Liikuntaa läpi vuosikymmenien

Olen saanut seurata kuntosali- ja ryhmäliikuntamaailmaa 1980- luvalta asti.  Vastavalmistuneena yo-merkonomina ensimmäinen työpaikkani oli Finnfitness Oy:ssä, joka rakensi ensimmäiset kaupalliset kuntosalit Suomeen. Aerobicohjaajaksi valmistuin heti sen jälkeen, kun Jane Fond oli lajin keksinyt. Oman kuntosalin, Lohjan Naisten Salin ostin 1995 ja siitä eteenpäin olen elättänyt itseni liikunnalla.

Aina olen ollut etujoukoissa; valmistuin Personal Traineriksi FAF:n ensimmäiseltä kurssilta, samoin olen Marja Putkiston ensimmäisiä Method Putkisto- ohjaajia sekä ensimmäisiä Pilates ohjaajia Suomessa. Voinen sanoa, että olen nähnyt ja kokenut paljon tällä saralla.  On ollut suuri ilo tuoda asiakkaille aina jotain uutta ja jotain, mistä itse olen ollut innostunut.

Noin 15 vuotta sitten tunsin, että kaipaan syvempää yhteyttä itseeni ja kouluttauduin mindfulnessohjaajaksi, taas etujoukoissa.  Kun kytkin nämä taidot liikuntaan, tunsin olevani oikeaa tiellä.  Viimeisin löytöni on Kehotietoisuuskoulutus.  Henkeä haukkoen olen tutustunut kehoni salaisuuksiin ja ihmetellyt, mitä kaikkea se kantaakaan mukanaan?  Keho muistaa ja kehossa on viisaus – minun tulee vaan löytää se.

Syksyllä haluan palvella Aplicossa edelleen kaikella ammattitaidollani.  Suuri iloni on, kun saan vielä siirtää tätä taitoa Aplicon upeille liikunnanohjaajille Pilates-laitekoulutuksessa.  Kuusi taitavaa ohjaaja on opissani.  Tiedän, että monet tulevat ihastumaan näihin laitteisiin.  Niitä ei voi kuvata, ne täytyy kokea! Tarjontani syksyllä Aplicossa tulee käsittämään Kehonhuoltotunteja, Pilates & dynaaminen venyttely-tunteja ja uutuuskurssini PYSÄHDY LIIKKUMAAN, josta kerron myöhemmin lisää! Aplico tulee tarjoamaan jatkossa neljä Pilatestuntia laitteiden kanssa.

Haluan kiittää kaikkia uskollisia asiakkaitani, joista moni on kulkenut kanssani yli 25-vuotta, Aplicoa mahtavasta yhteistyöstä. Suomessa ei ole toista kuntosalia, jossa minunlaistani kehonhuollon ammattilaista näin suuresti arvostetaan.

Mikä hauskinta; syksyllä Aplicoa vetävän Jutan ja minun roolini tekevät kuperkeikan. Naisten Salilla Jutta oli minun palkkalistoillani kymmenen vuotta aerobicohjaajani, nyt minusta tulee muun työni ohella Aplicon Lavisohjaaja!  Tervetuloa mukaan hauskaan hikoiluun! Liikunan iloa alkavaan kesään!

Terveisin,

Sirpa Salmenoja &

koko Aplicon Joukkue

www.sirpasalmenoja.fi

Oletko kiinnostunut Aplicossa alkavista Laitepilates-tunneista? Kysy lisää tästä.

Haluatko tulla tutustumaan Aplicoon? Klikkaa tästä ja saat 2 kokeilukertaa!

 

Jäsenyys, mitä se parhaimmillaan on?

Tämä ei ole myyntipuhe. Haluan sanoa sen heti. Monestihan jäsenyyteen suhtaudutaan vain myyntikikkana. Haluan kirjoittaa jäsenyydestä siksi, että saisin sinut ajattelemaan mitä se oikeastaan on.

Olen itse ollut Aplicon jäsen ja jäsenyyteni on alkanut siten, että olen kokenut tarvitsevani treenipaikkaa ja kävellyt sisään ja aloittanut siltä seisomalta. En uhrannut ajatustakaan jäsenyydelle ja sitoutumiselle, sillä tiesin, että joka tapauksessahan minä treenaan. Miksi sellainen siis on? Tuolloin se tuntui minusta ihan yhdentekevältä.

Jäsenyys ei ole yksipuolinen suhde. Jäsenyys ei tarkoita Aplicolle sitä, että jäsen on vain maksava asiakas. Jäsenyys luo meille Aplicolaisille velvoitteita sinua kohtaan, mitkä me koko sydämestämme haluamme täyttää. Me sitoudumme sinuun ja kun sinä sitoudut meihin, me tiedämme mitä palveluita me tarjoamme. Meidän ryhmäliikuntakalenterimme, kuntosalimme, valmennusryhmämme ja kaikki muut tarjoamme liikuntapalvelut ovat jäseniemme näköisiä. 

Jokaikinen jäsen on meille tärkeä. Kun sinä haluat liikkua meillä, meidän ammatillinen intohimomme on löytää sinulle sopiva ja luonteva tapa liikkua, ja tehdä siitä kanssasi osa sinun päivittäistä arkeasi. Liikunta edesauttaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi, mutta sen hyödyt saat vasta kun onnistut saamaan sen säännölliseksi osaksi elämääsi. 

Kirjoittaessani tätä olemme eläneet kuluneet viikot poikkeustilaa ja se on vaikuttanut monella tapaa meidän jokaisen arkeen. Yhteen asiaan se ei kuitenkaan vaikuttanut ja se on meidän Aplicolaisten työhön. Työskentelytavat ja tarjoamamme palvelut muuttuivat kyllä kertarysäksellä. Se ei kuitenkaan vaikuttanut työmme pääasiaan eli millä tavoin voimme pitää jäsenistämme huolta ja liikunnan jäseniemme arjessa. Muuttuneen tilanteen luoma työmäärä ja millä innolla siihen tartuttiin sai minut ihailemaan jokaista henkilöä kenen kanssa työskentelen. Ei mennyt kuin hetki, kun onnistuimme luomaan turvalliset puitteet niille, joilla oli mahdollista käydä paikan päällä virtuaalisilla tunneilla ja kuntosalilla. Yhteen ryhmäliikuntasaleistamme rakentui studio ja aloimme ohjaamaan ryhmäliikuntatunteja livestriiminä jäsenillemme suoraan kotiin.  Oma personal trainerimme loivat liudan erilaisia etävalmennus- ja haasteryhmiä asiakkaillemme kotiin jäsenyyteen kuuluvana. Varmaan unohdin jotain mutta se, mitä yritän sanoa on, että vaikka poikkeustila aiheutti huolta meissä jokaisessa, meille Aplicolla oli edelleen tärkeintä ja tässä tilanteessa aivan erityisen tärkeää, että pystyisimme pitämään liikunnan ja hyvinvoinnin jäseniemme arjessa.

Itselleni tämä aika opetti sen, että jäsenyys ei todellakaan ole yhdentekevä. Jäsenyyden luoma suhde Aplicon ja jäsenien välillä on se mikä mahdollisti tämän kaiken.

Rajoituksia on nyt alettu purkamaan ja mekin Aplicolla pääsemme pikkuhiljaa normaalin arjen pariin. Kesäkuussa ryhmäliikunnat alkavat, mutta pienemmissä ryhmäkoissa. Liikunnan ohjausta ulkona ja koteihin jatketaan yhä siinä rinnalla, jotta sinä saat valita miten liikut kanssamme. Odotamme kesäkuuta innolla, sillä pääsemme vihdoin näkemään sinut! 

Meillä on ollut kova ikävä!

 Kirjoittaja:

Riikka Hirvonen

Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico

www.aplico.fi

info@aplico.fi

Kyllä, minulla on teille kysymys -klikkaa tästä!

Kyllä, minä haluan tulla tutustumaan Aplicoon!

Eliksiiriä etätyöpäivään

Uudenlainen etätyöarki valtasi tänä keväänä monet kodit. Etätyössä on paljon etuja ja se on varmasti tullut ainakin osittain jäädäkseen. Miten etätyöpäivästä saisi mahdollisimman toimivan? Voiko päätteellä työskentelystä selvitä pirteänä ja ilman selkäkipuja? Kun pidät itsestäsi huolta suunnittelemalla ja rytmittämällä päiväsi, pääset lähemmäksi tuota tavoitetta.

Päätteellä oloa tulisi tauottaa, sillä paikallaanolo ei tee kehollesi hyvää. Pitkäaikaisen istumisen haitat on tutkittu monesti. UKK-Instituutin tutkimusten mukaan istumisella ja muulla paikallaanololla on yhteys myös useiden pitkäaikaissairauksien ilmaantumiseen. Näitä ovat esimerkiksi diabetes, kohonnut verenpaine ja suurentunut veren kolesterolipitoisuus. Pitkäkestoinen istuminen voi kuormittaa yksipuolisesti kehon tukirakenteita ja on todennäköisesti yhteydessä niska- ja alaselkäkipuihin. Istuminen ja myös paikallaan seisominen voivat aiheuttaa alaraajojen turvotusta, kun laskimopaluu heikkenee. Tässä sinulle muutama motivaattori siihen, miksi on välillä hyvä nousta ylös ja vähän jaloitella.

Työpäivän ollessa kotona on hyvä vinkki esimerkiksi tehdä jokin kodin askare 45-60 minuutin välein. Käy laittamassa itsellesi tai koko perheelle välipala keittiössä. Laita pyykinpesukone päälle ja seuraavalla tauolla käy laittamassa pyykit narulle kuivumaan. Samalla voit vähän venytellä ja tehdä muutamia kyykkyjä aktivoidaksesi jalkojen lihaksia. Vie roskat tai piipahda lähikaupassa. Työpäivän pituus tässä hieman venyy, mutta moni illan askareista kotona tulee siinä samalla tehtyä. Näin saat itsellesi hyötyliikuntaa kotona, joka säästää aikaasi illalla. Mikäli et koe tätä omaksesi, voit tehdä pienen taukojumpan tai kävellä muutama kerran keittiönpöydän ympäri. Mikäli istut kokouksessa ja se kestää, niin tehkää taukojumppa yhdessä koko tiimin kanssa. Tehkää siitä yhteinen hauska juttu ja 3-5 minuttia riittää. Tämä lisää merkittävästi myös koko porukan vireystasoja.

Jaksamiseen vaikuttaa isolta osalta myös se miten syöt ja juot päivän aikana. Pidä huolta, että juot jokaista kahvikuppia kohden myös yhden lasin vettä. Näin et kuivata itseäsi. Suunnittele valmiiksi se, miten syöt päivän aikana. Minkä kokouksen välissä ehdit ruoan laittaa ja syödä. Koko päivään viisi ateriaa olisi hyvä rytmi. Aloitat aamupalalla ja jatkat lounaalla. Iltapäivälle vielä välipala. Iltaan jää vielä päivällinen ja iltapala. Smoothiet ovat hyvä vaihtoehto välipaloiksi niin saat helposti ja nopeasti terveellisen välipalan. Oma personal trainerit antavat mielellään näihin lisää vinkkejä. Salaatti tai vastaava kevyempi lounas toimii kotona ja päätteen ääressä, jotta et väsähdä niin helposti.

Ulkoilmalla on ihmeellinen voima. Mikäli sinun on mahdollista
rytmittää päivä siten, että voit käydä 15-30 min kävelyllä keskellä päivää, saat taatusti lisää virtaa iltapäivän tehtäviin. Muista, että vaikka kävisit ulkona 10 minuuttia, saat jo monia hyötyjä itsellesi. Älä anna siis ajan estää vaan ylös, ulos ja etätyöpäivää tauottamaan.

Muista, että vain sinä itse voit pitää itsestäsi huolta. Tänään on myös ihan yhtä hyvä päivä aloittaa uusi arkirytmi, kuin huomennakin. Juuri nyt tätä lukiessasi kohenna heti vähän ryhtiäsi ja ota vähän hymyä huulelle. Toivotamme sinun viikkoosi hyviä suunnitelmia ennen suorittamista. Tästä tulee hyvä etätyöviikko!

Klikkaa tästä yhteen taukojumppaan!



Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, 08150 Lohja
www.aplico.fi
info@aplico.fi

Kyllä, minulla on kysymys!

Kyllä, haluat tulla tutustumaan Aplicoon!