Ryhmäliikuntatuntimme Aplicossa on jaettu elementtien mukaan. Elementtien tehtävä on
selkeyttää monipuolista ryhmäliikuntakalenteriamme. Värien ja elementtien avulla
löydät helposti etsimäsi.
Elementit ja värit ovat:
Maa – ruskea
Ilma – sininen
Kivi – harmaa
Metsä – vihreä
Tuli – oranssi
Vesi – turkoosi
Esittelyssä tällä kertaa on Kivi –
eli harmaat ryhmäliikuntatunnit. Väri ja elementti kuvaa lihaskuntoa &
voimaa. Lihaskuntotuntien alta löydät 7 erilaista tuntia lukujärjestyksestämme:.
Kuntosali kuntopiiri
– Kuntosalilaitteilla tehtävä
lihaskuntoharjoitus. Aikaan sidottujen kierrosten aikana pyritään tekemään
hallitusti mahdollisimman monta toistoa. Hyvä tapa tutustua myös
kuntosaliharjoitteluun ja laitteisiin. Koko kehon treeni.
CMS RVP – reisi,
vatsa, pakara – Tehokas ja monipuolinen alavartalon lihaskuntoharjoitus. Tällä
tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään oman kehonpainon lisäksi käsipainoja ja
tankoa.
CMS RSK – rinta,
selkä, kädet – Tehokas ja monipuolinen ylävartalon lihaskuntoharjoitus. Tällä
tunnilla ei hypitä. Välineinä käytetään käsipainoja, tankoa tai omaa kehonpainoa.
CMS Power Body –
Tällä tunnilla tehdään käsipainoilla tai tangoilla tehokas 3 liikkeen
lihaskuntosarja ja välissä nostetaan sykettä erilaisin aerobisin liikkein.
Tehokas ja monipuolinen koko vartalon treeni kaikille kunnon hikeä kaipaaville.
Girya Kahvakuula
– Lihaskuntotunti, jolla harjoitellaan kehoa hyvin monipuolisesti. Mm. Voima,
kehonhallinta ja liikkuvuus kehittyvät tällä tunnilla. Tällä tunnilla pystyt
haastamaan itsesi ja tekemään tehokkaan, kovankin treenin, mutta myös
aloittamaan oman kahvakuula harrastuksesi.
Les Mills BodyPump® -
Musiikin tahtiin tehtävää voimakestävyys-harjoittelua, joka on haastavaa ja
vahvistaa kehoa. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti koko kehoa
mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Välineinä käytetään tankoja, levypainoja
sekä käsipainoja.
YogaFunc –
Musiikin tahtiin tehtävä jooga-harjoitus. Tunti perustuu astanga-joogaan, josta
johdetut liikesarjat yhdistettyinä huipputehokkaisiin lihaskuntoliikkeisiin
haastavat kehon mahtavalla tavalla. Tämä tunti vahvistaa kehoa ja lisää
liikkuvuutta.
Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa luustoa ja suojaa niveliä.
Kun lihaksissa on voimaa, nivelten kulumat mm. kipuilevat vähemmän. Hyvä
lihaskunto parantaa myös tasapainoa. Liukkailla talvikeleillä pystyssä
pysyminen on helpompaa ja onnettomuuksia voidaan välttää. Lihaskuntoharjoittelu
myös polttaa rasvaa ja lisää lihaskudoksen määrää. Kroppa muokkaantuu treenin
ohella siis kiinteämmäksi. Myös ylipainon ja mm. kakkostyypin diabeteksen vaara
vähenee lihaskuntoharjoittelun myötä.
UKK-instituutin liikuntapiirakka suositteleekin, että
terveyttä ylläpitääksesi lihaskuntoa tulee harjoittaa 2 kertaa viikossa. Suosittelen
kokeilemaan erilaisia lihaskuntotunteja ja tekemään erilaisia harjoituksia
monipuolistaaksesi harjoittelua. Omaohjaajaltasi saat apuja sinulle oikeiden
tuntien löytämiseen. Kaikki lihaskuntotuntimme löydät lukujärjestyksessä harmaalla värillä. Kokeile rohkeasti eri tunteja. Näillä tunneilla ei ole koreografiaa, vaan pidetään huolta sinun kivijalastasi ja keskitytään lihaskuntoharjoitteluun. Hyvää vaihtelua myös kuntosalille.
Nähdään klubilla ja testailemassa näitä harmaita Kivi -tunteja!
Emma Ryynänen
emma.ryynanen@aplico.fi
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, Lohja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti