Monesta pienestä
askeleesta tulee loppuen lopuksi pitkä matka kohti päämäärää.Kokonaisvaltainen hyvinvointi kuulostaa jo sananakin isolta ja mahdottomalta saavuttaa. Voisitko ajatella asiaa monen pienen asian summana ja lähteä tavoittelemaan hyvää oloa, terveyttä ja liikuntaa pienin askelin? Olen koonnut sinulle muutaman pienen vinkin arkeen mukaan otettavaksi. Nämä kaikki ovat niin pieniä, että voit ne varmasti toteuttaa. Kokeile, testaa ja mieti paransivatko nämä pienet asiat sinun kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
1. Aloita aamu juomalla iso lasi vettä
MIKSI? Vedenjuonti aamulla herättelee
aineenvaihduntaa, puhdistaa kehoa ja tekee myös iholle hyvää. Voit maustaa veden esimerkiksi sitruunalla.
2. Valitse portaat
MIKSI? Portaiden käyttäminen on helppoa
arkiliikuntaa. Portaiden valitseminen madaltaa riskiä sairastua sydän- ja
verisuonitauteihin. Kevyt liikunta pitää myös kehon ja mielen virkeänä päivän
aikana. Voisitko taukojumpata esim. työpaikalla kävelemällä portaat ylös ja
alas?
3. Syö vihreää
MIKSI? Vihreä ravinto puhdistaa, hoitaa,
antaa elinvoimaa ja sisältää runsaasti terveellisiä aineita kuten vitamiineja
ja flavonoideja. Mitä tummemman vihreä, sen parempi. Vaihtoehtoja on paljon.
4. Vältä sokeria (ja piilosokeria)
MIKSI? Kun sokeria nauttii liikaa,
insuliinin tuotanto heikkenee ja suuri osa sokerista varastoituu kehossa
rasvaksi. Tämä voi johtaa ylipainoon ja jopa diabetekseen. Kun vältät sokeria,
huomaat muutoksen piristymisenä ja
energisempänä olotilana.
5. Harrasta hengästyttävää ja hikistyttävää
liikuntaa vähintään kerran viikossa
MIKSI? Jaksat paremmin ja pysyt
terveempänä. Liikunta vaikuttaa myös positiivisesti mielialaan.
Muistathan, että kaikkia askelia ei tarvitse ottaa samana
päivänä. Aloita kohdasta 1. ja etene pikkuhiljaa. Pian huomaat, että nämä asiat
ovat jääneet arkeesi vaivihkaa ilman suuria askelia ja ponnistuksia.
Matka kohti hyvinvointia on nyt alkanut! Toivon, että saat
näillä vinkeillä energiaa tulevaan syksyyn!
Emma Ryynänen
050 542 1630
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplico
Ratakatu 24, Lohja
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti