lihakseksi – hieman harvemmin tapaamani ihmiset eivät tunnista kuin silmälasien pokista ja garderobi on mennyt uusiksi. Muutos on ollut niin huima, että 3 tuttuani on nähtyäni muutoksen minussa tulleet myös Aplicolle Fustraamaan J
Elämäni parhaiten käytetyt eurot oli tulla Fustraamaan ja onneksi sain Jeanin trainerikseni. Hyvän alkusysäyksen lisäksi uuteen terveellisempään elämään, sain ystävän, jolta voin aina kysyä neuvoa ja vaikkapa opastusta salilla. Kiitos Jean!
Saija 44 v.
PS. Kun seuraavan kerran lentokentällä ohitsesi juoksee kevyin askelin, naama normaalin värisenä, tuskin hengästyneenä, matkalaukkua perässään vetäen ja läppärilaukku olkapäällä keikkuen vaalea keski-ikäinen nainen, se varmaankin olen minä tai joku muu, joka on ollut Fustrassa Jeanilla.

perjantai 20. joulukuuta 2013

Pikkujoulu tunnelmissa jouluun

Aplicon jäsenten pikkujouluja vietettiin tuttuun tapaan lokakuun viimeisenä viikonloppuna. Tällä kertaa valitsimme paikaksi ravintola Amarillon. Uusi paikka ja Halloweenin läheisyys innoitti illan teemaksi naamiaiset. Pukeutuminen oli vapaaehtoista, mutta oli hienoa huomata kuinka upeasti vieraat heittäytyivät Halloweenin hengessä.

Alkuillan tunnelmaa
Lähes 250 vierasta saapui juhlimaan klubin pikkujouluihin. Alkumaljojen jälkeen syötiin ja tunnelmaa loi akustisesti Jaakko Innasen bändi Nötköt.  Aikaa oli seurustelulle ennen henkilökunnan ohjelmanumeroita. Kaikki pääsivät mukaan tanssimaan Zumbaa ja SH’BAMIA, jotta tanssilattia saatiin lämpimäksi. Asiakkaat saivat hakea henkilökuntaa tanssikilpailuun, jossa Petra ja Miikka antoivat oppia ja taidonnäytteen kilpapareille. Pukukilpailun voittoon tiukalla huutoäänestyksellä valittiin Elli Vuorinen vampyyriasullaan.

Asiakkaita pukukilpailussa
Juhlassa palkittiin lisäksi ansioituneita liikkujia ja henkilökuntaa. Klubi valitsi vuoden valopilkku -kiertopalkinnon saajaksi tänä vuonna pitkän ja ansioituneen uran Aplicossa tehneen Kirsi Jokisen. Henkilökunta valitsi myös itse keskuudestaan oman suosikkinsa. Äänet menivät siinä valinnassa tasan vastaanoton Riikka Lukan ja spinning/Body Pump gurun Jukka Häggin kesken. Nostimme muutamia huikeita onnistumistarinoita esille asiakkaistamme mm. Kevyt Sankari kisan kakkoseksi yltäneen Mia Koivusen ja X-metodissa ansioituneen Outi Holopaisen. Jokainen liikkuja ansaitsi kuitenkin aplodit omasta työstään oman hyvinvointinsa eteen.

Illan loppumetreistä vastasi Martti Airaksinen YLE X:ltä. Huumoria ja DJ-taitojaan esitellen saatiin porukka tanssimaan menneiden vuosien hittien tahtiin. Airaksisen ”Timanttista Jyystöä” – kiertue niitti suosiotaan pikkujouluissa ympäri maata, eikä jättänyt kylmäksi myöskään Lohjalaisyleisöään.


Henkilökuntaa puvuissaan
Lämmin kiitos kaikille mukana olleille, hienosta ja vauhdikkaasta illasta. Ensi vuonna vietetäänkin klubin 10-vuotista taivalta samoihin aikoihin. Näihin kuviin ja tunnelmiin haluamme toivottaa kaikille asiakkaillemme ja blogin lukioille:








Onnellista joulun aikaa ja

liikunnallista uutta vuotta 2014!



perjantai 13. joulukuuta 2013

Aplicon ryhmäliikuntapalvelut uudistuksen alla

Tämän vuoden alussa tiedotimme asiakkaitamme Aplicon 3.0 kehitysprojektista, jonka tavoitteena on kehittää klubin tiloja ja palveluita pala kerrallaan aktiivisessa yhteistyössä asiakkaidemme kanssa.

Asiakkaidemme mielipiteet ja kommentit ovat meille ensi arvoisen tärkeitä, jotta osaamme kehittää palveluitamme juuri Sinun näkökulmastasi. Tämän vuoksi koko kehitysprojekti tehdään tiiviissä yhteistyössä jäseniemme kanssa.

Mitä kaikkea tarkoittaa Aplico 3.0?

Aplicon kehitysprojektin 3.0 ensimmäisenä uudistuksen kohteena olivat kuntosalimme tilat ja toiminta. Uusi 200 neliön kuntosalilaajennus uusien palveluiden myötä toteutui keväällä 2013.
 
Projektin seuraavassa vaiheessa kehitämme yhdessä ryhmäliikuntapalveluitamme. Tämä kehitystyö aloitettiin tänä syksynä 2013 ja projektin toteutus tapahtuu askel kerrallaan kevään 2014 aikana.  Meillä on ilo siis kertoa, että uusi vuosi tuo kuntoklubillemme jälleen uusia tuulia asiakkaidemme iloksi.

Aplicon kehityspolkua

Aplico 1.0: Avasimme 24.9.2004 Lohjan suurimman yksityisen kuntokeskuksen. Aplico aloitti toimintansa Karjalankadulla 800 m2:n tiloissa. Kovan kysynnän vuoksi tilat laajenivat nopeasti jo 1000 m2:n.

APLICO 2.0: Aplicon muuttaessa nykyisiin tiloihin Ratakadulle vuonna 2009, toteutuivat uusissa 2.500 m2:n tiloissa kaikki silloiset haaveet ja kehityskohteet. Keväällä 2014 tulee kuitenkin jo viisi vuotta täyteen uusissa tiloissa. Menestyvät kuntokeskukset kasvavat tilastojen mukaan keskimäärin viiden vuoden sykleissä. Asiakasmäärien kasvaessa ja alan kehittyessä tarvitaan muutoksia, mikäli tavoitteena on olla asiakasläheinen ja ajan trendejä seuraava yritys. 

APLICO 3.0: Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico kuuluu näiden menestyvien kuntokeskusten joukkoon. Yritystä perustettaessa loimme arvot, joihin kuuluvat mm. hyvä asiakaspalvelu, henkilökunnan hyvinvointi sekä jatkuva kehittyminen.  Tämän pohjalta on aika päivittää Aplicoa jälleen.

Ryhmäliikunnan kehitystarpeet asiakkaiden kokemusten pohjalta

Mitä kaikkea ryhmäliikuntapalveluiden kehitys tarkoittaa, sen olette saaneet päättää te, arvoisat asiakkaat.  Aloitimme syyskuussa kartoittamaan ryhmäliikuntapalveluihin liittyviä tarpeita ja toiveita.  Tiedotimme asiakaskirjeissä, sähköpostiviesteissä ja klubin seinillä alkavasta kehitysprojektista, johon etsimme aktiivisia ja innokkaita asiakkaita mukaan.

Mukaan ilmoittautuneista asiakkaista muodostimme projektiryhmän, jonka tapaamisten, ryhmähaastatteluiden ja sähköpostikeskusteluiden pohjalta esiin nousseet kehitysideat on kerätty yhteen projektin jatkotyöstämistä ja toteutusta varten.

Parhaillaan on Aplicon ala-aulassa menossa äänestys, johon on kerätty erilaisia vaihtoehtoja projektityöryhmien yhteenvetojen perusteella. Käythän äänestämässä! Sinulla on vielä hyvä mahdollisuus osallistua tähän projektiin. Pääset siis konkreettisesti vaikuttamaan ryhmäliikuntapalveluidemme kehitykseen ja näyttämään meille kehityksen suunnan, joka toteutuu kevään 2014 aikana.

Aplicossa Suomen parasta ryhmäliikuntaa

Lokakuussa toteutettiin myös valtakunnallinen CMS-ketjun ryhmäliikunnan tutkimus, joka tehdään vuosittain. Tämän tutkimuksen tulokset julkistettiin toissa viikolla.

Olemme hyvin kiitollisia siitä, että valtakunnallisessa vertailussa Aplico sijoittui jälleen ihan kärkeen. Aplicolaiset olivat vastanneet kyselyyn ennätyksellisen aktiivisesti verrattuna kaikkiin muihin Suomen CMS-klubeihin. Eniten toivottujen uusien jumppien listalle nousivat tänä vuonna lihaskuntoa kehittävät - ja tanssilliset tunnit. Lisäksi kevyttä kehonhuoltoa toivottiin lisää. Kouluarvosana Aplicon ryhmäliikunnasta kokonaisuutena oli erinomainen 8,9 (asteikolla 8-10).

Lämmin kiitos kaikille kyselyyn osallistuneille! Tältä pohjalta on hienoa jatkaa kehitystyötä yhdessä teidän asiakkaiden kanssa, jotta viihtyminen tulevaisuudessa on klubissamme vähintäänkin yhtä hyvällä tasolla kuin tähänkin asti. Palvelukokonaisuuden kehittäminen saamiemme tietojen pohjalta alkaa tammikuussa ja on määrä valmistua iloksenne maaliskuun loppuun mennessä.

Tavoitteenamme on luoda Sinun arjestasi elämys

perjantai 6. joulukuuta 2013

Kuoren alta: Jutta Österberg

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Saavutat sen, mihin uskot

Aplicon perustajasta, toimitusjohtaja Jutta Österbergistä on kirjoitettu paljon. Hän on voittanut tänä vuonna mm. valtakunnallisen Suomen Vuoden Nuori Yrittäjä –palkinnon ja Jutta on valittu Lohjalla Vuoden Lauriksi. Tulevana vuonna Aplico juhlii pyöreitä 10-vuotissyntymäpäiviään ja jutut Jutan menestyksekkäästä urasta sen kuin jatkuvat.

Lähes jokainen tunnistaa Jutan hänen uskomattomasta energiastaan, mutta samalla niin ihailtavan sydämellisestä ja aidosta läsnäolosta, jota hän asiakkailleen ja työntekijöilleen antaa. 

Jutta itse kuvaa omaavansa tietynlaisen saavuttajageenin. Hänellä on vahva kunnianhimo saavuttaa jotain, minkä eteen hän on sitten valmis tekemään kaikkensa. Menestys tarkoittaa kuitenkin hänelle erityisesti sitä, että kaikessa tekemisessä on sydän mukana ja aina tehdään yhdessä. Saavutat siis sen, mihin uskot.

Hevostytöstä MM-tason kilpa-aerobiccaajaksi

Moni Aplicon aktiivikävijä tuntee Jutan vuosien takaa, mutta kaikki meistä eivät tunne Jutan taustaa tarkemmin. Jutta oli ala-asteella kova hevostyttö ja ratsastus oli lajeista läheisin. Lohjan Naisvoimistelijoihin hän liittyi kuusivuotiaana ja samoihin aikoihin alkoi tanssiharrastus Tanssistudio Funkassa.  Koulun edetessä Jutan oli pakko valita harrastuksista ne tärkeimmät, sillä aika ei enää riittänyt kaikkeen. Tässä vaiheessa jumppahullun tie näytti vain vahvistuvan ja Jutta päätti jättää ratsastuksen taka-alalle.

Yläasteen alkuvaiheilla Jutta aloitti myös jumppatuntien ohjaamisen. 14-vuotiaana hän ohjasi ensimmäistä lasten ryhmää ja alkoi myös sijaistamaan combo-aerobic -tunteja. Ei mennyt kauankaan, kun Jutalla olikin jo oma vakiotunti. C-kasetti vain mankkaan ja menoksi!

16-vuotiaana Jutta aloitti työt Lohjan silloisella Naisten salilla. Ensimmäinen oma ryhmä oli Kunto Jazz ja Jutta ohjasi säännöllisesti ryhmäliikuntaa aina ylioppilaskirjoituksiin asti. Vuonna 1998 Jutta aloitti liikunta-alan opinnot Kisakalliossa ja samoihin aikoihin hän alkoi myös keskittymään vahvasti kilpa-aerobiciin.

Kilpaura opiskeluiden ja töiden ohessa

Kisakalliosta valmistumisen jälkeen Jutta piti pari vuotta väliä ennen opiskeluiden jatkamista Vierumäen Urheiluopistolla. Sillä välillä hän työskenteli Naisten salilla ja kesäisin myös Kisakallion- ja Varalan Urheiluopistolla moninaisissa liikunnan tehtävissä. Samaan aikaan kilpaura eteni ja Jutta rahoitti sitä muiden töiden ohella tekemällä Personal Trainerin töitä.

Jutan valmistuttua Vierumäeltä liikunnanohjaajaksi (AMK-tutkinto), tarjottiin hänelle töitä FAF:lta (Fitness Academy of Finland). Tämä oli kuin lottovoitto, sillä FAF:n tarjoama työ oli todellinen unelmaduuni vastavalmistuneelle. Jutta pääsi suunnittelemaan ja pitämään koulutuksia alan silloisessa johtavassa yrityksessä ja samalla toimimaan projektipäällikkönä.

Jutan kilpauran suurimmat saavutukset ovat Aerobicin ryhmäsarjan SM-hopea ja ryhmästepin MM-pronssi. Hieno päätös kilpauralle oli Australian MM-kisamatka vuonna 2004, jolloin Jutta teki lopullisen päätöksen Naisten Salin liiketoiminnan ostamisesta.

Haaveena yrittäjyys ja ihan oma juttu

Jutta kertoo, kuinka hänellä on ollut aina haaveena perustaa jokin ihan oma juttu. Kun yli 10 vuoden takaa tuttu Naisten Sali tuli myyntiin,  Jutan oli aika tehdä isoja päätöksiä ja uskoa unelmiinsa. Kilpaura oli samoihin aikoihin erittäin hyvässä vaiheessa ja sitäkin olisi ollut kiva jatkaa. Alusta pitäen oli Jutalle kuitenkin selvää, etteivät yrittäjyys ja kilpa-ura sopineet yhteen. Jutta kuunteli sydämensä ääntä ja pian Naisten Salin liiketoiminta oli hänen. Uuden yrityksen nimeksi tuli omenakaupungin henkeen Aplico ja elettiin vuotta 2004.

Samassa rytikässä Jutta oli alkanut myös opiskelemaan merkonomiksi, sillä hän halusi vahvistaa liiketoimintaosaamistaan. Jutta valmistui ja samaan aikaan olikin jo aloitettu Aplicon uusien tilojen rakentaminen Ratakadulle. Jutalla oli selvä visio uudesta Aplicosta, josta oli tulossa kovaa vauhtia monipuolinen liikunnan ja hyvinvoinnin keskus. Lisäksi Jutta halusi luoda hyvän työpaikan, joka on enemmän kuin muilla ja tehdä sitä, mille oma sydän niin vahvasti sykkii.

Menestyksen takana kova työ ja usko unelmiin

Jutta on ollut aina todella kova tekemään töitä. Jo Vierumäen aikaan Jutta teki opiskeluiden ohessa personal trainerin töitä ja koulutuksia FAF:lle. Nykyäänkin Jutalla on Aplicon rinnalla toinen yritys Wellness Mentor, joka on ryhmäliikunnan tuote- ja jatkokoulutuksiin keskittynyt yritys. Tuotteet ovat suunniteltu erilaisia liikuntapalveluita tarjoavien yritysten ja yhteisön tarpeiden mukaan valtakunnallisesti.

Jutalta kysyttäessä hänen suurinta saavutustaan elämässä, nainen menee hiljaiseksi. Aika muuttaa asioita. Ennen omaa yritystä kilpaura oli kaikki kaikessa ja sen tuomat saavutukset, mutta tänä vuonna on ollut huima vuosi, kun oma yritys on tunnustettu valtakunnallisesti niin korkealle eri alojen kesken. Kaikki tunnustukset ja palkinnot ovat tärkeintä kutakin olemassa olevaa asiaa kohden. FAF:lla työskennellessä oli upeaa saada esimerkiksi FAF:n vuoden kouluttaja-tunnustus vuonna 2002.

Jutan luonnetta kuvaa kokeilunhalu ja vahva usko siihen, että jos itse uskoo johonkin, keinot siihen löytää. Kerää hyviä ihmisiä ympärillesi niin pääsee pitkälle "casting is everything". Hän on hyvin kiitollinen myös vanhemmilleen, jotka ovat evästäneet tytärtä aina rehellisyyteen ja antaneet tuen siihen, että vaikka aina ei mene oikein, eteenpäin mennään. He ovat myös antaneet tyttärelleen mahdollisuuden kokeilla erilaisia asioita ja harrastaa sitä, mistä hän oikeasti pitää.

Jutan esikuvana elämässä ovat hänen molemmat isovanhemmat. Heidän jämpti, rehti, reilu ja elämänmyönteinen tapa elää ovat kaikkea sitä, mitä Jutta haluaa olla.

Perhekeskeinen uranainen, joka rakastaa piirtämistä

Jutalle työ on myös elämäntapa, joten välillä on vaikea erottaa työtä ja vapaa-aikaa. Välillä vapaa-ajalta tuntuu asiakkaiden kanssa seurustelu ja Aplicon henkilökunnassakin on paljon ystäviä.  

Jutta on erittäin perhekeskeinen ja viihtyy vapaa-ajalla eniten kotona omien rakkaiden kanssa. Piirtäminen ja musiikki ovat myös intohimoja, jotka ovat molemmat kuuluneet elämään aina. Jutta tykkää laulaa ja kuunnella musiikkia niin, että ”raikaa”. Musiikkia kuunnellessaan hän usein huomaamattaan alkaa miettimään rytmiin sopivia koreografioita, mutta se ei Juttaa haittaa.

Jutalla on haaveena oppia piirtämään ja päästä kehittymään siinä. Jutta tykkää eniten piirtää malleista lyijykynällä. Hän väittää, ettei osaa mitään, mutta on kova kokeilemaan eikä anna periksi.

Oma hyvinvointi ja tulevaisuuden haaveet

Jutan tulevaisuudenhaaveena on pitää Aplico kiinni jatkuvasti kehittyvässä ja kasvavassa alassa. Yksityiselämässä haaveena on perheen perustaminen ja hyvänä vaimona oleminen. Lisäksi hän toivoo lisää aikaa myös omaan hyvinvointiin. On aina helpompi opastaa muita, kuin itseään.

Jutalle oma hyvinvointi tarkoittaa tasaisesti kaikkea eli tasapainoa töiden ja oman ajan välillä.  Pitää muistaa syödä, nukkua ja liikkua, sillä niillä homma pyörii.  Hyvinvointiin kuuluvat vahvasti oma rakas perhe ja ystävät. Omaan hyvinvointiin liittyy toki myös treenaaminen. Jutta ohjaa tällä hetkellä noin seitsemän tuntia viikossa eri jumppia. Omaan treeniin kuuluu X-Methodia ja Fustraa salilla ja lisäksi joogaa. Ulkoilu on ihan uusi harrastus.

Liikunnan kanssa on tarkoitus rentoutua, eikä missään nimessä stressata. On tärkeää säilyttää liikunnan vaihtelevuus ja poistaa mielestä turha suomalainen syyllistäminen. Elämässä on tärkeää rentous ja säilyttää nautinto tekemiseen.

Jutan motto elämässä: Sen teet, mihin uskot. On se tavoite elämässä mikä tahansa. Tällä ajatuksella on menty tähän asti, vaikka välillä onkin menty päin seinää. Omalla postiivisella asenteella pääsee kuitenkin jokainen tässä elämässä pitkälle. Sen voi meinaan valita itse ja ihan jokapäivä.

Haluamme onnitella Juttaa vielä kerran hänen uskomattomasta vuodesta, jonka huipennus oli Presidentin kutsun tämän vuoden Itsenäisyyspäivänjuhliin.

Vuoden suurin onni kulminoituu kuitenkin Jutan häihin. Jutta ja hänen miehensä Sami ovat tällä hetkellä pitkään odotetulla häämatkalla.  

Toivotamme kaikki heille sylin täydeltä onnea ja aurinkoa yhteiselle tielle!

perjantai 29. marraskuuta 2013

Onnistumistarina: Mia Koivunen, Kevyt Sankari 2013

Miia Koivunen ja Katja Pirhonen
Meissä jokaisessa asuu Kevyt Sankari. Lohjalainen Mia Koivunen löysi omansa! Mia sijoittui toiseksi valtakunnallisessa CMS-ketjun painonpudotuskilpailussa huimalla -16,7 kg:n painonpudotuksella (lähtöpaino 80 kg). Koko Aplico onnittelee hienosta saavutuksesta!

Mikä on Kevyt Sankari-kilpailu?
Kevyt Sankari on kymmenen viikon pituinen koulutetun valmentajan valvonnassa tapahtuva valtakunnallinen painonpudotusohjelma. Syksyn kilpailu käytiin ajalla 3.9.–11.11.2013. Kevyt Sankari -ohjelman harjoitukset tehdään valmentajan johdolla kolme kertaa viikossa. Osallistujan edistymistä kilpailussa seurataan viikoittaisilla punnituksilla. Kilpailuun lasketaan ensimmäisen ja viimeisen punnituksen välinen erotus, josta lasketaan henkilön prosentuaalinen painonpudotus kilpailun aikana.  

Mian arkea ja liikunnallista taustaa

Lohjalla asuvan Mia Koivusen työpäivät kuluvat pitkälti tietokoneen ääressä istuen ja liikkuminen keskittyy vain vapaa-aikaan. Mia on liikkunut suhteellisen aktiivisesti jo ennen kilpailuun osallistumista koiran kanssa lenkkeillen ja Aplicossa jumpaten. Erilaisten ryhmäliikuntatuntien lisäksi Mia on tottunut käymään kuntosalilla. 

Vuosien mittaan paino on kuitenkin päässyt pikku hiljaa vain nousemaan ja viime keväänä oman ponin myymisen myötä aktiivinen hyötyliikunta väheni selvästi entisestään. Aikaisemmin kaikki illat kuluivat tallilla aktiivisesti touhuten, jolloin ruokailukin oli säännöllisempää ja maltillisempaa. Tämä kaikki aika oli poissa jääkaapilta.

Mia näki mainoksen Kevyt Sankari-kilpailusta moneen kertaan. Siitä lähti sisäinen pohdinta kisaan osallistumisesta. Lopullisen sysäyksen osallistumiseen antoivat kuitenkin Mian mielestä hänen omaohjaaja, Katja Pirhonen, joka toimi myös Kevyt Sankari–kilpailun valmentajana. Lisäksi kannustusta mukaan lähtemisestä antoi Aplicon myyntineuvottelija Aki Laukkanen.

Mian tavoite kilpailussa

Kilpailun alussa oli tavoite vain laihtua ja saada itselle hyvä olo. Kilomäärästä ei ollut niin väliä. Kilpailun edetessä kilpailuhenkisyys nosti kuitenkin päätään ja Mia mietti, millaiset mahdollisuudet olisi päästä kilpailun kärkeen, esimerkiksi valtakunnallisesti kymmenen parhaan joukkoon. Ihan kolmen kärkeen sijoittumista Mia ei edes uskaltanut toivoa, sillä hän näki, ettei siihen olisi mitään mahdollisuuksia. Toisin kuitenkin kävi.

Rankinta koko kilpailussa ei ollut suinkaan iso ruokaremontti ja runsaasti lisääntynyt säännöllinen liikunta, vaan suhteellisen alussa kilpailua kipeytynyt polvi. Mia oli juuri saanut hienon tsempin päälle ja kävi ahkerasti juoksemassa, Zumbassa, Sh'Bamissa ym. Polvi kuitenkin petti ja Miasta tuntui, että mistään ei tule mitään. Hän oli valmis jo luovuttamaan.

Aplicon Kevyt Sankari-kilpailun valmentajan Katjan tsemppauksesta Mia sai kuitenkin motivaationsa takaisin ja muokatun liikuntaohjelman avulla hän pääsi taas täysin tekemisen makuun. Katja myös vakuutti, mihin kaikkeen liikunnalla voi vaikuttaa, mutta hän korosti, kuinka tärkeää on se, mitä suuhunsa laittaa.

Mitkä ovat suurimmat muutokset Mian elämäntavoissa

Suurin ja myös tärkein muutos liittyy päivittäiseen ruokavalioon. Mia alkoi kilpailun myötä syödä usein ja pieniä annoksia, ja piti tarkkaan huolta siitä, etteivät ruokailuvälit venyneet liian pitkiksi.

Päivittäisiin ruokavalintoihin vaikutti myös suuresti Mian keskustelu työpaikan sopimusruokapaikalla.  Mia oli aina ajatellut, ettei lounasravintolassa ole mahdollisuutta vaikuttaa mihinkään, mutta Mian toiveiden pohjalta hänen annokset alettiin valmistamaan jo kilpailun alussa kasviksilla ja ilman rasvaa.  Tämä onnistui loistavasti ja toimii muuten edelleen.

Lisäksi Mia opetteli pikku hiljaa juomaan paljon vettä, vähintään 2 l päivässä. Polven sietokyvyn parantuessa liikunnan määrä ja monipuolisuus on taas lisääntynyt. Ja vaikka polvi hiukan reistailisikin, aina löytyy vaihtoehtoja. Kipeä polvikaan ei ole syy olla liikkumatta. 

Jaksamisen rajoilla ja mutkia matkassa

Kisaväsymyksen iskiessä, Mian päättäväisyyttä koeteltiin. Polven hajotessa kesken kisan ja painon jämähtäessä paikoilleen, oli Mia lähes valmis luovuttamaan.  Tässä kohtaa tukijoukkojen merkitys oli valtava. Mia kertoo, että jos olisi laihduttanut yksin, ei varmasti olisi jaksanutkaan enää jatkaa.

Aplicolaisten ammattilaisten, erityisesti Katja Pirhosen, Jutta Österbergin, Aki Laukkasen ja Sami Martikaisen ihanalla tuella ja kannustuksella Miia jaksoi tsempata vaikeiden vaiheiden yli ja lopuksi tulokseen, johon itsekkään ei aluksi uskonut.

Mia myös korostaa muiden Kevyt Sankari–kilpailuun osallistuneiden merkitystä kilpailun edetessä. En todellakaan jäänyt yksin, hän kertoo. Meillä oli todella hyvä ryhmä, motivoituneita laihduttajia ja ihania ihmisiä.

Pysyvät muutokset ja katse tulevaisuuteen

Mia haluaa ehdottomasti, että muutokset ovat pysyviä. Lyhyen kilpailun aikana on saatu paljon aikaan, mutta töitäkin on tehty valtavasti. Mia myös tietää, kuinka nopeasti kova työ voi valua hukkaan, jos itsekuri alkaa pettää ja rutiineista ei pidä kiinni.

Tästä eteenpäin työ jatkuu. Tavoite olisi saada vielä muutama kilo pois ja sen jälkeen tavoitteena on pitää paino saavutetuissa lukemissa. 
 
Mian kannustuksen sanat laihtumisesta haaveileville

Mia suosittelee lämpimästi Kevyt Sankari–kilpailua kaikille niille, jotka jojoilevat painon kanssa ilman todella kovaa motivaatiota ja laihduttaa nälkää näkemällä ilman kunnollista ruokasuunnitelmaa. Mian fiilikset kilpailusta ovat niin positiivisia, että hän lähtisi vaikka heti uudestaan mukaan. Onneksi enää ei kuitenkaan ole tarve. 

Harva muistaa, että usein laihduttaessa ilman kunnon ravintosuunnitelmaa ja säännöllistä ruokailua, katoaa rasvan myötä myös paljon lihasta. Mia korostaa, että Katjan ohjeiden mukaan läski lähti, paino putosi, mutta lihasmassa kasvoi kuitenkin huomattavasti. Tässä kiinteytymisen alkeet lyhyesti.

Mialle jäi Aplicon Kevyt Sankari–kilpailun ensimmäisestä tapaamisesta hyvin mieleen Jutta Österbergin sanat: "If you can dream it, you can do it!".


sunnuntai 24. marraskuuta 2013

Yli 400 lohjalaista mukana liikuntapäivässä

26.10. vietettiin valtakunnallista liikuntapäivää Suomen kuntokeskuksissa. Liikuntapäivänä kuka tahansa pääsi kokeilemaan liikkumista veloituksetta tapahtumapäivässä mukana olevissa kunto- ja liikuntakeskuksissa.

Aplico oli mukana liikuntapäivässä ja päivän tavoitteena oli saada 400 Lohjalaista liikkumaan. Tavoite täyttyi jo yhden jälkeen tapahtumapäivänä. Toistasataa uutta kokeilijaa tuli päivänaikana taloon. Huikeat 462 henkilöä saatiin kaikenkaikkiaan hikoilemaan Aplicon aktiviteetteissa.
Ninnin PAVIGYM-treeni toimintsalillamme
Eniten liikujia keräsi monipuoliset ryhmäliikuntatunnit. Suosituimpia olivat Tabata, Les Millsin SH'BAM ja uutuus Body & Mind-laji Spirals. Kuntosalilla nauttivat timinattitiimimme seniorit yhdessä muiden liikkujien kanssa. Perheen pienimmät saivat kokea liikunnan iloa satuliikunnassa, supersankarijumpassa sekä Zumbatomic-rymissä.

Tunnelmaa SH'BAM-tunnilta a'la Kirsi ja Petra

Lohjalla yritykset haastoivat asiakkaitaan ja työntekijöitä liikkumaan. Yli 40 yritystä lähti mukaan innostamaan ihmisiä pitämään huolta itsestään. Eniten liikkujia mukaan aktivoi Itella, joka voitti TYHY-rahaa omalle hehkilökunnalleen kiitoksena panoksesta. Toiseksi kiri hienosti Lohjan terveyskeskuksen-tiimi.

Katja yksilöohjausksessa kuntosallilla
Liikuntapäivän tarkoituksena oli houkutella suomalaiset liikkumaan, sekä tutustumaan avoimin mielin kuntosaliliikuntaan. Tämä toteutui Lohjalla, jopa yli odotusten. Tapahtuma järjestettiin yhtäaikaa yli 100 kuntosalissa ympäri Suomen. Liikuntapäivän takana on Suomen Kunto- ja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY. Tapahtuman suojelijana toimi elinkeinoministeri Jan Vapaavuori.

Liikuntapäivää vietetään ensvuonna lauantaina 25.10.2014.

perjantai 15. marraskuuta 2013

Kauhistuttava keskiviikko klubilla

Sari A. ennen Cruiser-tuntia
Vaihtelu virkistää. Motivaation ylläpitämiseksi tarvitaan usein vaihtelua myös liikunnan parissa. Vaihtelu on yksi asia, joka pitää meidät Aplicolaiset liikkeessä. Ohjaajat nauttivat positiivisesta hulluttelusta ja asiakkaat ovat myös ihailtavasti mukana tapahtumakalenterin tunneillamme. Pieni pilke silmäkulmassa ei ole koskaan pahasta, varsinkaan syksyn pimetessä.

Tunnelmaa sisältä
Halloween on hyvä paikka toteuttaa tätä ajatusta. Muutama viikko sitten vietettiinkin "kauhistuttavaa keskiviikkoa klubillamme".

Horror Spinning -illan sijaan tänä vuonna Halloween iltaa vietettiin keskiviikkona 30.10. Tällä kertaa tapahtuma valtasi koko talon.
Riikka valmiina "Spooky Pilatekseen"
Ryhmäliikuntatunnit saivat omat Halloween-nimensä ja ohjaajat suunnittelivat asut tukemaan illan tuntien teemaa. Illalla liikuttiin mm. Evil Iron Qubessa, Kyöpelinvuoren nyrkkeilyssä ja Kauhistuttavissa paritansseissa. Kahdeksalla tunnilla nähtiin monia asuja myös asiakaiden päällä. Illan paras asu palkittiin ja sen sai tänä vuonna Outi Ikävalko-Kärki mahtavalla zombie-asulla.

Nallen kanssa kuvassa.
Emma-Peppi mukana menossa
Rastilla mietitään arvoitusta.

Illan aikana samaan tunnelmaan pääsivät myös klubin pienet liikkujat. Ulkona viettettiin koko perheen Halloweenia. Ilta alkoi Zumbatomic-ryhmän tanssiesityksellä. Lapset suuntasivat sen jälkeen metsään elämysradalle. Metsässä tavattiin jumppatunneilta tuttu Peppi ja Aplico-nalle. Täysikuu valaisi pihaa lasten taskulamppujen kanssa, tehden tunnelmasta täydellisen. Yhdessä liikkumisen ja tekemisen ilo näkyi vahvana.



Kiitos kaikille iltaan osallistuneille. Ensi vuonna taas uudelleen!

Lue lisää: Halloween Aplicossa 2012

perjantai 18. lokakuuta 2013

Punaisten nenien päivä

Aplicossa vilahti viime maanantaina toistakymmentä punaista nenää. Oli kuvauspäivä, jossa Lohjalle syntyi nenäpäiväksi "palloillaan" -tanssi. Luksian ryhmä saapui punaisten pallojen kanssa, laitettiin punaiset nenät päälle ja liikuttiin hetki Pirkko Mannolan tahtiin. Päätavoitteena oli pitä hauskaa ja saada alueen nuoret ensi viikolla mukaan pallojen kanssa hullutteluun.

Mukana videolla nähdään mm. Radio Aallon Anna Perho, Omenatyttö Janina Hannula, Lohjan kaupungilta Satu Huttu-Melin ja hänen tyttärensä Pihla Meling. Salon Klipsistä videolla esiintyy Jenni Takala ja Niina Peltonen sekä Aplicon asiakkaita ja ohjaajia. Koreografiasta on vastannut Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico ja vuoden nuoreksi yrittäjäksi ja Lohjan Lauriksi valittu Jutta Österberg. Videolla nähdään myös Ratas -projektin vetäjät.

Pallotanssi tullaan näkemään mm. Lohjan torilla Palloillaan-Nenäpäivätempauksessa. Lohjan ja Vihdin yrittäjät, ammatillisten oppilaitosten nuoret, nuorisopajanuoret ja peruskoulun yläluokkalaiset yhdistävät tapahtumassa voimansa. Palloillaan- Nenäpäivätempauksessa yritykset ja muut tahot kantavat välillisesti yhteisvastuuta myös ”meidän nuorista” ja edistävät yhdessä nuorten kanssa välittämisen kulttuuria.

Palloillaan-päätapahtuma järjestetään Lohjan torilla 30.10.2013 klo 13-16. Tapahtuma on yläkoulujen ”Hyppytunti” jossa yläkoulujen nuoret palloilevat jumppapalloilla yhdessä toistensa ja yritysten kanssa. Toritapahtumassa pidetään hauskaa Sami Tenkasen johdolla.

Valtakunnalisesti Nenäpäivä kerää varoja maailman köyhimmissä oloissa elävien lasten hyväksi ja
yllyttää suomalaisia hauskaan varainkeräykseen. Nenäpäivä järjestetään kerran vuodessa loka-marraskuun aikana. Kolmen viikon kampanja huipentuu Yle TV2:n Nenäpäivä-show’hun, jossa mukana on Suomen kirkkaimpia tähtiä. Nenäpäivää 2013 vietetään 8.11. Kampanja on käynnistynyt 16.10.

Pallo on heitetty! Tulevaisuus tehdään yhdessä-NYT!

Lohjalla Aplicon tavoin mukaan voit lähteä lahjoittamalla mm. palloja. Koko tuotto menee lyhentämättömänä Nenäpäiväkeräykseen Ylen nenäpäivätiimin meidännuoret.fi kautta.

Lue lisää Meidännuorista ja katso palloillaan video.

Nenäpäivä -sivut

perjantai 11. lokakuuta 2013

Uudistuneet ravitsemussuositukset kehottavat liikkeelle

Valtion ravitsemusneuvottelukunta (VRN) on maa- ja metsätalousministeriön alainen asiantuntijaelin, joka seuraa ja kehittää kansanravitsemusta mm. laatimalla ravitsemussuosituksia ja seuraamalla niiden vaikutusta kansanterveyteen.

Syksyllä VRN:n toimesta julkaistiin uudistuneet ravitsemussuositukset. Ne kehoittavat siirtämään katseen yksittäisistä ravintoaineista kokonaisuuteen ja liikkumaan säännöllisesti. Vähemmän kovia rasvoja, suolaa ja sokereita. Lisää kuituja ja väriä lautaselle. Näistä on hyvä lähteä liikkeelle.

Ohessa suositukset pähkinän kuoressa:

Tavoitteet suomalaisten ravitsemuksen parantamiseksi:

    - energian saannin ja kulutuksen tasapainottaminen
    - tasapainoinen ja riittävä ravintoaineiden saanti
    - kuitupitoisten hiilihydraattien saannin lisääminen
    - puhdistettujen sokereiden määrän vähentäminen
    - kovan rasvan saannin vähentäminen ja osittainen korvaaminen pehmeillä rasvoilla
    - suolan (natriumin) saannin vähentäminen
    - alkoholin kulutuksen pitäminen kohtuullisena

Suositukset fyysiselle aktiivisuudelle:

    - aikuisille päivittäin vähintään 30 minuuttia kohtuullisen kuormittavaa tai raskasta fyysistä aktiivisuutta
    - painonnousun ehkäisemiseksi aikuisille fyysisen aktiivisuuden määrä on noin 60 minuuttia päivässä, esim. reipasta kävelyä
    - lapsille ja nuorille päivittäin vähintään 60 minuuttia mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta kaikki fyysisen kunnon osatekijät kehittyisivät

Ruokasuositus havainnollistaa ravitsemustavoitteita

Suosituksessa esitetään myös ruokatason suosituksia. Niissä korostetaan ruokavalion kokonaisuutta ja säännöllisten, jokapäiväisten valintojen merkitystä. Yksittäinen elintarvike tai ravintotekijä ei yleensä sinällään selvästi heikennä tai paranna ruokavalion ravitsemuksellista laatua. Hyvä ruoka on maukasta, monipuolista ja värikästä. Ruokaa syödään sopivasti niin, että energian saanti vastaa kulutusta. Yksittäisten ravintoaineiden tarkkailu on tarpeetonta.
Kasviksia, marjoja ja hedelmiä tulee syödä runsaasti, ainakin 400 g päivässä. Myös peruna kuuluu päivittäiseen ruokavalioon. Vähäsuolaista täysjyväleipää ja muita täysjyväviljavalmisteita on suositeltavaa.syödä päivittäin lähes joka aterialla. Rasvattomia ja vähärasvaisia nestemäisiä maitovalmisteita on hyvä juoda päivittäin noin puoli litraa ja ruokavaliota voi täydentää vähärasvaisella ja vähäsuolaisella juustolla. Kalaa tulisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa ja lihasta ja lihavalmisteita suositaan vähärasvaisia ja -suolaisia vaihtoehtoja. Leivälle kannattaa sipaista kasviöljypohjaista rasiamargariinia tai levitettä. Salattiin kuuluu pieni annos öljypohjaista kastiketta. Suositeltava ruokavalio sisältää vain vähän sokeria ja suolaa.


Lähde: Valtion ravitsemus neuvottelukunta/Suomalaiset ravitsemus suositukset
Lue lisää aiheesta:

Ravitsemussuositukset



perjantai 27. syyskuuta 2013

Kuoren alta: Jean Feller

Aplicon blogissa kurkistamme kuukausittain henkilökuntamme ja yhteistykumppanien profiileihin. "Kuoren alta" -otsikolla julkaisemme juttuja klubin elämysten tekijöistä.

Itsepuolustuksen ammattilainen Jean Feller

Jean venyttelee harjoituksen päätteeksi
Aplicossa Fustra Personal Trainerina toimiva Jean Feller on raivannut oman tiensä liikunta-alan huippuasiantuntijaksi monen mutkan kautta. Jean on syntynyt Brysselissä, mutta jo taaperoikäisenä muuttanut Suomeen pääkaupunkiseudulle.

Alle kouluikäisenä Jeanin toinen jalka hajosi täysin hevoskärryn koristeena olleen valurautaisen astian kaaduttua hänen päälleen. Onneksi kohdalle sattunut lääkäri kannusti potilasta liikkumaan niin nopeasti kuin taas mahdollista. Liikunta on lääke.

Pitkän toipumisen jälkeen Jean pääsi kuluttamaan energiaansa jalkapallon ja jääkiekon pariin. Moni kauhisteli pikku miehen mustia sääriä, meno oli kovaa ja suojuksia ei tietenkään käytetty.

Kamppailulajit kutsuu

Jeanin kiinnostus kamppailulajeihin syttyi pikku hiljaa. Monissa kamppailulajeissa oli ikärajana 15-vuotta, joten sitä ennen ei varsinaisesti ollut asiaa lajien pariin. Näihin aikoihin Jeanin vapaa-aika kuluikin lähinnä punttisalilla bodauksen parissa. 17-vuotiaana Jean muutti pois kotoa, ja Helsinkiin muuton myötä oli mahdollista aloittaa jujutsun harrastaminen Tapiolassa.  Siitä lähti Jeanin ura itsepuolustuksen parissa.

(Jujutsu on yksi vanhimmista japanilaisista itsepuolustuslajeista, mistä karate ja judo ovat haarautuneet.)

Suomessa kamppailulajien tilanne on muuttunut paljon vuosien myötä, sillä esimerkiksi 80-ja 90-luvuilla taekwondo-seuroissa oli ikärajana 15-vuotta ja lapsia ei nimenomaan haluttu seuroihin. Tällä hetkellä järjestelmä ruokkii ja kannustaa nuorten ja lasten mukaan ottamista monella tasolla. Nykyään jopa 13-vuotiaat ovat voineet harjoitella jo 4-5 vuotta, saaneet mustan vyön ja saavuttaneet jopa EM- ja MM-kilpatason.

Taekwon-do, jalan ja käden tie

Japanilaisten lajien kautta Jean tutustui Taekwon-do:n 1980-luvun puolessa välissä, kun muuttolaatikot rantautuivat Itä-Helsinkiin.

(Taekwon-do kirjoitetaan viivalla, koska do on koko sanan tärkein osa. Do tarkoittaa ajatusta/tietä, taek jalkaa ja kwon kättä. Taekwon-do on siis jalan ja käden tie.)

Jeanilla ei ollut minkäänlaista ennakkokäsitystä siitä, mistä 1979 Suomeen saapuneessa taekwon-do:ssa oli kyse, ennen kuin meni ensimmäiselle korealaisten ohjaamalle tunnille. Harjoitus oli hyvin ottelupainotteista eli potkua potkun perään. Jean innostui lajista, kunnes muuttolaatikoita taas pakattiin ja muutto vei Espooseen.

Uudesta kotipaikasta löytyi lajin uusi tyylisuunta, ITF-taekwon-do, joka edusti perinteisempää itsepuolustuslajia. Tämä tarkoittaa, että lyönnit sallittiin pään korkeuteen ja suojia ei käytetty. Jean hurahti tähän uuteen tyylisuuntaan täysin, sillä isolle miehelle ei ollut luontaista otella suojien kanssa. Jean myös arvosti, että lajissa oli kyse muustakin kuin urheilusta. Taustalla oli koko ajan Martial-art –ajattelu, joka tarkoittaa sotataitolajia.

Jean korostaa, että hyvä käyttäytyminen ja oikeanlainen ”suunvuoro” on lajissa keskeistä. Lajissa on tarkka hierarkkinen järjestelmä, jota on kunnioitettava. Elämänkokemusta arvostetaan ja ihmistä kunnioitetaan sen mukaan.

Saavutukset uralla ja kuuden danin musta vyö 

Jeanin seurassa 9 danin suurmestari
Kim Ung Chol
Jean on saavuttanut ITF-taekwon-do:n parissa paljon. Hän sai ensimmäisen danin mustan vyön vuonna 1994 ja kuuden danin mustan vyön vuonna 2010. Vyön myönsi 2010 Suurmestari Rhee Ki Ha, jolla itsellään 9.danin musta vyö. Jeanin henkilökohtaisen kilpailupuolen saavutuksia ovat SM-kulta, mitaleita raskaan sarjan otteluissa sekä edustus MM-kisoissa vuonna 2007. 

(Danit ovat mustan vyön eri tasoja. Esimerkiksi korealainen suurmestari Rhee Ki Ha on korkein koko lajissa ja hänellä on yhdeksän danin mustavyö. 1-3:n danin suorittaneet ovat noviiseja, apulaisopettajia ja 4-6 danin suorittaneet ovat kansainvälisiä opettajia, 7 danin mustan vyön suorittanut on mestari, 8 danin senior mestari sekä 9:n danin taas suurmestari, joita on maailmassa vain muutamia. Yhdeksän on numerona viimeinen kolmella jaollinen numero, ja tämän vuoksi korkein mahdollinen.)

Valmentamisen Jean aloitti vuonna 1996 ja ensimmäisen oman seuran hän perusti Kirkkonummella vuonna 1999. Tämän jälkeen Jean on perustanut Suomeen noin 20 seuraa sekä Etelä- ja Keski-Suomeen. Välillä treenejä voi olla neljäkin illassa, joten ajokilometrejä kertyy vuodessa paljon.  Jean on edelleen aktiivinen kaikissa seuroissa. Hän on valmistelee ja pitää vyökokeita ja antaa arvoja niiden mukaan. (Tätä kutsutaan graduoinniksi)  Jean on  graduoinut Suomeen 50 mustaa vyötä 1-3 danin välillä.

Maajoukkuetason valmentajaksi
ITF konferenssissa MM-kisoissa
Bulgariassa kesällä 2013
Vuonna 2003 ITF:n maailmanliiton pyynnöstä Jean ryhtyi rakentamaan uutta kansallista kattojärjestöä, joka edustaisi Suomea maailmalla. Tämän myötä Jean alkoi hakemaan myös lisäpotkua valmentamiseen ja lähti suorittamaan Valmentajan Kansainvälistä erityisammattitutkintoa (VEAT) Pajulahteen. Sitä kautta hän pääsi panostamaan kilpaurheilun valmennusvaatimuksiin. Maajoukkuepäävalmentajana Feller on toiminut  nyt 12 vuotta ja ensimmäinen EM-mitali tuli Suomeen uudelle organisaatiolle Sloveniassa vuonna 2003.

Fellerin suurimmat saavutukset henkilökohtaisella tasolla ovat ensimmäisenä pohjoismaalaisena saatu, ITF maailmanliitolta Kroatiassa myönnetty Outstandin instructor –medal, joka kuvaa parasta mahdollista valmentajaa, ja lisäksi Budoga –lehden Taistelijan malja, jonka hän on saanut ensimmäisenä ko. lajin valmentajana.

Hän haluaa kuitenkin korostaa, että  parasta on ollut toiminnan levittäminen Suomessa, johon on myönnetty tämän ansiosta yli 50 mustaa vyötä.

Siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken

Jeanille on omassa treenaamisessa tärkeintä harjoittelun laatu eikä määrä. Fustra on tuonut paljon uutta myös hänen omaan harjoitteluun ja valmentamiseen. Hän itse treenaa viikoittain keskimäärin kolme kertaa: yhden taekwondo-treenin, yhden Fustra- treenin ja yhden yhdistelmätreenin, jossa on sekoitus Fustraa ja taekwon-doa. Näiden päälle Jean tekee vielä kunnon venyttelyt päivittäin. (Jean on varmasti ainoa aplicolainen mies, jolta sujuu spagaatti joka suuntaan.)

Jean pohtii, kuinka fyysisestä kunnosta täytyy pitää huolta, jotta arjessa jaksaa. Kun kroppa on kunnossa, niin pää kestää.

Jeanin esikuvia elämässä ovat erityisesti pienten lajien edustajat, jotka tekevät sitkeästi vaativaa työtä saadakseen nuoret menestymään ja pois tietokoneen ääreltä. Suomessa arvostus on kuitenkin valitettavan pientä ja työ perustuu pitkälti vapaaehtoisuuteen, joten työtunteja ei lasketa. Mutta siellä missä sydän on, sinne antaa kaiken.

Jeanin motto elämässä: "Yksi elämä, yksi tavoite, joka saavutetaan vain kovalla työllä."

Kuoren alta: Emma Ryynänen

Kuoren alta: Kari Ketonen




perjantai 20. syyskuuta 2013

Liikuntaa koko perheen voimin

Syyskausi toi myös perheen pienimmät ohjatun liikunnan pariin. Äiti kuntosalille, isä sisäpyöräilyyn ja perheen pienin satuliikunta tai sirkusjumppa – tunnille. Tässä on monen asiakkaamme lauantaiaamu tai keskiviikkoillan ohjelma. On helppoa, kun kaikki harrastavat samassa paikassa. Perheen yhteinen harrastus voi olla saman katon alla, mutta jokainen voi kuitenkin valita liikuntatuokion oman mieltymyksen mukaan. Lisäksi lasten mukaan ottaminen mahdollistaa aikuisten säännöllisen liikuntaharrastuksen ilman huonoa omaa tuntoa, että joku perheestä jää kotiin.

Satujumppa ja Sirkusjumppa on suunniteltu perheen junioreille. Pienet pojat saivat myös oman tunnin tänä syksynä, Supersankarijumpan. Zumbatomic ja SportAge – ryhmät liikuttavat vanhempia lapsia ja nuoria. Lasten – ja nuorten liikuntaryhmät toimivat lukukausi periaatteella. Perheliikuntatunneilla nautitaan vanhemman tai muun läheisen kanssa yhteisestä liikuntatuokiosta.

Tavoitteenamme on luoda lasten – ja perheliikunnan saralla lapsilähtöistä, monipuolista tavoitteellista liikuntaa ja tukea lapsen kasvua ja kehitystä. Ilo ja onnistumiset ovat iso osa lastentuntejamme. Tuntien teemat tuovat monipuolisuutta ja virikkeitä harrastajilleen.

Monet perheet kokevatkin, että lasten innostuneisuus saa heidätkin liikkeelle. Yhdessä tekemisessä on aina voimaa ja motivaation siemen.


Tarjontaamme perheille, lapsille ja nuorille:

KENGUN JA RUUN PERHEJUMPPA
(0–1 v. vauvat aikuisen kanssa)
Tervetuloa seikkailemaan puolen hehtaarin metsään. Tunnilla äiti, isä, isovanhemmat tai muu läheinen saa harjoitusta vauvan kanssa jumpaten. Vauva nauttii liikkeestä, musiikista ja loruista Kengun ja Ruun seurassa. Mukavaa yhdessäoloa ja hellyyttä, hikeä unohtamatta. Ensiaskel perheen yhteiseen liikuntaharrastukseen.

Tunti torstaisin klo 10.15–11.00

PEPPI PITKÄTOSSUN PERHEJUMPPA
(3–6 v. lapset aikuisen kanssa)
Peppi on vahva, vilkas ja hassu. Hän keksii kaikenlaisia retkiä erilaisiin maihin, meren tyrskyihin ja sirkukseen. Pepin perhejumpassa liikutaan ”oikean” Peppi Pitkätossun ja hänen ystäviensä seurassa. Tunnilla harjoitellaan perusliikuntataitoja yhdessä vanhemman kanssa unohtamatta hauskanpitoa ja hellyyttä. Tunti sopii erinomaisesti lapsen ensimmäiseksi harrastukseksi.

Tunti torstaisin klo 17.30–18.15

SATUJUMPPA 3–4 v.
Tule mukaan matkustamaan erilaisten satujen pariin. Leikit, laulut ja lorut ovat tärkeä osa tätä tuntia. Tunti sopii tytöille ja pojille.

Tunti keskiviikkoisin klo 17.15–18.00

POIKIEN SUPERSANKARIJUMPPA 4–6 v.
Poikien omassa vauhdikkaassa jumpassa harjoitellaan supersankaritaitoja. Motoriikkaa, rohkeutta ja sosiaalisia taitoja kehitetään vauhdikkaiden pelien ja leikkien lomassa.

Tunti lauantaisin klo 11.00–11.45
 
SIRKUSJUMPPA 5–6 v.
Hauskassa ja värikkäässä jumpassa pääset kokeilemaan erilaisia välineitä ja kehittämään
motorisia taitoja leikin ohella. Tunti sopii jo perusliikuntataidot omaavalle lapselle.

Tunti lauantaisin klo 12.00–12.45
 
ZUMBATOMIC®
Zumba® on tanssitunti, joka on täynnä iloa ja energiaa. Kauden aikana tutustutaan useisiin eri tanssityyleihin. Zumba sopii niin tytöille kuin pojillekin.

Tunnit keskiviikkoisin klo 17.15–18.00 (7–9 v.), lauantaisin klo 13.00–13.45 (7–9 v.) ja klo 14.00–14.45 (10–12 v.)

SPORTAGE 13–15 v.
Turvallista ja kannustavaa liikuntaa rennossa ilmapiirissä. Kauden aikana vaihtuvia lajeja, joista löydät helposti mieleisesi. Lajeina mm. Zumba®, Sh’Bam ja muut tanssitunnit sekä kehoa ja mieltä hoitavat Yoga Flow, Pilates ja syvävenyttely. Lisäksi lihaskuntotunteja mm. Bootcamp, BodyPump, Power Body ja kahvakuula. Kokeilemme myös sisäpyöräilyä, kuntonyrkkeilyä ja BodyCombattia. Mahdollisesti harjoittelemme myös ulkona ja tutustumme kuntosalin maailmaan. Tervetuloa mukaan viettämään liikunnallista iltapäivää kanssamme ja samalla tutustumaan klubimme tarjontaan.

Tunnit maanantaisin ja keskiviikkoisin klo 16.15–17.00

Tervetuloa liikkumaan koko perheen voimin!