Liikunta-
ja hyvinvointikeskus Aplico on yksi alamme edelläkävijöitä ryhmäliikunnan
parissa. Aplicon ruorissa on Jutta Österberg, jonka käsiala näkyy vahvasti mm.
CMS-ryhmäliikuntakonsepteissa. Jutta
kertoo heidän haluavan tarjota monipuolisen ja haastavankin valikoiman
ryhmäliikuntaa. Jutan mukaan kysyntää crosstraining -tyyppiselle tunnille on,
mutta sen haaste on ollut saada aikaan toimiva konsepti kuntokeskusmaailmaan.
X-method on vastaus tähän.
X-Method
ryhmäliikuntaohjelma sopii kaikille, jotka haluavat päästä hyvään kuntoon. Tällä hetkellä asiakaskunta on 18-70 vuotiaita, lisää Jutta.
Kestävyyttä
Aplicossa
X-methodin ensimmäisen kauden kestävyysvälineeksi valittiin sisäpyöräily ja
puolestaan Lappeenrannan klubilla käytetään sisäsoutua. Kestävyysharjoittelussa
ideana on pitää syke tietyllä tasolla ja nostaa sitä harjoituksen edetessä.
X-methodissa teemme viisi neljän minuutin pituista jaksoa nostaen sykettä
jokaisen jakson alussa, kertoo Jutta. 20
minuutin sisäpyöräily on muuten ajoa ilman suurempia krumeluureja eli
keskitytään hyvään ajotekniikkaan ja sykkeeseen. Aplicolla jokaisen syke
heijastuu kankaalle ja on hieno nähdä miten iso ryhmä osaa ajaa oikealla
sykkeellä koko 20 minuutin rupeaman.
Voima
Toinen
20 minuutin jakso on voimaa. Siirtyminen sisäpyöräsalista jumppasaliin on tehty
joustavaksi, sillä ennen sisäpyöräilyä on jokainen käynyt ”kalustamassa” oman
treenipaikkansa lopputunnin aikana käytettävillä välineillä. Siirtymävaiheessa
on hyvä hieman venytellä ja avata kehoa pyöräilyn jäljiltä.
Voimajaksossa
välineenä on tanko ja levypainot. Crosstraining -tyyliin voimajakso sisältää kaksi liikettä,
jotka tehdään pienellä tauolla peräjälkeen, jonka jälkeen on minuutin tauko.
Näitä jaksoja tehdään neljä, johon hupeneekin voimajaksolle varattu 20 minuutin
aika.Tässä
jaksossa ohjaajan merkitys kasvaa, sillä hänen tehtävänsä on treenin rytmitys
ja sen lisäksi liiketekniikan seuraaminen ja tietysti motivointi.
Kunto
Kolmas
jakso on kunto, johon kuuluu myös neljä noin viiden minuutin kokonaisuutta.
Viiden minuutin jaksoon puolestaan on otettu neljä liikettä, jotka suoritetaan
peräjälkeen ja taasen pidetään tauko. Kuntojakson
aikana syke nousee uudelleen korkealle ja minuutin tauon aikana se ei ennätä
laskea kovinkaan alhaalle.
Kunnon
seurantaa ja takuuta
Ryhmäliikuntamuodon
tehokkuutta on testivaiheessa mitattu ja sen mukaan kestävyysominaisuudet, voima ja kunto
paranevat. Kuten
X-Method -personal trainingissä niin myös ryhmäliikunnassa seurataan omaa
kehitystä X-method tuloskortin avulla. Tuloskorttiin
on hyvä merkitä voimajaksossa käytettävien painojen suuruus ja kuntojaksossa
samoin painoja ja määriä lajista riippuen.
Annamme kunnon kehittymiselle tulostakuun. Ellei kestävyys- ja lihaskunto ole
kehittyneet harjoittelujakson päätteeksi, saa kurssimaksun takaisin, lupaa
Jutta Österberg.
Pelastuslaitoksella
työskentelevän Antti Lallukan kunto on jo hänen työnsä puolesta vuosittain
tarkastelun alla. Antille kuntoilu on ollut osa arkipäivää jo pitkään ja
itsensä motivoidakseen hän haluaa kokeilla mitä erilaisimpia lajeja.
Aikaisemmin ohjelmani on pohjautunut kuntosalille ja sitä olen täydentänyt
ryhmäliikunnasta BodyCombatilla ja spinningillä. Tämän syksyn aluksi
kuntosaliohjelmaani täydennettiin crossfittyyppisellä painotuksella. Kun
ohjaajani kertoi uudesta ryhmäliikuntatunnista, olin heti mukana, olihan tässä
niin paljon niitä elementtejä, mitä crossfittiin kuuluu, kertoo Antti Lallukka.
Antti
kertoo ensimmäisillä kerroilla voimajaksossa käyttäneensä hieman liian pieniä
painoja, mutta pian löytyi itselle sopiva taso.
Olen tykännyt tunnista. Kun teemme ryhmässä, niin saan paljon enemmän irti
itsestäni, jos sitä vertaa kuntosalitreeniin. Lisäksi olen saanut lisää
varmuutta liiketekniikkaan, lisää Antti Lallukka.
Tuloskortin
merkitys on Antin mukaan suuri.
Kun sain sen ensimmäisen kerran, mietin onko sille käyttöä, mutta kyllä nykyään
jo ennen tuntia mietin, millä painoilla ja miten paljon teen mitäkin sarjaa.
Jos painot pitäisi vain omassa muistissa, ei niitä varmaankaan muistaisi. Ja
kyllä ainakin minulla tahtoo olla kipinä tehdä aina hieman paremmin kuin
edellisellä kerralla ja vaadin joka treenissä itseltäni entistä enemmän, kertoo
Antti Lallukka.
Katariina
Tamminen puolestaan on aktiivinen ryhmäliikkuja, jonka kalenteriin kuuluu
ensisijassa bodycombat ja sen jälkeen muut tunnit – yhteensä kuutisen kertaa
viikossa.
Tällä tunnilla käyn tätini kanssa ja hän minutkin houkutteli mukaan, kertoo Katariina.
Katariina
kertoo ensimmäisten kertojen jälkeen tunsi tehneensä voimajakson, kun kehon
jokainen osa viestitti uusien lihasten löytymisestä.Katariina
kertoo myös kunnon kehittyneen kahdeksan viikon aikana kovasti käytettävien painojen
kasvun myötä.
Lisäksi kuntojakson hyppynarussa ensimmäinen kertani oli vajaa 300 kahdessa
minuutissa ja nyt jaksan lähes viisisataa hyppyä, kertoo Katariina.
Molemmille
X-method on ollut pari kuukautta päätreeni, jota Antti on täydentänyt kahdella
kevyemmällä saliharjoituksella. Katariina puolestaan on jatkanut aktiivista
jumppaamista, mutta ottanut ohjelmistoon myös kevyempiä tunteja.
Kerran olin poissa varsinaiselta tunnilta ja tein ensin ohjelman mukaisen
treenin torstai-iltana ja täydentävän treenin perjantaina aamupäivällä.
Perjantain tunti oli yksi pahimpia, millä olen ollut, kun keho ei ollut vielä
palautunut edellisen illan treenistä, muistelee Antti.
Olemme molemmat ilmoittautuneet jo X-Method –ryhmäliikunnan toiselle kurssille.
Niin positiivisia ovat tulokset olleet, kertovat Katariina Tamminen ja Antti
Lallukka.
Jutta
Österberg kertoo kurssimuotoisen ryhmäliikuntakonseptin toimivan X-Method
–konseptissa hyvin. Aplicon kolmessa ryhmässä on mukana 15-35 kuntoilijaa.
Kurssimuotoisesta ryhmästä nopeasti muotoutuu oma yhteisönsä, joka alkaa toimia
ryhmän eteen.
Myös
kuntokeskuksen näkökulmasta ryhmäliikunnan X-method oli helppo aloittaa, koska
siinä käytettävät välineet hyppynaruja lukuun ottamatta kuuluu kuntokeskuksen
normaaliin välineistöön. Toisin on esimerkiksi panostettaessa crossfitiin, jossa
erikoisvälineiden määrä on laajempi.
Pitää kyllä tunnustaa, että muutamia lisäpainoja tankoihin oli
hankittava, lisää Jutta.
Jutta
Österberg on tyytyväinen uuteen ryhmäliikuntakonseptiin, koska se monipuolistaa
ryhmäliikuntakalenteria.
Lisäksi tämä tuote tuo lisää miehiä ryhmäliikunnan pariin, päättää Jutta
Österberg.
http://www.kf-lehti.com/
http://www.xmethod.fi/
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti