Nyt on taas vierähtänyt puoli vuotta PT Juhan kanssa. Tälle puolelle
vuodelle tehtiin hyvä suunnitelma. Alkukeväästä treenattiin vielä normaalisti.
Esimerkiksi tehtiin nopeus- ja perusvoimaharjoituksia. Kestävyysharjoituksia
tein myös, mutta sitä ylläpidettiin enemmän. Loppukeväästä kesään treenattiin
hieman kevyemmin kisojen takia. Ylläpidettiin kuntoa ja pidettiin palautuminen
kisoista riittävänä.
Juha oli myös minun mukana yhdessä kilpailussa Barcelonassa ja
auttoi minua siinä, että pystyin ottamaan itsestäni kaikki irti kilpailussa.
Kilpailua ennen aamulla tehtiin liikkuvuutta. Juuri ennen kilpailun alkamista
hypittiin hyppynarulla ja tehtiin reaktioharjoituksia. Juhan tuleminen
kilpailuun oli minun mielestä tärkeää, koska tiesin jatkossa mitä teen ennen
kilpailuja ja siitä tuli minulle hyvä rutiini. Minun lajissa ennen kilpailua
herättelyn tekeminen on tärkeää, koska meillä saattaa olla pitkiäkin taukoja
erien välissä ja siinä ehtii väsyä.
Kilpailukauden aloitettua pyrittiin ylläpitämään nykyistä kuntoa
ja tehtiin sen mukaisia harjoituksia. Kun tuli pidempi tauko, lepäsin pari
viikkoa ja sen jälkeen treenasin kovempaa ennen kilpailuja. Harjoitusohjelma
koostui lihas- ja peruskestävyys harjoituksista, joissa ylläpidettiin
lihaskuntoa ja kestävyyttä. Liikkuvuutta piti tehdä myös, koska se on tärkeää
matkustelun ja istumisen takia.
Elokuussa tehtiin uusi suunnitelma kun kisoja ei ollut niin paljon
enää. Tehtiin uusi suunnitelma, jossa tavoitteena oli parantaa liikkuvuutta,
nopeusvoimaa, maksimivoimaa ja myös lihaskestävyyttä. Maksimikestävyyden
parantaminen oli myös tavoitteena tulevien maajoukkuekuntotestien takia.
Harjoituksia viikossa on yhteensä kuusi.
Esimerkkiharjoitusviikko sisältää: nopeusvoimaharjoituksen,
lihaskestävyysharjoituksen, peruskestävyysharjoituksen ja
maksimikestävyysharjoituksen. Viikossa tehdään myös kaksi huoltavaa
harjoitusta, joka koostuu liikkuvuudesta. Kehitystä on tullut nyt kahden
kuukauden aikana minun mielestäni hyvin, varsinkin maksimivoima ja nopeusvoima
ovat kehittyneet melkein joka treenikerralla.
Teimme viikko sitten testin nykyisestä kunnosta ja eteenpäin
olemme menneet. Alla osa tuloksista autourheilijan testeistä Aplicon
olosuhteissa lokakuussa 2019:
Liikkuvuus
Sivutaivutus: oikea 24 cm ja vasen 25 cm
Takareiden venytyslaite: oikea 84 astetta ja vasen 86 astetta
Kestävyys
Puoli-Cooper 6 min juoksumatolla: 1730 m
Voima
Leuanveto myötäotteella: 10 toistoa
Etukyykky + työntö 20 kg, aikaa 1 min: 32 toistoa
Selän ojennus 5 kg painon kanssa, aikaa 1 min: 37 toistoa
Punnerrus, aikaa 1 min: 48 toistoa
Istumaan nousu (ilman jalkatukea), aikaa 1 min: 17 toistoa
Levypainon pito suorin käsin kasvojen korkeudella, selkä seinää
vasten 10 kg: 36 sek.
Olen ollut tyytyväinen yhteistyöhön Aplicon ja Juha Koivuportaan kanssa. Oma
kunto on mennyt todella paljon eteenpäin siitä lähtien, kun yhdessä aloimme
treenata. Nyt aloitetaan valmistautuminen ensi kautta kohti, jotta olisin
vahvemmassa ja paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin.
Kirjoittaja:
Sami-Matti Trogen
Autourheilija
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti