 |
| Aplicon venyttelytila |
Lihakset ja etenkin hermosto tarvitsee lepoa. Mitä enemmän liikuntasuorituksia tulee viikon aikana, sitä enemmän keho kaipaa myös lepoa. Ei kannata siis ruoskia itseään siitä että treenaa ”vain” 2-3 kertaa viikossa. Se on itseasiassa todella hyvä määrä ja varmasti myös kehityksen kannalta riittävä, sillä lepoakin tulee tarpeeksi. Huomaat esim. hermoston väsymisen siinä, että tunnet fyysisesti väsymystä, jalka ei välttämättä nouse Attack-tunnilla, painot eivät lisäänny salilla, eikä huvita tehdä yhtään mitään. Myös ”levottomat jalat” voivat olla oire hermoston alipalautumisesta. Huomatessasi jotain edellä mainittua kannattaa pitää lepopäivä jos toinenkin. Myös lyhyet n. 30-45 minuutin kevyet harjoitukset ovat luonteeltaan hermoston toimintaa elvyttäviä harjoitteita. Matalatehoinen aerobinen liikunta nimittäin palauttaa hermoston välittäjäaineiden määrää, jolloin ”hermoviesti” alkaa taas kulkemaan paremmin.
Lepopäivänä ei siis tarvitse olla tekemättä mitään. Kevyt kävely, venyttely, jooga tai esim. lukujärjestyksestämme löytyvä kehonhuolto-tunti ja kaikki muutkin siniset tunnit sopivat hyvin lepopäivän ohjelmaan. Kevyen palauttavan hikitreenin voi tehdä esim. Groove- sisäpyöräilyssä. Myös mieli tarvitsee rauhallista harjoittelua. Rentoutumisen taito onkin yksi vaikeimmista. Sitäkin pitää harjoitella. Stressihormoni saattaa vallata kehoa jatkuvien kovien liikuntasuorituksien ja huonon palautumisen myötä. Yksi helpoimmista tavoista alentaa stressihormonin määrää ja pysäyttää oravanpyörä on juurikin kevyt liikunta ja rentoutumisharjoitukset.
Jos mietit vuositasolla omaa liikuntakäyttäytymistäsi, onko
liikunta sinulla pyrähdyksiä aina täysillä muutama viikko ja kuukausi ei mitään
vai jatkuvaa kuukaudesta toiseen välillä enemmän välillä vähemmän kehoa
kuunnellen tapahtuvaa treeniä? Yksi lepopäivä tai jopa viikko siellä täällä
vain parantaa jaksamistasi ja edistää sinua pysymään liikunnallisen arjen
matkassa läpi vuoden.
Muista siis myös levätä ja kuunnella kehosi viestejä. Usein
se on oikeassa.
Nähdään maanantaisin ohjaamallani kehonhuolto-tunnilla. Se
on minun viikko-ohjelmani tärkein harjoitus ja haluan jakaa sen kanssasi. 
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti