Hyvän terveyskunnon kanssa ihminen suoriutuu päivittäisistä toimistaan väsymättä liikaa. Hyvä terveyskunto pitää riskin sairastua moniin sairauksiin pienenä. Pienellä aktiivisuuden lisäämisellä on merkittäviä vaikutuksia päivittäiseen hyvinvointiisi.
Tässä muutamia
vinkkejä sinun terveysliikunnan tueksi:
§ Liikuntaa tulisi
harrastaa mieluiten päivittäin tai ainakin useimpina päivinä viikossa.
§ Liikkuminen
tulisi olla yhdessä tai useammassa jaksossa vähintään puoli tuntia kerralla
esimerkiksi kävely töihin 10 min ja kävely takaisin kaupan kautta 20 min.
§ Tuki- ja
liikuntaelinten vahvistamiseksi tulisi suorittaa venyttelyä, kuntojumppaa tai
vaikka pallopelejä 1-2 kertaa viikossa.
§ Tasapainon
harjoittamisen tärkeys korostuu iän myötä. Sitä voit harjoitella jumpassa,
tanssimalla tai vaikka kävelemällä epätasaisessa maastossa.
§ Liikuntapiirakasta
saat lisää vinkkejä oman viikkosi suunnitteluun. Lähde: UKK Instituutti/liikuntapiirakka
Liikunta- ja Hyvinvointikeskus Aplicon
terveysliikunnat löydät lukujärjestyksestä ruskealla värillä. Näillä Maa-elementin tunneilla luot pohjan
omalle terveydellesi. Nämä 30–45 minuutin perusjumpat
ovat tarkoitettuja meille kaikille. Yhdistä tunnit sinulle sopivalla tavalla
tai valitse vain yksi ja aloita terveellinen elämä tänään. Tunnit soivat
vasta-alkajille tai kuntoliikkujille viikon palauttavaksi harjoitteluksi.
CMS Kuntojumppa 30 min on
helppo ja kevyt jumppa, jossa jalat ei mene sekaisin kuvioista. CMS Lihaskunto 45 min on nimensä mukaan
lihaskuntoharjoitus. Tunnilla käytetään painoja ja omaa kehonpainoa kuormana. Selkävaivat
ja niska-hartiaseudun ongelmat ovat nykypäivänä erittäin yleisiä istumatyön ja
vähäisen liikunnan vuoksi. Selkäkivut voivat vaikuttaa elämänlaatuun
huonontavasti ja tähän tarpeeseen on luotu CMS
Terveselkä-tunti 30 min. Kaikki meistä tarvitsevat myös venyttelyä ja
lihashuoltoa, jota löytyy lukujärjestyksestämme nimellä CMS Venytellen Vetreäksi 30 min.
Maa-lajeja kuvaavat:
Onnistuminen, terveys, ilo ja hyvää oloa meille kaikille.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti